Calculadora de Macro • Calcula Tus Macros Gratis • Macronutrientes

Llegaste a nuestra calculadora de macro por una de dos razones:

1. Quieres una forma fácil de perder peso, y alguien te envió aquí porque confía en nuestro sitio.
2. Un motor de búsqueda enviado aquí porque quieres una forma fácil de perder peso

En cualquier caso, esto no es una coincidencia.

Hace unos 10 años creamos la primera y mejor calculadora de macronutrientes del mundo para mostrar a las personas una manera fácil de quemar grasa corporal mientras comen las comidas que aman.

Finalmente, los entrenadores de plan de comidas y fitness nos pidieron que construyéramos calculadoras de dieta para ayudar a sus clientes a alcanzar su peso corporal ideal.

Ahora nuestras calculadoras de calorías se utilizan en más de 200 sitios web.

¿Por qué te decimos esto? Una palabra: Precisión.

Cuando las personas ven sus números por primera vez, se asustan un poco; clientes masculinos y femeninos por igual.Su miedo es que ganen peso debido a la alta cantidad de carbohidratos y calorías que sugerimos.

La primera pregunta que la gente?

» ¿Cómo se supone que debo perder peso corporal comiendo tantos carbohidratos?»

La verdad es que los carbohidratos simplemente no te hacen sobrepeso.

Por el contrario, los carbohidratos construyen músculo, aumentan la energía, aumentan su tasa metabólica, lo que le ayuda a perder libras. a la vez que mejora el rendimiento deportivo.

Este cambio le permite mantener su masa muscular, incluso si tiene un estilo de vida sedentario.

La clave es comer la cantidad correcta de gramos de carbohidratos para su cuerpo en función de su nivel de actividad (ya que su ingesta de carbohidratos está directamente relacionada con su energía, objetivos y metabolismo).

Recuerde que nuestro objetivo es optimizar su salud metabólica para que su cuerpo queme grasa y mantenga su masa muscular, con o sin ejercicio. No para que ganes grasa corporal.

Esta es la razón por la que su cantidad de carbohidratos, proteínas, grasas y gramos de fibra están configurados exactamente como están.

Queremos que estés sano, feliz y en forma con una sensación de bienestar en lugar de hambriento y de mal humor.

Vamos a explicarlo de esta manera.

La fórmula macro de IIFYM a continuación es la 9ª y más precisa que hemos desarrollado. Ningún otro sitio web utiliza los mismos cálculos de pérdida de peso para clientes masculinos y femeninos, ni siquiera mis dietistas corporativos & entrenadores personales.

Esta es la razón por la que IIFYM está en la primera página de Google para más de 600 términos de búsqueda de dieta y ejercicio.

Nuestro programa de pérdida de peso funciona tan bien que miles de personas vinculan a sus amigos y familiares a mi calculadora de macronutrientes y, como resultado, ganamos el favor de Google y recibimos mucho tráfico.

En resumen, estás aquí porque IIFYM es la fuente más confiable de macros precisas del mundo.

Nuestra esperanza es que vea su ingesta de carbohidratos y se emocione de poder comer las comidas que ama, mantener su masa muscular y perder peso en el proceso.

Estamos contentos de que estés aquí y emocionados de que puedas perder las libras para siempre!

Desplácese hacia abajo y sea lo más honesto posible para obtener las macros y la ingesta de calorías más precisas para sus objetivos de pérdida de peso.

Determinamos sus calorías para perder peso en función de varios puntos básicos de datos.

Su edad, altura, peso, sexo, nivel de actividad y el objetivo de la cantidad de libras que desea bajar.

Utilizamos esta información para calcular la cantidad de calorías que su cuerpo utiliza al día. Más más información sobre tu estilo de vida actual, mejor.

Estos datos que recopilamos anteriormente nos guiarán más cerca de tus métricas de pérdida de peso ideales, por lo que es muy importante que introduzcas la información correcta y hagas clic en los botones correctos.
Aquí es cómo funciona:

TDEE, (gasto total de energía diario) = La cantidad de calorías que necesita por día para mantener su energía (sin incluir sus entrenamientos de fitness)
Para lograr esto, seguimos una fórmula específica que es mucho más avanzada que el Mifflin St Jeor que usan muchos otros entrenadores de nutrición. Analizamos su producción de energía durante una semana entera, luego la dividimos en la proporción adecuada para cada día.Analizamos su tasa metabólica basal (la cantidad de calorías que quema en reposo)Analizamos su Termogénesis de Actividad limpia y sin ejercicio (las calorías que quema mientras está activo; trabajar, jugar, moverse y cualquier otra actividad física además de hacer ejercicio.
Examinamos la Termogénesis de su actividad de ejercicio alimenticio (las calorías que usa al levantar pesas, entrenamiento de fuerza, cardio y cualquier otra actividad física extenuante de su rutina de ejercicios)
Finalmente, tomamos en cuenta su Efecto TEF – Térmico de los alimentos (la energía que se requiere para digerir sus alimentos en nutrientes que pueden usar para reparar los músculos y completar todas las demás funciones corporales)

Juntos, todos estos números se suman a su TDEE. Que luego usamos para crear un déficit calórico moderado para desencadenar la respuesta de pérdida de grasa de su cuerpo, semana tras semana.
Básicamente, cambiamos el equilibrio energético a favor de que su grasa corporal se use como combustible y PUF!! Te vuelves más delgado y dejas caer las libras.

Para que esto funcione, necesita consumir menos calorías de las que su cuerpo necesita.

Un déficit calórico de 15-20% de descuento en su TDEE se utiliza como un déficit calórico seguro para aspirar a asegurar una pérdida de grasa rápida para que mantenga su masa muscular magra.

Para ganar músculo, necesitas consumir un poco más de calorías que tu TDEE. Este no es un concepto nuevo en absoluto, pero muchos de los entrenadores de dieta actuales de hoy en día se equivocan.En lugar de dejar que la dieta haga el trabajo, intentan usar el estado físico como déficit, lo cual es una idea horrible. Nuestra calculadora macro utiliza un excedente calórico seguro y conservador calculado en un 5-10% sobre su TDEE para fomentar el crecimiento muscular sin acumular demasiada grasa corporal no deseada.

En cualquier caso, nuestro plan proporcionará la proporción de macronutrientes perfecta que funcionará para ti, independientemente del éxito que te hayan negado otros entrenadores de musculación y los llamados modelos de instagram. Lo diseñé de esa manera desde el principio para que nuestros lectores aprendan a alcanzar sus objetivos y comprendan con confianza las condiciones esenciales que son óptimas para que los humanos accedan a niveles perfectos de saturación de proteínas, por ejemplo.

Sin este tipo de atención al detalle, realmente no creo que las personas promedio (principiantes, culturistas naturales y atletas novatos) se beneficien de los programas difíciles e intensos que estos entrenadores certificados continúan impulsando en las redes sociales.

Al final del día, ponerse en la mejor forma de su vida es bastante simple.

• Coma menos alimentos de los que comía cuando aumentó de peso
• Mueva su cuerpo más de lo que está actualmente, para ayudar a que su sangre fluya (esto también ayudará con la digestión, lo cual es bueno).
• Enfócate en ser consistente. Aunque la precisión es súper importante y prácticamente innegable.
• try y si puede, intente obtener una amplia variedad de alimentos ricos en micronutrientes, minerales, electoleyes, fitonutrientes, esteroles vegetales y probióticos (los alimentos fermentados son bastante fáciles).

De lo contrario, duerma mucho, reduzca el estrés y realice esas cosas que aumentan su felicidad en lugar de aumentar su caos y, en poco tiempo, tendrá el físico y la vida que desea.Te lo mereces, y estamos aquí para ayudarte.