Caminar con una Mochila con peso

Si un amigo lo invitara a salir a pasear, ¿sabría qué suministros agarrar, dónde ir o cómo comenzar? ¿No? Bueno, no eres el único. A pesar de ser una forma antigua de ejercicio, el rucking apenas está comenzando a entrar en la corriente principal. Probablemente lo hayas visto mil veces en las películas, pero nunca lo has equiparado con la aptitud personal.

Entonces, ¿qué es el rucking y por qué es tan popular entre los fanáticos del fitness que buscan el próximo gran desafío? Lo primero que debes saber sobre el rucking es su simplicidad. No necesita equipo especial, ropa elegante o incluso una membresía de gimnasio. Todo lo que necesitas es una mochila ordinaria y algo pesado para poner dentro. Luego, sales a caminar.

Esta guía para caminar con una mochila pesada, o «rucking», explica los beneficios y da consejos para comenzar.

Los beneficios de la rutina para la Salud y el Estado físico

Hay una buena razón por la que los militares de todo el mundo y a lo largo de la historia han recurrido a la rutina como una forma de entrenar soldados. Es un método rápido y económico para empujar al cuerpo a hacerse más fuerte a través de una sobrecarga progresiva. En otras palabras, se necesita caminar a un nivel completamente nuevo. Algunos de los beneficios incluyen:

• Aumento de la Aptitud cardiovascular & Fuerza muscular
• Pérdida de peso
• Mejora de la postura
• Forma fácil de hacer ejercicio
• Más Tiempo al aire libre

Aumento de la Fuerza Muscular y cardiovascular

Los beneficios de los ejercicios se extienden más allá de una quemadura calórica para perder peso. Caminar con una mochila pesada también es beneficioso para la salud muscular y cardiovascular. La resistencia añadida fuerza las piernas, los glúteos, la espalda, el tronco y los hombros a un estado de actividad constante.

Mantener el peso equilibrado requiere de todos los grupos musculares. Es un entrenamiento de fuerza tanto como una sesión de cardio. La fuerza y la durabilidad aumentan en las piernas y en los músculos utilizados para mantener la columna vertebral erguida, que incluyen los abdominales, la parte superior e inferior de la espalda y los hombros.

Quema calorías Sin tener que subirte a la cinta de correr

Si tienes una relación difícil con el cardio, el ejercicio puede ser tu nuevo mejor amigo. Quema calorías aproximadamente a la misma velocidad que correr. Por lo tanto, se puede usar como una alternativa efectiva para correr al aire libre y correr en interiores en cintas de correr.

Muchos expertos creen que correr es menos estresante para el cuerpo que correr al aire libre. A diferencia de correr, no se siente impacto en las pantorrillas o rodillas. Un pie permanece en el suelo en todo momento. El peso extra quema tres veces más calorías que caminar sin peso, pero se siente significativamente menos intenso e incómodo.

Mejorar Años de Mala Postura

La prevalencia del trabajo de escritorio, en el que las personas pasan horas encorvadas frente a las pantallas de las computadoras, está llevando a un aumento masivo de los problemas de espalda en todo el mundo occidental. Mientras ruckeando no es una cura mágica, puede aliviar el dolor causado por una mala postura.

El peso de la mochila tira de los hombros hacia atrás mientras camina. Esta es su alineación natural y saludable, apilada en la parte superior de la columna vertebral, en lugar de encorvada hacia adelante. Cuanto más ejercites de esta manera, mejor será tu postura incluso cuando no estés rucking.

Es muy fácil comenzar

El beneficio más inmediato de caminar con una mochila pesada, especialmente para el estado físico y la pérdida de peso, es su simplicidad. A diferencia de muchas otras formas de ejercicio, que requieren membresías, bandas, barras, guantes y zapatillas de deporte de lujo, el rucking es algo que puedes comenzar ahora mismo.

A los principiantes se les recomienda comenzar con el 10% de su peso corporal, pero esto puede estar compuesto de casi cualquier cosa: botellas de agua, platos de pesas, mancuernas, rocas, libros, etc. Si cabe en tu mochila y puedes llevarla, es adecuada para llevar.

Una razón para pasar tiempo al aire libre

No hay duda de que pasar tiempo al aire libre es bueno para la salud. Innumerables estudios han encontrado fuertes vínculos entre la salud, la felicidad y la exposición a la luz del día. Por lo tanto, ya sea que estés haciendo ejercicio para perder peso o músculos más fuertes, también te beneficiarás del aire fresco.

Pasar tiempo al aire libre disminuye el estrés, acelera la pérdida de peso, fortalece el sistema inmunológico, mejora el rendimiento cognitivo, previene la depresión y mucho más. También obtendrá una dosis saludable de vitamina D, que es buena para el estado de ánimo y la regulación hormonal.

Casi Cualquiera Puede Hacerlo

Finalmente, vale la pena señalar lo sociable que puede ser el rucking. Aunque algunos prefieren caminar solos, otros salen con amigos, colegas o compañeros entusiastas de los ejercicios. Incluso si tienes un nivel de forma física completamente diferente al de tu amigo, puedes mantener el mismo ritmo e intensidad adaptando el peso a tu gusto.

Dos o más compañeros de rucking pueden hacer ejercicio juntos, a la misma velocidad, pero con diferentes pesos y, aún así, hacer un gran entrenamiento. La mejor parte es que no se supone que corras o corras. Por lo tanto, si desea tener una conversación de una hora sobre su programa de televisión favorito, siéntase libre. A menudo, charlar con un amigo mejora la experiencia.

La mochila

Dependiendo de tu nivel de compromiso, puedes comprar una mochila especialmente diseñada para llevar, con un cinturón para la cadera, una correa para el esternón y muchas bolsas y bolsillos. No es esencial la primera o la segunda vez, pero será muy necesario más adelante, especialmente en esas marchas de larga distancia.

Las mochilas más sofisticadas están diseñadas para el ejercicio militar. Sin embargo, si estás fuera para bajar de peso, no necesitas muchos compartimentos. Busque correas anchas que se puedan apretar contra los hombros. Si puede, elija una mochila con una correa para el pecho para una mejor distribución del peso. Lo ideal es que tu mochila esté hecha de lona porque es un material muy resistente y duradero.

Entonces, ¿Estás Listo para Salir a Bailar?

Si eres completamente nuevo en el rucking, pero tienes ganas de salir y probarlo, no te preocupes demasiado por no tener el equipo adecuado. Puedes pensar en comprar mejores botas y una mochila más tarde. La primera experiencia debe dejar claro lo simple, fácil y efectivo que puede ser esta forma de ejercicio.

Por lo tanto, coge una mochila o mochila, encuentra algunas pesas (puedes usar todo tipo de artículos de tu casa) y pruébalo durante una o dos millas. Sí, es más difícil que caminar. Te quedarás sin aliento, y al final te sentirás como un entrenamiento, pero, al mismo tiempo, también puedes chatear con amigos, disfrutar de la naturaleza, escuchar un podcast o incluso hacer un poco de orientación.

Si durante años de ejercicio cardiovascular basado en el gimnasio odias la palabra «entrenamiento», tal vez sea hora de probar algo nuevo. Rucking: es una de las formas de ejercicio más antiguas y efectivas que existen.