Disfrute de la Meditación en la bañera para la Máxima Relajación

¿Es la meditación en la bañera tan increíble como suena? Nunca he sido bueno meditando, me duele la espalda al sentarme, mi mente divaga constantemente y estoy seguro de que lo estoy haciendo todo mal. Pero estoy ansioso por experimentar los beneficios de la meditación de los que todos hablan: menos estrés y mayor concentración.

La bañera es un lugar ideal para meditar. El agua caliente del baño ralentiza el sistema nervioso parasimpático, lo que facilita la respiración profunda. Y si ya tienes un hábito de baño diario, agregar meditación hace que sea más probable que el nuevo hábito se mantenga.

Hay muchos beneficios fantásticos que puedes obtener de la meditación, pero si nunca has podido desarrollar una práctica consistente, o eres un principiante, la meditación en la bañera puede ser justo lo que necesitas.

¿Qué es la Meditación en la Bañera?

Para aquellos que son nuevos en la meditación, es la práctica de estar completamente en el momento—o ser plenamente conscientes de lo que está sucediendo en su mente. Es por eso que la meditación nos ayuda a ser más conscientes. Por lo general, una persona medita sentada o arrodillada en una habitación tranquila. La meditación en la bañera implica practicar la atención plena en la bañera, y se puede hacer sentado o acostado

Es totalmente normal que tu mente salte de un pensamiento a otro a otro, tal vez cientos de veces en pocos minutos. La gente en el mundo de la mediación llama a esta loca actividad de pensamiento ‘mente de mono’, ya que la forma en que operan nuestros cerebros generalmente recuerda a cómo un mono se balancea de rama en rama. Pero, ¿y si pudiéramos entrenar nuestras mentes para estar más presentes? ¿Y si controláramos nuestros pensamientos en lugar de al revés? Este es el propósito de la meditación. Y la investigación muestra que los beneficios incluyen una disminución de la ansiedad, una mejor concentración y un mayor bienestar.

Aunque muchas personas como yo quieren meditar, no todos somos capaces de hacerlo de la manera típica: sentados en tierra firme. La meditación en la bañera ofrece una gran alternativa. Puede ser una excelente manera para que los principiantes comiencen una práctica de meditación efectiva. Exploremos por qué los principiantes y muchos otros pueden tener más probabilidades de experimentar el éxito meditando en la bañera.

¿Por qué meditar en el baño?

Hay muchas buenas razones para meditar en la bañera. Estos van desde la tecnología de escape hasta el emparejamiento de la bañera con relajación profunda para ayudarlo a hacer de la meditación un hábito.

Tecnología de escape

El baño es la habitación con menos probabilidades de estar llena de dispositivos que podrían sonar, sonar y zumbar. Esto es importante para una práctica de meditación, ya que la tecnología a menudo puede interrumpir el esfuerzo de enfocarse únicamente en el presente. Aunque los meditadores avanzados pueden desconectar las perturbaciones externas, un mediador principiante lo hará mejor en un ambiente tranquilo sin amenazas de interrupciones tecnológicas.

Mejores probabilidades de privacidad

Para muchas personas, especialmente aquellas con niños, puede ser difícil encontrar un lugar donde otros respeten su privacidad. A menudo, tu última esperanza es el baño. Para la mediación en la bañera, querrás estar 5-20 minutos a solas. Y tengo que creer que si estás desnudo en el baño, tienes una mejor oportunidad de lograr tiempo a solas que, digamos, si estás sentado en posición de Loto en la sala de juegos rodeado de Legos.

Acuéstese si es Más Cómodo

Muchos profesores de meditación dirán que sentarse como Buda es la postura óptima para la meditación. Incluso si sentarse durante un tiempo prolongado no suele ser cómodo para usted, pruébelo en la bañera. Encuentro que mis músculos se relajarán lo suficiente en agua tibia para que sea posible, Pero si aún no funciona para ti, ¡por el amor de Dios, acuéstate!

Dado que meditar no es dormir o zonear, y debido a que necesita preocuparse por la seguridad, lo importante es nunca meditar acostado en la bañera cuando está muy cansado. Dicho esto, acostarse en una bañera puede ser la única manera de practicar la meditación. Es posible que desee colocar una almohada de baño realmente cómoda debajo de la cabeza y doblar las rodillas 90 grados.

Respiración profunda mejorada

Un método de meditación es centrarse en la respiración. A medida que inhalas y exhalas lentamente, te concentras en cómo se siente la respiración entrando y saliendo de tu cuerpo. Como otros pensamientos se entrometen – ¡y lo harán!—el objetivo es atrapar su mente errante y volver suavemente a concentrarse en la respiración. En la bañera, el agua tibia ralentiza el sistema nervioso parasimpático y, a su vez, esto hace que respire más lenta y profundamente. En otras palabras, meditar en la bañera realmente inicia todo el proceso. Y si la bañera es un lugar al que vas a menudo para relajarte, la señal ambiental de estar en la bañera también ayudará a que tu cuerpo entre en un estado de quietud.

¿Sabías que las plantas de baño pueden purificar el aire que estás inhalando? Aquí están las 23 Mejores Plantas para Su Baño. Considere agregar un poco a la decoración de su baño y sepa que mientras respira profundamente, el aire está limpio y oxigenado.

Formación de hábitos

Al igual que entrenar en el gimnasio, tu mente es un músculo en el que debes trabajar regularmente. Por esta razón, una práctica de meditación diaria es ideal. Si ya tomas un baño diario, combinar tu hábito existente con el nuevo comportamiento, la meditación, hace que sea más probable que se mantenga.

Los mejores tipos de Meditación en la bañera

Hay una variedad de tipos de meditación en la bañera. Todos ellos te ayudarán a desarrollar el músculo de tu mente y convertirte en el maestro de tu atención.

Meditación de mantra

Para meditar con un mantra, simplemente repite una palabra o frase en silencio o en voz alta en sincronía con tu respiración. La repetición te ayuda a mantenerte enfocado en tu respiración.

Uno de los mantras más comunes es » Om!»Inhalar por la nariz y al exhalar decir, «Om!»A muchas personas les gusta unir sus manos en posición de oración durante este mantra. El sonido de om representa la unión de mente, cuerpo y espíritu.

También puedes intentar repetir una afirmación positiva en silencio mientras inhalas y otra vez mientras exhalas. Un ejemplo sería, «El amor está en todo» (al inhalar),» El amor lo es todo » (al exhalar).

Lo importante es que el mantra tenga un significado positivo para ti.

Meditación guiada

Hay muchas aplicaciones de meditación disponibles en la actualidad, como buddhify, Headspace y Calm. Si tiene una de estas aplicaciones, puede reproducir una meditación guiada en la que el narrador lo guía en un viaje para respirar y concentrarse.

Si estás usando una aplicación para la meditación en la bañera, estas son algunas cosas que debes tener en cuenta:

1) Presta atención a la duración de la meditación guiada. Me parece que para la bañera, prefiero una meditación guiada de 10 minutos o menos. De lo contrario, empiezo a sentirme sudorosa e incómoda.

2) Preste atención a la temperatura del agua antes de entrar. Quieres hacer clic en ‘play’ en la aplicación y meterte directamente en una bañera cómoda que no necesite ajustes de agua. De esta manera puedes seguir con la voz desde el comienzo de la meditación guiada sin distracción.

Respiración por fosas nasales alternas

Encuentro que la respiración por fosas nasales alternas es una de las mejores maneras de entrenar mi mente para estar presente. Es una respiración yóguica que es un poco complicada y requiere concentración, especialmente al principio. Pero es porque realmente tengo que concentrarme en cómo estoy respirando que funciona para mí.

Aquí está cómo hacerlo:

Siéntate o acuéstate en tu posición de meditación. Va a sellar una fosa nasal a la vez presionando la parte exterior de cada fosa nasal para que solo pueda inhalar o exhalar por una fosa nasal a la vez.

1. Con tu mano derecha, extiende los cinco dedos como si estuvieras saludando hola. Ahora doble los tres dedos centrales, de modo que solo el meñique y el pulgar estén extendidos.
2. Cubra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhale a través de la fosa nasal izquierda para una cuenta lenta de 4.
3. Cuando llegue a 4, presione el meñique derecho contra la fosa nasal izquierda y suelte el pulgar de la fosa nasal derecha. Exhale a través de la fosa nasal derecha para un conteo lento de
4. Deje el meñique presionado contra la fosa nasal izquierda e Inhale a través de la fosa nasal derecha para un conteo lento de 4.
5. Presione el pulgar contra la fosa nasal derecha y suelte el meñique de la fosa nasal izquierda. Exhale para una cuenta lenta de 4.

Repetir al menos 5 veces.

Conciencia sensorial

La meditación se trata de sintonizar con el momento presente. Prestar atención a tus experiencias sensoriales es una excelente manera de hacerlo. Así que otra forma de meditar en la bañera es tratar de notar la sensación del agua mientras inhalas y exhalas lentamente. Observa cómo te hace cosquillas en el brazo, cómo el agua acaricia tu vientre. Si está utilizando aromaterapia en la bañera, puede centrarse en los detalles más finos del aroma.

Cuando salgas de la bañera, asegúrate de ponerte algo sensual o acogedor. (Aquí está mi albornoz más acogedor de todos los tiempos.) Enciende una vela. Mantén el buen karma fluyendo.

Meditar en la bañera es una forma de mejorar en gran medida el poder resorativo del baño. Para otras formas geniales de maximizar su relajación en el baño, consulte 21 Ideas de Baños Relajantes Que Me Llevan al Siguiente Nivel y Cómo Tomar el Baño Más Perfecto del Mundo.

Preguntas relacionadas:

¿Puedes meditar en la ducha? La ducha puede ser un lugar ideal para practicar estar plenamente en el momento presente. Enfréntate a la corriente de la ducha y experimenta las sensaciones de que el agua golpee tu cara. A medida que se enjabona, concéntrese en que el jabón se deslice hacia arriba y hacia abajo de sus extremidades. Esté presente en la sensación en lugar de sucumbir a su mente de mono. Cuando los pensamientos del día que viene (o el día que acaba de pasar) se entrometan, recuérdese suavemente que debe enfocarse en la experiencia sensorial del momento.

¿Qué es un baño sagrado? En todas las culturas y religiones, desde hace siglos, el baño y la relajación siempre se han considerado sagrados. El baño sagrado es un tema común de la humanidad en todos los rincones del mundo y a lo largo de la historia. El baño sagrado se encontró en la antigua Roma y Turquía, y es esencial para las culturas de Japón, Finlandia y Rusia de hoy en día. Desde el Bautismo católico hasta la Mikve judía y los rituales de limpieza musulmanes, los baños se consideran vehículos sagrados para facilitar la purificación, la renovación y la curación.

¿Cómo puedo usar la iluminación de mi baño para crear un ambiente relajante? Los secretos para lograr la mejor iluminación de baño es superponer la iluminación. Querrás luces empotradas para una iluminación uniforme. También querrás iluminación de tocador para tareas específicas, como maquillarte o cepillarte los dientes. Y, por último, querrá un accesorio llamativo para que su baño brille. Echa un vistazo a las recomendaciones de los bañadores para obtener los mejores accesorios de iluminación de baño aquí.