La presbicia (hipermetropía) se puede corregir con anteojos, lentes de contacto o cirugía, pero los ejercicios oculares también pueden ayudar a mejorar la afección. El truco es que necesitas practicar ejercicios oculares regularmente para empezar a notar cambios positivos en tu visión.
La luz entra en el ojo a través de la córnea y pasa a través de la pupila. La parte coloreada del ojo, o el iris, abre y cierra la pupila para permitir la entrada de la cantidad adecuada de luz. Esta luz se filtra a través de la lente. Luego, el cristalino cambiará de forma para doblar los rayos de luz hacia la retina, ubicada en la parte posterior del ojo. Así es como vemos y nos enfocamos en las imágenes.
Con el envejecimiento, la lente tiene más dificultades para doblarse y cambiar de forma porque se vuelve débil. Este movimiento más lento resulta en su incapacidad para enfocar objetos de cerca. Las imágenes pueden aparecer borrosas.
Es posible que tenga que pararse más atrás de los objetos o mantenerlos más alejados de su línea de visión. Esto puede ser molesto, pero se puede arreglar fácilmente con lentes correctivos o, en casos extremos, cirugía.
A continuación encontrará algunos ejercicios útiles para los ojos que puede practicar regularmente para mejorar la presbicia.
Ejercicios oculares para la presbicia
Al igual que con el ejercicio físico, siempre es importante calentar antes de la sesión de ejercicios oculares. Puedes comenzar el calentamiento cerrando los ojos y girándolos de 10 a 15 veces en el sentido de las agujas del reloj, y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Abre los ojos y deja que se concentren. Usted está listo para comenzar su práctica ahora.
Hay muchos ejercicios para los ojos. Para empezar, puedes parpadear. Cada vez que parpadeas, creas humedad, que a su vez alivia los ojos. Si empiezas a sentir algo de fatiga ocular, simplemente parpadea continuamente durante cuatro a cinco segundos.
Otro tipo de ejercicio que puedes hacer es respirar o meditar, a menudo más fácil de hacer a primera hora de la mañana o al final del día. Puedes recargarte cerrando los ojos y concentrándote en tu respiración. Inhala por la nariz y exhala por la boca durante al menos dos minutos, luego abre los ojos sin enfocarte en nada en particular. Repite esto al menos tres veces.
Dar un respiro a tus ojos es una gran manera natural de mejorar la vista. Solo recuerde evitar la fatiga visual, por ejemplo, alejando la vista de la pantalla de su computadora y limitando su tiempo de TV.
Una técnica consiste en cruzar los ojos y enfocarse en la punta de la nariz. Enfóquese en la punta de la nariz, gire la mirada hacia un objeto lejano y, a continuación, vuelva a centrar la atención en la punta de la nariz. Mantenga el enfoque estrecho el tiempo que le lleve inhalar una respiración, luego cambie al objeto adicional cuando exhale.
Otro ejercicio útil para los ojos es mantener el texto escrito a unas tres pulgadas de distancia de los ojos. Mantenga el texto boca abajo y mire alrededor de cada letra en cada palabra.
Por último, el ejercicio físico también puede ayudar mucho a mejorar la presbicia, porque cuando nuestro corazón está fuerte, hay un amplio suministro de flujo sanguíneo que llega a los ojos y les proporciona nutrientes. Así que, junto con tus ejercicios para los ojos, no olvides ejercitarte para obtener beneficios adicionales.