Recordatorio rápido: ¡Tiene 43 años!
se trataba de un espectáculo de medio tiempo del Super Bowl de la gente no puede dejar de hablar—y no sólo porque Jennifer Lopez (alias, J.Lo, la reina de los selfies abdominales) y Shakira hacen el dúo de potencia latina definitivo. Después de verlos actuar, es fácil ver por qué la gente sigue preguntando cómo la pareja se mantiene en una forma tan increíble. Son en realidad eterna? Honestamente, es posible, pero lo más probable es que tengan una rutina de entrenamiento asesina.
Afortunadamente, la entrenadora de Shakira, Anna Kaiser, está más que dispuesta a compartir los detalles del plan de entrenamiento centrado en la danza de la estrella pop. Kaiser, que es la fundadora de AKT, un estudio de cardio y fuerza de baile con ubicaciones en todo el país, reveló exactamente cómo se ven sus entrenamientos con la cantante. Así es como Shakira, de 43 años, aumenta su cardio (para que pueda dirigir el escenario con sus movimientos) y obtiene esos abdominales increíbles en el proceso.
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Mezcla baile y entrenamiento de fuerza.
Kaiser dice que ella y Shakira hacen ejercicio de cuatro a cinco veces a la semana, aunque a menudo tienen como objetivo seis días. Para bailar en el escenario toda la noche, Shakira obviamente también baila fuera del escenario, pero Kaiser dice que sus sesiones combinan esos intervalos de danza cardiovascular con entrenamiento de fuerza, a menudo con mancuernas. Sus entrenamientos también se mezclan en el agotamiento de la resistencia muscular (piense en altas repeticiones que lo hagan sentir ese fuego en sus músculos). «Es barre cumple con Pilates cumple con la condición del núcleo», Kaiser le dice a Health de su entrenamiento de resistencia.
Ella nunca escatima en ejercicios abdominales.
Para obtener una sección media sólida como una roca, tienes que hacer un esfuerzo sólido como una roca, y Shakira ciertamente lo hace. Kaiser dice que a la cantante colombiana le encanta hacer ejercicios abdominales, incluidas las curvas laterales ponderadas, que se dirigen a los oblicuos. (Los niños que te rebotan pelotas de estabilidad, como se ve en el video de Instagram de Shakira a continuación, no hacen que el entrenamiento sea más fácil y definitivamente no se recomienda.)
Pero también se quema los brazos y las piernas.
Además de centrarse en los abdominales, Shakira trabaja todo su cuerpo para que pueda mantenerse en forma y lograr el máximo rendimiento. A continuación, Kaiser comparte algunos de sus movimientos para mantener la parte superior e inferior del cuerpo de la cantante fuerte y esculpida:
Flexiones de Tríceps deslizantes
Coloque una toalla en una superficie resbaladiza y póngase en una posición de tabla modificada, con las rodillas en el suelo. Coloque las manos en posición de tablón, los hombros sobre las muñecas, con la mano derecha sobre la toalla. Coloque la pelvis ligeramente hacia adelante para sentir que el núcleo se engancha. Empuje la toalla hacia adelante con la mano derecha, llevando el pecho hacia el suelo, doblando el codo izquierdo hacia atrás. Presione a través de la mano izquierda para volver a subir, deslizando la toalla hacia usted. Mantenga una espalda plana y una línea recta desde los hombros hasta las caderas todo el tiempo. Repita, luego cambie de lado.
Pullovers
Acuéstese boca arriba en un banco o en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies plantados. Sostenga una mancuerna en cada mano sobre los hombros, con las palmas de las manos hacia afuera de la cara. Pesas más bajas por encima, hacia el suelo detrás de ti. Levante hacia atrás y hacia adelante hacia las piernas. Repita todo el alcance, manteniendo el núcleo activo y los brazos rectos.
Patada cruzada de estocada
Coloque dos mancuernas en el suelo frente a usted, sobre sus cabezas. Comience de pie con el pie izquierdo hacia adelante, el pie derecho recto detrás de usted en posición de estocada. Inclínate hacia adelante en la cintura y coloca una mano en cada mancuerna. Doble la rodilla izquierda 90 grados. Dobla la rodilla derecha hacia el lado izquierdo y tócala con la mano izquierda. Luego estire la pierna derecha hacia atrás y lleve la mano izquierda al hombro derecho. Repetir. Manténgase agachado en la pierna izquierda y mantenga la mano derecha en la mancuerna.
Retroceso de estocada
Coloque dos mancuernas en el suelo frente a usted, sobre sus cabezas. Comience a ponerse de pie con el pie izquierdo hacia adelante, el pie derecho recto detrás de usted. Inclínate hacia adelante en la cintura y coloca una mano en cada mancuerna. Baja en una estocada, ambas rodillas doblándose 90 grados. Luego endereza las piernas, pateando el pie derecho hacia arriba y hacia atrás. Repito, bajando hacia atrás a la posición de estocada.
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Pone música motivadora para animarla.
Por supuesto, puedes poner una lista de las canciones que Shakira y J. Lo cantaron en Miami y sentir ese poder femenino que te empuja a la siguiente repetición o al sudor cardiovascular largo. O puedes pulsar reproducir en la lista de reproducción de Spotify de Kaiser, que dice que usa durante las sesiones con la estrella del pop. Por supuesto, contiene cantidades respetables de canciones propias de Shakira, pero artistas como Drake, Billie Eilish y Janet Jackson también hacen cameos.
Se pone a trabajar, sin importar lo ocupada que esté.
«Shakira está comprometida con el estado físico y el bienestar, y no solo para estar en forma para un evento específico, sino para que pueda continuar funcionando sin lesiones hasta los 40 años», le dice Kaiser a Health. Ya sea que esté volando a Miami para subir al gran escenario o que esté en casa con sus dos hijos, Shakira hace que hacer ejercicio sea una prioridad. Porque el estado físico se basa en la consistencia, sin importar tu edad.
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