POPSUGAR: ¿Cuándo comenzó su viaje de pérdida de peso? ¿Qué te hizo decidirte?
Katy Hamilton: El momento en que todo hizo clic comenzó cuando estaba a mitad de mi programa de maestría a principios del invierno de 2012. Había ganado mucho peso durante la primera mitad del programa; trabajamos en nuestra pasantía todo el día y fuimos a clase toda la noche solo para ir a casa y hacer nuestra tarea y el trabajo de preparación para nuestra pasantía hasta altas horas de la noche. Era un estilo de vida que se prestaba a comer comida rápida en el campus, nunca hacer ejercicio, no dormir lo suficiente, beber toneladas de café y refrescos para aumentar la energía y estar súper estresado.
Estaba conduciendo a casa para las vacaciones de invierno, sintiéndome lo peor que me había sentido en toda mi vida. Siempre me había disgustado el sobrepeso, por supuesto, soñaba con tallas y bikinis de un solo dígito, pero esta fue la primera vez que me concentré en lo mal que se sentía mi cuerpo. Me sentía cansada, hinchada, aturdida, estresada y gruñona, y estaba lidiando con los peores problemas de SII desde que me diagnosticaron dos años antes. Pensé en una cosa que me hacía sentir realmente asquerosa y mi cerebro se concentró en la gaseosa. Bebía más refrescos al día de los que había bebido y definitivamente me molestaba el estómago. Incluso con el muy poco conocimiento que tenía sobre la salud (claramente, no lo había descubierto en 23 años), aún sabía lo mala que era la gaseosa y me comprometí a dejar de beberla, pavo frío. En dos semanas, me sentí mejor y comencé a buscar algunas recetas saludables para probar. Era fácil!
Katy: Después de
Para cuando regresé de las vacaciones de invierno, había bajado 10 libras sin otro esfuerzo que pedirle a mis padres que cocinaran las recetas saludables que encontré y eliminar el refresco de mi estilo de vida. Continué la preparación de la comida saludable en lugar de comer en el campus y continué sin beber refrescos. Cuando bajaba 15 libras, me uní a un gimnasio y vi a un entrenador personal dos o tres días a la semana, además de hacer algo de cardio. La pérdida de peso fue muy lenta y muy constante . . . y de alguna manera fue lo más fácil que había sido.
continuó, verrry lentamente. Nunca perdí más de 2,5 libras a la semana, pero me mantuve constante, por lo que el peso seguía bajando. Me gustaría hacer nuevos objetivos pequeños para alcanzar, probar nuevas recetas saludables, agregar un entrenamiento adicional, pero en general, mantuve mi enfoque en tomar buenas decisiones a diario. Cuando comencé este viaje, nunca supe ni soñé con perder 75 libras; solo quería sentirme mejor. Mantuve eso como mi enfoque y la pérdida de peso se arregló sola.
PD: ¿Cuánto peso has perdido hasta ahora?
KH: El peso más alto que recuerdo que se registró fue en una cita con el médico en algún momento de ese otoño, 243 libras. No estoy seguro del número exacto. No soy un esclavo de la balanza (¡ni siquiera tengo una!), así que no conozco mi peso más alto y no sé exactamente qué peso ahora mismo. Mi mejor estimación es de 75 a 80 libras.
Además, tuve una cirugía de eliminación de piel en mi estómago hace dos años debido a una pérdida de peso drástica. Realmente quiero resaltar esto porque la flacidez de la piel es una parte muy frustrante de la pérdida de peso y no quiero que nadie compare sus cuerpos con las imágenes que tengo, ¡pero especialmente no sin saberlo!
PS: ¿Cómo lo hiciste? ¿Sigues una dieta específica? ¿Tipo o horario de entrenamiento específico?
KH: Cuando perdí la mayor parte del peso — alrededor de 55 a 60 libras en los seis meses restantes de la escuela de posgrado — no seguí una dieta específica. No había alimentos que evitara ni planes de comidas que siguiera. Rastreé mi comida para que la viera mi entrenador y dietista, pero nunca me obligué a mantenerme bajo ninguna macros o calorías específicas. Se trataba más de ser consciente de los pequeños bocados que tomaba aquí y allá, o si no estaba comiendo suficientes proteínas, carbohidratos o grasas. De hecho, como una niña de 22 años, todavía salía varias noches a la semana con amigos para tomar algo y cenar y todavía perdía peso porque encontré un equilibrio que funcionaba para mí y mi estilo de vida.
Con mi entrenador, hice 30 minutos de entrenamiento de fuerza de dos a tres veces a la semana y seguí con 20 a 30 minutos de cardio, experimentando con intervalos y corriendo en la cinta de correr o en sesiones elípticas largas. A medida que crecía para disfrutar de hacer ejercicio, añadí otro día o dos de ejercicio por mi cuenta, siempre en un gimnasio regular con equipo de cardio y fuerza.
Ahora, cuatro años después de mantener eso y perder entre 15 y 20 libras adicionales, mi estilo de vida es bastante diferente. En los últimos dos años, he hecho algunas rondas de Whole30, completado una ronda del programa Clean, he probado la Desintoxicación de Azúcar de 21 Días y adoptado un estilo de vida de comida que se parece mucho al Paleo. A través de la Desintoxicación de Azúcar de 30 y 21 días, realmente descubrí lo increíble que están diseñados para sentir nuestros cuerpos. Ambos implican comer alimentos reales sin procesar. Comer buena comida puede aclarar problemas que van más allá del peso: piel, sueño, digestión, estado de ánimo, etc. De estos programas, muchos aspectos de mi vida eran más saludables y quería que eso continuara en mi estilo de vida normal sin estar en un programa de «30 días». Definitivamente no lo etiquetaría Paleo, ¡porque me alejo de eso de manera bastante consistente!
Mi tipo de entrenamiento actual y mi horario son variados, ¡lo cual me encanta! Desde que comencé mi viaje, he corrido dos medias maratones, dos carreras de 10 millas y unos 10 kilómetros. Estoy orgulloso de mis logros con la carrera, pero he aprendido algo grande sobre mí mismo . . . ¡ODIO CORRER! Así que ya no lo hago tanto. Disfruto del HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) y de dar largas caminatas al aire libre para hacer ejercicio cardiovascular.
Katy: Después de
Hace aproximadamente un año, probé algo en lo que siempre me había interesado y siempre estaba demasiado asustado para ir: CrossFit. Pensé que no era lo suficientemente fuerte o en forma para probarlo, pero empecé CrossFit y nunca he mirado hacia atrás. Me desafía todos los días y me ha enseñado mucho sobre mí y mi fuerza, tanto física como mental. Es la mejor comunidad para estar si te gusta que te empujen, inspiren y motiven día tras día.
Así que ahora, mi día típico parece una larga caminata o entrenamiento HIIT antes del trabajo algunos días y CrossFit por la noche, además, unos cinco días a la semana. Esto es lo que funciona para mí y me hace sentir mejor de mi!
PD: ¿Cuáles son algunas victorias sin escala que has experimentado?
KH: Ha habido tantos a lo largo de los cuatro años y medio de mi viaje, pero el más grande es definitivamente la explosión de confianza en mí mismo y amor propio que he crecido. Sé que si me pongo una meta, voy a alcanzarla porque pondré el trabajo que se necesita para llegar allí. Estoy orgulloso de mí mismo por las cosas que he logrado y el arduo trabajo que he puesto para convertirme en la mejor versión de mí mismo.
A continuación, mi SII se ha ido, mis hormonas están más estabilizadas y mi estado de ánimo y salud mental son claros y positivos (quiero decir, todos tenemos días malos y estados de mal humor, ¡pero nada crónico!).
Por último, he aprendido lo que la verdadera salud significa para mí. Significa encontrar una forma en la que te gusta mover tu cuerpo todos los días (incluso si es diferente de lo que haría tu mejor amiga, mamá, hermana, prima o blogger de salud al azar), alimentar ese cuerpo con alimentos que te hagan sentir bien y rodearte de un entorno positivo y personas que te apoyen y te hagan más saludable y feliz. Lo más importante aquí es . . . todas estas cosas son bastante posibles a cualquier peso, cualquier tamaño, y me gustaría saberlo antes. No soy más feliz porque soy más pequeña. ¡Soy más feliz porque me siento mejor, muevo mi cuerpo, eliminé las relaciones negativas de mi vida y priorizo mi felicidad!
PS: ¿Cómo mantener la motivación?
KH: Eligiendo cosas que realmente me encantan hacer y comer. Fue mucho más difícil mantenerse motivado cuando me dije a mí mismo que tenía que correr para perder peso a pesar de que lo odiaba o tenía que comer claras de huevo (en serio, la gente, come las yemas). ¡No es difícil estar motivado cuando te encanta ir a tu entrenamiento de elección! Me mantengo motivado para comer sano principalmente porque sé lo bien que me hace sentir.
Definitivamente me mantengo motivado al hacer objetivos pequeños y alcanzables en el camino: agregar cinco libras a un levantamiento pesado en CrossFit, obtener un conjunto adicional de sprints en mi entrenamiento o ir a la cama un poco antes. ¡Los pequeños objetivos se suman a grandes éxitos!
Por último, mi Instagram de estilo de vida saludable, @wodthefork, me ha mantenido motivado durante los últimos dos años. Sigo a las personas que me inspiran (¡y dejo de seguir a los que no!), y tratar de difundir la positividad tanto como sea posible. ¡Los mensajes de mis seguidores son la motivación más increíble del mundo!
PS: ¿Cómo es un día típico de comidas para ti?
KH: Esto es literalmente imposible de responder. Desayuno, almuerzo y cena en cantidades que me satisfacen y me mantienen lleno durante mi próxima comida. Cada semana, pruebo nuevas recetas y compro comida diferente en la tienda de comestibles. Algunos días tengo más hambre, así que como más. Algunos días no, y como menos. Mis platos están llenos de alimentos que son nutritivos, tienen buen sabor y están de acuerdo con mi estómago (Soy intolerante a la lactosa y tengo SII, por lo que algunos alimentos que no están en mi estilo de vida son completamente saludables y están bien para que los comas.). Nunca debes tratar de seguir el día típico de comida de otra persona porque, bueno, no eres esa persona y la salud no es una talla única para todos.
PS: Cualquier consejo o consejos para las personas en su propio viaje?
KH:
- Concéntrate en lo que funciona para ti y en lo que te hace sentir lo mejor posible.
- Ve despacio y sé paciente. Me llevó mucho tiempo perder peso.
- Tenga metas que no estén relacionadas con su peso o tamaño. No puedes perder peso para siempre, así que también puedes encontrar algunas cosas que te gustan hacer en el camino y tener metas relacionadas con eso para mantenerte saludable y motivado.
- Sé egoísta con tu tiempo y energía.
- Eres con quien te rodeas. No seas amigo de personas que no apoyan tus metas. No sigas a las personas que te hacen sentir mal contigo mismo. No hagas cosas que te priven de tu felicidad.
Este es mi viaje personal y es drásticamente diferente de otros que han tenido un éxito igual y mayor en la salud y la pérdida de peso. Siempre estoy feliz de responder preguntas sobre mi viaje o dar mis opiniones y compartir mis experiencias, ¡pero no soy un profesional de la salud! Dicho esto, no dude en enviarme un mensaje a mi Instagram @wodthefork si alguna vez desea conectarse, tiene más preguntas o desea compartir su propio viaje de salud conmigo.