Lo más probable es que su memoria a corto plazo no esté a la altura debido a la falta de sueño: sus días y noches pasan borrosos. Antes de comenzar el entrenamiento para dormir, necesitará tener una idea clara de lo que está sucediendo a la hora de acostarse y durante la noche, lo que está funcionando, lo que no, cómo está respondiendo su bebé, etc. Lleva un registro anotándolo todo durante unos días o una semana. Tener un registro por escrito, en lugar de depender de notas mentales desordenadas en su cerebro privado de sueño, le dará una imagen más precisa de los patrones de su hijo y sus propias respuestas.
A algunos padres les resulta más fácil llevar un registro para garabatear justo al lado de la cama de su hijo. Busca signos de su ventana natural para dormir. Anote cuándo y con qué frecuencia se despierta durante la noche. Nota lo que hizo para que vuelva a dormir, si usted lo acunó, cuidó de él, cantaba a él, o lo puso en su cama.
También puede probar la aplicación gratuita Sleep Lady Gentle Sleep
Una vez que comience el entrenamiento para dormir, continúe con el registro. El seguimiento de los patrones de sueño de su hijo lo ayudará a averiguar qué funciona, qué no funciona y qué tácticas debe ajustar.
- Averigua una hora ideal para dormir
- Cree una Rutina Relajante para dormir
- Instale sombras para oscurecer la habitación
- Obtenga la ayuda para dormir que su familia necesita con ayuda personalizada con un Entrenador de sueño suave certificado y capacitado.
- Considere el ruido blanco
- Decidir sobre el chupete
- tienes dos opciones:
- Acostúmbre a su Hijo de 6: 00 a.m. a 7:30 a. m.m Despertar
- Asegúrese de que todos estén a Bordo
- Elija una fecha de inicio realista
- Planificación Previa Adecuada….
Averigua una hora ideal para dormir
Este es el período de tiempo durante el cual mostrará signos de que está lista para dormir: bostezando, frotándose los ojos, retorciéndose el cabello, quejándose. A menudo, los padres echan de menos las señales de sueño de un niño, especialmente por la noche, porque es una hora del día muy ocupada. Antes de comenzar el entrenamiento para dormir, preste especial atención a cómo se comporta su hijo entre las 6:00 p. m.y las 8:00 p. m.
Tan pronto como comience a actuar somnoliento, sabrá que esa es su hora natural de acostarse. Deberías acostarla a esa hora cada noche en adelante. Haga ajustes a la hora de acostarse gradualmente, aproximadamente 30 minutos a la vez. A veces, con un niño menor de tres años, puede hacer los cambios rápidamente si aprende a reconocer sus patrones naturales. Por ejemplo, si su hijo de 20 meses está acostumbrado a acostarse a las 10: 00 p. m., pero puede ver que está somnoliento a las 7:30 p. m., no necesitas pasar días ajustándote gradualmente. Llévala a la cama a las 7: 30 p. m.y asegúrate de hacerlo de nuevo la noche siguiente y la noche siguiente.
¿Quieres saber más sobre el horario ideal de tu bebé?
Leer: Horarios de muestra: Sueño y siestas Desde los 6 meses hasta el preescolar
Si tiene problemas para captar las señales de somnolencia de su hijo, puede determinar una hora de dormir razonable para ella simplemente observando cuándo normalmente se despierta y teniendo en cuenta cuánto sueño debe dormir según su edad. Digamos que tienes un niño de 2 años que tiende a despertarse a las 7: 00 a. m. todas las mañanas. Un niño de 2 años de edad promedio necesita dormir 11 horas por la noche, lo que significaría que su hijo debe haber completado toda su rutina para dormir y estar profundamente dormido a las 8:00 p. m.
Cree una Rutina Relajante para dormir
Todos los niños, desde recién nacidos hasta niños en edad escolar, necesitan un conjunto de rituales reconfortantes y predecibles para ayudarlos a prepararse física y psicológicamente para dormir. Estas actividades deben ser tranquilas y silenciosas, como leer, contar cuentos o canciones de cuna; la hora de acostarse no es el momento para hacer cosquillas, luchar, contar historias de miedo, o programas de televisión, o cualquier otra cosa que sea estimulante.
Debido a que está preparando a su pequeño para que se separe de usted por la noche, el tono debe ser sereno y tranquilizador. Si establece esta rutina antes de comenzar el entrenamiento para dormir, su bebé sabrá que esta es su señal para entrar en el «modo de acostarse».
Para los bebés de más de 6 meses de edad, animo a que se adhieran a un «lovey», un animal de peluche favorito o una manta pequeña que pueda usar para consolarse cuando se despierte durante la noche. Y con la excepción de los baños y el cepillado de dientes, la rutina de acostarse debe llevarse a cabo en la guardería o el dormitorio del niño.
Aquí hay algunas actividades que funcionan bien como parte de una rutina para acostarse, según la edad del niño. Tres de esta lista son suficientes:
- bañarse
- ponerse pijamas
- cepillarse los dientes
- ir al baño
- masajear
- envolver
- leer libros
- cantar una canción corta
- jugar un juego tranquilo
- compartir tres cosas sobre su día
- contar una historia
- escuchar para música
- yoga para bebés o niños pequeños
- taza pequeña de agua para sorber con libros
- biberón o lactancia
- oraciones, bendiciones o envío de besos y amor a los demás
- muchos abrazos y besos
¿Qué tan somnoliento debe estar su bebé a la hora de acostarse?Leer: Somnoliento Pero Despierto: La Piedra Angular del Entrenamiento Exitoso del sueño
Instale sombras para oscurecer la habitación
Si la habitación de su hijo recibe demasiada luz, se despierta muy temprano o tiene problemas para dormir la siesta; pero deje una tenue luz nocturna encendida para que pueda verlo cuando lo vea. Probablemente también dormirá más profundamente con ese poco de luz, aunque a algunos niños les va mejor en la oscuridad total.
Obtenga la ayuda para dormir que su familia necesita con ayuda personalizada con un Entrenador de sueño suave certificado y capacitado.
Obtenga el curso
Considere el ruido blanco
Si la habitación de su hijo no está muy insonorizada y tiene un perro ladrando, vecinos ruidosos, hermanos mayores, vive en una calle concurrida, etc. Los niños aprenden a dormir a través de los sonidos de rutina del hogar, y deberían hacerlo en gran medida, pero algunos lugares son muy ruidosos y algunos niños son muy sensibles. El ruido blanco es un sonido constante que ayuda a bloquear el ruido. Cuando empieces a entrenar para dormir, compra una máquina de ruido blanco o prueba a encender un ventilador. Desaconsejo usar música para enmascarar el ruido; los niños pueden depender demasiado de ella, lo que significa que querrán que alguien entre y reinicie su música cada vez que se despierten.
Decidir sobre el chupete
La investigación muestra que el uso del chupete durante el tiempo de sueño puede reducir el riesgo de síndrome de muerte súbita del lactante, o SMSL, entre los bebés de 6 meses o menos. El consejo médico sobre los chupetes ha cambiado con frecuencia a lo largo de los años, y es posible que vuelva a cambiar. Consulte con su médico y vuelva a registrarse a medida que su bebé crezca un poco.
Si está amamantando, espere de cuatro a seis semanas hasta que la lactancia esté bien establecida antes de introducir el chupete. Los bebés alimentados con biberón pueden comenzar antes. Incluso si usa el chupete cuando el bebé duerme, puede optar por no usarlo todo el tiempo cuando esté despierto y inquieto. Puede reconsiderar cómo y cuándo desea que continúe con el chupete cuando tenga aproximadamente 6 meses de edad.
Si su bebé tiene más de 6 meses de edad y está usando un chupete, es posible que deba decidir si se trata de un problema que deba abordarse al comenzar el entrenamiento para dormir. Pregúntese:
- ¿Puede agarrarlo y maniobrarlo en su boca por su cuenta (la mayoría de los bebés pueden hacerlo a los 8 meses de edad)?
- ¿Está haciendo varios viajes a su cuna para volver a enchufar el chupete?
- ¿Ha hablado con su pediatra sobre destetar a su hijo del chupete?
tienes dos opciones:
Eliminar el chupete: Si tiene que volver a enchufar repetidamente el chupete de su hijo y su pediatra ha aprobado deshacerse de él, entonces tendrá que elegir la gran noche. Desafortunadamente, realmente no se puede «destetar» a un niño del chupete. Está en la boca del bebé o no lo está. Elija la primera noche en que acostará a su hijo sin ella. Tendrás que calmarte un poco más las primeras noches.
Conservar el chupete: Si decide conservar el chupete, coloque varios de ellos en la cama o cuna de su hijo. En lugar de volver a enchufar el chupete, comience poniéndolo en la mano y, finalmente, señalándolo o dirigiendo a su hijo hacia el chupete. En otras palabras, reduzca lentamente sus esfuerzos para poner el chupete en la boca para ellos y anímelos a encontrarlo y ponerlo en ellos mismos….incluso si esto significa que tienen que despertar más para encontrarlo.
Abandonando el chupete? ¡Prueba un lovey!Lea: The Lovey-El Primer Mejor Amigo de su Hijo
Acostúmbre a su Hijo de 6: 00 a.m. a 7:30 a. m.m Despertar
Esto se aplica a los bebés de más de 5 meses de edad que se despiertan a diferentes horas, a veces hasta las 8:30 o las 9:30 a.m., lo que luego interrumpe todo el día y confunde sus relojes internos. Comience a despertar a su bebé a las 7:30 a.m. aproximadamente cinco días antes de comenzar el entrenamiento para dormir.
Asegúrese de que todos estén a Bordo
Si está comenzando el entrenamiento para dormir, es vital que su cónyuge, pareja, niñera y cualquier otra persona que se ocupe con frecuencia de su hijo comprendan cada aspecto del plan de entrenamiento para dormir, por qué es importante y estén dispuestos a seguirlo. Esto es clave para mantener la consistencia que es tan vital para el éxito del sueño.
Elija una fecha de inicio realista
Elija un bloque de tiempo, idealmente alrededor de tres semanas, durante el cual no espere interrupciones o cambios importantes en su hogar, incluidos viajes, mudanza o la llegada de un nuevo bebé. Algunas familias deciden comenzar el entrenamiento del sueño durante unas vacaciones de verano o de invierno para que los adultos no tengan que hacer malabares entre el entrenamiento del sueño y el trabajo. Esa es una buena estrategia, pero tenga cuidado de mantener el horario de su hijo consistente, incluso si el suyo no lo es. Por ejemplo, no introduzcas una linda y sensata cama a las 7:30 p. m.la misma semana que planeas dejar que se quede despierta hasta las 10:00 con los abuelos en Nochebuena, o tendrás una horda de primos jóvenes entretenidos acampando en tu patio trasero el cuatro de julio.
Planificación Previa Adecuada….
Con un poco de trabajo por adelantado antes de comenzar el entrenamiento para dormir, la tarea será mucho más suave.