Mira a tu alrededor y piensa: simplemente no hay ninguno. mas. la habitación? Parece que tan pronto como llevamos un carro lleno de bolsas al centro de donaciones, cualquier espacio u orden que hayamos podido falsificar se reemplaza casi de inmediato con más cosas.
Es agotador. Es una derrota. Es deprimente. Y todo puede explicarse por la forma en que nuestro cerebro está conectado.
Nuestro cerebro en el desorden
Descrito como cualquier cosa que se guarda, aunque no se use, se necesite o se desee, el desorden también se puede definir como tener una cantidad desorganizada y abrumadora de posesiones en nuestro espacio vital, autos o áreas de almacenamiento. El desorden crea estrés que tiene tres efectos biológicos y neurológicos principales en nosotros: nuestros niveles de cortisol, nuestra creatividad y capacidad de concentración, y nuestra experiencia de dolor.
Pero el desorden no es solo físico. «Cuando tienes cosas que hacer flotando constantemente en tu cabeza, o escuchas un ping cada pocos minutos desde tu teléfono, tu cerebro no tiene la oportunidad de entrar completamente en el flujo creativo o en las experiencias de proceso», dice Mark Hurst, autor de Bit Literacy, un best seller del New York Times sobre el control del flujo de información en la era digital.
El consumo excesivo de cosas digitales, como notificaciones en redes sociales, noticias, juegos y archivos en nuestra computadora, compite por nuestra atención, creando una forma digital de desorden que tiene el mismo efecto en nuestro cerebro que el desorden físico.
La pulcritud y el orden apoyan la salud y se oponen al caos.
Entonces, ¿qué está pasando? Nuestro cerebro ama el orden. El cuerpo humano consiste en miles de sistemas biológicos y neuroquímicos integrados e interdependientes, todos organizados y operando a lo largo de ritmos circadianos, sin los cuales nuestros cuerpos se desintegrarían en el caos. No es de extrañar que la organización dentro de nuestros propios cuerpos se extienda naturalmente al deseo de orden y orden en nuestros hogares. Y, «el orden se siente bien, en parte, porque es más fácil para nuestros cerebros lidiar con él y no tener que trabajar tan duro», dice la psicoterapeuta y organizadora profesional Cindy Glovinsky.
La ciencia del cortisol
No importa las formas, razones y medios por los que el deslizamiento de las cosas excede nuestra capacidad para manejarlo mental y físicamente, todo equivale a estrés. El desorden puede desencadenar la liberación de la hormona del estrés cortisol, que puede aumentar la tensión y la ansiedad y llevar a hábitos poco saludables. El cortisol es una hormona producida en respuesta al estrés por el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal (HPA).
El desorden crónico puede crear estrés prolongado, arrojándonos a un estado de lucha o huida perpetua de bajo grado, el sistema diseñado para ayudarnos a sobrevivir. La respuesta de lucha o huida implica la compleja interacción de muchos sistemas y órganos del cuerpo que activan las funciones necesarias y minimizan las funciones innecesarias en tiempos de estrés. Estos sistemas deben mantenerse en equilibrio para mantener una salud física y psicológica óptima.
Según un estudio de la Universidad de Cornell de 2016, el estrés provocado por el desorden también puede desencadenar estrategias de afrontamiento y evitación, como comer comida chatarra, dormir demasiado o ver Netflix en exceso.
Si no estamos estresados, obtenemos la mayor parte de nuestro cortisol por la mañana para ponernos en marcha. Los niveles disminuyen el resto del día si estamos relajados, lo que nos permite disfrutar del bienestar psicológico y físico. Pero un ambiente doméstico desordenado puede evitar que los niveles de cortisol de nuestro cuerpo disminuyan de forma natural a lo largo del día. Gravar este sistema eventualmente resulta en niveles más altos de depresión y ansiedad, y una menor capacidad para pensar con claridad, tomar decisiones y mantenerse enfocado.
Para suministrar al cuerpo la energía necesaria para lidiar con el estrés, hay varios cambios fisiológicos que ocurren con niveles elevados de cortisol:
- Desviación del flujo sanguíneo a los músculos desde otras partes del cuerpo
- Aumento de la presión arterial
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- Aumento de los azúcares en sangre
- Aumento de las grasas en la sangre
Si no hay alivio del estrés, todos estos cambios son perjudiciales para la actividad cerebral saludable y pueden causar cambios negativos duraderos en la función y estructura del cerebro. Además, cuando el estrés aumenta los niveles de cortisol de nuestro cuerpo, nuestra salud en general puede verse afectada negativamente, incluido el daño a los órganos, la supresión de nuestro sistema inmunológico, endocrino y reproductivo, la disminución de nuestro metabolismo y la interrupción de nuestro ciclo de sueño, por nombrar algunos.
Es difícil mantener un estado de bienestar con el tiempo cuando la energía de nuestro cuerpo se canaliza para hacer frente al estrés.
Igual de preocupante, cuando estamos en un estado de estrés crónico y no pensamos con claridad, tendemos a ver solo lo que es negativo y refuerza nuestro punto de vista amargo, la percepción de falta de apoyo social y las interrelaciones pobres posteriores.
La investigación de un estudio de 2009 del Centro de la UCLA sobre la Vida Cotidiana de las Familias (CELF, por sus siglas en inglés) ha demostrado que las mujeres que perciben que sus hogares están desordenados tienden a tener patrones poco saludables de niveles de cortisol. Un equipo de arqueólogos profesionales, antropólogos y otros científicos sociales estudió la vida en el hogar de 32 familias de clase media con dos ingresos, con 2-3 niños de 7 a 12 años en Los Ángeles. En el estudio, los miembros de la familia grabaron recorridos domiciliarios autodirigidos que describían objetos y espacios en sus hogares, durante los cuales se tomaron muestras de saliva a intervalos regulares para medir los niveles de cortisol.
Los datos se recolectaron durante tres días y se compararon y correlacionaron con grandes cantidades de otros datos recolectados previamente en el transcurso de cuatro años. Según el estudio del CEFL, la cantidad de estrés que experimentan las mujeres en el hogar es directamente proporcional a la cantidad de cosas que ellas y su familia habían acumulado.
Vemos lo que es relevante para nosotros.
Es interesante observar en el estudio de la UCLA que los hombres no mostraron los mismos resultados, con fluctuaciones normales de cortisol. Presumiblemente no estaban tan estresados por la cantidad de cosas en su casa. Esto puede explicarse posiblemente por los resultados de otros estudios que han demostrado que el hogar se percibe tradicionalmente como el dominio y la responsabilidad última de la mujer, incluso en los hogares donde trabajan ambos miembros de la pareja.
Otros estudios también apoyan el hallazgo de que si los hombres no creen que la responsabilidad de mantener la casa ordenada sea relevante para ellos, es posible que no se sientan inclinados a ver el desorden y, por lo tanto, no estén tan estresados al respecto.
Esto puede explicarse en parte por investigaciones que han indicado que hay diferencias claras en la visión entre hombres y mujeres, ya que los hombres tienen un 25% más de neuronas en su corteza visual, una parte de la corteza cerebral que procesa la información visual. La ironía es que a pesar de que la corteza visual de un hombre tiene más neuronas que las de una mujer, los hombres se ven más afectados por las cosas que ven que creen que tienen que ver con ellas, y menos por las cosas que creen que no.
La ciencia del enfoque
Desde el escritorio de nuestra computadora, hasta nuestro automóvil, la encimera de nuestra cocina y la nevera: el desorden es desorden, y nos afecta si lo pensamos o no.
En un estudio realizado por el Instituto de Neurociencia de la Universidad de Princeton, los investigadores monitorearon el desempeño de las tareas cuando un individuo estaba rodeado de entornos organizados versus desorganizados.
En general, los sujetos eran más productivos, menos irritables y distraídos en el ambiente libre de desorden en comparación con el ambiente desorganizado donde su estrés aumentaba.
Los investigadores concluyeron que el desorden físico en nuestro entorno puede sobrecargar la corteza visual, competir por la atención en nuestro cerebro e interferir con nuestra capacidad de enfocar y procesar la información.
Entonces, ¿qué está pasando en nuestro cerebro?
Hay dos mecanismos neuronales en funcionamiento que interactúan dinámicamente al procesar información. Las reacciones rápidas impulsadas por estímulos y la identificación visual rápida se consideran procesos ascendentes porque dependen principalmente de la información sensorial, mientras que el control motor dependiente del contexto y la atención dirigida se consideran procesos descendentes porque están dirigidos a objetivos. Estos dos mecanismos trabajan juntos para organizar en nuestro cerebro los estímulos visuales, es decir, el desorden—en nuestra casa.
Hay una razón por la que tenemos la necesidad de enderezarnos en casa antes de sentarnos a centrarnos en seleccionar un nuevo plan de atención médica.
El cerebro tiene una capacidad limitada para procesar información. Para filtrar estímulos adicionales y enfocarnos en lo que estamos tratando de lograr en un momento dado, los mecanismos de atención de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba compiten. Al suprimirnos mutuamente, el poder del cerebro se agota y, en última instancia, perdemos la concentración. Lo sepamos o no, un mostrador de cocina apilado con correo y una canasta llena de ropa sucia desplegada puede distraernos tanto como un niño pequeño en medio de una rabieta.
La ciencia del orden
Ahora que sabemos lo que todas nuestras cosas adicionales le están haciendo a nuestra salud y capacidad de funcionar, es hora de deshacernos de ellas, ¿verdad?
…Oh, pero si fuera tan fácil.
Recolectamos cosas por muchas razones, tal vez pensamos que necesitaremos usarlas más tarde, o que tienen un valor sentimental, o que gastamos buen dinero en ellas, por lo que sentimos que necesitamos conservarlas, incluso si nunca las hemos usado.
Literalmente puede dañar nuestro cerebro deshacerse de cosas que probablemente cometimos un error al comprar en primer lugar. La mayoría de nosotros podemos lograr esto con un poco de tiempo dedicado y un cierto grado de incomodidad leve, aunque hay otros que no pueden separarse de uno. solo. cosa.
El Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales (DSM-V, por sus siglas en inglés) de la Asociación Americana de Psiquiatría establece que las personas con trastorno de acaparamiento tienen un impulso compulsivo consciente y continuo de adquirir cantidades inusualmente grandes de posesiones y una incapacidad para deshacerse voluntariamente de esas posesiones, incluso cuando no tienen utilidad práctica o valor en el mundo real, como revistas, periódicos, notas viejas, ropa anticuada o correo viejo.
Para entender lo que sucede en nuestro cerebro cuando tiramos cosas, investigadores de la Escuela de Medicina de Yale estudiaron recientemente acumuladores compulsivos utilizando la tecnología de escaneo cerebral por resonancia magnética funcional (fMRI). Mientras que en el escáner, los acaparadores consideraron varias posesiones para determinar si se mantiene o no. Los objetos fueron destruidos delante de ellos, por lo que sabían que su decisión era irreversible.
El dolor es real.
Cuando las personas con tendencias al acaparamiento se enfrentaron a tirar algo con valor personal, dos regiones del cerebro asociadas con conflictos y dolor físico mostraron mayores signos de actividad, la Corteza Cingulada Anterior (ACC), una parte del cerebro involucrada en la toma de decisiones y la planificación, y la Ínsula, la misma área que produce antojos de nicotina. En comparación, las personas que no acumularon, no mostraron actividad cerebral adicional. Estas son las mismas áreas del cerebro que se iluminan cuando sientes dolor físico al golpearte el dedo del pie o quemarte la boca con café caliente.
El cerebro ve la pérdida de una posesión valiosa de la misma manera que hace algo que causa dolor físico. Aunque la mayoría de la gente no experimenta una mayor actividad de ACC/Ínsula en este grado, todos podemos identificarnos con la sensación de angustia cuando finalmente lanzamos esa pila de revistas sin leer, o esos talones de boletos del viaje del verano pasado a Nueva York para ver Hamilton.
Los beneficios científicos de ordenar
La buena noticia es que aquellos que sufren de acaparamiento responden bien a la Terapia Cognitiva Conductual. Para el resto de nosotros… hay orden.
Además de mejorar nuestro estado de ánimo y enfoque, el orden a menudo actúa como un catalizador para cuidar mejor otros aspectos de nuestra vida. «Al purgar elementos innecesarios de nuestros hogares, es como eliminar archivos para crear espacio en disco en su computadora. De repente, todo el sistema operativo es más eficiente, lo que disminuye el estrés y aumenta la eficacia personal y profesional», dice Joyce Marter, Consejera Profesional Clínica autorizada.
Decluttering promueve:
Mejor sueño
Un estudio de Pamela Thacher, profesora asistente de psicología en St. La Universidad Lawrence en Canton, Nueva York, descubrió que » Las personas que duermen en habitaciones desordenadas are tienen más probabilidades de tener problemas para dormir. Esto incluye tener problemas para conciliar el sueño por la noche y experimentar trastornos de descanso.»Además, las personas que hacen sus camas cada mañana experimentan un sueño más largo y reparador, especialmente cuando usan sábanas limpias y frescas.
Mejor dieta
Investigadores de la Universidad de Minnesota descubrieron que las personas que pasaban tiempo en una habitación desorganizada tenían el doble de probabilidades de comer una barra de chocolate que una manzana. Y los investigadores de la Universidad Estatal de Florida revelan un vínculo entre el acaparamiento y la obesidad, señalando que «las personas con hogares extremadamente desordenados tienen un 77% más de probabilidades de tener sobrepeso.»
En un hogar más organizado, hay más tiempo para planificar y más espacio para preparar comidas más saludables, así como para relajarse y comer más lentamente.
Mejor cuerpo
Investigadora científica y profesora asociada Nicole R. Keith, Ph. D., en la Universidad de Indiana descubrió que las personas con casas limpias son más saludables que las que tienen casas desordenadas, y las casas ordenadas eran aún más un indicador de salud física que la facilidad para caminar en el vecindario.
En el estudio, Keith y sus colegas rastrearon la salud física de 998 afroamericanos entre las edades de 49 y 65 años, un grupo demográfico conocido por tener un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. Aquellos que mantenían sus hogares limpios eran más saludables y más activos que aquellos que no lo hacían, el proceso de mantener un hogar limpio constituía un ejercicio.
Nuestras cosas consumen nuestra energía y nos roban la salud y la satisfacción.
Dado que nuestro cerebro es capaz de absorber solo el 1% de la información visual que recibe, esto sugiere que la sobrecarga de información es real. Despejar nuestro hogar de cosas que no nos traen ni alegría ni uso puede ayudarnos a crear espacios que nos ayudan a relajarnos, restaurar y rejuvenecer.
Así que en lugar de culparnos a nosotros mismos por notar demasiado, o a nuestros socios por notar demasiado poco, tal vez podamos saber que nuestros cerebros están orientados al orden, salir a tomar un poco de aire fresco y luego alistar a la familia para despejar el camino hacia un hogar más tranquilo y refrescante.
Menos, mejor, más bello. Para el cerebro, menos es en realidad más.