Las circunstancias estresantes de la vida, como no tener suficiente dinero para pagar las facturas, cuidar a miembros de la familia con problemas de salud o descubrir cómo dividir la abrumadora cantidad de trabajo doméstico, claramente pueden crear estrés en las relaciones.
Al mismo tiempo, la forma en que una pareja habla sobre estos problemas estresantes reduce o aumenta las tensiones causadas por el problema inicial. Las discusiones maritales son lo último que necesitas cuando ya estás tratando de lidiar con una situación difícil. Lamentablemente, el estrés en las relaciones aumenta si la forma en que hablan entre sí plantea alguna de las siguientes preocupaciones:
¿Continuará la relación?
La supervivencia de las relaciones, como la supervivencia personal, es una preocupación primordial.
¿Qué puede ayudar a reducir las preocupaciones sobre si su relación sobrevivirá? Las discusiones sobre el compromiso pueden ayudar. Si el compromiso de permanecer juntos para siempre no existe, averigüe sus preocupaciones subyacentes y las de su pareja. Poner sobre la mesa lo que sería el acuerdo interruptores. Aclare qué pensamientos y miedos los retienen de un compromiso total.
¿Le gusto a mi pareja o no?
Como bien dice la canción, casi todo el mundo quiere R-E-S-P-E-C-T. Lo opuesto al respeto y el afecto se transmite por la crítica, el sarcasmo o los tonos de voz críticos.
Si está recibiendo críticas excesivas, o si las está dando, o si el tono de voz y las palabras que usa entre sí transmiten «No está bien» en lugar de aceptación, discuta qué hay detrás de estos mensajes negativos. Discuta también quién en cada una de sus familias de origen puede haber modelado un comportamiento despectivo hacia su cónyuge. La conciencia conduce al cambio.
Además, recibir mensajes negativos como si fueran normales y estuvieran bien contigo es un gran error. Tan pronto como escuche palabras antipáticas o irrespetuosas o el tono de voz, explique que el tono es incómodo para usted. Sin comentarios, tu pareja seguirá haciendo más de lo mismo.
¿Tengo el mismo poder aquí?
Equilibrio de potencia significa que ambos tienen una voz y que consideran que la entrada de cada uno de ustedes tiene la misma importancia. Lo contrario sería si uno de ustedes experimenta al otro como controlador.
Aprende el vals de ganar-ganar para tomar decisiones de una manera que te dé el mismo poder. Estas soluciones serán mejores para ambos. Haz clic aquí y aquí para ver las publicaciones de blog que enseñan estas habilidades.
¿tengo autonomía?
Paradójicamente, las personas necesitan independencia, así como conexión. Perder su identidad es un precio demasiado alto para pagar por una asociación.
El psicólogo Andras Agyal articuló esta paradoja brillantemente en su libro de 1965, Neurosis y tratamiento. La libertad de ser una persona autónoma es vital al mismo tiempo que un sentido de pertenencia.
LO BÁSICO
- ¿Qué es el estrés?
- Encuentra un terapeuta para superar el estrés
La » Increíble Banda de cuerdas «expresa de manera similar esta paradoja en la letra de una de sus canciones:» ¿Qué es lo que soy? ¿Y de qué soy parte?»Si se siente estresado porque siente muy poco sentido de vivir su propia vida en lugar de ser un compañero en una relación, averigüe qué actividades podría estar haciendo por su cuenta que serían más atractivas y significativas.
¿Es este un lugar seguro?
El comportamiento que te hace sentir inseguro, emocional, físico o económico, en una relación siempre está fuera de los límites.
Si se siente inseguro, consulte un programa en su área para víctimas de abuso.
También tenga en cuenta que cuando las parejas hablan juntas, los fallos en las habilidades de comunicación aumentan el estrés.
Las habilidades permiten a los jugadores de baloncesto convertirse en un equipo ganador. Las habilidades insuficientes aumentan el estrés en el equipo porque los jugadores luego se tropiezan entre sí, se enojan entre sí al no pasar adecuadamente o disparar de manera efectiva, y no logran el trabajo de anotar puntos y ganar.
Las parejas con habilidades insuficientes se antagonizan inadvertidamente al desencadenar las cinco preocupaciones mencionadas anteriormente. Al mismo tiempo, aumentan el estrés en su relación al ser menos capaces de encontrar buenas soluciones a los problemas que enfrentan.
Lecturas esenciales de estrés
Los siguientes cinco déficits de habilidades son especialmente propensos a agravar el estrés de las relaciones cuando las parejas enfrentan situaciones difíciles:
Mensajes para ti
En mi libro y programa de desarrollo de habilidades en línea llamado Poder de Dos, me refiero a oraciones que comienzan con la palabra «tú» como «cruces».»Esto se debe a que cuando alguien comienza una oración con la palabra tú, la oración cruza el límite que define el espacio de la otra persona. El cruce puede ser para criticar, para decirle al otro qué hacer, para adivinar lo que la otra persona está pensando o sintiendo. En todos estos casos, invadir el espacio personal de otra persona se siente amenazante, y más aún si el contenido es negativo.
El antídoto para los crossovers son los mensajes I y las buenas preguntas. La regla es: «Puedo hablar de mí mismo (mis pensamientos y sentimientos) o preguntar sobre los de mi pareja, sin hablar o asumir que puedo adivinar los pensamientos o sentimientos de mi pareja. «En cambio, pregunta.
Escuchar para menospreciar o descartar datos, en lugar de escuchar para entenderlos y digerirlos.
Si escuchas lo que está mal en lo que escuchas e inmediatamente lo señalas, la persona que acaba de intentar compartir información contigo se sentirá estresada. Si tu pareja rechaza lo que intentas transmitir, te sentirás estresado.
Aprenda buenas habilidades de escucha. De lo contrario, el diálogo es como jugar a la pelota con alguien que siempre deja caer la pelota.
Alterarse emocionalmente, particularmente en ira.
Ponerse demasiado emocional, ya sea a la defensiva o de forma agresiva, cambia el tono de amistoso a adversario. Cuando una relación se vuelve contradictoria, los beneficios del afecto, el apoyo y cosas similares se evaporan.
La ira socava los sentimientos de que la relación es segura y de apoyo. Decidan como pareja que si alguno de ustedes comienza a salir de la zona de calma y se enoja, ambos saldrán brevemente a habitaciones separadas para calmarse. Para obtener más información sobre cómo usar salidas mutuas para evitar peleas, consulta esta publicación.
Permanecer en silencio sobre las preocupaciones para que no provoquen una pelea.
Esta ruta aparentemente segura no es tan seguro.
Mantenerse en silencio cuando algo es estresante para usted es probable que permita que la situación continúe y que su estrés se agrave y florezca. Abstenerse de hablar disminuye la sensación de poder personal en una relación e invita a la depresión.
Es mejor aprender a plantear problemas de una manera suave para que los dos puedan hablarlos de manera productiva. Vea esta publicación para más detalles.
Dominar para salirse con la suya insistiendo, convenciendo y demostrando que tiene razón.
Si quieres una cosa y a tu pareja otra, corres el riesgo de lanzar una batalla estresante para ver quién ganará y quién perderá.
El truco de magia para reducir el aumento de los niveles de estrés en torno a quién se saldrá con la suya es dejar de abogar por su preocupación. En su lugar, explique por qué desea lo que ha sugerido. Descubre las preocupaciones que motivan a tu pareja a querer algo diferente.
Una vez que ambos entiendan los porqués y las preocupaciones subyacentes, crear una solución beneficiosa para todos puede convertirse en una actividad divertida y creativa. Es por eso que en mi libro El Poder de Dos, llamo a este tipo de solución de problemas compartida el vals de ganar-ganar. Consulte el punto # 3 para ver enlaces a publicaciones de blog que enseñan habilidades en las que todos ganan.
Sin una toma de decisiones colaborativa, es probable que uno de ustedes termine ganando y el otro perdiendo. Esa es una receta para el estrés de la relación.
En resumen, ¿qué puede hacer para minimizar estas fuentes de estrés en las relaciones?
Aprender habilidades.
La vida inevitablemente de vez en cuando pone desafíos estresantes en el camino de cada pareja. ¿Pueden usted y su compañero de vida hablar en voz baja cuando surgen problemas delicados, compartir sus preocupaciones, escuchar para comprender genuinamente las perspectivas de cada uno y crear un plan de acción que se sienta positivo para ambos?
Si no, no hay necesidad de entrar en pánico. El juego no ha terminado. Solo necesita aprender y practicar las habilidades que permiten estar en una asociación comprometida para ser una adición segura y de apoyo a su vida.
Si sus habilidades para hablar juntos sobre temas delicados son suficientes, el estrés se convertirá en oportunidades para disfrutar de los beneficios de una verdadera asociación. Encontrar soluciones a los desafíos entre ustedes, es cuando ser una pareja trae bendiciones finales de afecto y una vida compartida con alegría.