La estrategia de equilibrio se puede aplicar de tres maneras: a través de los tobillos, las caderas y con un paso. Cuando tenemos una pequeña inestabilidad, usamos una estrategia de tobillo.
En este video, Julie Shein de Point Performance demuestra estas tres estrategias. Si su equilibrio cambia, o está de pie sobre un pie, usa el tobillo para mantener el equilibrio porque no es terriblemente difícil. Como el equilibrio es más difícil, usarás una estrategia de cadera. Te atraparás usando tus caderas para evitar caerte. Como resultado, necesitarás tener una buena fuerza de cadera y un rango de movimiento en cualquier dirección para poder atraparte en cualquier punto. Por último, si realmente está desequilibrado y su centro de equilibrio también lo está, aplicará una estrategia de pasos para evitar caerse. En este caso, puede dar un paso en cualquier dirección para lograr esto.
Es importante ejercitar los músculos para garantizar la fuerza de las extremidades inferiores y tener un buen rango de movimiento. Debido a que las caídas son impredecibles, debes asegurarte de que puedas reaccionar de forma rápida y rápida, y que tu cuerpo pueda manejar el movimiento rápido y soportar tu peso para que no se caiga.