Enconado durante el embarazo o la conicidad de la barriga durante el embarazo. es cuando ves una cresta o protuberancia que sale por la línea media de tu vientre. Esto suele ocurrir cuando se hace un ejercicio de forma incorrecta o un ejercicio que pone demasiado estrés en los abdominales y debe evitarse (consulte la imagen a continuación para obtener una imagen visual). También puede ver conos después del bebé si hay alguna separación abdominal (diástasis de rectos). ¡No te preocupes!! Tengo algunos consejos geniales para ti a continuación, así que sigue leyendo! ¡y únete a mi Membresía Prenatal + Postnatal para obtener más información!
NOTA: Esta es la razón por la que NO hace abdominales tradicionales durante el embarazo. Una vez en su segundo trimestre, siempre verá conos durante el embarazo haciendo abdominales.
Un vientre embarazada debe permanecer redondo y liso en todo su vientre. Si ve algún coning en su vientre, es una buena indicación de un par de cosas:
- 1) Debe asegurarse de que sus músculos centrales profundos estén activados correctamente.
- 2) Debe evitar cualquier ejercicio que cause conos durante el embarazo y después del embarazo.
- 3) Usted tiene diástasis rectos y necesita seguir la regla #2 muy estrictamente hasta que pueda sanar su diástasis después del bebé.
- 4) Y SÍ, puede curar su diástasis después del bebé e incluso evitar una mayor separación y posiblemente incluso disminuir la separación durante el embarazo, un concepto loco, pero lo he hecho con muchos clientes y usted también puede. Únete a mi membresía de embarazo aquí!
- 5) Ruede siempre hacia un lado para acostarse y levantarse en lugar de recostarse hacia atrás, lo que generalmente siempre crea conos hacia el final del embarazo. Recomiendo continuar con esto después del bebé hasta que su fuerza central esté de vuelta y/o la diástasis recti se cure.
En mi Guía para el embarazo de Knocked Up Fitness®, explico en detalle cómo activar los músculos de la parte central profunda junto con mi video del Método Push Prep™ y el Método Push Prep™. Cuando realmente entiendes cómo comprometer tus músculos centrales profundos, puedes minimizar más fácilmente la diástsis recti durante el embarazo y la reparación después del bebé.
Otra pregunta que surge en torno a la Diástasis de Rectos: «¿Tiene que cerrarse la brecha?»
Idealmente, me gusta ver el espacio cerca de 1 ancho de dedo, que es el espacio normal entre los abdominales rectos. Sin embargo, cuando se trata de diástsis recti verdadera, en realidad puede empujar hacia abajo en la cavidad abdominal porque no hay mucha conexión fascial entre los músculos abdominales. Esta es la razón por la que aprender a activar los músculos centrales profundos puede ayudar a entrenar a tu cuerpo para crear una buena conexión facial.
Incluso si no eres capaz de recuperar completamente la separación, es más importante que puedas crear una buena tensión facial. Esto significa que aún puede tener cierta separación abdominal de los abdominales rectos, pero ya no puede empujar hacia abajo en la cavidad abdominal porque ha creado esta nueva conexión de tejido facial a través de los abdominales. También significa que ahora ha creado soporte para sus órganos y tiene un vientre más plano porque tiene una buena conexión facial abdominal.
Un último beneficio para mencionar al evitar el coning durante + después del embarazo mientras aprende a activar los músculos centrales profundos correctamente es que también ayuda a prevenir la incontinencia.
Mi Membresía Prenatal + Postnatal está diseñada teniendo en cuenta la diástasis de los rectos. Dicho esto, si un ejercicio crea algún coning, intente primero conectar su núcleo profundo y si aún ve coning de su vientre, omita ese ejercicio y pase al siguiente o reemplace ese ejercicio central por uno más simple, como gatos-vacas, inclinaciones pélvicas y rollos de cadera.