Las fobias son muy comunes: se cree que al menos una persona de cada 10 se ve afectada en algún momento de su vida. Y las fobias sobre animales y aves se encuentran entre las más comunes de todas. Las palomas, los gatos y los perros pueden ser un problema particular, porque hay muchos de ellos alrededor. Una fobia grave a ellos puede ser tan incapacitante como cualquier trastorno de ansiedad. Incluso el miedo a las ratas, ranas y serpientes, que la mayoría de la gente rara vez encuentra, puede ser la causa de mucha miseria en ciertas circunstancias.
Algunas personas se convierten casi en prisioneros en sus propios hogares por miedo a criaturas comunes como gatos y perros, palomas y otras aves.
Algunas personas están convencidas de que tendrán un ataque de pánico y perderán el control si incluso ven una película de la criatura a la que temen en la televisión.
¿QUÉ ES EXACTAMENTE UNA FOBIA?
La ansiedad es un rasgo humano y la mayoría de las personas tendrán experiencia de ello.La ansiedad ayuda con la vigilancia, el aprendizaje y el rendimiento general, pero en exceso, comienza a trabajar en contra de nosotros, ya que el enfoque y la aprehensión extremos reducen esta atención y rendimiento. La ansiedad en el nivel de síntomas menores es familiar para prácticamente todos nosotros y, a partir de la experiencia de Anxiety Care, esto a menudo parece pesar contra un paciente agudo que busca ayuda. La vergüenza y la vergüenza ante una «reacción excesiva», quizás agravada por la mezcla particular de emociones (como la ira, la vergüenza, la culpa o la tristeza mezcladas con un miedo dominante) que conforman su «ansiedad personal», mantiene oculto el problema y evita que esta persona comprenda que su respuesta no significa que sea débil, suave o inmadura. A menudo no se entiende que la ansiedad puede seguir un continuo de leve a aguda que deja a algunas personas con respuestas «habitables», pero a otras con discapacidades profundas. Con las fobias animales, la gran mayoría de las personas estarán en, o cerca, del extremo leve de la línea donde el problema es, a lo sumo, irritante, pero de ninguna manera afecta su vida cotidiana. Esto puede funcionar contra el fóbico severo, ya que las personas que experimentan un miedo similar a un nivel bajo muy fácilmente llegan a creer que el paciente agudo es débil o «sobre-reaccionando».
La ansiedad severa libera adrenalina y otros químicos en nuestra sangre,y estos aceleran el latido de nuestro corazón,agudizan nuestros sentidos y aumentan nuestros poderes físicos. Estos cambios nos preparan para lo que se llama «huida o lucha», ya sea para luchar por nuestras vidas o para correr por ellas. Una fobia es un trastorno en el que el cuerpo reacciona exactamente de la misma manera, y experimentamos los mismos sentimientos de ansiedad y miedo, pero en situaciones en las que no hay absolutamente ninguna necesidad de «huir o luchar». La parte de la mente que controla la ansiedad ha perdido, a todos los efectos, todo sentido de la proporción, y grita ¡peligro!»cuando la situación no es amenazante de ninguna manera racional.No importa cuán inofensiva sea la criatura temida, para una persona severamente fóbica, la reacción de miedo es tan real como si la causa fuera una amenaza importante.Las personas con fobias generalmente se dan cuenta muy bien de que su reacción es irracional, pero esto no hace ninguna diferencia en su efecto.
¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DE LA FOBIA?Las fobias de animales y aves pueden producir todos los síntomas desagradables de la ansiedad extrema «normal»: palpitaciones cardíacas sensación de malestar dolores en el pecho dificultad para respirar mareos piernas de gelatina sensación de sudoración intensa sensación de desmayo garganta seca visión o audición restringida o «borrosa».
En casos graves, las personas pueden sentirse seguras de que están a punto de morir, volverse locas, perder el control de sí mismas y herir a alguien, o hacer algo repugnante y humillante. Sobre todo, sienten un impulso abrumador de «escapar» de la situación en la que se encuentran. Desarrollan un miedo agudo a repetir estas experiencias desagradables, y esto es lo que inicia la fobia:la reacción extrema que se alivia al escapar de la situación, lo que, a su vez, demuestra a esa parte de la mente que controla la ansiedad (que tiene poco «sentido» real) que la respuesta extrema era buena y necesaria. Por supuesto, estos son sentimientos, no la realidad. En la práctica, incluso los peores ataques de pánico no causan efectos nocivos a largo plazo, y las personas simplemente no mueren, se vuelven locas o causan caos general en el transcurso de ellos.
Como se ha dicho, el nivel de síntomas que experimentan las personas con fobias varía mucho, desde ansiedad leve hasta pánico y terror muy severos. Mientras que algunas personas simplemente saltan un poco cuando escuchan el aleteo de las alas de una paloma, otras apenas pueden lidiar con la ansiedad que esto trae. Algunas personas que tienen ataques de pánico a gran escala cuando un animal en particular se acerca a ellos, se niegan a ir a cualquier lugar donde puedan encontrarse con uno. Otros no mirarán ningún libro o revista que pueda tener fotos de la criatura temida en ellos.
En las primeras etapas de la fobia a un animal o ave, las personas a veces intentan superar sus miedos mediante breves encuentros con la temida criatura, generalmente retirándose instantáneamente. Esta evitación trae una reducción de la tensión, y se convierte rápidamente en un hábito, de modo que el siguiente intento se vuelve más difícil, y así sucesivamente hasta que dejan de tratar de enfrentar el problema por completo. Evitar las situaciones que nos hacen sentir asustados asegura que nos volvamos más sensibles a esas situaciones, y por lo tanto nos «condiciona» a temerlas aún más. Esta es la razón por la que las fobias pueden ser un problema tan grande. Debido a que tendemos a evitar las cosas que tememos, el miedo puede empeorar muy rápidamente. Para recuperarnos, necesitamos poner ese proceso
en reversa.
La reacción de miedo es prácticamente automática y muy difícil de controlar.En el período temprano del desarrollo humano, era un rasgo de supervivencia útil: como especie de cuerpo blando rodeada de depredadores, necesitábamos una respuesta instantánea que nos sacara de los problemas, algo que no permitiera que nuestros inquisitivos cerebros nos dejaran quedarnos, buscando la causa. Sin embargo, los humanos aprenden rápidamente y podemos entrenarnos para responder positivamente a las amenazas, y no para reaccionar con terror a cosas que demuestran, con la experiencia, ser inofensivas.Domadores de leones, caminantes de cuerdas apretadas, andamios y bomberos han aprendido a manejar situaciones potencialmente peligrosas de forma segura. Si esto no fuera cierto, todavía estaríamos acurrucados en la parte trasera de las cuevas.
¿QUÉ CAUSA LAS FOBIAS ANIMALES?
Es difícil ser preciso, aunque a veces una experiencia desagradable como ser arañado o mordido, o tal vez ladrado por un perro grande, puede desencadenarlo. Las mordeduras de animales pueden ser dolorosas, y algunas portan enfermedades, por lo que todos tratamos de evitar ser mordidos, pero la mayoría de las personas pueden hacer frente a tener animales a su alrededor sin volverse fóbicos. Pocas criaturas salvajes realmente peligrosas se encuentran en Gran Bretaña, y la gran mayoría de los animales domésticos son domesticados y amigables.
Algunas personas sin duda aprenden su fobia a los animales de sus padres. Si el padre reacciona nerviosamente cuando una paloma pasa junto a él, es muy posible que los niños también lo hagan. Pero en general, la mayoría de las personas encuentran que su fobia se desarrolla gradualmente, o va y viene durante un largo período, y que no hay una causa o desencadenante en particular. En cualquier caso, rara vez vale la pena gastar mucho tiempo y energía en «erradicar la causa». El punto es aprender a controlar la fobia.
¿CÓMO PUEDO SUPERAR MI FOBIA?
Las personas con fobias, como se ha dicho, se han «condicionado» para producir la reacción de miedo en situaciones que no son realmente peligrosas. La mejor manera de contrarrestar esto es «des-condicionamiento»: entrenarse para reaccionar correctamente. Esto se hace exponiéndose gradualmente a las cosas que temen, experimentando los miedos sin huir, y así «desensibilizarse» a ese latigazo de ansiedad que insiste en que solo volar es una opción. Este proceso requiere el compromiso de la persona que lo sufre. A veces la ansiedad es tan alta, la persona está tan sensibilizada al miedo, que no puede contemplar resistirse a ella. Básicamente, tanta energía va a evitar lo que se ve como un problema insuperable que no queda nada, o eso es lo que la persona percibe, para tratar de recuperarse.En tal caso, un curso corto de medicamentos ansiolíticos podría ser útil,quizás una benzodiacepina. Esto no curará la fobia, pero puede reducir los síntomas físicos a un punto en el que la persona en cuestión sienta que contrarrestar con técnicas de desensibilización es, al menos, factible.
The tenemos que aprender nuestros miedos irracionales, pero también podemos desaprenderlos
La idea de desensibilización es simple, y no requiere necesariamente la ayuda de profesionales; pero requiere una buena cantidad de coraje y determinación. La familia y los amigos pueden ayudar a que el autotratamiento sea mucho más fácil de manejar, y esta es también la razón por la que muchas personas prefieren unirse a un grupo de autoayuda donde pueden obtener apoyo de personas que tienen problemas similares.
Cualquier persona que decida probar la desensibilización debe elaborar un «programa de entrenamiento» personal. Esto significa averiguar dónde están ahora, y decidir dónde quieren estar al final, y ajustar tantos pasos graduales de «exposición» entre ellos como necesiten. (Pasos jerárquicos como se conoce en el comercio).
1. Miedo a los perros
Aquí hay un ejemplo de cómo los pasos de autoexposición para un miedo grave a los perros podrían «calificarse»:
Paso 1: Dibuja una forma de perro pequeña y áspera en un trozo de papel.
Paso 2: Trabaje hasta la versión
más grande y precisa que pueda administrar.
Paso 3: Mira las fotos en blanco y negro de los perros.
Paso 4: Mira las fotos en color.Paso 5: Mira los videos.Paso 6: Mira a los perros a través de una ventana cerrada.
Paso 7: Luego a través de una ventana parcialmente abierta; luego
abra más y más.Paso 8: Míralos desde una puerta.
Paso 9: Aléjese más de la puerta
; luego más, etc.Paso 10: Pídale a un ayudante que lleve a un perro a una habitación cercana (con una correa).
Paso 11: Haga que el ayudante lleve al perro a la misma habitación, todavía con una correa
.
Las fobias varían, por supuesto, por lo que algunas personas pueden comenzar en los pasos 6 o 7, o incluir perros de juguete duro o blando en la «escalera», si esto parece más apropiado.
Es importante averiguar qué es exactamente lo que te asusta de los perros. Es su aspecto? Su sonido? ¿Cómo se sienten? ¿Cómo se mueven? ¿La idea de que podrían atacarte? O algo más, o todo eso? (Los perros peligrosos existen, pero son una pequeña minoría. La mayoría de los perros se crían para ser dóciles, precisamente porque la gente quiere mantenerlos como mascotas. Los perros ladran, pero eso es parte de ser un perro y rara vez es una amenaza para los humanos.)
Si no resuelve la naturaleza precisa de su miedo, puede perder tiempo tratando de superar algo que no es un problema real, o retrasar la recuperación.Esto no significa «llegar a la causa raíz en la infancia» (si hubo una), sino resolver la combinación de cosas sobre un perro que te asustan. Por ejemplo, si se trata de ruido, puedes ver vídeos con el sonido
apagado primero. Si está siendo mordido, haga que un perro con bozal forme parte de su programa de «exposición». Trabajándolo, puede encontrar que solo ciertos aspectos de un perro lo molestan y luego puede trabajar en eso. Como otro ejemplo: si es ruido y tamaño, puede comenzar con un perro muy pequeño y chillón, o uno grande y silencioso. Aquí solo se está acercando a un miedo a la vez, que a menudo es la mejor manera de abordar la superación de una fobia.
También debe tener en cuenta que, aunque las fobias tienden a golpear ‘a través del tablero’ creando miedo a todos los perros, o incluso a todos los animales peludos o peludos, superar los miedos puede ser un proceso mucho más fragmentario. Esto no significa que tenga que pasar por un programa de desensibilización con todos los perros del vecindario, pero si tiene éxito con un perro de aguas calientapiés, no sienta que ha fallado si todavía está en un nivel fóbico con el agresivo alsaciano del vecino. Simplemente comience de nuevo en el Alsaciano, en cualquier «nivel de escalón» que necesite.La habilidad y la confianza que acumulaste con el primer perro te ayudarán a hacer frente al segundo mucho más rápido.
2. Miedo a los gatos
Para una fobia a los gatos, se podría diseñar un conjunto de pasos muy similar, simplemente sustituyendo
«gato» por «perro» hasta el final. Los gatos también se pueden sujetar con una correa, como en los pasos 10 y 11, pero probablemente sería más fácil sujetar al animal en una canasta para gatos.
Al igual que con los perros, debe tratar de averiguar qué es lo que asusta de los gatos.¿Apariencia, sonido o sensación? O una combinación de estos? ¿Cómo se mueven o saltan?
Las garras? Y de nuevo, al igual que con los perros, no te desanimes si aprendes a tolerar a un bonito siamés sentado en tu regazo, pero aún estás a un nivel fóbico con el pelirrojo de aspecto duro del otro lado de la carretera.Una vez que te hayas desensibilizado a un gato, lidiar con el siguiente será mucho más fácil.
NOTA: Los gatos a menudo parecen elegir a la persona que más les disgusta para sentarse. Puede haber porque los gatos prefieren a las personas que se sientan quietas y no las miran a los ojos; y un gato fóbico es probable que sea virtualmente rígido y sin palabras con los ojos fijos en cualquier cosa que no sea el gato.
3. Miedo a ratones y ratas
Es casi una tradición que las personas, especialmente las mujeres, griten a la vista (o al pensamiento) de un ratón, y sin duda muchos niños aprenden esta reacción de sus padres. Esto es extraño, porque los ratones son bastante inofensivos, aunque pueden dañar los alimentos y generalmente son antihigiénicos. Como la mayoría de los animales, tienen miedo de los humanos y generalmente tratan de mantenerse fuera de nuestro camino.Las ratas tienen una reputación peor, pero tanto ratas, ratones y roedores como hámsters y jerbos se mantienen ampliamente como mascotas porque son fáciles de domesticar y hacen que sean amigables y, en el caso de las ratas, compañeros bastante inteligentes.
Pocas personas hoy en día se encuentran con ratas o ratones en la naturaleza, pero aquí hay un ejemplo de los pasos de exposición que una persona con una fobia grave a los ratones podría usar:
Paso 1: Dibuja una pequeña forma de ratón en una pieza de papel.
Paso 2: Trabaje hasta la versión
más grande y precisa que pueda administrar.
Paso 3: Mira las fotos en blanco y negro de ratones.
Paso 4: Mira las fotos en color.Paso 5: Mira los videos.Paso 6: Encuentra a alguien con un ratón para mascotas (o visita una tienda de mascotas).Acostúmbrate a mirar ratones enjaulados desde la distancia.
Paso 7: Acércate más y más durante un período.Paso 8: Observa a alguien manejando un ratón fuera de su jaula, primero a distancia, luego cada vez más cerca.
Paso 9: Recoge el ratón en una jaula o caja pequeña.
Por supuesto, puede unirse a esta lista en cualquier momento, dividir los pasos en pequeños
o crear los suyos propios. Con pasos graduales y mucha práctica, deberías poder trabajar hasta tocar el ratón, y si temes a ratas o hámsteres, puedes elaborar un conjunto de pasos muy similar.Al igual que con todas las fobias, como se mencionó, vale la pena averiguar qué es exactamente lo que teme de los ratones o ratas. Puede ser la apariencia, o tal vez la sensación de ellos.Quizás sean los movimientos bruscos, las narices temblorosas, el miedo a ser mordido, o a contraer una enfermedad, o a los excrementos que contaminan los alimentos en la cocina. Sea lo que sea que hagas, esos son los aspectos del animal en los que debes concentrarte en tu trabajo de exposición.
Como ya se ha dicho, las fobias tienden a golpear en todos los ámbitos, por lo que alguien que teme a los ratones probablemente también sienta lo mismo con las ratas y otros animales peludos pequeños. Sin embargo, la recuperación es un negocio más fragmentario, como se mencionó anteriormente, y es posible que se haya relajado perfectamente con los ratones para mascotas, pero aún es fuertemente fóbico con los hámsters o ratones «salvajes». Si es así, no se desanime, sino que pase por el mismo proceso con los otros animales: será mucho más fácil la segunda vez.
4. Miedo a las ranas y sapos
Las ranas, sapos, tritones y lagartos que se encuentran en Gran Bretaña son completamente inofensivos para los humanos. No son venenosas, y de hecho ni siquiera tienen dientes, aunque hacen un muy buen trabajo en el jardín, comiendo babosas y plagas de insectos en grandes números. Al igual que con todas estas fobias, es útil comenzar averiguando qué es lo que te asusta precisamente sobre estas criaturas. ¿Es la apariencia? O la sensación? (Las ranas suelen ser frías, lisas y húmedas al tacto; los sapos son de piel áspera y fríos, pero secos.) O la forma impredecible en que a veces saltan? Sea lo que sea, si no lo tiene claro, corre el riesgo de gastar tiempo y energía tratando de superar algo que no es realmente un problema para usted; o como se discutió anteriormente, tratando de superar dos fobias a la vez (por ejemplo, tocar y saltar) que harán que el trabajo sea más difícil.
Los pasos de exposición pueden ser muy similares a los que ya hemos sugerido para perros, gatos, ratones y ratas; aunque esta vez es posible que necesite encontrar un lugar donde haya un estanque y acostumbrarse a estar cerca de él.
5. El miedo a las serpientes
La fobia a las serpientes es muy común y hay motivos para pensar que puede ser un miedo instintivo que forma parte de nuestro maquillaje natural. También hay muchos mitos y leyendas en los que las serpientes se muestran como malvadas y peligrosas, y esto probablemente también nos influye. Sin embargo, la realidad es que las serpientes son ahora bastante raras en Gran Bretaña, y pocas personas verán una en la naturaleza. Tenemos una serpiente nativa que es venenosa, la víbora, que vive en áreas de páramos secos, pero las víboras son extremadamente tímidas,y generalmente se esconden cuando escuchan a alguien venir. Solo cuatro personas han sido asesinadas por víboras en este país desde la Guerra. En los países tropicales es un asunto diferente: hay muchas serpientes venenosas y definitivamente son una amenaza para la vida.Las serpientes, por cierto, no son «viscosas» como la mayoría de la gente imagina, sino secas y sólidas al tacto.
Un programa de exposición para una persona con fobia grave a las serpientes debería empezar por pensar qué es exactamente lo que la hace sentir asustada. Los pasos pueden ser los mismos que para otras fobias animales:
Paso 1: Dibuja una pequeña forma de serpiente rugosa en una pieza de papel.
Paso 2: Trabaje hasta la versión
más grande y precisa que pueda administrar.
Paso 3: Mira las fotos en blanco y negro de serpientes.
Paso 4: Mira las fotos en color.Paso 5: Mira los videos.Paso 6: Ve a un zoológico y mira a las serpientes en sus compartimentos de vidrio seguros.Comienza a cierta distancia, luego acércate más y más. ¡No pueden pasarte por el cristal!Paso 7: (Es posible que no sientas la necesidad de manejar una serpiente, pero las tiendas de mascotas especializadas y algunos zoológicos privados son el lugar para quienes lo hacen.)
6. Miedo a las aves
Las aves, especialmente las palomas, son un objeto común de temores fóbicos. Esto es un gran problema para aquellos que se ven afectados, porque las aves son muy móviles, y aunque rara vez entran en un edificio, excepto por accidente, pueden aparecer casi en cualquier lugar al aire libre en cualquier momento. Las personas con fobias severas sobre las aves pueden encontrarse confinadas en sus hogares, sin atreverse a abrir una ventana o una puerta en caso de que un pájaro se abalance.
Al igual que con otras fobias, es importante establecer qué desencadena exactamente los sentimientos de miedo. Con las aves puede ser el aleteo de las alas, la forma en que se mueven, la forma en que las palomas en particular caminan sin miedo hacia las personas, esperando comida. Puede ser la textura de las plumas, o el miedo a la enfermedad, o de hecho, cualquier combinación de estos.
Una vez que esto esté claro en su mente, debe averiguar qué es capaz de soportar ahora y qué le gustaría poder hacer en el futuro. A continuación, se puede armar una serie gradual de pasos de autoexposición, como este
uno para alguien con fobia grave a las palomas:
Paso 1: Dibuja una pequeña forma de paloma rugosa en un trozo de papel.
Paso 2: Trabaje hasta la versión
más grande y precisa que pueda administrar.
Paso 3: Mira las fotos en blanco y negro de palomas.
Paso 4: Mira las fotos en color.Paso 5: Mira los videos.Paso 6: Mira a las palomas a través de una ventana cerrada (si no vienen a tu jardín, o si no tienes un jardín, consigue que alguien te lleve a un lugar donde se congreguen).
Paso 7: A continuación, abra parcialmente la ventana y vigílelos.
Abrir más y
más, etc.Paso 8: Míralos a través de una puerta abierta.
Paso 9: Muévete más lejos de la puerta, luego más lejos, etc.
ALGUNOS CONSEJOS PARA EL TRABAJO DE AUTOEXPOSICIÓN
El primer paso en el programa puede ser muy simple, tal vez permanecer en una situación que se puede manejar ahora, pero por un poco más de tiempo que antes.
Los peldaños pueden ser tan grandes o tan pequeños como sea necesario, y los peldaños grandes pueden dividirse en pequeños. Pero cada paso debe desafiar la ansiedad un poco más que el anterior.
no se sienta abrumado por el tamaño de la tarea. Como regla general, los pasos se vuelven más fáciles a medida que los superas.
No esperes estar completamente libre de ansiedad antes de dejar cada paso y pasar al siguiente, irá completamente a su propio tiempo a medida que avances.
Asegúrese de averiguar qué es exactamente lo que asusta del animal. ¿Es la sensación de ello? O el ruido que hace? O la forma en que se mueve? ¿Es el miedo a ser mordido? ¿O de enfermedad? Si no resuelves el verdadero foco de tus miedos, podrías estar perdiendo el tiempo tratando de superar el problema equivocado o haciendo que el trabajo sea más difícil de lo necesario.
Leer sobre animales y aves, incluidos reptiles, puede ayudar.
Haga los ejercicios tan a menudo como pueda. Está tratando de acumular recuerdos positivos para reemplazar todos los malos de ser golpeado por la fobia, y también una brecha larga entre los esfuerzos hace que esto sea más difícil.
Una hora más o menos a la vez y repetir esto todos los días es mejor. Esperar hasta que te sientas «fuerte» o hasta que no puedas evitarlo por más tiempo no es un enfoque positivo.
Haga lo suficiente en cada paso para aumentar su ansiedad. Está tratando de acostumbrarse a un nivel de síntomas físicos que pueda controlar y en el que esté bajo control.
Lleve un «diario de autoexposición» detallando el trabajo de exposición que ha realizado y anotando la forma en que se sintió al respecto.
Si es posible encontrar a alguien con quien trabajar, que pueda hablar contigo con calma y de manera positiva mientras haces los pasos (y no sobre simpatizar o preguntar interminablemente lo mal que te sientes), esto puede ayudar.
PÁNICO
Muchas personas con condiciones fóbicas tienen miedo de tener un ataque de pánico si se encuentran cerca de lo que temen (perro, paloma, rana, etc.).) y ser incapaz de «escapar» lo suficientemente rápido.
El pánico es una experiencia muy desagradable, y mientras está sucediendo es muy difícil pensar racionalmente. Por lo general, las personas que están en pánico sienten que están a punto de tener un ataque cardíaco, o se vuelven locas, o pierden el control de sus intestinos, o se vuelven locas y se lesionan a sí mismas y a los demás. El impulso de evitar que esto suceda produce un poderoso deseo de escapar de la situación de inmediato.En realidad, los horrores imaginarios simplemente no ocurren. El cuidado de la ansiedad nunca se ha encontrado con un solo caso de alguien que haya tenido un ataque cardíaco, un derrame cerebral o una hemorragia cerebral, o que se haya vuelto loco como resultado de un ataque de pánico. Las personas no colapsan ni tienen «ataques» durante el pánico tampoco.
Lo peor que puede suceder es que se sientan débiles o mareados y tengan que sentarse. «Perder el control» es muy raro. La gente no grita ni grita, ni hace espuma en la boca, asesina a niños o corta a los transeúntes durante el pánico. Incluso en los pocos casos en que alguien ha afirmado haber perdido el control, la realidad es un poco diferente. Una persona describió a Anxiety Care cómo «se apresuró a salir gritando de la casa», pero resultó que se había tomado el tiempo para cerrar las puertas y ventanas primero. Otra «pateó locamente la ventanilla del coche para salir», pero primero se quitó cuidadosamente los zapatos para evitar causar daños.
el Pánico es básicamente un evento interno. Puede parecer que la mente y el cuerpo se están rompiendo, pero la verdad es que otras personas rara vez se dan cuenta cuando alguien está teniendo un ataque, especialmente en un lugar ocupado. Están demasiado ocupados pensando en sus propios asuntos, e incluso si ven a alguien salir corriendo del parque, es probable que asuman que hay una razón ‘sensata’, como llegar tarde a un autobús. En cualquier caso, se habrán olvidado de todo en un minuto o dos.
La verdad aburrida sobre el pánico es que, aunque se siente terrible en ese momento,
y aunque la sobredosis de adrenalina y otros productos químicos puede dejar a una persona sintiéndose drenada y sacudida:
el pánico no causa ningún daño permanente
no vuelve loca a la gente
los ataques de pánico solo duran un corto tiempo, y luego desaparecen
, desaparecen independientemente de si te quedas en la «situación de pánico»
o «escapar».
Notas finales
Si solicita la ayuda de un amigo o familiar en el trabajo de superar su fobia, lea el folleto ‘Autotratamiento para las fobias’, disponible en este sitio web y asegúrese de que también lo lean. Asegúrese de que el ayudante no tenga ideas preconcebidas sobre cómo superar los miedos. Demasiadas personas favorecen el enfoque de «en lo profundo» y no es necesario que el objeto de su terror se agite repentinamente en su cara con el pretexto de ayudar. Si tu pareja no es comprensiva con tu situación, no lo elijas para que te ayude. Algunos animales fóbicos que vienen al Cuidado de la ansiedad tienen parejas detalladas y miembros de la familia que han utilizado su miedo fóbico contra ellos como un medio para controlar su comportamiento, o simplemente controlar sus vidas. Si tiene dudas sobre esto, siempre es más seguro creer en sus ojos que en sus oídos. Es decir, no escuche lo que una persona dice que está haciendo; apague el volumen y observe lo que realmente está haciendo.
Finalmente, no hay puntos extra para mejorar de la manera más dolorosa o difícil. Elija los pasos adecuados; pequeñas cantidades de ansiedad son tan efectivas como grandes cantidades en el reentrenamiento de la parte del cerebro que controla las reacciones de ansiedad. Nunca tengas miedo de dividir los escalones en escalones más pequeños si hay un punto difícil. Y nunca, nunca uses un punto de adherencia como una razón para rendirte. El único fracaso es no intentarlo.