Febrero es el Mes Nacional del Corazón, por lo que es hora de asegurarse de que su corazón esté sano. Además de la presión arterial, el colesterol, el azúcar en sangre y el IMC (índice de masa corporal), es fundamental conocer la frecuencia cardíaca en reposo. Su frecuencia cardíaca en reposo puede indicar si su corazón está en buena salud cardiovascular. Según los CDC, las enfermedades cardiovasculares son la causa # 1 de muerte en los Estados Unidos, tanto para hombres como para mujeres de todas las etnias.
Si su frecuencia cardíaca en reposo es demasiado alta, recuerde que su corazón es un músculo. Al igual que cualquier otro músculo, con el entrenamiento adecuado, su corazón puede volverse más fuerte y más eficiente.
- ¿Cuál es su frecuencia cardíaca en reposo?
- ¿Cuál es el rango saludable para la frecuencia cardíaca en reposo?
- ¿Cuándo es el mejor momento para obtener tu frecuencia cardíaca en reposo?
- ¿Qué hacer si su frecuencia cardíaca en reposo está en el extremo superior del rango?
- ¿Cuáles son las mejores formas de reducir la frecuencia cardíaca en reposo?
- ¿La pérdida de peso ayudaría a reducir mi frecuencia cardíaca en reposo?
- ¿El ejercicio solo podría ayudar a lograr un peso saludable?
- ¿Hay otros factores que podrían aumentar la frecuencia cardíaca en reposo?
¿Cuál es su frecuencia cardíaca en reposo?
La frecuencia cardíaca en reposo es la velocidad a la que el corazón late cuando estás en reposo. Esto variará en función de un puñado de factores, como su edad y su nivel de condición física. Su frecuencia cardíaca en reposo proporciona información sobre su salud cardiovascular general.
¿Cuál es el rango saludable para la frecuencia cardíaca en reposo?
La frecuencia cardíaca en reposo debe oscilar entre 60-80 latidos por minuto( lpm), con el número óptimo por debajo de 70 lpm.
¿Cuándo es el mejor momento para obtener tu frecuencia cardíaca en reposo?
El mejor momento para obtener la frecuencia cardíaca en reposo es por la mañana, justo cuando te despiertas. Si tomas la frecuencia cardíaca manualmente, la Asociación Americana del Corazón recomienda usar la punta de los dos primeros dedos y presionar ligeramente sobre los vasos sanguíneos de la muñeca. Cuente su pulso durante 10 segundos y multiplíquelo por 6 para encontrar sus latidos por minuto y este número es su frecuencia cardíaca en reposo. Nota: La mayoría de los rastreadores de actividad tienen sensores de frecuencia cardíaca incorporados.
¿Qué hacer si su frecuencia cardíaca en reposo está en el extremo superior del rango?
Si tu frecuencia cardíaca está en el extremo superior, no sudes. Bueno, es posible que desee pensar en ir al gimnasio o encontrar un compañero de ejercicios! La mejor manera de reducir su frecuencia cardíaca en reposo es a través del ejercicio vigoroso de rutina. Es importante que hable con su médico y determine las mejores maneras de fortalecer su corazón.
¿Cuáles son las mejores formas de reducir la frecuencia cardíaca en reposo?
- Aumente su ejercicio. Recibirás los mejores beneficios a través de una combinación de ejercicios de intervalos, aeróbicos y de resistencia. Elija un ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca entre el 50% y el 75% de su frecuencia cardíaca máxima durante 30 minutos la mayoría de los días de la semana. No se ha demostrado que el ejercicio moderado, como caminar, tenga un gran impacto en el cambio de la frecuencia cardíaca en reposo.
- Reduzca sus niveles de estrés. Controlar el estrés puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca con el tiempo. Practicar ejercicios de relajación, ejercicios de respiración o meditación puede ayudar a reducir la frecuencia cardíaca en reposo.
- Cortar el tabaco. Fumar y consumir tabaco de cualquier tipo puede aumentar su frecuencia cardíaca. Eliminar el tabaco no solo reduce la frecuencia cardíaca en reposo, sino que mejora en gran medida la salud general del corazón.
- Mantenga un peso saludable. Tener sobrepeso puede hacer que su corazón trabaje más y se acelere para suministrar sangre adecuadamente a su cuerpo.
¿La pérdida de peso ayudaría a reducir mi frecuencia cardíaca en reposo?
Perder peso definitivamente ayudaría a reducir su frecuencia cardíaca. Le permitiría a su corazón disminuir la velocidad con la que bombea sangre y experimentar menos estrés a diario. Cambiar su dieta y aumentar el ejercicio puede ayudarlo a lograr un peso y un IMC saludables, así como a aumentar la salud cardiovascular del corazón.
¿El ejercicio solo podría ayudar a lograr un peso saludable?
Si bien el ejercicio es un componente útil para perder peso, la dieta y el control de las porciones son los principales factores para lograr un peso saludable. Incluso las personas que comen alimentos saludables pueden tener demasiado de algo bueno. Medir el tamaño de sus porciones con nuestra nueva Báscula de cocina Digital de precisión puede garantizar que no coma más de lo que necesita.
Si te tomas en serio la pérdida de peso, llevar un diario de alimentos y pesajes regulares te ayudarán a cumplir tus objetivos de pérdida de peso. Además del peso, nuestra Báscula de baño Digital Calpal de precisión calcula su IMC y la cantidad diaria de calorías que necesita para mantener su peso actual, por lo que es el compañero de responsabilidad perfecto.
¿Hay otros factores que podrían aumentar la frecuencia cardíaca en reposo?
Otros factores como los medicamentos, la deshidratación, ciertos suplementos, el entrenamiento excesivo del ejercicio, el calor, la humedad y la cafeína pueden hacer que su frecuencia cardíaca aumente o se vuelva irregular. Si también experimenta dolores en el pecho, mareos o problemas para respirar, debe llamar a su médico.
Controlar la frecuencia cardíaca en reposo es una herramienta más para mantener el corazón sano. Es fácil de hacer y no te cuesta nada. Por otro lado, no prestar atención a su corazón puede ser muy costoso para su salud.
