Sprinting quema grasa y construye músculo al mismo tiempo
No tienes que correr 100 m en 9,5 segundos para parecer un velocista. ¿Quieres saber cómo entrenar correctamente usando entrenamientos de sprint?
El entrenamiento de «Cuerpo Olímpico» está inspirado en los Juegos Olímpicos de Verano de 2016. ¡No te limites a mirar, transforma tu cuerpo!
Desplácese hacia abajo para ver el entrenamiento, siga leyendo para obtener más información sobre cómo usar las carreras de velocidad para obtener resultados.
Beneficios de las carreras de velocidad
- quema grasa, ideal para la pérdida de grasa
- aumenta la tasa metabólica
- construye las piernas y los glúteos
- cada paso compromete el core
Cómo comenzar a correr
Asegúrese de calentarse adecuadamente: puede hacer un trote ligero de 10 minutos o un par de rondas de rodillas altas hasta que comience a sudar. Si eres un principiante total, se recomienda comenzar por correr hasta una colina. Los sprints de montaña son una buena manera de desarrollar una buena forma y menos probabilidades de lesionarse, explica el entrenador Eric Cressey.
¿A qué velocidad debes correr?
Si quieres lucir más atlético y estar en forma, no es necesario medir con precisión la distancia y el tiempo para cada sprint. Pero tienes que saber la intensidad adecuada para apuntar en tus sprints.
En el entrenamiento de «Cuerpo Olímpico», los principiantes deben comenzar haciendo todos los sprints al 50% de lo que sienten que es su velocidad máxima de carrera. Para otros, se recomienda un 70-80% de la intensidad máxima de carrera en sprints de 20 y 30 segundos, mientras que los sprints más cortos de 10 segundos se pueden hacer con un 100% de intensidad. Obtén más información sobre cómo arrancarte con los entrenamientos HIIT de alta intensidad.
Entrenamientos de carreras de velocidad horario de entrenamiento
¿Con qué frecuencia debes correr? Este es un ejemplo de un entrenamiento de cuerpo completo de una semana dividido con entrenamientos de carreras de velocidad. Puedes usar el entrenamiento «Cuerpo Olímpico» para sprints, y otros entrenamientos gratuitos en la aplicación Madbarz para los días de entrenamiento de fuerza de la parte superior e inferior del Cuerpo.
- LUN: Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
- MAR: Entrenamiento de la parte superior del Cuerpo
- MIÉ: Sprints / Cuerpo Olímpico
- JUE: Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
- VIE: Entrenamiento de la parte superior del cuerpo
- SÁB: Sprints / Cuerpo Olímpico
- SOL: REST
Desafío de entrenamiento inspirado en los Juegos Olímpicos
¡Crea este entrenamiento en tu aplicación Madbarz para agregar una muestra de los Juegos Olímpicos en tus entrenamientos! Puedes obtener espacio ilimitado para ahorrar entrenamientos personalizados con Madbarz Premium.