Cuando descubrí que estaba embarazada por primera vez, tenía un montón de preguntas para mi médico.
En la parte superior de la lista?
» Soy un instructor de spinning. ¿Todavía puedo hacer eso?»
«Claro, está bien», respondió, y luego se detuvo. «En realidad, desearía que más personas hicieran eso.»
Después de haber seguido el ritmo, enseñando y tomando clases, durante las últimas treinta semanas, puedo ver lo que quiere decir. Es ampliamente conocido que el ejercicio es seguro, e incluso beneficioso, para las mujeres embarazadas, pero algunas rutinas de entrenamiento son más fáciles de mantener que otras a medida que avanza el embarazo. Cuando se trata de ejercicio cardiovascular, correr comenzó a ser incómodo después de mi primer trimestre, pero girar ha sido uno de los ejercicios con los que descubrí que podía seguir, incluso cuando mi cuerpo comenzó a cambiar.
Lo más probable es que, si has estado girando regularmente en Chestnut Hill Cycle Fitness, hayas estado en una clase con una mujer embarazada en algún momento, y probablemente estaba aplastando su entrenamiento junto a todos los demás. A medida que mi rutina de ejercicios se ha adaptado a mi cuerpo en constante cambio (y en constante expansión), he descubierto por mis propios consejos y trucos para aprovechar al máximo una clase de spinning durante el embarazo:
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Escucha a tu cuerpo. Eres tan fuerte y en forma como lo eras antes de quedar embarazada, pero eso no significa que tu cuerpo esté funcionando de la misma manera. Los órganos se desplazan para adaptarse a su bebé en crecimiento, lo que puede dificultar la respiración y hacer que la segunda y tercera posición sean más incómodas. No tengas miedo de quedarte sentado, incluso cuando todos los demás están fuera de la silla de montar, o reduce un poco la velocidad de tus rpm si te sientes sin aliento. Sigues obteniendo todos los beneficios esenciales de tu entrenamiento, incluso si no estás batiendo récords.
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la Ropa de los asuntos. Lo último de lo que quieres preocuparte cuando intentas perderte en un entrenamiento es lo que llevas puesto. Ropa cómoda que se adapte a su adorable protuberancia es esencial. Me encanta esta camiseta sin mangas de Athleta, y Lululemon tiene varias opciones excelentes para pantalones de entrenamiento (incluido este par) que se estiran fácilmente para adaptarse a su cuerpo cambiante. Vale la pena señalar que ninguna de estas opciones está clasificada como» ropa de maternidad», por lo que no se sienta limitado por la ropa comercializada exclusivamente para mujeres embarazadas. Cualquier material elástico y de alta calidad puede ser un gran ajuste (juego de palabras) para hacer ejercicio durante el embarazo. Busca pantalones con cinturillas anchas y tanques con torsos largos que puedan caber sobre la protuberancia de un bebé sin subir.
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Hidratar. Esto no es necesario decirlo, ya que la hidratación es importante para todos, no solo para las mujeres embarazadas. Sin embargo, vale la pena señalar que el consumo de agua es especialmente importante para las mujeres embarazadas, ya que la deshidratación puede causar una serie de complicaciones poco saludables. Mantenga siempre una botella de agua llena en su bicicleta durante la clase y beba agua durante todo el día antes y después de un entrenamiento, especialmente durante el clima caluroso.
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«Náuseas matutinas» es un nombre inapropiado. Muchas personas se sorprendieron de que pudiera seguir dando clases temprano en la mañana durante mi primer trimestre, cuando las náuseas demasiado comunes están en su apogeo. Para mí, sin embargo, las náuseas solían ser las más fuertes por las noches: hacer ejercicio a las 6 de la mañana estaba perfectamente bien. Cada embarazo es diferente (ver #1), así que averigüe qué hora del día es la mejor para usted y encuentre una clase que se ajuste al horario de su cuerpo, incluso si no es el intervalo de tiempo típico.
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no tengas miedo a mezclar. CHCF tiene algunas de las mejores clases de spinning, ¡pero nuestras ofertas incluyen mucho más! El ejercicio cardiovascular, como hacer spinning o correr, tiene muchos beneficios para las mujeres embarazadas, pero el ejercicio con pesas que fortalece diferentes grupos musculares no debe tenerse en cuenta. Si eres fanático de nuestras clases de cuerpo completo, entrenamiento o plyo, todas son perfectamente seguras para continuar. Es posible que deba modificar algunos de los movimientos a medida que avanza su embarazo, especialmente cuando se trata de trabajo de abdominales, así que no tenga miedo de hablar si necesita una alternativa a cierto ejercicio.