Guía definitiva para los Tipos de Cuerpo (Ectomorph, Endomorfo, & Mesomorfo)

¿Alguna vez ha oído hablar de los tipos de cuerpo endomorfo, ectomorfo y mesomorfo?

Por ejemplo, ¿alguna vez has estado en un gimnasio y escuchado a alguien decir algo como: «Soy un ectomorfo, por lo que siempre he tenido problemas para desarrollar músculo?»

O, ¿has leído en alguna parte que los mejores culturistas suelen ser mesomorfos porque pueden ganar músculo con solo mirar un conjunto de pesas?

Cuando entras en el culturismo, a menudo escucharás los términos endomorfo, ectomorfo y mesomorfo porque estas son clasificaciones conocidas como somatotipos.

Una vez que sepa qué tipo de cuerpo tiene, es más fácil alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, ya que puede diseñar una dieta y un programa de entrenamiento que coincida con su potencial genético.

La historia Espeluznante de las Clasificaciones Corporales de Somatotipos

El término somatotipos fue creado por un hombre llamado William Herbert Sheldon. Fue un médico y psicólogo que vivió a principios del siglo XX, y tuvo una extensa educación que incluyó títulos de la Universidad de Brown y la Universidad de Colorado. También enseñó en Harvard y Columbia.

Sheldon basó el somatotipado en su estudio de» fotos posturales de desnudos » que se tomaron en escuelas de la Ivy League entre los años 1890 y 1960, y teorizó que el tipo de cuerpo podría ser un factor significativo en la salud física, mental y espiritual.

Ahora, no voy a entrar en la extraña historia detrás de las fotos, pero necesito señalar que estas fotos fueron la base de la investigación de Sheldon. A finales del siglo XIX y principios del siglo XX, la debilidad física y la mala postura se veían como grandes problemas que eran el resultado de la transición a una sociedad industrializada. Esto llevó a la ciencia de la «antropometría», que era el estudio de las mediciones corporales como indicadores de salud, intelecto y carácter.

En ese momento, la teoría de la eugenesia era muy popular, y la eugenesia y la antropometría estaban vinculadas entre sí. La eugenesia influyó fuertemente en Sheldon, y el somatotipado surgió de su creencia de que la genética deficiente estaba diluyendo el acervo genético, y era un problema que necesitaba corregirse.

Voy a ser honesto aquí, la historia de los somatotipos no es buena. Las motivaciones detrás de él eran inherentemente racistas, y sus ideas sobre los tipos de cuerpo fueron vilipendiadas una vez que comenzó la Segunda Guerra Mundial y la eugenesia se vinculó con Hitler y los nazis.

Pero antes de que todo eso sucediera, Sheldon era una celebridad académica que fue publicada en varias publicaciones como la revista Time. También escribió varios libros, incluyendo su obra más conocida Atlas Of Men, que se publicó en 1954.

la Comprensión de Endomorfo, Ectomorph, & Mesomorfo Tipos de Cuerpo

Los términos ecto, meso y endo aparecieron por primera vez en la década de 1930, y fueron tan populares en el campo de la ciencia del ejercicio que pronto se les enseñó en varios programas de ejercicio y salud. Estos términos son el legado de Sheldon, y son una gran parte de la construcción muscular y el atletismo de hoy.

Pero, sus intenciones eran usar somatotipos como una forma de juzgar el carácter y el comportamiento de una persona. Por lo tanto, huelga decir que su trabajo se ha puesto en práctica, pero no de la manera que esperaba.

Hoy en día, los somatotipos se utilizan para ayudar a desarrollar regímenes de entrenamiento y nutrición adecuados para que pueda establecer objetivos de salud y estado físico realistas y alcanzables. Saber qué tipo de cuerpo tiene le ayudará a tener más éxito en su viaje de acondicionamiento físico.

Muchos de nosotros tenemos ciertas tendencias hacia un grupo u otro. Pero debo señalar que puedes cambiar con el tiempo debido a tu estilo de vida, genética y estilo de entrenamiento.

Ectomorph Tipo de Cuerpo (Lean)

Los ectomorfos tienden a ser delgados, con una constitución delgada y extremidades largas, y generalmente tienen problemas para ganar peso. Estas son las personas que pueden comer casi lo que quieran, pero nunca ganar grasa o músculo. En cambio, se quedan con el mismo aspecto, incluso si quieren aumentar su volumen. Las personas que luchan por ganar músculo también se conocen como «hardgainers».»

¿Soy un Ectomorfo? (Descripción & Características

Las características comunes a ectomorphs son:

• Flaco
• Articulaciones pequeñas/ huesos
• Brazos y piernas largos
• Físico lineal
• Hombros pequeños
• Ligeramente musculosos
• Pecho y trasero pequeños
• Bajo contenido de grasa corporal (sin hacer ejercicio ni seguir dietas bajas en calorías)
• Puede comer lo que quiera sin aumento de peso
• Metabolismo rápido y eficiente
• Dificultad para ganar peso y masa muscular
• Hiperactiva

Muchas personas que no son ectomorfos desean serlo. Es un tipo de cuerpo muy envidiable, pero los ectomorfos definitivamente tienen su propio conjunto de problemas y desafíos.

Debido a que tienden a tener baja masa muscular, los endomorfos a menudo carecen de forma. Algunos ectomorfos femeninos desean tener curvas, y los ectomorfos masculinos pueden tener problemas para aumentar de volumen y pueden verse nerviosos.

Ser un ectomorfo también puede ser engañoso porque, a pesar de que generalmente parecen delgados, es posible que no tengan un porcentaje de grasa corporal saludable. Pueden parecer de bajo peso, pero llevar demasiada grasa corporal al mismo tiempo. Esto se conoce comúnmente como «grasa flaca».

A medida que los ectomorfos envejecen, su metabolismo rápido aligerante generalmente se ralentiza, y eso conduce a un aumento de peso al que no están acostumbrados.

Sin embargo, ser un ectomorfo no significa una vida de debilidad. Puede ser tan fuerte y saludable como alguien con un tipo de cuerpo diferente, pero debe comprometerse con una dieta masiva y un entrenamiento personalizado.

Ectomorfos famosos

Si te has identificado como un ectomorfo, es posible que te preocupe que tu cuerpo te impida lograr grandes cosas, pero eso no es cierto. Hay un montón de ectomorfos famosos que han alcanzado el estrellato independientemente de su tipo de cuerpo. Muchos de ellos adoptaron su físico delgado y ágil como herramientas para ayudar a sus carreras.

Masculino Ectomorph Celebridades & Actores

Zac Efron

Él es un popular actor, que protagonizó Vecinos y High School Musical.

Shia LaBeouf

LaBeouf ha protagonizado Indiana Jones y el Cráneo de Cristal, Transformers y Fury.

Tobey Maguire

Tobey Maguire es un actor estadounidense que ha interpretado muchos papeles icónicos, incluido Peter Parker como Spider-Man.

Female Ectomorph Celebrities and Actors

Kate Moss

Gisele Bundchen

Paris Hilton

Ectomorph Athletes

Popular ectomorph athletes under this somatotype include Michael Phelps, Usain Bolt, and Bruce Lee.

Famous Ectomorph Bodybuilders

Some famous ectomorph bodybuilders include Frank Zane, Flex Wheeler, and Zyzz.

Recommended Ectomorph Weight Gain Diet & Meal Plan

Debido a su alto metabolismo, la mejor dieta para un ectomorf tiene un mayor porcentaje de carbohidratos y una tonelada de calorías. Desea que aproximadamente la mitad de sus calorías provengan de los carbohidratos, la otra mitad debe dividirse uniformemente entre la grasa y la proteína.

De acuerdo con el American Council on Exercise, los ectomorfos deben:

• Comer cada dos a cuatro horas.
• Agregue al menos 500 calorías sobre el mantenimiento para ganar peso o músculo
• Elija alimentos calientes en lugar de alimentos fríos para una mejor digestión
• Coma carbohidratos con almidón como avena, arroz integral, quinua, batatas y papas
• Incluya frutas en su ingesta diaria de alimentos, como plátanos, mangos, piña, papaya, aguacate y melocotones
• Opte por verduras como brócoli, coliflor, coles de bruselas, remolacha y zanahorias, especialmente cocido en aceite de coco o ghee (mantequilla clarificada)
• Coma bocadillos densos en nutrientes como nueces y semillas, así como mantequillas de nueces

Solo debido a que los ectomorfos pueden comer lo que quieran y mantenerse relativamente delgados, eso no significa que deban ir al auto o cargar comida chatarra. Ese tipo de comida es una forma segura de engordar flaco.

Otro consejo dietético para los ectomorfos es comer o beber algo cargado de carbohidratos y proteínas, pero de digestión rápida, entre 30 y 60 minutos antes de un entrenamiento. Los nutrientes ayudarán a los ectomorfos a mantenerse energizados y no olvides mantenerte hidratado con mucha agua.

La comida después del entrenamiento debe realizarse aproximadamente una hora después del ejercicio, y los ectomorfos deben tener una proporción de carbohidratos a proteínas de 3:1 para ayudar a reparar y construir fibras musculares.

Si eres un ectomorfo y tienes el objetivo de desarrollar músculos y esculpir tu cuerpo, debes dedicarte a tu entrenamiento y nutrición. A pesar de que los ectomorfos tienden a patear traseros en las actividades de fitness basadas en la resistencia, debes tener un programa de entrenamiento con pesas consistente para lograr tus objetivos.

Recomendaciones Cardio para Atletas Ectomorfos

Debido a la capacidad del ectomorfo para quemar calorías rápidamente, el cardio se debe realizar con precaución si está tratando de crear un cuerpo de aspecto muscular. Demasiado cardio puede deshacer mucho trabajo duro si no tienes cuidado.

Si eres un ectomorfo e insistes en agregar cardio a tu rutina, no debes exceder más de 30 minutos de cardio de baja intensidad en estado estacionario (LISS) o cardio de entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) 3 veces por semana.

3 Consejos de entrenamiento de Ganancia de masa para Ectomorfos

Las cosas más importantes para que los ectomorfos construyan un cuerpo muscular son el entrenamiento de resistencia y aquí hay 3 consejos rápidos para lograrlo:

1. Entrena con pesas pesadas – A diferencia de los mesomorfos, los ectomorfos necesitan aplicar estrés adicional a los músculos para forzar el crecimiento y levantar pesas más pesadas es la manera de hacerlo
2. Entrenamiento 4 días a la semana para obtener mejores resultados – Los ectomorfos necesitan golpear grupos musculares varias veces por semana para que el entrenamiento 4 veces permita este tipo de frecuencia
3. 8-12 repeticiones por cada ejercicio

Muestra de Plan de entrenamiento de Ectomorfo & Rutina

Día 1 – Pecho & Tríceps

• press Inclinado con mancuerna, 12, 10, 10, 8
• aperturas con Mancuernas en banco plano 3 x 12
• extensiones Aéreas de 12, 10, 10, 8
• Dips 3 x 12

el Día 2 de Vuelta & Bíceps

• Ancho de agarre pronado 12, 10, 10, 8
• Bent-over con mancuerna a las filas de 12, 10, 10, 8
• Sentado barbell curls de 12, 10, 10, 8
• Alterno mancuerna rizos 3 x 12

Día 3: Piernas & Hombros

• la prensa de Piernas 12, 10, 10, 8
• de pierna Acostado rizos 12, 10, 10, 8
• Sentadillas con barra 3 x 12
• Peso muerto 3 x 12
• Estocadas para caminar 3 x 12 cada pierna (total 24)
• Prensa militar 12, 10, 10, 8
• Voladuras traseras delt 3 x 12
• Elevación lateral 3 x 12

Día 4 – Descanso o Cardio lento en estado estacionario

Día 5-Superconjunto de cuerpo total

• Flexiones 3 x 12 con agarre estrecho lat. pulldown 3 x 12
• Trituradoras de cráneo 3 x 12 con rizos de bíceps de pie 3 x 12
• Arnolds (prensa de hombros) 3 x 12 con step-ups 3 x 12 cada pierna

Día 6 – Descanso o Cardio lento en estado estacionario

Día 7-Descanso o Cardio lento en estado Estacionario

Tipo de cuerpo Endomórfico (Robusto)

Ahora vamos a ir al otro extremo del espectro. Los endomorfos tienden a aumentar de peso y a mantenerlo puesto. Al igual que los ectomorfos parecen ganar músculo al observar los pesos, los endomorfos aparentemente pueden ganar peso con solo mirar los alimentos.

Soy un Endomorfo? (Descripción & Características

Los endomorfos tienen un marco más grande, una estructura ancha, un físico suave y curvilíneo en forma de pera, y tienden a tener caderas más anchas y extremidades más cortas. A menudo, los endomorfos tienen más músculo que los ectomorfos y mesomorfos, pero eso generalmente viene con una cantidad significativa de grasa corporal.

También tienen metabolismos lentos, por lo que los endomorfos ganan peso fácilmente y tienen que matarlo en el gimnasio para perder grasa corporal.

Las características comunes de los endomorfos son:

• Cuerpo redondo
• Articulaciones/ huesos medianos/ grandes
• Hombros pequeños
• Extremidades cortas
• Altos niveles de grasa corporal (puede tener sobrepeso)
• La grasa corporal tiende a asentarse en las regiones inferiores del cuerpo, principalmente en la parte inferior del abdomen, los glúteos, las caderas y los muslos (en lugar de distribuirse uniformemente por todo el cuerpo)
• subdesarrollado
• Difícil mantener la grasa corporal perdida
• Perder peso lentamente
• Tener que trabajar duro para perder peso
• Tasa metabólica lenta
• Ataques de cansancio/ fatiga
• Quedarse dormido fácilmente

Los endomorfos femeninos no pueden forzarse a ser ectomorfos. Incluso si usted golpea a su cuerpo hasta la sumisión y pierde una tonelada de peso, significará que está perdiendo músculo, y simplemente no se verá bien. Tu objetivo siempre debe ser hacer que tu cuerpo sea lo mejor que pueda ser, no ser algo que no sea.

Los endomorfos masculinos generalmente no desean ser ectomorfos, sino que desean ser mesomorfos. Esto puede suceder si pones el trabajo. Pero de nuevo, siempre debes trabajar para ser tu mejor yo, no forzar a tu cuerpo a ser algo que no es.

Endomorfos famosos

Si estás descubriendo que eres más un tipo de cuerpo endomorfo, podrías pensar que greatness puede no se logra debido a la facilidad con la que acumula y retiene la grasa corporal. Los endomorfos se esconden a plena vista, y muchos de ellos son algunas de las celebridades, atletas y culturistas más populares que ya conoces pero nunca te diste cuenta.

Masculino Endomorfo Celebridades & Actores

Un par de famosos masculinos somatotipo endomorfo actores incluyen a Chris Pratt, Chris Hemsworth y Tom Hardy. Esto se hace un poco más evidente cuando miras fotos de sus cuerpos antes de que tomaran roles icónicos que les exigían reducir su porcentaje de grasa corporal. Chris Pratt es un buen ejemplo cuando comparas su papel fuera de forma como Andy en Parques y Recreación con su papel de éxito de taquilla en Jurassic World.

Hembra Endomorfo Celebridades & Actores

Un par de famosos endomorfo celebridades incluyen Scarlett Johansson, Jennifer López, y Marilyn Monroe. Todas tienen las características clásicas, incluida una figura en forma de pera con una cintura pequeña y caderas más anchas. En muchos casos, los endomorfos tienen un cuerpo más redondo con extremidades más pequeñas.

Endomorfo Atletas

Algunos de los populares endomorfo los atletas son Vince Wilfork, Benedikt Magnusson, y Ndamukong Suh. Contrariamente al estigma que recibe este somatotipo debido a su fácil acumulación de grasa, los endomorfos son frecuentes en deportes importantes como el fútbol y el levantamiento de pesas.

Famoso Endomorfo Culturistas

Incluso los famosos culturistas como Lee Priest, Steve Davis, y Dave Draper tiene/ha tenido clásico endomorfo problemas que hacen que compiten incluso más de una lucha. Sus cuerpos resisten perder grasa corporal, pero póngala con bastante facilidad. Además, cuando pasan por una fase de corte, tienden a perder más músculo que grasa.

Dieta recomendada para la Pérdida de Peso para el Tipo Corporal Endomorfo

Lo más importante para que un endomorfo pierda peso es mantener un déficit calórico. Un déficit calórico es un estado en el que el cuerpo quema más calorías de las que consume. Cuando esto ocurre, su cuerpo literalmente se come a sí mismo para obtener combustible adicional.

Los endomorfos deben monitorizar cuidadosamente sus macros. La mejor dieta tiende a ser baja en carbohidratos, lo que significa que deben evitar la comida chatarra y comer muchas verduras. La nutrición endomorfa realmente necesita ser un estilo de vida y no una dieta, por lo que encontrar formas de incorporar buenos hábitos en su rutina diaria es la mejor manera de tener éxito.

Si eres endomorfo y quieres lograr tu mejor cuerpo, no puedes engañar a tu dieta. Los alimentos ricos en carbohidratos se convierten rápidamente en azúcar, y eso significa que se almacenan como grasa. Los endomorfos tienden a tener porcentajes de grasa corporal más altos, y a menudo son sensibles a los carbohidratos y la insulina.

Por lo tanto, los endomorfos necesitan tener una dieta con una distribución más uniforme de macros: 35-40% de proteína, 35-40% de grasa y 20-30% de carbohidratos. Sin embargo, los carbohidratos deben provenir de verduras y almidones ricos en fibra sin refinar. Se deben evitar cosas como el pan, los cereales y las galletas saladas.

Se ha demostrado que las dietas Paleo y Ceto funcionan bien para los endomorfos porque cada comida contiene proteínas, verduras y grasas saludables. Los endomorfos también pueden iniciar su metabolismo con un desayuno rico en proteínas.

La dieta de un endomorfo requiere precisión militar para obtener los máximos resultados.

Recomendaciones Cardio únicas de Endomorfos

Para lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, los endomorfos deben mantenerse activos diariamente. El entrenamiento cardiovascular es esencial porque los endomorfos necesitan quemar muchas calorías para crear un déficit calórico.

Los endomorfos deben hacer 30 minutos de ejercicio cardiovascular HIIT (Entrenamiento a Intervalos de Alta Intensidad) dos o tres días a la semana. También deben incorporar de 30 a 60 minutos de cardio en estado estacionario, dos o tres días a la semana.

3 Consejos de entrenamiento de resistencia para Endomorfos

Además del cardio diario, los endomorfos también deben incluir entrenamiento con pesas en su régimen de entrenamiento. Durante estas sesiones, el enfoque debe ser la construcción de masa muscular magra y la pérdida de grasa corporal al tiempo que aumenta el metabolismo.

Cuanto más activo sea el tejido muscular, mayor será la tasa metabólica en reposo. Esto significa que el cuerpo querrá quemar más grasa como combustible.

Aquí hay 3 consejos de entrenamiento de resistencia rápida que ayudarán a los endomorfos a construir un cuerpo muscular:

1. Centrarse en grupos musculares grandes: Los endomorfos obtendrán más rendimiento trabajando grupos musculares más grandes con ejercicios compuestos en lugar de aislar todo
2. Trabajar con repeticiones altas: Similar a los ectomorfos, trabajar en el rango de repeticiones altas de 8 a 12 repeticiones proporcionará una estimulación muscular adecuada y agregará un elemento anaeróbico al entrenamiento
3. Use el entrenamiento en circuito: Intente encadenar múltiples ejercicios juntos con un tiempo mínimo entre series

Muestra Plan de entrenamiento de Endomorfos

Estos entrenamientos de muestra combinan entrenamiento de resistencia y entrenamiento de circuito para centrarse en la construcción de músculo y, al mismo tiempo, quemar grasa corporal.

Día 1 – Entrenamiento de resistencia de la parte superior del cuerpo + 30 Minutos de Ejercicio Cardiovascular LISS

• Press de banca: 4 series x 8-10 repeticiones
• Filas de cables: 3 series x 10-12 repeticiones
• Prensa de hombros con barra larga: 3 series x 10-12 repeticiones
• Dominadas o Flexiones Lat: 3 series x 12-15 repeticiones
• Rizos de bíceps: 3 series x 10-15 repeticiones
• Trituradoras de cráneo: 2 series x 10-15 repeticiones
• Subidas laterales delt: 3 series x 15-20 repeticiones

Día 2 – Entrenamiento de Resistencia de la parte inferior del cuerpo + 30 Minutos de Ejercicio cardiovascular LISS

• Sentadilla de espalda: 3 series x 8-10 repeticiones
• Peso muerto rumano: 3 series x 8-10 repeticiones

Extensiones de piernas: 3 series x 10-15 repeticiones

• Rizos de piernas: 3 series x 10-15 repeticiones
• Levantamiento de pantorrillas de pie: 3 series x 15 repeticiones
• Rodillo ab: 3 series x repeticiones máximas

Día 3 – Descanso

Día 4 – Entrenamiento en el Circuito de la parte superior del Cuerpo

Realice todos los ejercicios en sucesión con solo 5-10 segundos de descanso entre ambos. Haga el circuito 3 veces con 60-90 segundos de descanso entre rondas.

• DB Press de Hombro: 10-12 reps
• Ancho de Agarre de Pull-Up o Lat Pulldown: 12-15 reps
• DB Incline Bench Press: 8-10 reps
• DB Un Brazo Filas: 10-12 reps
• Sentado curl de Bíceps: 10-15 reps
• Tríceps Pushdowns: 15-20 reps
• Rear Delt Plantea: 15-20 repeticiones

Día 5-Entrenamiento en el Circuito de la parte inferior del Cuerpo

Realice todos los ejercicios en sucesión con solo 5-10 segundos de descanso entre ambos. Haga el circuito 3 veces con 60-90 segundos de descanso entre rondas.

• DB peso Muerto: 8-10 reps
• Goblet Squat: 8-10 reps
• la Mentira del tendón de la Corva Curl: 10-15 reps
• búlgaro Split Squats: 10-15 reps
• Pantorrilla Sentado: 15 reps
• Planchas: 30 segundos

Día 6 – 30 Min LISS Cardio

Día 7 – Descanso

Tipo de cuerpo Mesomorfo

Este tipo de cuerpo en el medio entre ectomorph y endomorfo. Básicamente, obtienes lo mejor de ambos mundos, lo que significa que los mesomorfos tienen características de cada uno. Los mesomorfos se consideran ideales para el culturismo porque son naturalmente fuertes y pueden ganar o perder fácilmente. Todavía requiere mucho trabajo, pero los mesomorfos tienen un poco de impulso cuando se trata de construir músculo.

¿Soy un Mesomorfo? (Descripción & Características)

Los mesomorfos tienden a tener hombros anchos, cinturas estrechas y articulaciones delgadas. Los mesomorfos que no tienen mucha altura a menudo están en forma natural y musculosos, pero eso no significa que no tengan que hacer ejercicio o comer alimentos saludables.

Los mesomorfos no son más saludables que otros tipos de cuerpo, pero tienden a ponerse en forma más fácilmente que otros porque pueden ganar músculo y quemar grasa con relativa facilidad. Este tipo de cuerpo sigue siendo propenso al aumento de peso, por lo que para ganar músculo y mantener la grasa al mínimo, es esencial concentrarse en la dieta y el cardio.

Las características mesomorficas comunes son:

• Naturalmente magro
• Naturalmente musculoso
• Naturalmente fuerte
• Articulaciones / huesos de tamaño mediano
• Más anchos en los hombros que en las caderas, es decir – el pecho domina sobre el área abdominal
• Hombros anchos/ cuadrados
• mesomorfo femenino: figura de reloj de arena definida
• mesomorfo masculino: Forma en V o rectangular
• Metabolismo eficiente
• Ganar músculo es casi sin esfuerzo
• Perder grasa es casi sin esfuerzo
• Responde rápidamente al ejercicio

Famosos mesomorfos

Cuando se trata de el somatotipo mesomorfo, es como ganar la lotería genética. Ganar grasa es una lucha para ellos, pero perderla es muy fácil. Es por eso que tiene sentido que algunas de las celebridades más grandes y personas famosas hayan sido bendecidas con este tipo de genética. Aquí vamos a echar un vistazo a quiénes son algunas de estas personas.

Masculino Mesomorfo Celebridades & Actores

Un par de famosos masculinos mesomorfo actores incluyen Sylvester Stallone, y Chris Evans. La característica reveladora es su capacidad para ganar músculo y mantener el tamaño de sus diversos papeles cinematográficos sin mucho problema.

Hembra Mesomorfo Celebridades & Actores

Algunas mujeres actores y celebridades que tienen un somatotipo mesomorfo incluyen Jennifer Garner, Halle Berry, y Madonna. Estos actores tienen curvas naturales que no son demasiado pronunciadas. Tampoco duran largos períodos de tiempo en los que se han aferrado al exceso de grasa corporal o han mostrado pérdida de tono muscular.

Atletas de Mesomorfo

Lo bueno de los atletas de mesomorfo es que tienen dones naturales como sincronización rápida, coordinación precisa y rapidez movimiento sincronizado, además de su capacidad para ganar músculo fácilmente y mantener la grasa corporal a raya. Son rápidos para atrapar objetos en movimiento en cualquier momento y son naturalmente rápidos incluso si no son los más rápidos. Algunos atletas mesomorfos incluyen a Jackie Chan, Anna Kournikova y Terrell Owens.

Famosos culturistas de Mesomorfo

Un par de famosos culturistas de mesomorfo en la historia incluyen a Arnold Schwarzenegger y Jay Cutler que han ganado los títulos de Mr.Olympia en sus carreras.

Los mesomorfos tienen una base increíble sobre la que construir, y pueden lograr una definición increíble porque pueden ganar masa muscular y perder peso fácilmente. Parece que ganaron la lotería genética, pero los resultados fáciles a menudo pueden llevar a la falta de motivación. Los mesomorfos pueden asumir que pueden salirse con la suya con una mala dieta o poco ejercicio porque pueden recuperarse muy rápidamente.

Los malos hábitos pueden impedir que los mesomorfos vivan su mejor vida.

> Recomendado Mesomorfo Dieta & Plan de Comidas

Los mesomorfos necesitan más calorías que otros tipos de cuerpo debido a la mayor proporción de masa muscular. Todos sabemos que el músculo pesa más que la grasa, y que se necesitan más calorías para mantenerlo. Todo el mundo necesita carbohidratos, proteínas y grasas, pero los mesomorfos tienden a responder muy bien a una dieta alta en proteínas.

Los mesomorfos deben dividir su plato en tercios: un tercio de carbohidratos, un tercio de verduras o frutas y un tercio de granos integrales o grasas saludables.

Mesomorfos y Cardio

El cardio regular es una buena manera de evitar que la estructura media de un mesomorfo gane demasiada grasa. Cardio mantendrá bajos los niveles de grasa corporal, y 30 minutos de cardio a niveles moderados tres días a la semana deberían ser la cantidad perfecta para evitar el aumento de peso o la pérdida de peso excesiva.

Para las mujeres, el enfoque debe ser cardio, así como moldear y contornear las curvas. El entrenamiento con pesas definitivamente puede ser parte de la rutina semanal, pero debe ser limitado.

Para los mesomorfos masculinos, deben centrarse en mantener el porcentaje de grasa corporal bajo, ya que son propensos a aumentar de peso. Una combinación de entrenamiento con pesas y cardio es el camino hacia una gran definición.

3 Consejos de entrenamiento de resistencia para Mesomorfos

Los mesomorfos no pueden confiar en el ejercicio cardiovascular para obtener músculo y es por eso que necesitan complementar con entrenamiento de resistencia. Aquí hay algunos consejos sólidos para que los mesomorfos comiencen bien.

1. Use repeticiones moderadas con peso moderado – Los mesomorfos pueden ver mayores ganancias de fuerza y tamaño cuando trabajan con rangos de 4-8 repeticiones, especialmente cuando usan pesos compuestos
2. Entrene 3-4 veces por semana – Dado que los mesomorfos pueden estimular fácilmente sus fibras musculares, pueden entrenar con menos frecuencia que los ectomorfos y ver un progreso similar
3. Considere entrenar con peso corporal – Cualquier tipo de cuerpo puede entrenar usando peso corporal, pero es el mesomorfo el que aún puede producir un culturista-cuerpo de estilo sin tener que depender de pesos libres

Mesomorfo de muestra Plan de entrenamiento

Aquí hay una muestra de entrenamiento para mesomorfos que utiliza una mezcla de elevadores compuestos y de aislamiento en diferentes rangos de repeticiones para una estimulación muscular óptima.

Día 1 – Entrenamiento de la parte superior del cuerpo A

• Press de banca: 3 series x 4-6 repeticiones
• Filas DB: 3 series x 8-10 repeticiones
• Prensa de hombros con barra: 3 series x 8-10 repeticiones
• Dominadas o Flexiones Lat: 3 series x 12-15 repeticiones
• Rizos de Bíceps con barra: 3 series x 6-8 repeticiones
• Trituradoras de cráneo: 2 series x 10-12 repeticiones
• Subidas laterales delt: 3 series x 15-20 repeticiones

Día 2-Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo A

• Sentadilla de espalda: 3 series x 4-6 repeticiones
• Peso muerto rumano: 3 series x 8-10 repeticiones
• Extensiones de piernas: 3 series x 10-15 repeticiones
• Rizos de piernas: 3 series x 10-15 repeticiones
• Levantamiento de pantorrillas de pie: 3 series x 15 repeticiones
• Rodillo ab: 3 series de repeticiones x max

Día 3 – Descanso

Día 4 – Entrenamiento de la parte superior del cuerpo B

• Prensa de hombros DB: 6-8 repeticiones
• Pull-Up de agarre ancho o Pull – Down Lat: 12-15 repeticiones
• Prensa de banco inclinada DB: 8-10 repeticiones
• Filas de Yates: 6-8 repeticiones
• Bíceps sentados Rizos: 10-15 repeticiones
• Flexiones de tríceps: 15-20 repeticiones
• Subidas delt traseras: 15-20 repeticiones

Día 5-Entrenamiento B de la parte inferior del cuerpo

• Peso muerto de la barra: 4-6 repeticiones
• Sentadilla delantera: 8-10 repeticiones
• Rizo de tendón de la corva acostado: 10-12 repeticiones
• Sentadillas búlgaras Divididas: 10-12 repeticiones
• Elevación sentada de la pantorrilla: 15 repeticiones
• Tablones: 30 segundos

Día 6-Descanso

Día 7-Descanso

Tipo de cuerpo Ectomorfo, Endomorfo, & Conclusión Mesomorfa

No importa tu tipo de cuerpo, si comes los alimentos adecuados con los porcentajes macro adecuados y sigues la rutina de entrenamiento adecuada, puedes obtener los máximos resultados y ponerte en la mejor forma de tu vida. Es fácil estar celoso de los demás y querer lo que no tienes. Pero, si puedes concentrarte en hacer lo que es mejor para tu tipo de cuerpo, puedes lucir increíble y vivir tu mejor vida.