Pero a pesar de que sentarse es el niño popular en el bloque de postura, también es muy importante tener en cuenta la forma en que te paras. Porque, dato curioso, puedes lastimarte si te quedas quieto. Una mala alineación puede forzar las articulaciones, y cualquier tipo de desequilibrio puede afectar tus movimientos. De acuerdo con la fisioterapeuta y profesional del yoga Lara Heimann, a medida que los seres humanos evolucionaron para estar erguidos, desarrollamos una curva lumbar en la espalda baja y los huesos de los muslos, lo que nos ayudó a aprender a equilibrar nuestros propios pies y a dictar cómo deberíamos estar de pie.
La clave? Párate derecho con el mismo peso en ambos pies, y la cabeza, la caja torácica y la pelvis en una sola línea. Suena bastante fácil, ¿verdad? Dicho esto, a continuación se presentan las posiciones de pie no ideales que Heimann recomienda que intente evitar.
1. Bloquear las rodillas: Puedes bloquear las rodillas cuando haces sobornos en un entrenamiento, pero no es tan bueno hacerlo cuando estás de pie. «Cuando pasamos el rato en nuestras articulaciones, podemos causar compresión en el espacio articular y reducir la disponibilidad de los músculos que sostienen las articulaciones», dice Heimann, señalando que puede crear molestias en las articulaciones y un tirón desequilibrado en los tejidos blandos que rodean los huesos. «Si bloqueas las rodillas, se requiere menos esfuerzo en los músculos, pero esto no es bueno. Queremos que los músculos estén listos para disparar para apoyarnos a medida que nos movemos en el espacio y nos mantenemos erguidos.»En su lugar, trate de ponerse de pie con las rodillas más relajadas y no encerradas.
2. Una cadera que sobresale: Mi posición de referencia personal en realidad está saboteando mi postura. «Las mujeres a menudo sacan una cadera para sostener su torso erguido y, a veces, para sostener a un bebé», dice Heimann. «Ya sea una cosa femenina o un hábito, cuando extendemos la cadera hacia un lado, podemos crear compresión en un lado del cuerpo con la misma rigidez en el tejido blando. También significa que estamos inclinando una parte significativa de nuestro peso fuera del centro para que el lado de la cadera pueda sentir los efectos de eso en forma de tendinitis, síndrome de banda de TI y similares.»Teniendo en cuenta que tu banda de TI probablemente ya esté apretada, esta es una buena postura a evitar.
3. Inclinar la pelvis: Es común inclinar la pelvis hacia adelante o hacia atrás, pero lo ideal es que se mantenga recta. «Si te paras con la pelvis inclinada hacia adelante en una inclinación anterior, se puede sentir más compresión en la columna lumbar con un acortamiento acompañante de la fascia y los músculos», dice Heimann, explicando que esto acorta la fascia y los músculos circundantes, y puede crear una incómoda presión hacia atrás en las rodillas. Pero inclinar la pelvis hacia atrás (en una inclinación posterior) no es mejor, porque tensa la parte baja de la espalda y crea un hundimiento gravitacional en las caderas. Lección aprendida: Párate derecho, no se permite inclinarse ni sobresalir.
Para ayudar con eso, puedes probar estos ejercicios de postura de banda de resistencia y abrir todo. Y esta es la postura adecuada de la bicicleta, para que pueda estar erguido dondequiera que vaya.