Tengo 12 años y no puedo dormir antes de las 3 de la mañana, lo que significa que mi horario de comida es raro. No tengo hambre en el almuerzo, así que termino comiendo por primera vez alrededor de las 3-4 de la tarde. ¿Qué puedo hacer?
¡Gran pregunta! Como ya te has dado cuenta, el sueño tiene un gran impacto en tu horario de alimentación. Si estás despierto hasta tarde, es más probable que comas uno o dos refrigerios nocturnos y duermas hasta tarde al día siguiente (si puedes), lo que significa que es posible que no tengas hambre para el almuerzo, y mucho menos para el desayuno. Pero comer regularmente es importante para mantenerse saludable y sentirse mejor. ¡Es genial que estés pensando en cómo cambiar tus hábitos para que puedas ser tu ser más saludable!
La buena noticia es que puedes animar a tu cuerpo a que tenga hambre cuando quieras. Al comer aproximadamente a la misma hora todos los días, su cuerpo esperará comer en ese momento y tendrá hambre con anticipación. Comience a comer aproximadamente a la misma hora todos los días. Si no tienes hambre, al menos come un bocadillo. Piensa en algunos alimentos que te gusten, para que estés más motivado para comer. Si tiene problemas para recordar, intente configurar una alarma en su teléfono. Después de un tiempo, su cuerpo probablemente comenzará a tener hambre por sí solo.
Sin embargo, parece que comer es solo una parte del problema. No poder dormir hasta las 3 de la mañana no puede ser divertido. Es posible que hayas notado que no dormir lo suficiente te hace sentir nebuloso o «fuera de sí», y fácilmente irritado o nervioso. También es posible que te resulte difícil hacerlo bien en la escuela.
No está claro a partir de su pregunta si se queda despierto hasta las 3 de la mañana solo durante el verano o durante todo el año.
Sabemos que no es raro ir a la cama y despertarse más tarde cuando no hay clases. Pero si no te vas a la cama hasta las 3 de la mañana y luego te despiertas a las 7 de la mañana, solo duermes unas 4 horas. Esto significa que estás fatigado crónicamente, lo que puede tener un gran impacto en tu salud física, emocional y mental. A tu edad, lo ideal es que duermas de 8 a 10 horas cada noche.
Hable con su proveedor de atención médica, más pronto que tarde. Ciertas afecciones médicas y de salud mental, medicamentos, estrés y otros problemas pueden dificultar el sueño por la noche. Un proveedor de atención médica puede ayudarlo a averiguar qué está pasando y a idear estrategias para ayudarlo a comer y dormir mejor.
Si la hora de acostarse a las 3 de la mañana es solo para cuando puede dormir hasta las 11 de la mañana, crear una rutina de sueño que funcione para usted puede ser suficiente para que pueda tener un horario de sueño saludable.
¿Hay algo específico que te mantenga despierto? Piensa en lo que estás haciendo y sintiendo cuando no puedes quedarte dormido. Escríbelo. ¿Cuáles son algunas maneras de lidiar con estos obstáculos? Tal vez pueda establecer un plazo difícil para dejar de jugar videojuegos o desplazarse por las redes sociales, o cambiar de refrescos a té o agua descafeinada por la tarde. Muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño porque su cabeza se siente llena de pensamientos o preocupaciones. Si eso suena a ti, escribe tus sentimientos. De esa manera, no tienes que ser el guardián de esos pensamientos.
Si estás acostado en la cama durante 20 minutos o más, pero aún no puedes quedarte dormido, levántate. Haz algo calmante, como leer o hacer un ejercicio de relajación. Vuelve a la cama cuando vuelvas a tener sueño.
Tenemos muchos más consejos para dormir mejor aquí y aquí. Échales un vistazo y mira qué funciona para ti. ¡Recuerda que cambiar de hábitos puede ser difícil! Perdónate a ti mismo si a veces te equivocas. Para ayudar, puedes hablar con tus padres, un amigo, un entrenador u otra persona de confianza sobre tus objetivos. Es posible que puedan apoyarlo y ayudarlo a mantenerse motivado.
Si tiene entre 10 y 22 años de edad y vive cerca de Nueva York, puede hacer una cita gratuita y confidencial para recibir atención médica y/o asesoramiento en el Centro de Salud para Adolescentes Mount Sinai. Sin juicio, sin cargo.