Los ejercicios de seis cestas
Este ejercicio involucra el acondicionamiento, el dribleo, los pivotes inversos y el acondicionamiento.
Los jugadores se alinean cerca de la canasta con una pelota. A medida que el primer jugador gotea con su mano derecha a la canasta y lanza una bandeja, el jugador 2 le sigue. Cada jugador en sucesión comienza cuando el jugador en frente de ellos dispara la bandeja.
Después de rebotar su propio tiro, los jugadores driblan con la mano derecha al círculo central de la cancha principal. El jugador invierte los pivotes y se dirige a la canasta 2 para una bandeja. Después de rebotar su tiro, el jugador driblea hacia la canasta 3. El procedimiento en el otro lado de la cancha sigue con otro pivote inverso en el círculo central, verificando el ángulo adecuado en la canasta 6.
Solemos correr dos o tres vueltas, dependiendo del número de jugadores y la cantidad de tiempo. Puedes requerir un número mínimo de marcas, y usar flexiones o vueltas como castigo si tus jugadores no logran hacer ese número. Las capas de la mano izquierda siguen un procedimiento similar: solo use cestas en 5, 4, 3, 2, 1, 6 orden con todos los driblings de la izquierda.
Lap layups
Esto funciona en layups, dribling y acondicionamiento.
Los jugadores se ponen en parejas con un jugador sosteniendo una pelota. El jugador sin el balón sigue al regateador. Cuando el primer grupo llega a la mitad de la primera canasta, comienza el siguiente grupo.
El primer jugador driblea a la canasta 2 con la mano derecha y lanza una bandeja. El compañero rebota y devuelve el balón al tirador, que rebota a la canasta 3 y lanza una bandeja. El compañero rebota y devuelve el balón al tirador, que rebota a la canasta 1 y dispara. El compañero rebota y mantiene el balón y los driblings a la canasta 2, donde el primer tirador ahora rebota.
Para los zurdos, siga un patrón similar con las canastas 3, 2 y 1. Las variaciones de las capas incluyen paradas de salto, falsas y capas de encendido o reversas.