Trate y Prevenga La Tendinitis de Aquiles de sus Corredores
A medida que el clima se vuelve más cálido, se puede encontrar a más y más corredores en busca de mejoras personales y de salud. Desafortunadamente, después del largo invierno, aumenta el riesgo de los corredores de una de las lesiones de carrera más comunes: inflamación y/o ruptura del tendón de Aquiles. Si usted o alguien que ama necesita prevención y apoyo para la tendinitis de Aquiles esta temporada, el Instituto Rothman puede proporcionar educación y atención personalizada específicamente para su régimen de carrera.
Cómo Afecta el tendón de Aquiles a la carrera
El tendón de Aquiles, el más grande y fuerte del cuerpo, se encuentra en la parte posterior de la mitad inferior de la parte inferior de la pierna y conecta el músculo de la pantorrilla con el hueso del talón. Funciona principalmente para flexionar el pie en la posición hacia abajo (puntiaguda) y es muy utilizado por el cuerpo en la mecánica de correr. Como resultado, el Aquiles se rompe con más frecuencia que cualquier otro tendón debido a la enorme presión colocadas durante los deportes competitivos.
El tendón de Aquiles del corredor está en riesgo de sufrir dos formas primarias de lesión:
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Tendinitis de Aquiles: inflamación crónica del tendón
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Ruptura del tendón de Aquiles: un desgarro real en el tendón, que varía de una ruptura leve a completa
Las Causas De La Tendinitis de Aquiles En Corredores
puede provocar tendinitis de Aquiles, que incluye:Acondicionamiento inadecuado y/o insuficiente: Cualquier tendón o músculo que no haya sido entrenado o acondicionado adecuadamente puede ser demasiado débil para apoyar la actividad atlética, lo que lleva a una lesión de Aquiles Uso excesivo: Hacer demasiado demasiado pronto ejerce una tensión excesiva en el tendón de Aquiles (así como en todo el cuerpo) y prohíbe el proceso de recuperación. Con el tiempo, pequeños desgarros y degeneración general culminarán en inflamación y dolor
Saltarse los estiramientos de calentamiento y enfriamiento: Esto puede equipararse con una situación de «demasiado pronto», con los mismos resultados en los tejidos del cuerpo
Peligros específicos para correr: El calzado inadecuado y correr en terrenos irregulares pueden provocar problemas biomecánicos con el tiempo, como fascitis plantar y lesiones de Aquiles
Entonces, ¿qué puede hacer para evitar lesiones y seguir corriendo?
Los Siete Mejores Métodos de Prevención de la Tendinitis de Aquiles para Corredores
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Caliente y Enfríe Cada Vez: Una rutina bien estructurada de calentamiento y enfriamiento no solo previene lesiones, sino que también prepara el corazón, los pulmones, los músculos y las articulaciones para una actividad extenuante sostenida
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Incorpore ejercicios de fortalecimiento: Trabaje con un entrenador deportivo u otro profesional de la medicina deportiva para incorporar técnicas de entrenamiento de fuerza adecuadas para la parte baja de la espalda, los hombros y las piernas
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: Cualquier actividad que practique su capacidad para mantener el equilibrio contribuye a la propiocepción (la capacidad de su cuerpo para saber dónde están sus extremidades en un momento dado)
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Realizar ejercicios pliométricos: Los ejercicios pliométricos incluyen movimientos explosivos como saltar, saltar y saltar para acondicionar y preparar los músculos, tendones y ligamentos de la parte inferior de las piernas y las articulaciones del tobillo
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Invertir en un Buen Calzado Diseñado para correr: Estos mantendrán los tobillos estables, amortiguarán el pie y el talón, y apoyarán el pie y la parte inferior de la pierna durante los movimientos de carrera
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Coma para mantener la salud y la actividad sostenida: Obtenga mucha proteína, productos, calcio, vitamina D y magnesio en su dieta diaria
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Descanse mucho: Para evitar el entrenamiento excesivo y el agotamiento, asegúrese de incorporar 1-2 días de descanso a la semana y 1-2 meses al año lejos de su deporte
Con el equipo adecuado a su lado, la prevención de la tendinitis de Aquiles puede convertirse en una forma de vida positiva y empoderadora que lo mantiene saludable, corriendo y batiendo su mejor marca personal durante mucho tiempo. Si tiene más preguntas o ya está experimentando dolor o debilidad, el primer paso debe ser consultar a su médico de inmediato. Para tratamiento especializado, visítenos aquí o contáctenos al 1-800-321-9999.