hartos de circular por la misma ruta todos los días? Estos 8 trucos mejorarán tu motivación y harán que tus 10.000 pasos sean muy fáciles
Hubo un video haciendo las rondas en Instagram la semana pasada por Nikki Grahame de Big Brother, quien capturó el espíritu de la nación y nuestro aburrimiento colectivo cuando se trata de caminatas, lamentando que todo lo que había hecho era «caminar, caminar, caminar…»Lo conseguimos, nunca tiene la frase «podríamos ir a dar un paseo?»pasaba por nuestros labios tan a menudo.
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While we totally relate to Nikki, there are compelling mental health reasons to stay walk-motivated. El ejercicio al aire libre mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y la ira , y mejora la confianza y la autoestima, algo vital dada la noticia de esta semana de que casi una de cada cinco personas que han tenido Covid-19 es diagnosticada con un trastorno psiquiátrico como ansiedad, depresión o insomnio dentro de los tres meses posteriores al resultado positivo. La investigación de la Universidad de Oxford y el Centro de Investigación Biomédica de Salud del NIHR de Oxford también encontró que las personas con un diagnóstico de salud mental preexistente tenían dos tercios más de probabilidades de ser diagnosticadas con Covid-19 que las personas sin diagnóstico.
Con el gimnasio y las piscinas cerradas, una caminata es la mejor manera de obtener nuestra dosis diaria de vitamina D y hacer ejercicio. Pero en horas de luz diurna limitadas, se necesita aún más compromiso y motivación para obtener esos 10,000 pasos. Entonces, ¿cómo hacemos que nuestro paseo sea más atractivo?
«Muchos de nosotros hemos visto el mismo paisaje una y otra vez en nuestras caminatas diarias el año pasado, pero hay maneras en que podemos mantener las cosas interesantes», dice el entrenador de vida y experto en motivación Dave Knight. Y no nos referimos solo a conectarnos a un podcast.
- Haga que salir de la puerta sea menos una tarea
- Desafíate (y recompensa) a ti mismo
- Agrega una sección de entrenamiento a tu caminata
- Juega al bingo para caminar
- Camina en algún lugar desconocido
- Descarga una aplicación para caminar
- Invita virtualmente a tus amigos
- Únase a una caminata ‘en vivo’
- Caminar sobre diferentes texturas
Haga que salir de la puerta sea menos una tarea
Lo primero es lo primero, necesita encontrar su motivación para levantarse e irse. Salir de la puerta es la barrera más grande de muchas personas. «Desde el momento en que piensas en salir a caminar, hay una serie de pasos antes de comenzar, como cambiarte, encontrar tu lista de reproducción, ponerte las zapatillas, etc.», dice Dave.
Él recomienda enfocarse en una cosa a la vez para reducir su «pensamiento anticipado», la parte en la que habla de las cosas que no quiere hacer. «Solo necesitas saber cuál es el siguiente paso que debes dar. Si haces esto, puedes transformar la sesión en algo aún más placentero.»
Una vez que salgas de la puerta, aquí hay seis maneras de hacer que tu caminata diaria sea más atractiva.
Desafíate (y recompensa) a ti mismo
Si caminas por la misma ruta todos los días, ponte pequeños desafíos. «¿ Puedes hacer tu ruta en un tiempo más rápido? ¿Por qué no agregar pesas para tobillos o muñecas o algo más que lo restrinja?»sugiere Dave.
Katie Anderson, directora de entrenamiento en London yoga studio Fly LDN, también somos fanáticas de la fijación de metas. «Usa los puntos de referencia que ves en tu paseo diario y mide el tiempo que te lleva interponerte entre ellos. Por ejemplo, farolas, bancos, contenedores o árboles. Alterne su ritmo promedio y una caminata rápida entre los puntos de referencia. Continúe con esto hasta que esté en casa de nuevo o sienta calor y su frecuencia cardíaca se sienta considerablemente más alta que cuando estaba sentado quieto en casa.»
Una recompensa después del desafío también es clave, señala Dave. «Si logramos nuestro objetivo de caminar más rápido, seguramente vale la pena una recompensa. Sea amable consigo mismo, incluso una palmadita afirmativa en la espalda para reconocer nuestros esfuerzos puede ser un buen regalo.»Tomaremos un capuchino y un brownie, ¡gracias!
Agrega una sección de entrenamiento a tu caminata
Esto puede sonar como el trabajo del diablo, pero escúchanos. «Agregue una actividad a la mitad de su caminata para que sea más interesante», dice Amber Gamble, entrenadora del estudio de ejercicios F45 Chelsea. «Esta es una excelente manera de no solo hacer que tus paseos sean más interesantes, sino también tus entrenamientos si estás cansado de sintonizar YouTube en tu sala de estar. Podrías apuntar a caminar 15 minutos hasta un lugar agradable donde puedas configurar un entrenamiento con una aplicación de fitness.»
Si prefieres que tus paseos sean libres de tecnología, puedes unirte a las filas de esas impresionantes personas que ves haciendo eructos en el parque o tirando brazos en los bancos.
Juega al bingo para caminar
«Antes de salir a caminar, anota algunas cosas que podrías detectar o hacer e intenta marcarlas todas», dice Eliza Flynn, experta en acondicionamiento físico pre y postnatal de la aplicación de bienestar Biamother. «Esta es una gran manera de disfrutar de su paseo de una manera inusual y lo hace moverse de manera diferente.»Si tiene hijos o un compañero de casa, pídales que elaboren una lista de desafíos para usted. Tome una foto mientras está fuera para mostrar el desafío completado.
Su lista podría incluir:
* Encuentra una rama y cuélgala todo el tiempo que puedas
* Encuentra un bastón realmente bueno,
* Detecta cinco ardillas (diferentes)
* Identifica cuatro árboles correctamente,
* Baja una colina
* Camina a través de un charco
Camina en algún lugar desconocido
«A menudo, cuando salimos a caminar, tenemos una idea de a dónde vamos caminar», dice Eliza. «Añade espontaneidad y emoción a tus paseos tomando diferentes direcciones cuando llegues a una encrucijada. Puedes hacer que esto sea divertido; trae un dado y elige diferentes números y asígnalos a las rutas.»Obviamente no es ideal si es una caminata a la hora del almuerzo y necesita estar de vuelta en su escritorio en una hora, pero esto suena ideal para un paseo de fin de semana. También puede tomar un autobús unas pocas paradas y caminar de regreso.
Descarga una aplicación para caminar
Tanto la aplicación de ejercicios de transmisión en vivo Peloton como el gimnasio Digme ofrecen entrenamientos para caminar como parte de sus suscripciones para animar tu excursión diaria. Si te gusta la música, prueba las clases de caminata al aire libre de Peloton configuradas en diferentes listas de reproducción, que varían en duración, estilo y género musical. Desde una Caminata Divertida de los años 90 de 20 minutos hasta una Caminata Eléctrica Clásica de Club de 45 minutos, una Caminata Divertida de Funk de 30 minutos o una Caminata Eléctrica de Hip Hop de 30 minutos. Los instructores lo guían a lo largo de la caminata, que cambia de ritmo a lo largo, con un chat motivacional para mantenerlo en marcha.
Invita virtualmente a tus amigos
Mientras que las regulaciones gubernamentales dicen que actualmente solo podemos caminar con una persona, puedes hacer que tus paseos «en línea» sean más sociables invitando virtualmente a tus amigos. «En la aplicación Peloton, puedes establecer una hora y hacer que tus amigos se unan a ti en la aplicación e intercambiar métricas al final», dice la instructora de Peloton Rebecca Kennedy, directora de Fuerza y Pisada, el brazo que camina de la aplicación. La aplicación también tiene seguimiento GPS para las clases al aire libre, para que pueda medir su distancia a lo largo de un mapa que le indica dónde comenzó, terminó y divisiones de tiempo/distancia para cada milla. Las métricas para exteriores también mostrarán tu ritmo, distancia y elevación. Las suscripciones a Peloton cuestan £12.99 por mes para la aplicación.
O simplemente puedes usar el tiempo para llamar a un amigo, incluso para ponerte al día regularmente.
Únase a una caminata ‘en vivo’
Digme ofrece una serie de caminata ‘Despertar’ que es una caminata guiada de 30 minutos para sentirse bien, transmitida en vivo los lunes, miércoles y viernes a las 8 am. La caminata está guiada por la inspiración, la música y el extraño «Caminar y hablar» especial, donde los invitados se unirán a la conversación. Llueva o haga sol, la caminata estará encendida; todo lo que necesita son sus auriculares, teléfono móvil, una conexión. Si eres suscriptor de su servicio de transmisión Digme At Home, los paseos son parte del paquete o puedes comprarlos de una sola vez por £6.
Caminar sobre diferentes texturas
Potencialmente difícil si vives en una gran ciudad y golpear las aceras es tu opción principal, pero Eliza sugiere experimentar con caminar a través de tantas texturas y tipos de suelo diferentes como puedas, desde árboles caídos, charcos fangosos, mantas de hojas gruesas, es ideal para mover los pequeños músculos de nuestros pies y mantener esto interesante.»
averiguar más acerca de Digme Despertar de Paseos