Las infecciones del tracto urinario (U) son las infecciones bacterianas más comunes en las mujeres. Cuando las bacterias ingresan a la uretra y luego a la vejiga, esto puede causar una infección. Las infecciones urinarias pueden ser un problema crónico, especialmente en las mujeres posmenopáusicas.
Este artículo analiza las razones por las que las mujeres posmenopáusicas tienen un mayor riesgo de infecciones urinarias. A continuación, compartimos algunas estrategias para la prevención de las infecciones urinarias recurrentes después de la menopausia.
- Menopausia y infecciones urinarias
- Beba suficientes líquidos Drink y el tiempo puede ayudar.
- Fortalecer los músculos del suelo pélvico.
- Pautas de ejercicios de Kegel del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales
- Considere agregar un poco de arándano a su dieta.
- Conclusiones clave.
Menopausia y infecciones urinarias
Hay varias razones por las que las infecciones urinarias recurrentes se convierten en un problema después de la menopausia. En primer lugar, después de la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen. Esta falta de estrógeno puede cambiar el pH vaginal, lo que aumenta el riesgo de infecciones urinarias.
Algunas mujeres posmenopáusicas también experimentan episodios de incontinencia urinaria o pérdida del control de la vejiga. Con la incontinencia urinaria, puede experimentar fugas debido a la presión repentina sobre la vejiga (como tos o estornudos) o una necesidad repentina de orinar que no puede controlar. Como resultado, es posible que no bebas suficientes líquidos debido a la preocupación de tener un accidente. La ingesta baja de líquidos puede aumentar el riesgo de infecciones urinarias.
Si tiene una infección urinaria, siga siempre los consejos de tratamiento de su profesional de la salud. Y recuerde, la única manera de deshacerse de una infección urinaria actual es tomar antibióticos. Sin embargo, si usted es posmenopáusico y experimenta infecciones urinarias crónicas, considere las siguientes estrategias para la prevención de las infecciones urinarias recurrentes.
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Beba suficientes líquidos Drink y el tiempo puede ayudar.
Aunque hoy en día es difícil encontrar a alguien que no beba de una botella de agua durante todo el día, algunas mujeres restringen la ingesta de líquidos debido a la incontinencia. El consumo inadecuado de líquidos puede provocar infecciones urinarias en algunas mujeres.
La ingesta adecuada de líquidos puede funcionar de varias maneras para la prevención de infecciones urinarias recurrentes. En primer lugar, puede diluir la orina, lo que los estudios muestran que ayuda a controlar el crecimiento de bacterias que conducen a una infección en primer lugar. En segundo lugar, aumenta la micción, lo que a su vez ayuda a eliminar las bacterias de la vejiga y la uretra.
El Instituto de Medicina recomienda tener 91 onzas de líquido, el 20 por ciento de alimentos y el 80 por ciento, o 72 onzas, de todas las bebidas (¡incluido el café!). Por supuesto, las personas que hacen ejercicio necesitan más agua, y la recomendación es beber una taza antes de comenzar a hacer ejercicio y una taza de agua por cada 15 minutos de ejercicio.
Hay varias estrategias para beber líquidos adecuados sin preocuparse por no poder llegar al baño a tiempo. Una cosa que puede hacer es dividir su ingesta de líquidos a lo largo del día. Además, beba líquidos cuando sepa que estará cerca de un baño.
Sería genial pasar una excursión o incluso toda la noche sin varios viajes al baño. Aunque esto varía según el individuo, muchas personas informan que restringir los líquidos 2 horas antes de salir a una excursión puede reducir significativamente su necesidad de encontrar un baño urgentemente mientras está fuera.
También puede seguir esta guía a la hora de acostarse, y muchas personas informan que dejan de beber líquidos dentro de las 3 horas posteriores a la hora de acostarse para reducir los viajes nocturnos al baño. Si te da sed antes de acostarte, tómate unos sorbos de agua a la hora de acostarte.
Fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Si decide beber más líquidos, querrá mejorar el soporte para la vejiga y la uretra tanto como sea posible. Están soportados por varios conjuntos de músculos. Los músculos del suelo pélvico se encuentran en el centro del soporte de la vejiga y la uretra. Puede fortalecer estos músculos para ayudar a evitar la incontinencia urinaria de esfuerzo (IUE).
Las mujeres con IUE pierden orina durante el esfuerzo físico, como levantar pesas pesadas, toser, estornudar o reír. Si eres tú, estás en buena compañía, ya que se estima que 20 millones de mujeres en los EE.
Aunque hay otras causas de IUE, como prolapso de órganos pélvicos, ciertos medicamentos y dolor pélvico, la mayoría de las mujeres pueden beneficiarse del fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico. Una forma de fortalecer los músculos del suelo pélvico es hacer ejercicios de Kegel. Estos ejercicios están diseñados específicamente para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Pautas de ejercicios de Kegel del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales
El primer paso para hacer ejercicios de Kegel de manera efectiva es encontrar los músculos correctos. Pruebe una de las siguientes maneras de encontrar los músculos adecuados para apretar.
- Imagine que está tratando de dejar de pasar gases. Apriete los músculos. Si siente una sensación de «tirón», está apretando los músculos correctos para los ejercicios pélvicos.
- Acuéstese y coloque el dedo dentro de la vagina. Apriete como si estuviera tratando de detener la salida de orina. Si siente tirantez en el dedo, está apretando los músculos pélvicos derechos.
Haga estos ejercicios tres veces al día durante cinco minutos a la vez. Y no se sienta tentado a exagerar estos ejercicios. Exagerar puede provocar esfuerzo para orinar o defecar. Trate de no comprometer otros músculos mientras hace estos ejercicios. Concéntrese solo en los músculos en los que está trabajando. Sin embargo, sea paciente, ya que es posible que no vea mejoría en el control de la vejiga durante tres a seis semanas.
Considere agregar un poco de arándano a su dieta.
La investigación apoya el beneficio de los compuestos que se encuentran en los arándanos, conocidos como proantocianidinas (PAC), para reducir el riesgo de contraer una infección urinaria. Si se les da la oportunidad, las bacterias que ingresan al tracto urinario se adhieren a la superficie interna de la pared de la vejiga.
Los estudios han demostrado que se necesitan 36 mg de proantocianidinas (PAC) para ayudar a evitar que las bacterias se adhieran a la pared de la vejiga antes de que tengan la oportunidad de quedarse y causar una infección. Puede obtener este nivel de PACs en 8-10 oz de jugo de arándanos al 27%, 1 ½ taza de arándanos frescos, ½ taza de salsa de arándanos y 1 onza de arándanos secos azucarados.
Conclusiones clave.
Una vez que tenga una infección urinaria, puede ser más propenso a tener otra. Por lo tanto, vale la pena hacer todo lo que pueda para evitar que se repitan. Si es posmenopáusica, hable con su profesional de la salud sobre las formas de aumentar el pH vaginal, ya que disminuye naturalmente con la disminución del estrógeno.
Si experimenta incontinencia, fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ser un primer paso para permitirle beber líquidos adecuados para evitar una infección urinaria. Agregar un poco de arándano a su rutina diaria de comidas puede ser una manera efectiva de disminuir su probabilidad de tener otra infección. Facebook Instagram y Twitter @Theralogix Para obtener más información, síguenos en Facebook, Instagram y Twitter.
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