- Aunque es normal preocuparse de vez en cuando, a veces esta preocupación se convierte en una obsesión poco saludable, especialmente en tiempos de incertidumbre como la COVID.
- Muchas personas sienten que su trabajo está en juego en medio de la COVID-19; este miedo y otras ansiedades laborales pueden hacer que ir a trabajar (incluso virtualmente) sea difícil.
- Por lo tanto, es importante manejar nuestros miedos laborales para que podamos enfocar nuestro tiempo y energía en vivir de nuevo en el presente.
- El primer paso para hacerlo es reconocer los pensamientos negativos y comprender que no son tu realidad.
- El siguiente paso es protegerse de la negatividad de sus compañeros de trabajo; intente colocar un escudo imaginario (pero efectivo) que evite que su ansiedad se apodere de usted.
- Finalmente, considera trabajar con un profesional para disminuir la ansiedad laboral: un terapeuta puede ayudarte a comprender el papel del pensamiento negativo y brindarte apoyo adicional durante estos momentos difíciles.
Está en nuestra naturaleza preocuparnos, pensar en todo lo que podría salir mal. Sin embargo, a veces nos obsesionamos con estas posibilidades, especialmente en tiempos de incertidumbre como la COVID—19. Muchos (si no la mayoría) de nosotros sentimos que nuestros trabajos están en juego. Sentimos que nos podrían despedir o soltar en cualquier momento dado. Y lo peor de todo es que tenemos poco o ningún control sobre esta decisión. No importa si probamos nuestro valor o hacemos nuestro caso para permanecer a bordo. Al final del día, el negocio tiene que hacer lo que pueda para mantenerse a flote.
Este miedo y ansiedad pueden hacer que ir a trabajar, o incluso trabajar virtualmente, realmente difícil. Afortunadamente, sin embargo, podemos manejar estos temores laborales, reducir el estrés y volver al momento presente de nuevo. Hay tres claves: crear un espacio entre tus pensamientos y el concepto de ti mismo, protegerte de la negatividad de tus compañeros de trabajo y considerar trabajar con un profesional. Caminemos a través de estos pasos, uno por uno:
Crea Espacio Entre Tus Pensamientos Negativos y Tu Realidad
El primer paso consiste en identificar tu conversación interna negativa. Así es, todos somos culpables de hablarnos mal a nosotros mismos. A menudo no hay evidencia de que estemos en camino de ser despedidos, incluso durante la COVID, o de que estemos destinados a fracasar en nuestro trabajo. Por lo tanto, identifica tus pensamientos negativos y sepáralos de tu verdadero ser. Lee McDonough, Maestro Trabajador Social, ayuda a explicar esta clave para manejar la ansiedad laboral:
«Cuando nos sentimos ansiosos en el trabajo, nuestra mente comienza a generar todo tipo de conversaciones internas negativas:’No soy lo suficientemente bueno’, ‘Nunca tendré éxito’, ‘Me van a despedir’, etc. Cada uno de nosotros tiene su propio guion que juega en nuestra cabeza, recordándonos a nosotros mismos nuestras deficiencias, y es difícil mantenerse enfocado cuando su mente le dice lo terrible que es.
Pero la cosa es que, solo porque tu mente te diga algo, no lo hace verdad. Tu mente quiere mantenerte a salvo preparándote para el peor de los casos, y utiliza el diálogo interno negativo para motivarte a prepararte. Pero esa conversación interna está arraigada en creencias falsas, y no nos detenemos a preguntarnos qué tan verdadera es. Para combatir este ciclo, animo a mis clientes a crear un espacio entre sus pensamientos y su autoconcepto. Crear espacio disminuye el impacto emocional del pensamiento y te da poder para decidir si quieres aceptar o rechazar el pensamiento.»
Si la seguridad en el trabajo es una preocupación suya durante la COVID, puede poner a prueba la propina de McDonough haciendo una pausa cuando tenga un pensamiento negativo de ser despedido o despedido. Por ejemplo: «Definitivamente soy el próximo en irse. Me han molestado desde el principio.»Si tienes este pensamiento, compruébalo tú mismo. ¿De verdad crees que estás en riesgo de ser despedido en este momento o tu pensamiento negativo está tomando el control? McDonough dice que ayuda decir, «Me estoy dando cuenta de que tengo el pensamiento de que create» para crear aún más espacio entre tú y el pensamiento.
Protéjase de la Negatividad de sus Compañeros de trabajo
El siguiente paso es distanciarse de la negatividad y la ansiedad de sus compañeros de trabajo. «Una forma de protegerse de sentirse ansioso en el trabajo es limitar la absorción del mal humor y la negatividad de los compañeros de trabajo y prepararse para ello», explica Christine Scott-Hudson, Terapeuta Matrimonial y Familiar con Licencia y Propietaria del Estudio Create Your Life. «Hay un contagio de ansiedad en el lugar de trabajo. Necesitas protegerte de la ansiedad de los demás de la misma manera que te protegerías de la enfermedad física de los demás, como la gripe», dice.
Usted puede hablar a través de la colocación de un escudo imaginario, pero protector antes de entrar en su lugar de trabajo. Scott-Hudson nos guía a través del proceso: «Cuando te levantes por primera vez en la mañana y te duches, haz una visualización de que estás eliminando cualquier negatividad. Imagine que el jabón que está enjabonando es un escudo invisible del estrés y la mala energía de cualquier otra persona. Puede imaginar capas adicionales de protección en su cuerpo con polvo, loción, protector solar, gel para el cabello, maquillaje, ropa, etc.
Luego, cuando llegue al trabajo, doble la mano e imagine un escudo que proteja toda su estación de trabajo del contagio de ansiedad: «Una vez que llegue a su lugar de trabajo, imagine un círculo protector alrededor de su estación de trabajo, como su escritorio, oficina o silla. Decide concentrarte en tu propio trabajo y no participar en ningún chisme o negatividad. Recuerda por qué estás ahí. Concéntrate en la tarea que tienes entre manos: tu trabajo.»Scott-Hudson tiene algunos consejos adicionales para protegerse a lo largo del día de la negatividad de sus compañeros de trabajo:
- Use auriculares para desconectarlos.
- Permanece neutral y sonríe.
- Mantenga un artículo en su escritorio que le recuerde su valor.
- Coma su almuerzo fuera de la oficina.
- Escucha algo que te inspire y te eleve.
Supere Su Ansiedad Laboral con un Consejero
El tercer paso es considerar trabajar con un profesional. Si su ansiedad laboral es incontrolable y los consejos anteriores no logran ayudarlo a controlarla, es probable que se beneficie de la orientación y el apoyo de un consejero. Si bien todos nos sentimos preocupados o inquietos por el trabajo de vez en cuando, no es normal ni saludable experimentar ansiedad constante en el trabajo. La buena noticia es que la terapia es un método de tratamiento eficaz para la ansiedad, y un terapeuta puede ayudarlo a superar su ansiedad laboral. La psicoterapeuta Meredith Prescott en la ciudad de Nueva York explica cómo ayuda a sus clientes a manejar su ansiedad laboral mediante la Terapia Cognitiva Conductual (TCC):
«Cuando trabajo con clientes que tienen ansiedad, a menudo uso la Terapia Cognitiva Conductual para atacar los pensamientos negativos y las creencias básicas. La TCC examina cómo los pensamientos y creencias negativos moldean el comportamiento. Los clientes con ansiedad pueden compartir todo tipo de preocupaciones relacionadas con el trabajo, como temores de que no reciban una buena crítica o incluso preocupaciones de ser despedidos.
Para mejorar la ansiedad, tenemos que entender cómo los pensamientos irracionales entran en juego para el cliente y cómo podemos cambiarlos. Ayudo a los clientes a aprender a lidiar con la incertidumbre y les enseño a ser más compasivos consigo mismos. Les pregunto a los clientes cuando se enfrentan a una situación impulsada por la ansiedad, ‘¿Hay evidencia que respalde sus afirmaciones o temores?»Desafío las creencias con el cliente y les pido que presenten otras explicaciones para que puedan reescribir esta historia en su mente. Trabajo con clientes para obtener una mejor comprensión de sus creencias básicas y cómo podrían sobrevivir incluso si ocurriera el peor de los casos.»
Si está luchando con el miedo a ser despedido y otras ansiedades laborales, sepa que está en buena compañía. Muchas personas temen perder su trabajo durante la COVID, y aprender a manejar este miedo es crucial. Practique los consejos anteriores y, al final del día, sepa que no importa lo que pase, estará bien. Y si no te sientes bien, hay profesionales de la salud mental que pueden ayudarte a volver a ese lugar feliz y saludable.