¿Son seguros los Omega-3 Durante la lactancia?
¿Es seguro para mí tomar omega-3 mientras estoy amamantando?
Apoyado Por la Ciencia
¡Absolutamente sí! No solo es seguro, es necesario, tanto para ti como para el bebé. Como saben por nuestros libros, basamos nuestros consejos no solo en nuestra experiencia personal de criar a muchos niños, sino que también deben estar fuertemente respaldados por la ciencia. Y, la relación entre la lactancia materna y los omega-3 brilla con mucha ciencia detrás de ella.
he Aquí una lista de mis estudios favoritos:
- Cuando los investigadores estudiaron a un grupo de niños que fueron amamantados cuando eran bebés, encontraron que la duración de la lactancia materna se correlacionaba positivamente con el coeficiente intelectual de un niño a los seis años y medio de edad.
- Los investigadores encontraron que el contenido de DHA en la leche materna de las madres norteamericanas tiende a ser más bajo que en muchos otros países. Los científicos creen que la razón es que las madres que comen la dieta estadounidense estándar (TAE) tienen leche que es considerablemente más baja en omega-3 que la leche materna elaborada por mujeres en culturas que comen más mariscos. En un estudio de 2006 sobre el contenido de DHA de la leche materna de madres de nueve países, el DHA fue más alto en madres lactantes en Japón y las culturas árticas y más bajo en Canadá y los Estados Unidos.
- La investigación muestra que las madres lactantes que toman suplementos de omega-3 disfrutan de un mayor contenido de EPA/DHA en su leche materna.
- Muchos de los mayores beneficios para la salud de los bebés amamantados en comparación con los alimentados con fórmula se atribuyen al mayor contenido de grasa omega-3 en la leche materna que lo que está presente en la fórmula para bebés.
Mirando la investigación anterior, puede ver por qué su leche merece el título de «leche inteligente».»
La buena Ciencia y el Sentido común Generalmente Van juntos
El cerebro de un bebé crece más rápido en el último trimestre del embarazo y los primeros dos años después del nacimiento. Los omega-3 EPA y DHA son las grasas más inteligentes para un cerebro en crecimiento. Por lo tanto, tiene sentido que una madre que amamanta tome suplementos de omega-3 mientras amamanta.
Lo que es bueno para el bebé es bueno para la mamá
Una de las teorías más recientes de la depresión posparto es la insuficiencia de omega-3. Si los omega-3 son las grasas más inteligentes del cerebro, muchos investigadores creen que una deficiencia de omega-3 puede contribuir a la depresión posparto. El mecanismo parece ser que cuando no hay suficientes omega-3 en la dieta de la madre, el «pequeño lechón» es el primero en tomar los omega-3 porque el cerebro del bebé está creciendo muy rápido. Como resultado, el bebé succiona los omega-3 de la madre, y la madre se queda con una insuficiencia de omega – 3, un factor que contribuye a la depresión posparto.
Pautas de dosificación
Como guía general, tome un gramo (1000 mg.) un día de combinación de EPA / DHA. Para obtener una cantidad suficiente de omega-3 para usted y su bebé, necesitará comer tres de sus puñados de salmón salvaje por semana, lo que probablemente no haga. Por lo tanto, en nuestra práctica médica sugerimos «un gramo al día» de un suplemento de omega-3. En nuestro sitio web, AskDrSears.com, encontrará marcas de confianza que recomendamos, tanto una fuente de aceite de pescado como una fuente vegana de algas marinas.
Si desea obtener más información sobre este tema, le sugiero que lea el libro escrito por mi esposo, el Dr. William Sears, y mi hijo, el Dr. James Sears: El Efecto Omega-3.
Martha es madre de los ocho hijos del Dr. Bill, enfermera registrada, ex educadora de partos, líder de La Liga de La Leche y consultora de lactancia. Martha es coautora de 25 libros para padres y es una conferencista popular e invitada a los medios de comunicación que se basa en sus 18 años de experiencia en la lactancia materna con sus ocho hijos (incluidos Stephen con Síndrome de Down y Lauren, su hija adoptiva). Martha habla con frecuencia en conferencias nacionales para padres y se destaca por sus consejos sobre cómo manejar los problemas más comunes que enfrentan las madres de hoy en día con sus estilos de vida cambiantes. Martha puede conectarse tanto con madres que se quedan en casa a tiempo completo como con madres que trabajan porque ella misma ha experimentado ambos estilos de crianza. Martha se enorgullece de referirse a sí misma como una» madre profesional «y una de sus bromas favoritas cuando alguien expresa su preocupación por tener ocho hijos en un mundo ya poblado es:» El mundo necesita a mis hijos.»