Hoy estoy mentalizado para tratar un problema que aqueja a todos nosotros. Me emociona tanto, que incluso rivaliza con el karaoke en mi escala de pasión personal.
Pero primero, una pregunta para usted: ¿Le gustaría ser mentalmente más agudo y más empático en el momento? La mayoría de ustedes probablemente diría que sí. ¿Y si te dijera que puedes mejorar estas cosas gratis, con solo un pequeño acto? Ahora tal vez estés intrigado y sospechoso.Lo prometo, no es un truco. Solo tiene que hacer una cosa: desconectarse de su teléfono inteligente (no solo dejarlo, sino desconectarse DE VERDAD). ¿Menos entusiasmado con esa perspectiva? He aquí algunos hallazgos que le atraerán: Una nueva investigación sugiere que nuestra capacidad de memoria y capacidad para procesar datos puede mejorar cuando nuestro teléfono inteligente está completamente fuera de la vista, en una bolsa u otra habitación por completo. ¿Crees que encenderlo en silencio, boca abajo, remediará el problema? No. La simple vista del teléfono podría disminuir sus recursos cognitivos. Además, un teléfono visible en un entorno social puede disminuir de forma mensurable la profundidad de la interacción, creando intercambios sociales más superficiales.
Esto es enorme: desplazarse obsesivamente a través de las redes sociales no es la única batalla de teléfonos inteligentes que necesita librar. El solo hecho de ver el dispositivo caro juega con tu cerebro (y tu cerebro está perdiendo, para que conste).Aquí hay otra estadística inquietante: Este recuento parece aumentar diariamente, pero según un estudio, el usuario típico de un teléfono inteligente interactúa con su teléfono alrededor de 85 veces al día. Y esto a menudo incluye cheques a mitad de la noche para correos electrónicos de trabajo y nuevos «me gusta».»Estamos tan obsesionados que ahora hay una palabra para describir el miedo a no tener teléfono:» Nomofobia.»Entonces, ¿qué debemos hacer con este tsunami de teléfonos inteligentes?
Hay dos caminos para mejorar esta situación. La primera implica una transformación de la tecnología y de las plataformas que nos absorben en su uso incesante. Afortunadamente, algunas empresas están reconociendo la naturaleza formadora de hábitos de sus plataformas y, al menos, están empezando a decir de labios para afuera que diseñan para «el bien».»(Si crees que la naturaleza de estos diseños es «aleatoria», estás subestimando en gran medida el valor monetario de tu atención obsesiva, y el deseo de las empresas de capitalizar el saber cómo atraer y mantener esa atención.Y aunque el conocimiento de que demasiada tecnología puede tener efectos negativos en nuestras vidas no es nuevo, ahora estamos viendo cómo las mismas compañías de tecnología que crearon estos dispositivos y plataformas irresistibles comienzan a abordar el problema.Recientemente, los inversores le pidieron a Apple que averiguara cómo ayudar a los padres a limitar el uso de iPhones y iPads por parte de sus hijos, citando preocupaciones sobre «la salud a largo plazo».»Los antiguos empleados de Facebook están hablando sobre el poder de su plataforma y sus preocupaciones sobre cómo está afectando sus vidas y las vidas de sus hijos. Y justo este mes, Mark Zuckerberg anunció su intención de convertir la red social en una fuerza para el bien, en parte renovando su algoritmo de noticias para priorizar las interacciones con amigos y familiares sobre los artículos y videos (cosas que inducen un desplazamiento más pasivo).
Este cambio fue provocado por nuevos datos que indican que el uso de Facebook a menudo es sorprendente! – hace que la gente se sienta mal, pero que las interacciones significativas y los recuerdos compartidos en la plataforma fomentan el bienestar. Instagram Facebook, minimizando los enlaces y aumentando el cociente visual, puede disminuir los enlaces de noticias falsas, pero definitivamente no es una panacea para el uso medido y el bienestar general. (es decir, ¿te encuentras «recordando» y prácticamente acechando a ese ex con el que todavía estás obsesionado? ¿Dónde cae eso en la escala de bienestar de las redes sociales?)
Cómo se desarrolla esta nueva llamada a la acción de Silicon Valley está por verse. Y debatir qué tipo de «responsabilidad» tienen estas empresas cuando se trata de diseñar y programar para una salud y felicidad óptimas es digno de un libro completo. Lo mejor que podemos esperar es que descubran cómo monetizar nuestros comportamientos saludables de manera tan rentable como los no saludables.
Y mientras tanto, te sugiero que busques la otra solución:
Crear límites. Implementar reglas.
Primero, déjame ser claro: Recuperar el control NO es necesario incluir lanzar tu teléfono inteligente al océano o tener una fiesta de destrucción de teléfonos inteligentes (aunque en secreto, realmente quiero lanzar uno de esos). Más bien, comienza con el reconocimiento de la realidad de los datos incriminatorios contra sus patrones de uso actuales y el cambio de sus hábitos y prácticas a través de pasos procesables y reglas aplicadas.
se Siente imposible? Nadie le está diciendo que deje de usar la tecnología por completo, o que deje de usar todas las redes sociales o deje de usar los millones de herramientas útiles para aumentar la funcionalidad, la eficiencia y el conocimiento que ahora están disponibles a su alcance. Una relación más sana y feliz con la tecnología se trata de una coexistencia pacífica y regida por reglas, no de un rechazo completo. Y si realmente puedes decir que no eres adicto a tu teléfono, eso probablemente significa que eres mi madre y aún no has respondido a mi mensaje de la semana pasada. (Hola mamá, puedes dejar de leer ahora.)
Para aquellos de ustedes que no me dieron a luz, aquí están las formas en que he diseñado personalmente una relación más saludable con mi teléfono inteligente. No estoy presumiendo de mis prácticas y no soy un santo de la tecnología. Este es un trabajo en progreso, definitivamente me deslizo y caigo en espiral hacia el infierno de desplazamiento, y estas reglas y estrategias están en constante evolución. Pero noto una diferencia como resultado de la implementación de cada una de ellas, por lo que creo que vale la pena compartirlas:
- Eliminar aplicaciones de redes sociales seleccionadas: Facebook Instagram y las aplicaciones de Facebook de mi teléfono. Ahora solo uso Facebook desde mi computadora, algo que rara vez hago de todos modos. (Facebook messenger, sin embargo, está en mi teléfono, ya que es una aplicación de mensajes de texto popular para mis amigos internacionales; aunque personalmente prefiero usar iMessage o Whatsapp, ya que no quiero que Facebook tenga un registro de mis conversaciones, que puedan convertir en datos y usar para venderme estratégicamente. Instagram, ahora debo volver a descargarlo cada vez que quiero publicar en Instagram, lo que promedia un par de veces por semana. Eso puede parecer una molestia para algunos de ustedes, así que no digo que sea para todos. Pero me encontré desarrollando un desagradable hábito de matar el tiempo muerto en la aplicación, desplazarme, buscar a la gente, inevitablemente comparar, juzgar’t No me sentía bien. Así que ahora vuelvo a descargar e inicio sesión para publicar contenido y hacer un breve repaso, luego lo borro de nuevo. Se siente más limpio y saludable y ya mentalmente siento la diferencia.
Sin embargo, mantuve Twitter en mi teléfono. Aprecio los artículos y el humor de las cuentas que sigo, nunca me siento tentado a acosar a nadie allí y no me siento sucio después de usarlo. Twitter es una aplicación «segura» para mí. Sé que no es el caso para todos, así que te dejaré decidir qué aplicaciones de redes sociales funcionan para ti y cuáles deben eliminarse (aunque solo sea para volver a descargarse regularmente), y luego desarrollar tus propios límites y reglas sobre el engagement con ellas. Pero lo más probable es que necesites algunas reglas de aplicaciones de redes sociales.
- desactivar las notificaciones: Si eliminar algunas aplicaciones es demasiado extremo para ti, al menos desactiva las notificaciones no esenciales: Todas las notificaciones de redes sociales, notificaciones de noticias, juegos, etc. Entra en tu configuración y desactiva los pings de la mayoría de las aplicaciones allí. (Mantengo mi calendario y alertas bancarias activadas, así como cualquier aplicación de mensajería, transporte compartido o entrega. También recomiendo configurar la aplicación de correo electrónico de su teléfono para que se actualice manualmente — no automáticamente. El objetivo aquí es que tengas que llegar a estas cosas; no deberían buscarte.
- Guarda tu teléfono cuando socialices: Este es uno grande. Hace tiempo que tengo una regla de que mi teléfono se queda en mi bolso y fuera de la vista cuando estoy con otras personas. La única excepción a esto es si alguien viene a reunirse con nosotros y necesito mantenerlo fuera temporalmente para coordinar (y una vez que llegan o la coordinación se completa, el teléfono desaparece). A veces, el teléfono sale para mostrarle a una persona una fotografía o busca rápidamente una estadística, pero luego vuelve a su lugar en mi bolso. Y como ya establecimos, no basta con tenerlo boca abajo sobre la mesa. Tiene que estar fuera de la vista. Y si está en un bolsillo o una bolsa cerca de mí, me gusta apagar la vibración y ponerla completamente en silencio.
Para que conste, oficialmente no requiero que las personas con las que estoy hagan lo mismo, PERO lo aprecio mucho cuando lo hacen, es más probable que tengan tiempo para pasar el rato de nuevo y definitivamente noten la diferencia en la profundidad de nuestra conexión y comunicación cuando su teléfono está guardado frente a sentado frente a nosotros, listo para exigir su atención en cualquier momento. Si tienes hijos y sientes que siempre debes estar de guardia, habilita la función «Repetir llamadas» cuando tu teléfono esté encendido «No molestar» y obtén lo mejor de ambos mundos (y al menos mantenlo fuera de la vista).
Lo prometo, nadie es tan importante que siempre debe estar disponible para todas y cada una de las notificaciones telefónicas mientras está con otras personas. He dicho esto antes y lo diré de nuevo: Su plena presencia es el regalo más grande que puede dar a alguien en la era de la tecnología y la distracción. Es hora de un poco de generosidad. (Y si bien puede parecer un sacrificio de su parte, también cosechará las recompensas. Ganar / ganar.)
- Apague su teléfono por la noche y colóquelo fuera de la vista: Durante años, he estado apagando mi teléfono completamente mientras duermo, y en las noches en que no lo apago (generalmente cuando necesito algún tipo de despertador de respaldo), no duermo tan bien. Apagar mi teléfono indica a mi cerebro que estoy fuera de servicio.
Recomiendo comprar un reloj despertador de la vieja escuela: la mina cuesta menos de $10 en Amazon, se pliega súper pequeña y viaja a todas partes conmigo, y dura años. Si debe usar su teléfono inteligente como reloj despertador (estoy tratando de imaginar por qué sería, pero estoy seguro de que algunas personas me dirán que es una necesidad) o si una vez más está en la categoría «Tengo hijos, tengo que estar disponible», luego nuevamente inscriba la función «repetir llamadas» desde arriba o solo permita que ciertos números lleguen. Y, si es posible, ponlo en modo avión (‘no molestar’ seguirá enviando mensajes y notificaciones y te tentarás a echar un vistazo si te despiertas por la noche). Independientemente de la opción que elija, coloque el teléfono al otro lado de la habitación de su cama, fuera de la vista, fuera de la mente y de forma segura fuera del alcance.
- Descargar una aplicación de libro: Descargé la aplicación Kindle a mi teléfono el año pasado, así que ahora, cuando me encuentro esperando o con unos minutos de inactividad, puedo abrir la aplicación Kindle (que se sincroniza con mi iPad o lector Kindle para mantener mi lugar) y puedo leer cualquier libro en el que esté actualmente. Transforma el tiempo de inactividad en un tiempo de lectura lujoso, al tiempo que evita cualquiera de los comportamientos dispersos de salto de aplicaciones y desplazamiento sin sentido que me inclino a realizar sin él.La otra alternativa aquí es llevar siempre contigo material de lectura físico, ya sabes, como un libro o una revista de verdad. Y saca eso en lugar de tu teléfono cuando tengas unos minutos para matar. Pero seamos sinceros: incluso si todavía amas el material de papel (que yo sí), no siempre lo llevas contigo. La aplicación book es una buena copia de seguridad.
- Cambie su teléfono de color a escala de grises: Este es uno que aún no he probado, pero es un experimento digno, especialmente para aquellos de ustedes que no necesitan compartir y administrar fotos públicamente como parte de su profesión. La idea es que el color manipule nuestras decisiones, capte nuestra atención y nos diga lo que es importante. La escala de grises, por el contrario, facilita una atención más controlada.»No es una tarea sencilla cambiar esta configuración, al menos en el iPhone (por supuesto), pero si estás preparado para el desafío, aquí hay algunos consejos para ejecutarlo con éxito en tu iPhone o Android. Puntos de bonificación si también quitas el sonido.
La felicidad digital es un tema en el que he estado investigando, enseñando, hablando, escribiendo y entrenando durante la mayor parte de la última década. No se ha vuelto más simple o más fácil con el tiempo. Todo lo contrario. Pero a medida que se vierten más datos, espero que las personas recuperen el control y diseñen las vidas que desean para sí mismas al rechazar conscientemente los hábitos destructivos y las mentalidades que erosionan nuestra calidad de vida y nuestra capacidad de conectarnos.
Su teléfono debe ser una elección consciente. Una herramienta positiva — algo útil en tu vida, no es algo que resta. Hay vida más allá del teléfono, pero experimentar su riqueza requiere atención plena y disciplina. Por lo tanto, ya sea que su objetivo sea estar más conectado, emitir más empatía o ser más inteligente, los datos están en: Calla y guarda tu teléfono.