Los programas basados en la comunidad pueden ser una excelente manera de aprender de otras personas que lidian con problemas de peso o relacionados con el peso. También pueden ser una buena fuente de motivación que te ayudará a rendir cuentas. Los programas mencionados en esta sección no son todo incluido (no incluyen comidas), y podría ser bueno probar varios programas en su área para encontrar el que mejor se ajuste.
TOPS CLUB INC. (SAQUE LIBRAS CON SENSATEZ)
Fundado en 1948, TOPS es el grupo original de apoyo para la pérdida de peso sin fines de lucro. TOPS no vende alimentos, respalda productos, promueve soluciones rápidas o impulsa un plan de comidas único para todos. TOPS proporciona a los miembros en miles de capítulos en los Estados Unidos y Canadá la información y el apoyo necesarios para hacer cambios de estilo de vida saludables que puedan disfrutar toda la vida.
¿Cómo funciona? No se requieren alimentos y ninguno está prohibido. Cuando se trata de una alimentación saludable, TOPS aboga por el control de las porciones y una alimentación equilibrada dentro de dos marcos saludables: mi Plato del USDA, y el Sistema de Intercambio de Alimentos desarrollado por la Academia de Nutrición y Dietética y la Asociación Americana de Diabetes. Muchos dietistas utilizan estos mismos marcos para enseñar alimentación saludable.
TOPS ofrece herramientas, consejos e ideas de planificación de comidas para usar Mi Plato y el Sistema de Intercambio en su revista para miembros y otros materiales. Se alienta a los miembros a moverse más y comer una mayor variedad de alimentos saludables en porciones más pequeñas, así como a cambiar hábitos y patrones de pensamiento con la ayuda del apoyo grupal semanal. Las reuniones semanales de TOPS, dirigidas por voluntarios, se centran en hacer pequeños cambios constantes en el estilo de vida que proporcionen una pérdida de peso duradera y una mejor salud. Cada reunión incluye un pesaje confidencial para que los miembros puedan rendir cuentas ante la balanza, un breve programa educativo sobre nutrición, estado físico, salud o cambio de comportamiento, y la oportunidad de compartir desafíos y éxitos de la semana anterior si se insta a los Miembros a consultar con su proveedor de atención médica para establecer un peso objetivo realista y saludable y un nivel de calorías que sea seguro, efectivo y sostenible.
La primera visita a cualquier capítulo es gratuito. El costo anual para unirse a TOPS es de 3 32 por una membresía de capítulo o en línea. Los miembros del capítulo también pagan cuotas de capítulo locales, que varían según la comunidad, pero un promedio de 5 5 o menos por mes. Los honorarios y cuotas de capítulo cubren los costos de pesajes y reuniones semanales, materiales de capítulo, suscripción a la revista, una guía de inicio rápido y herramientas en línea. El soporte en línea incluye chat en línea facilitado (solo para miembros en línea), recetas y programa de autocuidado, así como rastreadores de peso y ejercicio en línea.
Pérdida de peso: TOPS significa » Quitar libras con Sensatez.»La organización aboga por una pérdida de peso lenta y constante utilizando técnicas y pequeños cambios de comportamiento que los miembros pueden incorporar naturalmente en su día y mantener durante toda la vida. Un estudio universitario de 2010 de 42.500 miembros de TOPS descubrió que aquellos que permanecieron en TOPS durante tres años pudieron mantener su pérdida de peso durante ese tiempo y perdieron tanto peso como las personas que hacen dieta utilizando programas comerciales populares para bajar de peso.
Preocupaciones: TOPS no puede hacer el trabajo por usted. Sólo sacas lo que pones en ella. La asistencia regular y la participación en un capítulo local (o comunidad en línea) son necesarias para el éxito. Cada capítulo tiende a tomar su propia personalidad, reflejando las edades, los orígenes y los intereses de sus miembros. Es importante encontrar un capítulo local que se ajuste a su personalidad y horario.
PROGRAMA DE PREVENCIÓN DE LA DIABETES DEL YMCA
Como organización líder sin fines de lucro para fortalecer la comunidad a través del desarrollo de la juventud, una vida saludable y responsabilidad social, el Y cree que todas las personas deben poder vivir la vida al máximo y con el máximo potencial de salud. En el Programa de Prevención de la Diabetes del YMCA, un entrenador de estilo de vida capacitado presentará temas en un entorno de apoyo en grupos pequeños y alentará a los participantes a explorar cómo la alimentación saludable, la actividad física y los cambios de comportamiento pueden beneficiar su salud.
¿Cómo funciona? El programa grupal de 12 meses consta de 16 sesiones semanales de una hora, seguidas de sesiones mensuales dirigidas por un entrenador de estilo de vida capacitado que facilita un pequeño grupo de personas con objetivos similares. Discutirá temas como alimentación saludable, aumento de la actividad física, reducción del estrés, resolución de problemas y mucho más. El programa también lo ayudará a mantenerse motivado para mantener el progreso hacia los objetivos del programa con sesiones de mantenimiento mensuales.
pérdida de Peso: Sobre la base de investigaciones financiadas por los Institutos Nacionales de Salud, se ha demostrado que el programa reduce el número de nuevos casos de diabetes tipo 2 hasta en un 58%. La reducción fue aún mayor, 71%, entre los adultos de 60 años o más. Los objetivos del Programa de Prevención de la Diabetes incluyen:
div• * Perder el 7% de su peso corporal.Aumente gradualmente su actividad física a 150 minutos por semana.
El programa establece que logrará estos objetivos al comer de forma saludable, aumentar la actividad física y perder peso:
* Alimentación saludable: Se ha demostrado que comer porciones más pequeñas, reducir la grasa en su dieta y descubrir opciones de alimentos más saludables ayuda a prevenir la aparición de la diabetes tipo 2.* Aumento de la actividad física: Los estudios han demostrado repetidamente que la actividad física moderada (caminar, nadar, cortar el césped) durante tan solo 30 minutos, cinco días a la semana, puede ayudar a mejorar la presión arterial, aumentar el colesterol bueno y prevenir problemas de flujo sanguíneo.* Pérdida de peso: Se ha demostrado que reducir el peso corporal incluso en una pequeña cantidad puede ofrecer enormes beneficios para las personas en riesgo de diabetes.
Preocupaciones: Al igual que con todos los programas basados en soporte, debe participar en el programa para experimentar los resultados. El objetivo principal de este programa es prevenir la diabetes; sin embargo, el peso también se aborda ya que el peso y la diabetes están relacionados. También debe ser diagnosticado con prediabetes para ingresar al programa.