La tricotilomanía, a menudo conocida como trich o TTM, es un trastorno que provoca tirones de cabello. Se caracteriza por un impulso incontrolable y repetitivo de arrancarse el cabello (a menudo del cuero cabelludo, las cejas y/o las pestañas), y puede dar lugar a parches calvos.Pero, ¿qué puedes hacer si crees que lo tienes? En este artículo, cubriremos qué hacer si crees que podrías tener tricotilomanía — sigue leyendo para obtener ayuda y consejos.Puede obtener más información sobre la tricotilomanía (incluidos los signos y síntomas) aquí: ¿Qué es la Tricotilomanía (Trastorno del Tirón del cabello)?
Ábrase a las personas que entenderán
Sufrir de tricotilomanía a menudo puede hacer que las personas se sientan avergonzadas o avergonzadas. Este nivel de angustia emocional puede hacer que se sientan profundamente incómodos en situaciones sociales y se aíslen en consecuencia, lo que, por supuesto, solo conduce a una mayor infelicidad. Al final, la comunicación es una parte fundamental de la superación, aunque no es fácil de lograr.Trabajar en la determinación de discutir su condición es en realidad una de las partes más difíciles de lidiar con la tricotilomanía. Es comprensible: incluso si estás absolutamente seguro de que puedes confiar en alguien para que empatice contigo, es posible que no se tome el asunto en serio. Sería traumático confiar en un ser querido solo para que vean tu tricotilomanía como trivial.Debido a esto, la mejor opción suele ser buscar un grupo de apoyo local al que pueda asistir. Si no hay nada adecuado alrededor, vaya en línea y busque discusiones de grupo dirigidas por compañeros que sufren. Es probable que descubra que simplemente aprender sobre las experiencias de otros pacientes le resultará reconfortante, lo hará sentir menos solo e incluso lo ayudará a lograr un progreso significativo.
Investigue las opciones de tratamiento
La terapia cognitiva conductual (TCC) puede ser un tratamiento muy eficaz para la tricotilomanía. Funciona a través de encontrar formas de ajustar la forma en que piensas y controlar tus sentimientos, con el objetivo final de impulsar un cambio duradero en tus patrones de comportamiento.Uno de los principales componentes de la TCC para la tricotilomanía es el entrenamiento de reversión de hábitos, o TRH. Este enfoque funciona a través de fomentar el desarrollo de un hábito inofensivo para reemplazar el tirón del cabello. De esa manera, su cerebro aprenderá a redirigir el impulso de tirarse del cabello a un comportamiento menos dañino. El núcleo de la TCC exitosa es la voluntad de ser abierto y honesto sobre sus pensamientos y emociones, por lo que debe estar listo para tomarlo en serio si lo intenta. Puede parecer aterrador y/o extraño indagar tan profundamente en tu comportamiento, pero dale una oportunidad para que funcione. Si estás listo para intentarlo, puedes encontrar un terapeuta aquí que pueda iniciarte en el camino.
Pruebe algunas técnicas de autoayuda
Si busca alguna forma de TCC, su terapeuta le asignará varios trucos para usar cuando esté fuera del entorno de terapia: cuando esté tratando de cambiar un hábito central, la consistencia es totalmente esencial, y eso significa vigilancia 24/7. Echemos un vistazo a algunas técnicas de autoayuda que pueden ser útiles para usted:
- Formar un puño con la mano que usaría para tirarse del cabello y apretar los músculos de ese brazo para evitar el movimiento.
- Apretar una bola de estrés o un poco de masilla, o jugar con un hilandero de fidget.
- Poner tiritas en las yemas de los dedos.
- Practicar la respiración profunda cuando surge la necesidad.
- Usar una bandana o un sombrero como barrera práctica.
- Repetir un mantra en voz alta para calmarse.Cepillarse el cabello en lugar de tirarlo.Tomar un baño para aliviar el estrés y / o la ansiedad.
Estas son solo algunas de las técnicas que puedes usar (consulta esta lista de 50 maneras de dejar de tirarte del cabello para obtener más inspiración). Recuerde que cada persona es diferente, y lo que funciona para algunas personas puede no funcionar tan bien para usted.Puede llevar un poco de experimentación encontrar algunas técnicas y ejercicios que te ayuden a dejar de tirarte del cabello, pero sigue intentándolo: cuando encuentres algo adecuado, puede marcar una gran diferencia en tu vida.Si crees que podrías tener tricotilomanía, debes tomar medidas, porque no es algo que deba ser soportado para siempre. Lo más importante es buscar ayuda: encontrar apoyo y comenzar a ver a un terapeuta. Cuanto menos solo te sientas y cuanto más aprendas sobre lo que desencadena tu afección, mejor preparado estarás para enfrentarla y comenzar a avanzar hacia una vida mejor.Sobre el autor: Dr. Don Grant (MB, ChB, DRCOG, MRCGP, Dip.orth.med) es el líder clínico de The Independent Pharmacy, una de las principales farmacias en línea independientes del Reino Unido. Para obtener más consejos sobre atención médica y tratamiento, visite su sitio web.