Como competidor, es su deber saber qué constituye un buen levantamiento o un mal levantamiento. ¡Sigue leyendo y desliza el dedo sobre el carrusel para obtener más información sobre el press de banca!1
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1. Antes de la banca, debe configurarse en la posición adecuada. Esto incluye la cabeza, los hombros y el trasero en el banco, los pies planos en el suelo, los dedos agarrando la barra y los codos bloqueados. 𝐍 𝐎 𝐓 𝐄 : Los pulgares deben estar envueltos alrededor de la barra. 𝐒𝐮𝐢𝐜𝐢𝐝𝐞 𝐠𝐫𝐢𝐩 𝐢𝐬𝐧’𝐭 𝐚𝐥𝐥𝐨𝐰𝐞𝐝.2
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2. Es importante tener en cuenta que la barra debe ser 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐨𝐧𝐥𝐞𝐬𝐬 para recibir el comando»𝐏 𝐑 𝐄 𝐒 𝐒». Algunos atletas creen que recibieron una pausa demasiado larga cuando, en realidad, la barra todavía se movía sobre su pecho.3
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3. Un error común en principiantes es no esperar los comandos. Debe esperar para recibir el comando «𝐒 𝐓 𝐀 𝐑 𝐓 «al principio del ascensor, el comando «𝐏 𝐑 𝐄 𝐒 𝐒 «una vez que la barra esté inmóvil en el torso y el comando «𝐑 𝐀 𝐂 𝐊 » al final del ascensor. Este fallo se denota con un 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.4
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4. Otro error común es el movimiento hacia abajo de la barra. La barra puede tener un bloqueo desigual, pero no puede volver a bajar. Este fallo se denota con un𝐛 𝐥 𝐮 𝐞 𝐜 𝐚 𝐫 𝐝.5
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5. Reloj hacia fuera para 𝐬𝐨𝐟𝐭 𝐞𝐥𝐛𝐨𝐰𝐬! Los codos deben estar bloqueados al principio y al final del elevador. No hay exenciones médicas para ello. Este fallo se denota con un𝐛 𝐥 𝐮 𝐞 𝐜 𝐚 𝐫 𝐝.6
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6. La cabeza, los hombros y las nalgas deben permanecer en contacto con el banco durante todo el ascensor. Además, los pies deben permanecer planos en el suelo. Está bien si los pies se deslizan en el suelo. Este fallo se denota con un 𝐲𝐞𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐜𝐚𝐫𝐝.7
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7. Otras fallas incluyen que los observadores toquen la barra (tarjeta amarilla), que la barra no se baje al torso (tarjeta roja), que la barra toque el cinturón (tarjeta roja), que los pies toquen el banco o los soportes (tarjeta amarilla), que usen la rejilla para ayudar en el levantamiento (tarjeta amarilla) y que se agiten o hundan (tarjeta amarilla).8
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8. Ahora estás listo para luces blancas y PRs. 𝐆𝐨𝐨𝐝 𝐥𝐮𝐜𝐤!
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