Aquí hay algunas reglas del gimnasio que cumplimos en CrossFit Kingstowne que reflejan mejor la cultura de nuestro gimnasio y nos permiten fomentar un entorno de entrenamiento divertido, seguro, limpio y respetuoso para todos en nuestra comunidad. Esta lista no es completa, pero se reduce a la seguridad, la cortesía común y el respeto por los demás y nuestro equipo.
LA COMUNIDAD ES LO PRIMERO:
Danos tus comentarios Nos encanta escuchar de nuestros miembros e invitados. Si tiene algo que quiera decir, compártalo con nosotros en nuestro cuadro de comentarios ubicado debajo del quiosco de Facturación del Cliente. Por favor, háganos saber sus quejas, así como sus gustos!
Bienvenidos Nuevos Miembros. Una vez fuiste el chico nuevo de la cuadra. ¿Recuerdas cuando no sabías lo que representaba un AMRAP o dónde se encontraban los Abmats? Nuestra comunidad es lo que nos diferencia de cualquier otro gimnasio. Por favor, preséntese a los miembros más nuevos y ayúdelos a familiarizarse con nuestra comunidad. ¡Quién sabe que pueden convertirse en tu nuevo perro callejero!
Nadie Se Queda Atrás. Tu WOD no está terminado hasta que el último miembro de tu clase esté terminado. Si completa su entrenamiento antes que otra persona, busque a alguien que no haya terminado y anímelo. Garantizamos que habrá un WOD agotador en su futuro en el que será el último en pie y puede que solo le dé la bienvenida a ese empujón o alegría extra para que lo supere.
SEGURIDAD:
Pregunte Primero. El entrenamiento adicional antes o después de la clase siempre debe ser aprobado con el entrenador en servicio y no debe interferir con la clase en curso. El entrenador siempre tiene la última palabra.
Respeta a Nuestros Entrenadores. Por favor, preste atención cuando el Entrenador le explique el entrenamiento y los movimientos. Le pedimos que se abstenga de cargar pesas, agarrar equipo, practicar movimientos o discutir lo que almorzó cuando el entrenador está hablando. Si bien es posible que haya escuchado la instrucción para un peso muerto mil veces, puede ser la primera vez para la persona que está de pie a su lado. Además usted puede simplemente aprender algo nuevo, y podría ser lo que los separa de su próxima PR!
No Te Levantes Temprano. Por favor, no cargues ni pongas peso en tu barra hasta que el entrenador te lo indique. Confíe en nosotros, se le pedirá que quite el peso de su barra.
Manténgase desconectado. No hay auriculares en el piso del gimnasio en ningún momento. Si no te gusta nuestra música, por favor, haz una petición. Sé consciente de lo que te rodea. A menudo nos des-sensibilizamos a lo que realmente sucede en el gimnasio, pero hay objetos realmente pesados que se levantan, se dejan caer, se balancean y se lanzan. Observa por dónde vas y escucha lo que está pasando a tu alrededor.
El escalado no es para Sissys. Por favor, no discutas con el entrenador si te pide que escales tu peso o movimiento. Están tratando de mantenerte seguro y moverte de manera efectiva y eficiente durante el entrenamiento. Un entrenador detendrá cualquier entrenamiento o actividad si se considera insegura en cualquier momento.
Los niños y las Pesas no se Mezclan. Amamos a todos nuestros hijos de CFK, pero queremos que estén seguros. Le recomendamos que traiga a sus hijos con usted, pero todos los niños deben poder sentarse sin supervisión en la parte delantera del gimnasio. Si requieren supervisión, tenga a un adulto responsable presente para supervisarlos. Si su hijo está gritando, por favor atiéndalo. Los niños no están permitidos en el equipo en ningún momento, y deben estar fuera del piso del gimnasio durante las clases. Esto va para cualquiera de nuestros visitantes peludos y de cuatro patas también.
El Ghostriding nunca está Bien. Por favor, controle sus barras o cualquier peso que esté moviendo. No deje caer pesas ligeras desde arriba. Este es un fenómeno llamado Ghostriding y, si bien es posible que se sienta genial haciéndolo, le garantizamos que no se sentirá genial cuando su barra llegue a su vecino. Así que por favor no lo hagas. Las barras de sujeción solo se deben tirar por motivos de seguridad y por necesidad. Le daremos una advertencia, después de que su sesión haya terminado.
No sufras en Silencio. Si se lesiona, háganoslo saber antes del entrenamiento. Recuerde que podemos escalar y modificar cualquier movimiento! Pero solo tú sabes cómo se siente tu cuerpo. Tren Inteligente!
ASISTENCIA:
Inicia sesión en clase. Si el quiosco no funciona, notifíqueselo al entrenador.
Ven Pronto. De hecho, preferimos que llegues temprano. Aproveche el tiempo para iniciar sesión, entrar en calor, ir al baño o conocer a un nuevo miembro. Por favor, prepárate para la clase cuando empiece.
Llega A Tiempo. Llegar constantemente tarde a cualquier cosa no está bien. Y el calentamiento adecuado es extremadamente importante. Entendemos que tienes una vida fuera del gimnasio y todos sabemos que el tráfico de DC apesta. No lo juzgaremos si se presenta unos minutos tarde de vez en cuando, pero por favor sea respetuoso y pregunte al entrenador si está bien unirse tarde o estar listo para esperar hasta la próxima clase si es posible. No asumas que puedes saltar.
HIGIENE:
No seas una Nelly maloliente. Por Favor, Use Desodorante.
Nuestros Entrenadores no Sacan Caca. No hace falta decir que si su perro hace un desastre, debe limpiarlo. Todos los perros deben estar bien educados (sin ladrar ni gruñir) y ser capaces de pasar el rato con una correa sin supervisión o no serán bienvenidos de vuelta. Nos encantan los visitantes peludos en CFK, pero consulte con anticipación con nosotros si su perro está bien para asistir a clase.Limpia tu ADN. Por favor, limpia tu sudor, sangre y vómito. Limpie su equipo antes de guardarlo y recoja la cinta adhesiva usada, las curitas, las toallas, los pañuelos y la ropa sudorosa.
EQUIPO E INSTALACIONES:
Hable. Por favor, llamen nuestra atención. Si observa que el equipo está roto, las luces están apagadas o no hay papel higiénico en el baño, llame nuestra atención para que podamos hacer algo al respecto.
Limpia Después De Ti Mismo. Limpie sus pizarras blancas y equipo y mantenga sus fluidos corporales fuera de nuestro equipo. Recoge tu cinta, marcadores, fichas de póquer, cuadernos, botellas de agua, ropa y equipo. Guarda todo el equipo que usaste donde pertenece. Apila las cajas cuidadosamente, coloca las barras en los estantes, apila los platos en orden y cuelga las cuerdas para saltar. Si sus hijos hacen un desastre, por favor limpie después de ellos, especialmente cualquier refrigerio que hayan disfrutado ya que esto atrae insectos. Nos enorgullecemos de tener uno de los gimnasios de CF más limpios de la zona. Por favor, ayúdanos a que siga así. Da el ejemplo y otros lo seguirán.
Mantenga limpios los baños. No esperamos que sean conserjes. Solo haz las cosas simples, como asegurarte de que tus toallas de papel y cinta adhesiva terminen en el bote de basura. Si salpicas agua por todo el piso, límpialo. Si espolvoreas al orinar, por favor, sé limpio y limpia el asiento.
Respetar nuestro Equipo e Instalaciones. Por favor, cuida el equipo. No ates nudos en las cuerdas de salto, no arrastres las cajas por los pisos y no dejes caer las pesas rusas o mancuernas o cualquier peso innecesariamente.
No Dejes Caer Barras Vacías. Por favor, no deje caer una barra sin peso o al quitar el peso de la barra. Esto causa graves daños a nuestras barras muy caras. Además, cada vez que se deja caer una barra vacía, un gatito muere.
La tiza se queda en el cubo. Repito, la tiza se queda en el cubo. Te aseguro que no es polvo mágico de hadas, así que por favor úsalo con moderación. Y hagas lo que hagas, no lo uses para marcar tus rondas en el suelo. Si no puede seguir esta regla, se le dirigirá al armario donde residen la fregona y el cubo para limpiar su desorden.
ACTITUD:
Ser Positivo. ¡Elimina Can’t o Nunca de tu vocabulario! No arrastres a otros con una mala actitud. Creemos que todo es posible con un poco de trabajo duro y determinación. Sé optimista, diviértete y esfuérzate a ti mismo y a los demás para que lo hagan mejor.
Dejar de fumar nunca es una opción. Le prometemos que los entrenamientos lo desafiarán y lo empujarán a sus límites percibidos. Solo le pedimos que utilice la forma adecuada y que siempre se esfuerce mucho. El esfuerzo siempre gana respeto. A nadie le importa tu tiempo en la tabla o cuánto peso mueves, solo les importa que lo hayas intentado.
ENTRENAMIENTO:
Ser entrenable. Todo el mundo necesita un entrenador! Si necesitas ayuda, pídela. El entrenador está ahí para ayudarte a mejorar.
Tu ego no es tu Amigo.. Y no es bienvenido en nuestro gimnasio. ¡No tengas miedo de sentirte incómodo! Ponte a prueba y continúa progresando a través de las opciones de escalado hasta que puedas ejecutar el rango de movimiento completo (ROM). Esto lleva tiempo, así que sé paciente, diviértete y esfuérzate a ti mismo y a los demás para ser mejores. Y por favor, no te tomes tan en serio Its es el único CrossFit.
Aprende a Contar. Por favor, no hagas Trampa. Es incómodo cuando lo haces y evidente para todos a tu alrededor. Intenta completar cada repetición con una buena forma y un rango de movimiento completo sin importar el tiempo que te lleve. Entrena con Integridad y el Gainz vendrá! Si pierdes la cuenta, el siguiente número siempre debe ser 1.
Tren inteligente. calentar. enfriar. Tómate Días De Descanso. Nos encanta Gainz…pero inteligente Gainz! El descanso, la nutrición y el sueño son componentes críticos para lograr resultados. El entrenamiento y el volumen por sí solos no te llevarán a tu objetivo. ¿Por qué hacer tres WODs en un día cuando no eres muy bueno a la 1?
Tener Estándares. Utilice siempre el rango de movimiento completo y entrénese al estándar que enseñamos. El hecho de que puedas hacer pesas Rx no significa que siempre debas hacerlo. Más ligero y más bajo siempre es mejor que más pesado y más alto.
Sea responsable consigo mismo. Haz un seguimiento de tus objetivos, tus tiempos de entrenamiento y las relaciones públicas. Celebra tus logros! «¡La vida comienza al final de tu zona de confort!»