Primero, entendamos el ayuno intermitente
Expertos en salud y acondicionamiento físico, celebridades, entrenadores para bajar de peso, nutricionistas, testigos/»maniquíes de prueba» y realmente cualquier otra persona que lo haya probado o haya realizado una investigación exhaustiva en fuentes de confianza han estado promocionando los increíbles beneficios del ayuno intermitente durante algunos años. Personalmente, pasé de 22% de grasa corporal a 8% en aproximadamente 6 meses después de unos años de probar tantos conceptos para perder el peso que gané después de mis años de universidad. Además de dejar caer la grasa, también vi una mejora en mi nivel de condición física, sueño, sistema digestivo, motivación para tomar decisiones saludables, energía (incluso durante la caída de la tarde en el trabajo), estado de alerta/claridad mental y sensación general de salud y bienestar.
El ayuno intermitente es el concepto de pasar por períodos de comer y ayunar (más que el ayuno que haces mientras duermes por la noche). Los dos tipos generales de ayuno son el método 5: 2 y el método 16: 8. Los 5:2 el método es cuando ayunas durante 48 horas seguidas (2 días), luego comes normalmente los 5 días restantes de la semana. El método 16:8 es una fase de ayuno de 16 horas, luego una fase de alimentación de 8 horas, para un total de 24 horas, y esto se hace día tras día. En ambos métodos, es muy importante mantenerse hidratado durante la fase de ayuno con bebidas sin calorías, sin azúcar ni carbohidratos, como agua, agua con gas, café negro y té de hierbas. También es crucial, al practicar ambos métodos, comer una dieta» normal » o saludable durante su fase de alimentación y evitar comer en exceso o un exceso de azúcar y alimentos procesados.
A continuación, repasemos brevemente los beneficios del ayuno intermitente
Uno de los beneficios más populares y deseados del ayuno intermitente es la pérdida de peso. Después de ayunar durante aproximadamente 12 horas, nuestros cuerpos comienzan a quemar el exceso de grasa para obtener energía en lugar de usar los alimentos disponibles que comimos por última vez. Además de quemar grasa, el ayuno intermitente ayuda con el crecimiento muscular, una digestión más saludable, un mejor sueño, más claridad mental y muchas otras ventajas que casi todo el mundo quiere en su vida.
Hay una razón por la que el ayuno intermitente se ha vuelto tan popular en muchas culturas de todo el mundo: funciona.
Ahora, el ayuno intermitente y el acné…
no Es ningún secreto que la dieta afecta su salud de la piel/del acné. Hay ciertos alimentos que pueden causar acné, como el chocolate, la comida rápida, el azúcar, los alimentos procesados, los lácteos, la proteína de suero en polvo y otros alimentos a los que podría tener alergia. Cuando usted está haciendo los esfuerzos de comer una dieta más saludable para deshacerse del acné, el ayuno intermitente es como un impulso turbo a los efectos de esa dieta. Por lo tanto, el ayuno intermitente no es una medicina curativa que despeja su piel sin importar lo que coma, pero definitivamente ayuda en sus esfuerzos.
He descubierto personalmente, y también he escuchado de otros, que el ayuno intermitente elimina los antojos de alimentos grasos y grasientos que se sabe que causan acné. Por lo tanto, incluso si el ayuno intermitente, por sí solo, no elimina el acné, al menos lo ayudará a evitar esos sabrosos alimentos que causan acné.
Una mejor salud general significa una piel más clara. El ayuno intermitente también puede ayudar a aclarar su piel al mejorar su salud general. Además de los alimentos que come, otros factores que pueden causar acné son:
- inflamación
- sueño deficiente
- estrés
- niveles altos de insulina
Sé lo que está pensando, » ¿qué tiene que ver la inflamación con el acné?»En primer lugar, el ayuno intermitente es una excelente manera de reducir la inflamación en el cuerpo. La inflamación puede provenir de la causa de una lesión, una dieta deficiente, retención excesiva de agua o infección. Un grano se debe a que un pobre se llena con un determinado elemento y su cuerpo lo traduce como una infección, por lo que hace su trabajo al hincharse para tratar de eliminar la infección. Debido a que un grano no es una infección peligrosa, no hay necesidad de prestarle atención, está perfectamente bien ignorarlo. ¡Pero cómo puedes ignorar una gran bomba roja en tu cara!? Dado que el ayuno intermitente actúa como un método para reducir la inflamación, la reacción que el cuerpo produce cuando comienza un grano es menos exagerada. Esto puede hacer que el grano desaparezca mucho más rápido y / o se forme a un tamaño mucho más pequeño. ¡La ciencia manda!
Dormir
Una mala noche de sueño (o algunas seguidas), puede provocar una disminución del sistema inmunitario y de los productos químicos inflamatorios que pueden empeorar el acné existente. El ayuno intermitente es una excelente manera de tener una mejor noche de sueño al dormirse más rápido, permanecer en un sueño más profundo durante la noche y despertarse más fresco. ¡Dormir es la bomba!
Estrés
El estrés es un enemigo horrible para aquellos que están tratando de tener la piel clara, pero que no está experimentando estrés en estos días? Dermalogica.com declaró que » el estrés crónico aumenta los niveles de hormonas relacionadas con el estrés, como el cortisol, y envía las glándulas sebáceas (oleosas) de la piel a un ritmo excesivo, que se mezcla con las células muertas de la piel que causan brotes de bacterias (que causan acné).»Se ha demostrado que el ayuno intermitente reduce los efectos del estrés.
Insulina
El ayuno intermitente es una excelente manera de reducir la insulina: muchas personas ayunan para luchar contra la diabetes. De acuerdo con forbes.com » sabemos que los picos de azúcar en la sangre en el cuerpo aumentan la producción de insulina. Para reducir estos picos (de insulina), su cuerpo responde produciendo hormonas andrógenas, que agravan aún más el acné.»Por lo tanto, los altos niveles de insulina hacen que sea mucho más difícil luchar contra el acné. Si es diabético, no intente ayunar hasta después de hablar con su médico al respecto.