¿Su ropa se siente más ajustada de lo que solía? Te miras al espejo y piensas, » ¿de dónde salió eso?»¿mientras miras tu creciente sección media? Luego te haces esa pregunta ardiente que tantos te han hecho antes. «¿Cómo me deshago de esta barriga flácida?!»
Aplanar con éxito su estómago es una cuestión de quemar grasa corporal y construir músculo. Es cierto, nuestros medios comienzan a extenderse un poco más a medida que entramos en nuestros años de mediana edad. La proporción de grasa en relación con el peso corporal aumenta, más en las mujeres que en los hombres, y ese exceso de grasa encuentra un hogar sentado justo en la línea del cinturón, negándose obstinadamente a moverse.
Estos cambios de mediana edad son cambios que nos gustaría renunciar si fuera más fácil hacerlo. Sin embargo, fácil o no, ese peso extra es un jugador clave en varios problemas de salud. Las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo ii, los problemas abdominales y la cirugía de vesícula biliar son solo algunos de los problemas que pueden surgir.
Cómo perder grasa abdominal
¿Cómo se pierde grasa abdominal? Una suposición. Dieta y ejercicio. No es ninguna sorpresa. Mantenerse físicamente activo durante todo el día, así como el ejercicio planificado, es la clave para reducir la grasa abdominal. Tal vez incluso más que la dieta.
Los ejercicios a continuación son las formas más prácticas de quemar grasa estomacal para que finalmente pueda hacer alarde de un estómago bien tonificado y deshacerse de esa barriga rechoncha para siempre.
Correr o caminar
Mover las piernas puede eliminar la grasa abdominal tuya. Correr y caminar son dos de los mejores ejercicios para quemar grasa.
Correr en realidad quema más calorías, pero caminar también puede darte excelentes resultados.
montar en Bicicleta
el Ciclismo es un gran bajo impacto de ejercicio cardiovascular. Es fácil para las articulaciones y aún así te da un buen entrenamiento.
Dependiendo de la velocidad y la intensidad, la persona promedio puede quemar entre 250 y 500 calorías durante un paseo en bicicleta de 30 minutos.
Elevación de la pierna acostada
Este ejercicio ayuda a deshacerse de la grasa abdominal quemando calorías rápidamente.
Es un gran ejercicio sin impacto que se puede hacer en cualquier lugar. Fortalecerá los músculos abdominales inferiores, mejorará su flexibilidad y aumentará el equilibrio y la estabilidad.
Hacer levantamientos de piernas de forma regular también fortalecerá la espalda y ayudará a prevenir lesiones en la parte baja de la espalda.
Patadas de tijera 
El ejercicio de patadas de tijera trabaja los músculos centrales, los glúteos, los cuádriceps y los aductores.
Cuando aleteas las piernas hacia arriba y hacia abajo, involucra todos los músculos de los abdominales. Es una gran manera de apuntar a esa bolsa en la región del vientre.
Abdominales
El crunch es un clásico básico de ejercicio. Entrena específicamente los músculos abdominales y puede ayudar a que el abdomen se vea más plano y tonificado.
Los abdominales también mejoran la postura y aumentan la movilidad y flexibilidad de los músculos centrales.
Abdominales de bicicleta
Los abdominales de bicicleta son excelentes para tonificar y perder peso, ya que montar en bicicleta es uno de los ejercicios cardiovasculares más efectivos que puedes hacer.
También activa todos los músculos abdominales para tonificar tanto los abdominales como los muslos. Es un doble golpe.
Crujido inverso medio sentado
El crujido inverso es uno de los ejercicios básicos de fortalecimiento del núcleo que mejoran la estabilidad en la parte baja de la espalda, las caderas y la columna vertebral.
El crujido inverso golpea todos los llamativos músculos abdominales exteriores que necesita para trabajar para un paquete de seis unidades bien definido, haciendo especial hincapié en los abdominales inferiores.
Sit-ups
no Hay mucho que decir sobre el clásico sit-up. Es un ejercicio abdominal que fortalecerá y tonificará los músculos abdominales.
Los abdominales fuertes le brindan un mejor equilibrio y estabilidad y mejoran su postura.
Russian Twist
El giro es otro gran ejercicio para los abdominales y su postura. Los giros rusos fortalecen la columna vertebral y los músculos oblicuos y recortan la sección media a la vez.
Se dirige a todos los músculos de tu tronco, lo que lo convierte en un excelente ejercicio de abdominales cuando estás apretado a tiempo.
Golpecitos de dedos alternos tumbados
Este es un movimiento suave de yoga para los músculos de las piernas que enganchan los cuádriceps y los tendones de la corva, junto con los glúteos.Los golpes en los dedos de los pies también ayudan a dar forma a las piernas. Los músculos de las piernas más fuertes apoyarán la espalda y las caderas, mejorando la postura y el equilibrio.
Escaladores de montaña Crossbody
Esta rutina es un ejercicio asesino que puede afectar a todos los grupos musculares de su cuerpo: deltoides, bíceps, tríceps, pecho, oblicuos, abdominales, cuádriceps, isquiotibiales y abductores de cadera.
Los escaladores de montaña son un ejercicio altamente eficiente. Mejoran la agilidad y la coordinación. Dos cosas que se ponen más difíciles a medida que envejecemos.
Burpees
Burpees son un completo cuerpo de entrenamiento de fuerza ejercicio. Cada movimiento funcionará en el pecho, los glúteos, los brazos y los cuádriceps, y después de unas cuantas repeticiones, comprenderás por qué funcionan tan bien.
Los eructos son uno de los ejercicios más efectivos para perder peso, incluida la pérdida de grasa obstinada del vientre.
Plank
El plank es un gran ejercicio para quemar calorías. Involucra múltiples músculos a la vez, beneficiando así la fuerza central de su cuerpo.
El tablón es ideal para mejorar su postura y flexibilidad mientras quema la grasa alrededor de la zona del abdomen.
Plancha lateral
La mayoría de los ejercicios abdominales no funcionan con los músculos oblicuos.
El tablón lateral apunta a los oblicuos mientras sigue trabajando su núcleo mejorando la fuerza y la estabilidad.
No estás solo en tu búsqueda de perder grasa obstinada alrededor del abdomen. Perder grasa abdominal es uno de los objetivos más comunes de la mayoría de las personas que intentan perder peso y por una buena razón. La grasa abdominal pone en riesgo su salud. Aumenta las probabilidades de tener un ataque cardíaco y desarrollar diabetes tipo ii junto con otras complicaciones.
No hay una solución única para la pérdida de grasa abdominal. Se necesitará diligencia y dedicación para comer bien y hacer ejercicio de manera consistente. Crea una rutina que puedas manejar y completa todos los días hasta que el ejercicio se convierta en un hábito. Recuerde vigilar su consumo de azúcar y mantenerse alejado de los alimentos fritos y las carnes grasas. Su salud depende de ello.