Músculos primarios: Glúteos,cuádriceps
Músculos secundarios: Isquiotibiales, core
Equipo: Sin equipo
SENTADILLAS DE LADO A LADO INSTRUCCIONES
1. Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Presiona las caderas hacia atrás y agáchate.
3. Ponte de pie, da un pequeño paso a un lado y agáchate de nuevo.
4. Vuelva a la posición inicial y repita este movimiento de lado a lado hasta que el juego esté completo.
FORMA Y PATRÓN DE RESPIRACIÓN ADECUADOS
Mantenga los abdominales y los glúteos apretados, la cabeza en alto y el pecho abierto. Inhale mientras se pone en cuclillas y use el talón externo para empujarse hacia arriba y hacia un lado. Agáchate y repite el movimiento hacia el otro lado.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Las sentadillas de lado a lado activan varios grupos musculares simultáneamente, trabajando las piernas, los glúteos y el tronco. La sentadilla aumenta el rendimiento y la flexibilidad, y el movimiento de lado a lado mejora el equilibrio dinámico y la agilidad.
DEMOSTRACIÓN
LAS SERIES Y REPETICIONES
Comienzan con una posición en cuclillas con el peso corporal básico y adquieren la técnica adecuada. Una vez que se sienta cómodo con su forma, agregue algunas sentadillas de salto o sentadillas de lado a lado a su entrenamiento. Haga un set de 30 segundos a 1 minuto o 20 repeticiones y, para un entrenamiento más completo de la parte inferior del cuerpo, combine este ejercicio con estocadas laterales alternas.
CALORÍAS QUEMADAS
Para calcular el número de calorías quemadas haciendo sentadillas de lado a lado, ingrese su peso y la duración del ejercicio:
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO RELACIONADOS
Pruebe estos otros ejercicios de calentamiento para aumentar su frecuencia cardíaca y preparar su cuerpo para un entrenamiento:
Patadas de estocada
Cuerda de salto
Rodillas altas
Escaladores de montaña