The Everygirl

Por supuesto, te gustaría reducir el estrés para que no te sientas estresada, ya sabes, todos hemos tenido nuestros días tan ocupados que empezamos a llorar en el camino a casa, ¿verdad? Pero también hay una razón científica por la que deberías trabajar para reducir esos niveles de estrés. El cortisol (la hormona del estrés) afecta a muchas cosas en el cuerpo, como la presión arterial, la inflamación y el manejo de la forma en que el cuerpo usa los macronutrientes (como la grasa, las proteínas y los carbohidratos). Demasiado cortisol no solo lo hace sentir estresado, sino que también ejerce estrés en su cuerpo, lo que resulta en aumento de peso, fatiga, disminución del sistema inmunitario y cosas peores.

Trabajar para reducir el cortisol no es solo un problema de salud mental, también es físico. Todo, desde el aumento/pérdida de peso al azar hasta su brote extraño, períodos irregulares y ese síntoma recurrente inexplicable, podría explicarse por el exceso de cortisol. En lugar de soluciones rápidas o reductores de estrés poco saludables (como un atracón de Netflix y una caja de masa para galletas), aquí hay formas fáciles, naturales y saludables de reducir sus niveles de cortisol todos los días.

Duerme bien

Sabes que dormir al menos siete horas es crucial para una salud óptima, pero todo, desde tu dieta hasta tu rutina de ejercicios, puede afectar la calidad de tu sueño, sin importar cuántas horas estés en cama. Los cambios rotativos en los patrones de sueño pueden alterar los niveles hormonales y el insomnio causa un alto nivel de cortisol durante un máximo de 24 horas. Mantenga una hora de acostarse regular tanto como sea posible (¡eso significa limitar esos fines de semana tardíos también!), evite la cafeína pasadas las 3 p. m., pruebe la melatonina, apague las pantallas dos horas antes de acostarse, limite la luz y no duerma más de nueve horas, nunca (se deshará del siguiente ciclo de sueño).

Tenga una técnica de relajación a la que recurrir

El estrés crónico ahora está vinculado básicamente a todos los problemas de salud o complicaciones que existen. Cuando tenemos un plazo de entrega ajustado, tenemos una pelea con un amigo o tenemos rabia en la carretera en el tráfico, el cerebro produce cortisol y envía señales químicas por todo el cuerpo, incluso al corazón, los pulmones, el sistema digestivo, etc. Es por eso que su corazón late o le duele el estómago bajo estrés, pero el estrés en el cuerpo también puede causar problemas más graves a largo plazo. Es posible que no siempre tengas control sobre las situaciones, pero puedes tener control sobre cómo reacciona tu cerebro. Tenga una técnica que le ayude a relajarse, como técnicas de respiración, escuchar cierto tipo de música o meditación para reducir los niveles de cortisol que libera su cerebro en momentos de ansiedad o estrés.

Haga ejercicio de la manera correcta

Ya sabe que el ejercicio es excelente para disminuir el cortisol; está demasiado familiarizado con esa sensación después de una clase de yoga realmente buena o un trote al aire libre. Sin embargo, el ejercicio que es demasiado intenso en realidad puede aumentar temporalmente el cortisol. Si bien esto no es un gran problema porque disminuye a largo plazo, si tienes síntomas relacionados con altos niveles de cortisol, es posible que desees disminuir los entrenamientos de alta intensidad. Una buena regla general debe ser que abandones tu entrenamiento sintiéndote renovado, con energía y feliz — si te sientes agotado o agotado, estás haciendo más daño que bien a tu cuerpo.

Use adaptógenos

Las hierbas adaptógenas se han utilizado durante siglos para disminuir el estrés y mejorar la salud. Pueden ser la última tendencia de bienestar en todo tu Instagram, pero también hay muchos beneficios poderosos que respaldan estos superalimentos antiguos. Ciertos adaptógenos pueden ayudar a la fatiga, equilibrar la presión arterial y el azúcar en la sangre, funcionar como antidepresivos y reducir la inflamación, todo lo cual ayuda a reducir y controlar los niveles de cortisol. Se ha demostrado que hierbas como ashwaganda, albahaca sagrada y cordyceps reducen los niveles de cortisol, por lo que debe abastecerse de la forma en polvo para agregar a su café o una versión en pastillas para tomar con su probiótico.

Concéntrese en comer de la hormona de equilibrio de los alimentos y un anti-inflamación de la dieta

los Altos niveles de inflamación y de alta o baja de azúcar en la sangre los niveles pueden contribuir a los desequilibrios hormonales, incluido el cortisol excesivo. Consuma alimentos sin procesar con alto contenido de fibra, antioxidantes y fitonutrientes, al tiempo que limita el azúcar, la cafeína y el alcohol procesados (que causan inflamación). También asegúrate de consumir suficientes grasas saludables, como aceite de oliva, nueces y semillas.

Practica salud mental todas las mañanas

Para que tengas una rutina de cuidado de la piel, un ritual de despertar (un estiramiento matutino y cinco minutos de desplazamiento en Instagram, muchas gracias) y tal vez incluso un horario de café (una taza antes del desayuno, una taza después y una taza por la tarde si es lunes). Entonces, ¿por qué no incluir también algo de salud mental en su rutina matutina? Los estudios muestran que meditar por la mañana (especialmente cuando se trata de colocar malos hábitos, por ejemplo, cinco minutos de desplazamiento en Instagram), tiene efectos dramáticos en el cerebro a lo largo del día, incluido aumentar el autocontrol, mejorar la productividad y disminuir el estrés o la ansiedad.

Si la meditación no es tu estilo, también puedes dar un paseo por la naturaleza, escribir las páginas de la mañana o elegir un mantra diario. Agregar salud mental a su rutina matutina no solo cambiará su cerebro durante el resto del día, sino que también disminuirán sus niveles de cortisol a largo plazo.

Use aceites esenciales

Ha oído hablar de aceites esenciales para agregar a su rutina de cuidado de la piel, hacer que su casa huela bien y ayudarlo a relajarse (¡grite a la lavanda!), pero ¿sabía que los aceites esenciales también se pueden usar para reducir los niveles de cortisol? Los aceites como la mirra, la bergamota y la lavanda contienen ingredientes activos que reducen la inflamación, mejoran la calidad del sueño y la función digestiva, equilibran las hormonas y aumentan la inmunidad, todo lo cual también ayuda a mejorar los niveles de cortisol. Huele de un frasco cuando te sientas estresado, difunde por tu casa durante todo el día, o empapa y lociones de baño de bricolaje para agregar a tu rutina de belleza.

Reír

la Risa ha demostrado para reducir los niveles de las hormonas del estrés, incluyendo la adrenalina, la dopamina, y sí, el cortisol, mientras que también la liberación de hormonas para sentirse bien (como las endorfinas), que también tienen sus propios beneficios para la salud. Además de lo que sucede físicamente en su cuerpo cuando se ríe, tener sentido del humor también es bueno para usted. El humor ofrece una perspectiva más alegre: si somos capaces de reírnos de nosotros mismos cuando nos tropezamos frente a toda la oficina, o vemos el humor en una cita que salió mal, nuestro cerebro no ve esas experiencias como malas, lo que significa menos liberación de cortisol que si estos momentos lo estresaran. La vida es realmente lo que haces, ¡así que hazlo sin aumentar tus niveles de estrés!