Las articulaciones son las uniones de los huesos y se encargan de facilitar los movimientos y proporcionar elasticidad al cuerpo, así que son fundamentales para nuestro día a día. Pero no nos damos cuenta de su existencia hasta que fallan, provocando dolor y limitando nuestros movimientos. Aquí tienes una guía para cuidarlas.
Es inevitable que con el paso de los años surja el dolor en las articulaciones, porque se van desgastando. Aunque también hay personas jóvenes que sufren dolor articular por la práctica de ejercicio muy intensivo y de alto impacto, que provoca un desgaste prematuro de las articulaciones. Las articulaciones son la unión entre dos o más huesos, o un hueso y un cartílago. Aunque hay articulaciones en todo el cuerpo, las principales son las que están ubicadas en las caderas, los hombros, los codos, las rodillas, las muñecas y los tobillos. Si te duele la rodilla al bajar las escaleras o al hacer ciertos movimientos, seguramente sea culpa de las articulaciones.
- Artrosis y otras enfermedades que provocan dolor articular
- Sigue una alimentación equilibrada
- El ejercicio, fundamental si eliges el más adecuado
- Suplementos para cuidar tus articulaciones
- Aquilea Articulaciones Forte Dol
- Glucosamina con Boswellia Nutrilite
- Fisiocrem Músculos & Articulaciones
- Litomove Cápsulas de polvo de rosa mosqueta con vitamina C
- Meritene Mobilis de Nestlé
- Arkoflex Expert de Arkpharma
Artrosis y otras enfermedades que provocan dolor articular
La enfermedad más habitual de las articulaciones es la artrosis, que, según la Encuesta Nacional de Salud 2017 del Ministerio de Sanidad, es la principal patología crónica de las mujeres en España, afectando a un 23,5%. El dolor articular afecta a ambos sexos, pero en el caso de la mujer su impacto es mayor, a partir de los 50 años, por el descenso en el nivel de estrógenos. Pero, hay otras enfermedades que provocan dolor en las articulaciones, como la artritis reumática, la gota, las enfermedades degenerativas de los meniscos, los cartílagos o los ligamentos, etc.
Sigue una alimentación equilibrada
El doctor Josep Pous, traumatólogo y miembro de Doctoralia, señala que «evitar el sobrepeso es fundamental para prevenir y tratar el dolor de las articulaciones». Y para ello, su consejo es llevar una dieta equilibrada y variada. Aunque no hay una alimentación específica para aliviar el dolor articular, sí es aconsejable que en tu alimentación no falten las vitaminas C (brócoli, kiwi, grosellas…) y D (salmón, atún, huevos, leche…) y algunos minerales como el calcio (pescado azul, legumbres, verduras de hoja verde), el fósforo (queso, mariscos, chocolate, huevo), el magnesio (plátanos, espinacas, cereales integrales) o el silicio (cereales integrales, judías verdes, zanahorias, uva) . El doctor también hace hincapié en que es importante beber bastante agua.
Además, si te duelen las articulaciones puedes probar la kombucha, una bebida natural con base de té dulce y un alto contenido de probióticos y aminoácidos saludables. La kombucha tiene un alto contenido en glucosaminas, que aumentan la producción de ácido hialurónico sinovial, responsable de la conservación de la estructura del cartílago. Así que podría ayudarte a aliviar el dolor de las articulaciones.
El ejercicio, fundamental si eliges el más adecuado
Junto a la alimentación, otra de las claves para mantener bien las articulaciones es el ejercicio. El doctor Josep Pous nos cuenta que «elegir un ejercicio moderado y adecuado a las características de cada persona es la clave del beneficio en las articulaciones a largo plazo». El traumatólogo explica que «nunca se deben forzar las articulaciones cuando existe dolor».
Cuando el dolor ya ha pasado, el especialista recomienda mantenerse activo, pero con ejercicios moderados. El sedentarismo no beneficia a las articulaciones, porque además con la edad perdemos la flexibilidad.
Los mejores deportes para unas articulaciones sanas son la natación (en el agua no hay gravedad, las articulaciones no sufren porque no hay impacto), hacer bicicleta (la rodilla no soporta el peso del cuerpo), caminar siempre con un buen calzado con sistemas de amortiguación, y ejercicios que mantengan la flexiblidad y el tono muscular (pilates, yoga, estiramientos…).
Suplementos para cuidar tus articulaciones
Junto con la dieta equilibrada y el ejercicio moderado, también se pueden tomar suplementos que alivien o prevengan el dolor articular. Pero nuestra recomendación es que consultes con un médico especialista al menor síntoma de dolor o pinchazo en tus articulaciones. Solo él te podrá dar un diagnóstico real de la causa que provoca tu dolor articular. Aquí tienes una selección de suplementos específicos para mejorar el dolor de las articulaciones.
Aquilea Articulaciones Forte Dol
Estos comprimidos actúan liberando sus ingredientes de manera prolongada a lo largo de la noche, para unas mañanas más flexibles, para aquellas personas que se despiertan con poca movilidad y rigidez en las articulaciones. Aquilea Articulaciones Forte Dol (23,95) es una fórmula a base de colágeno bioactivo tipo II, extracto de cúrcuma, boswellia y pimienta, ácido hialurónico y vitamina C.
Glucosamina con Boswellia Nutrilite
Un suplemento ideal para las personas que quieran mejorar la salud de sus huesos y articulaciones. Contiene glucosamina, un componente de los cartílagos, extracto de boswellia serrata, que ayuda a mantener sanas las articulaciones y a mejorar su flexibilidad, vitamina C, y concentrado de acerola y de cítrico de pomelo, mandarina y limón. Glucosamina con Boswellia de Nutrilite (27,59 euros) no lleva colorantes, edulcorantes ni conservantes artificiales.
Fisiocrem Músculos & Articulaciones
Suplemento alimenticio que ayuda a cuidar las articulaciones y contribuye a la recuperación muscular después del ejercicio físico. Contiene magnesio y leucina, elementos esenciales para el funcionamiento de los músculos, y su recuperación después del ejercicio. Fisiocrem Músculos & Articulaciones (34 euros) contiene también colágeno, que previene el desgaste prematuro de la articulación, ácido hialurónico, que mejora la lubricación de la articulación, y otros ingredientes buenos para las articulaciones como glucosamina y Vitamina C.
Litomove Cápsulas de polvo de rosa mosqueta con vitamina C
Un complemento que mejora la movilidad articular, reduce el dolor de las articulaciones y activa la síntesis del colágeno. Litomove (20,35) contiene rosa mosqueta en polvo, uno de los mayores antiinflamatorios, antioxidantes y activadores de colágeno naturales. Además, se ha añadido la vitamina C que contribuye a la formación del colágeno para el mejor funcionamiento de huesos y cartílagos.
Meritene Mobilis de Nestlé
Un complemento alimenticio cuya fórmula de triple acción incluye, además de colágeno hidrolizado y ácido hialurónico, vitamina C para las articulaciones, proteínas de alta calidad, hierro y magnesio para los músculos, calcio y vitamina D para los huesos. Meritene Mobolis (15,95 euros) ayuda a las personas activas que practican deporte y quieren mantener su movilidad, y también a las personas con problemas articulares.
Arkoflex Expert de Arkpharma
Arkoflex Expert (14 euros), con colágeno hidrolizado y extracto de cúrcuma, ayuda a la flexibilidad articular y a la nutrición de cartílagos, huesos y músculos. Además cuenta con vitamina C, magnesio, manganeso, vitamina D3, y el grupo de vitaminas B. Se aconseja tomar un cazo raso al día, diluido en agua, zumo u otro líquido, a temperatura ambiente.