- Blake Lively ha perdido 61 libras en los últimos 14 meses después de dar a luz a su segundo hijo.
- Su régimen de entrenamiento es todo incluido, realista y desafiante.
- El entrenador de Lively, Don Saladino, le hace completar un calentamiento dinámico, ejercicios correctivos y una secuencia de salto, carga y lanzamiento para preparar su cuerpo para el entrenamiento de fuerza.
- Luego hace el componente de fuerza de su entrenamiento: 3-4 series de 8-10 repeticiones de 3-4 ejercicios, y generalmente termina su entrenamiento con cardio.
Blake Lively es una impresionante madre de dos hijos y una de las favoritas de los fans de» Gossip Girl » que recientemente logró un tremendo objetivo personal de acondicionamiento físico. Aunque ha tenido ciertos roles que la obligaron a entrenar rigurosamente en los últimos años, como su preparación para su papel como surfista talentosa en «The Shallows», su transformación fue un poco diferente esta vez.
Lively perdió recientemente 61 libras después de su embarazo más reciente, cuando dio a luz a la bebé Inés Reynolds y atribuyó gran parte de su pérdida de peso y éxito en el estado físico general a su entrenador, Don Saladino.
Escribió en Instagram, «Gracias @donsaladino por poner en forma mi doble S. 10 meses para ganar, 14 meses para perder. Me siento muy orgulloso.»
- Las transformaciones saludables requieren tiempo, trabajo duro y mucha dedicación, pero decidí probar la rutina de fitness de Lively.
- La rutina de ejercicios de Blake Lively es más realista de lo previsto.
- Trabajar como animado durante la semana reiteró la importancia de un calentamiento.
- Me gustó tener un horario establecido y saber qué grupos musculares debía entrenar cada día de la semana.
- Disfruté de tener la flexibilidad de días de entrenamiento más largos y más cortos.
- puedo ver cómo su régimen de entrenamiento garantizado tan grandes resultados.
- VER TAMBIÉN: Blake Lively agradece a su entrenador personal por su pérdida de peso de 61 libras después del embarazo en hilarante Instagram
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Las transformaciones saludables requieren tiempo, trabajo duro y mucha dedicación, pero decidí probar la rutina de fitness de Lively.
Primero, quería averiguar exactamente qué hizo Lively para lograr este objetivo de fitness. El entrenador personal de Lively, Saladino, le dijo a E! News: «Nos aseguramos de que estuviera en el gimnasio 4-5 días a la semana. Algunos días, trabajamos una hora, y otros días solo tenían 20-30 minutos porque ella tiene un horario difícil con sus hijos. Otros días, tuvo que hacerlo sola. «
Pasó a describir el formato de sus entrenamientos de la siguiente manera: comenzando con un calentamiento dinámico y un balanceo de espuma durante diez minutos, luego haciendo ejercicios correctivos para evitar asimetrías, seguido de una secuencia de «saltar, lanzar, llevar», entrenamiento de fuerza y, por último, terminar el entrenamiento con cardio.
La secuencia de salto, lanzamiento y acarreo consiste en tres rondas de 10 saltos de cualquier tipo, 10 movimientos de lanzamiento y un ejercicio de acarreo de 40-50 yardas.
Con respecto al desglose semanal del régimen de entrenamiento de cinco a seis días por semana de Lively, Saladino le dijo a Cosmopolitan: «Los días se dividen en la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo, los brazos y un día de intervalo, con un día de movilidad o accesorio después de eso.»
Para un calentamiento dinámico y una movilidad dinámica, Saladino tiene tres-cuatro series de ocho-10 repeticiones animadas para tres-cinco movimientos. Un calentamiento dinámico consiste en una serie de movimientos que aumentarán la temperatura corporal, mejorarán el rango de movimiento y activarán el sistema nervioso para preparar al cuerpo para los movimientos ponderados.
Para la parte de fuerza de cada entrenamiento, Saladino prescribe tres-cuatro ejercicios para tres-cuatro series de ocho-10 repeticiones por ejercicio, y luego cardio al final de su sesión de entrenamiento.
Armado con este conocimiento, estaba listo para intentarlo.
La rutina de ejercicios de Blake Lively es más realista de lo previsto.
Ves titulares y piensas que la rutina de ejercicios de Blake Lively es imposible, pero es más realista de lo que imaginas. Con la dedicación, el tiempo y los recursos, es posible que una rutina como la de Lively se gestione y mantenga con el tiempo.
Pero, por supuesto, no siempre es tan fácil para aquellos de nosotros que no tenemos acceso a entrenadores famosos (o entrenadores en absoluto) y la capacidad de ir al gimnasio cinco días a la semana. Aún así, no es imposible.
Trabajar como animado durante la semana reiteró la importancia de un calentamiento.
Ser requerido para el calentamiento como parte de este experimento fue extremadamente bueno para mí. Me sentí más preparada, concentrada y lista para hacer ejercicios más extenuantes sin dolor ni molestias después del calentamiento.
Como entrenador personal, siempre llevo a los clientes a un calentamiento dinámico al comienzo de cada sesión y los animo a que se calienten cuando también están haciendo sus entrenamientos por su cuenta. Pero cuando estoy limitado de tiempo con mis propios entrenamientos, mi calentamiento es lo primero que paso corriendo o me salto por completo.
Estaba cansado después de la secuencia de saltar, cargar, lanzar.
Felicitaciones a Blake Lively por todo su arduo trabajo, su calentamiento es duro. Definitivamente no hago suficientes movimientos de salto, rotación o lanzamiento en mis entrenamientos, pero ahora me siento más inspirado para hacerlo avanzando.
Me gustó tener un horario establecido y saber qué grupos musculares debía entrenar cada día de la semana.
Ir al gimnasio con un plan es esencial para progresar y aprovechar al máximo el tiempo reservado para entrenar. Establecí mi horario de entrenamiento con anticipación para este experimento, basado en el formato descrito por el entrenador personal de Blake Lively, y me ajusté estrictamente a él. Por lo general, establezco un horario de entrenamiento para la semana, pero a menudo no doy prioridad a los días de recuperación activa o incorporo tanta variedad como debería, y nunca planifico mi régimen de entrenamiento con tanto detalle como se usó para este experimento.
Saladino le dijo a Well+Good que el régimen de entrenamiento de Lively también incluía entrenamientos en la piscina y al aire libre.
Disfruté de tener la flexibilidad de días de entrenamiento más largos y más cortos.
Las cosas surgen, nos duele o no dormimos bien, y algunos días solo llegar al gimnasio es un entrenamiento en sí mismo. Durante este experimento de hacer ejercicio como Blake Lively durante una semana, fue agradable tener un poco de flexibilidad al saber que si su entrenador, Don Saladino, me llevaba a través de cada entrenamiento, recomendaría «escuchar mi cuerpo» y «simplemente moverme» los días en que no lo sentía o no podía ir al gimnasio por cualquier razón.
puedo ver cómo su régimen de entrenamiento garantizado tan grandes resultados.
Los entrenamientos de Blake Lively no eran nada fáciles, pero eran absolutamente efectivos. Puedo ver cómo su extenuante régimen de entrenamiento dio tan buenos resultados. Ha trabajado duro durante los últimos 14 meses, y parece que le encantan los resultados que ha sentido y visto.
Como le dijo Lively a E! Noticias, » Todo es un proceso. Sabes que después del segundo hijo es muy diferente, así que este no es mi cuerpo normal, pero me gusta.»
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