I started doing this not as a challenge. Mi inspiración para hacer flexiones vino consistentemente de leer el libro «Living with a SEAL» de Jesse Itzler. En el libro, el Navy SEAL que entrena a Jesse menciona que las flexiones fueron el mejor ejercicio. Jesse es corredor de maratón, así que está en forma. Leyendo el libro, me sorprendió que su único entrenamiento consistía en lo siguiente:
- Carreras largas
- Cinta de correr para granjeros
- Carreras largas con un chaleco ponderado
- Pull-ups
- Abdominales
- Flexiones
Eso fue todo. Tan simple como un corredor de maratón podría mejorar su rendimiento con solo estos ejercicios. De todos modos, decidí que como las flexiones eran vistas como el mejor ejercicio por un SEAL de la Marina, iba a intentarlo.
Después de unos días de hacer 100 flexiones al día, decidí hacerlo de manera consistente durante 30 días. 100 flexiones durante 30 días serían 3.000 flexiones.
A continuación se muestran algunas cosas que aprendí mientras hacía estas 3,000 flexiones.
Cambiar las cosas:
Una lección clave que aprendí de hacer 100 flexiones al día durante 30 días seguidos es cambiar las cosas. Se vuelve aburrido hacer los mismos ejercicios de rutina para completar 100 flexiones cada día.
Si quieres un incentivo para seguir haciendo flexiones, tienes que agregar algunos cambios a tu rutina. Te desafiará y mantendrá las cosas interesantes.
Puedes ver cómo cambié mi rutina en la sección del Día a día.
Repetición + Consistencia = Resultados:
Hacer una acción repetida en el día a día te dará resultados.
Cuando empecé, solo podía hacer 20 flexiones como máximo a la vez. También me llevaría mucho tiempo antes de poder hacer otra serie de 20 flexiones.
En el día 30, pude hacer 33 flexiones. Un aumento del 65% sobre mi máximo de hace 30 días. Además, podría hacer 33 más justo después de 5-10 minutos de descanso.
Cuando empecé a hacer las pirámides push-up. Sólo pude llegar a las 8.
Una pirámide de flexiones es donde comienzas con 1 flexiones, descansas durante 15 segundos y haces 2 flexiones, descansas durante 15 segundos, luego haces 3 flexiones, descansas durante 15 segundos.. y así sucesivamente.
Cuando terminé pude llegar a 14. Son 105 flexiones en total.
Las mejoras vendrán, solo tienes que repetir una acción constantemente cada día.
Se necesita muy poco tiempo para estar saludable:
Cuando lea la sección del Día a día, verá que las flexiones de cada día tardaron menos de 15 minutos en total.
En comparación con cuando empecé, noté muchos beneficios saludables. Incluyen:
- No estar sin aliento al subir muchos tramos de escaleras.
- Más energía durante TODO el día. Incluso durante la pausa de las 6 a las 9 p. m.cuando solía tomar siestas a veces.
- Más definición muscular en los brazos y el pecho.
- Menos grasa alrededor de la mayoría de las áreas de la parte superior del cuerpo.
15 minutos al día no es un precio a pagar por estos grandes beneficios.
Elimine los límites de su ejercicio:
Una de las mejores cosas de hacer 100 flexiones en un día es que no está limitado por la ubicación. No es necesario que vaya a un gimnasio o a una clase de fitness. Las flexiones se pueden hacer en cualquier lugar y en cualquier momento. Esto hace que, si te importara, puedas tener tus representantes en cualquier lugar. Si lees la sección del día a día verás que hago mis flexiones en algunos lugares bastante extraños.
Día a día:
Día 1:
Divido mis series de flexiones. Eso significa que haría un juego de 10, luego esperaría 20 minutos o 2 horas para hacer otro juego.
El aire acondicionado está en mi oficina. Llevo una camiseta para el verano. Hace frío. Primero trato de usar un suéter feo que tengo escondido en mi escritorio para mantenerme caliente. Mi compañero de trabajo me pregunta si perdí una apuesta.. gran….
Este es un gran comienzo para mi primer día de flexiones. Supongo que a mis compañeros de trabajo les parecerá más raro si empiezo a hacer flexiones.
unos minutos más tarde más personas hacen comentarios.
Me quito el suéter y empiezo a hacer flexiones intermitentemente.
Cada hora o algunas corría a la escalera o a un pasillo y sacaba de 10 a 20 flexiones. Me mantiene caliente y me quita el suéter feo.
La gente me ve hacer flexiones en los pasillos. De alguna manera hacen menos comentarios sobre eso que sobre mi suéter.
Día 2:
Me despierto con mucha energía. Estoy energizado por las flexiones. Mi cuerpo está adolorido. Sin embargo, no me duele mucho. Es un martes que estoy en la carretera un poco.
Por la noche, termino haciendo 10 flexiones en una caminata lateral mientras mi novia y yo salimos a dar un paseo.
Ella piensa que mi forma push-up es extraña y se burla de mi forma. Gran…..Bueno
Las últimas 10 flexiones de hoy fueron una lucha. Hago justo antes de dormir. Tuve que hacer los últimos 3 uno por uno.
Día 3:
estoy adolorido. Muy dolorido. Sin embargo, cuando salto de la cama por la mañana antes de hacer nada, saco 10 flexiones.
Tuve que asistir a una fiesta de fin de año de la empresa este día. Es un evento de día completo . Bebo demasiado. Llego a casa y hago 90 flexiones. 10 flexiones a la vez hasta que tenga las 90. Cuando estás realmente borracho, no sientes mucho dolor muscular.
Día 4:
Estoy súper resaca. Aún así salto de la cama y de alguna manera saco 10 flexiones. Procederé a vomitar justo después. Mala idea.
No hago flexiones hasta alrededor de las 4 p. m., luego me doy cuenta de que no voy a alcanzar la cuenta del día si no empiezo pronto.
Todavía tengo resaca, pero me siento mejor desde la mañana. No quiero perderme mis 100 hoy. Me concentro y empujo fuerte. Me digo a mí mismo que vas a superar 90 más. No dormiré hasta que pase 90 más.
Hago 90 flexiones a chorro de 10 o 20 repeticiones durante una hora y media.
me siento impresionante después. Ayudó con la resaca. Siento una sensación de logro al golpear mi conteo de flexiones mientras tengo resaca.
Procedo a hacer 2 horas de aprendizaje sobre la codificación de Python justo después. Estoy de vuelta en el flujo.
Día 5:
Ahora es mi rutina matutina, hago 10 flexiones de brazos al salir de la cama antes que nada.
Estoy adolorido, sin embargo, mis brazos y hombros se sienten apretados. Un poco de tiempo de recuperación sería bueno, pero me inscribí por 30 días seguidos, así que no me quejo.
En el libro, Jesse a veces está tan agotado por el entrenamiento, pero no se toman días libres. Voy a canalizar esto y hacer lo mismo.
Día 6-8:
Voy a un viaje de campamento familiar para el fin de semana largo. Ya puedo anticipar muchos obstáculos que ocurren a medida que intento alcanzar mi conteo de empujones cada día.
Cuando empiezo el primer día recibo algunas miradas furtivas y preguntas. Pero en su mayoría son positivos. Otros campistas también me robaban algunas miradas cuando las hacía.
Redondeo las flexiones todos los días, pero están en algunos lugares extraños.
En una lona, en la playa, en un suelo fangoso, en una ruta de senderismo, con pequeños bichos en la cara. No importa, las hago de todos modos. Esto me enseña que puedes hacer flexiones en cualquier lugar y que no debes dejar que diferentes entornos te detengan. Haz ejercicio sin importar qué.
En este punto ya puedo sentir que me estoy haciendo más fuerte. La ola inicial de dolor realmente se disipó después de mi primer día de campamento. Ahora puedo hacer 20 repeticiones por serie y todavía me siento bien, mientras que antes de las 20 era todo lo que podía hacer.
Mi hombro derecho me duele un poco en este punto. No es un dolor persistente, pero se siente apretado cuando hago mis flexiones.
Día 9:
Me despierto y siento que mis brazos no existen. Es difícil levantarlos. No sé por qué se sienten así, pero no hago mis 10 flexiones por la mañana.
Algunas bombas reales se me caen en el trabajo hoy. Sin embargo, persevero a través de 100 flexiones.
Me doy cuenta de que todo dolor es temporal. Ya sea superar estas flexiones o sentirse abrumado por el trabajo.
Día 10-11
Noto que mis entrenamientos se están volviendo un poco rancios. Como no tengo el mismo nivel de dolor. Así que cambié las cosas y empecé a hacer flexiones piramidales.
Las flexiones piramidales son algo como esto: Haría una flexión seguida de 15 segundos de descanso, luego dos flexiones seguidas de 15 segundos de descanso. Y así sucesivamente. Después de alcanzar las 6 flexiones, aumentaba mi tiempo de descanso a 30 segundos.
Solo puedo hacer 8 flexiones en la pirámide antes de no poder hacer más. Así que para llenar los 100, completo dos ejercicios piramidales con un máximo de 8 flexiones y luego lleno el resto con flexiones no piramidales.
Mis brazos matan después de las 8 pirámides push-up. Espero que algo de dolor al día siguiente.
el Día 12-14
Este ajuste es bueno! Me duele mucho. En los días 12-14 salgo a beber todos los días. Las flexiones piramidales son definitivamente más difíciles después de beber.
Incluso aún hay mejoras, mi mejor push-up de pirámide ahora es de 11 repeticiones.
Con estas pirámides push-up, descubro que me toma un total de 11 minutos cada día completar 100 flexiones. No dedico mucho tiempo a todos los beneficios que me da.
Mis brazos matan después de cada pirámide. Pero me estoy acostumbrando a esto también. En el libro, Jesse empuja la pirámide a 18 repeticiones para un total de 171 flexiones. Mi nuevo objetivo es poder hacer eso.
Pero para hacer eso necesitaré aumentar la intensidad y hacerme más fuerte. Tendré que pensar en otros ejercicios para mejorar mi resistencia a las flexiones para que duren hasta 171.
Día 15:
Hoy me marcó la intensidad. Por la mañana salto de la cama y hago 20 flexiones.
Después de llegar a casa del trabajo, decido terminar las 80 flexiones restantes de una sola vez. Empiezo la pirámide y llego a 10 repeticiones. En el set con 11 repeticiones, llego a 5 y no puedo hacer otra flexión. Tomo 1 minuto de descanso y llego a 80 haciendo 5 repeticiones en cada serie.
Después, mis brazos se sienten como si estuvieran cargados de plomo. Sudé mucho.
Todo el proceso me lleva solo 10 minutos y 46 segundos.
Con suerte, esto me ayudará a mejorar mi resistencia para poder subir más en la pirámide.
Día 16:
Woohoo! 100 flexiones! Estilo pirámide. Me lleva un total de 13 minutos y 56 segundos. Hago todo esto justo después de volver a casa del trabajo.
Mejoro en la pirámide, puedo establecer 12 repeticiones y hacer 10 repeticiones antes de no poder hacer otra flexión.
Eso me lleva a 76 flexiones. Hago el resto en repeticiones de 6 con un minuto de descanso entre medias.
al final he trabajado un buen sudor y mis brazos están gritando. En realidad, no, mis hombros están gritando. Ir al baño a lavarme la cara fue muy difícil. Mis brazos se movían en cámara lenta cuando los levanté hacia mi cara.
Me consuela el hecho de que llegué a un nuevo punto alto en la pirámide y pasé por 100 flexiones de una sola sesión.
El día 17-18 será duro. Voy a una conferencia con fiestas después de los dos días. Tengo que asegurarme de tener mis representantes.
Día 17:
Segmento mis flexiones en 5 series de 20 repeticiones y las completo. Hago las primeras 40 repeticiones sobria. Hago las 60 repeticiones restantes después de comer 5 ron con coca-Cola.
Día 18:
Lo llamo muy temprano en la conferencia de hoy. Así que de vuelta a las flexiones piramidales para mí. Esta vez apenas rechino el juego de 12 repeticiones, lo que me da 78 en el día. El conjunto de 13 repeticiones que espero unos minutos para hacer, pero completo. Luego hago 9 para llegar a 100.
En total me lleva 14 minutos y 30 segundos. Es mucho menos inconexo que dividirlo en series de 6 repeticiones y descansar más corto.
Mis brazos también me duelen mucho menos después de esto, no me duele mucho levantar mis brazos por encima de mis hombros, estoy mejorando.
Día 19-21
Día 19 y 20 Hago 4 series de 25 flexiones. Tuve que ir a una boda ese fin de semana y el tiempo no funcionó para hacer las flexiones piramidales.
El día 20 fue especialmente duro, tuve que hacer esas flexiones a altas horas de la noche después de llegar a casa de la boda el día anterior. Tuve que hacerlo con una gran resaca también. Por otra parte, no soy un novato para hacer flexiones con resaca. En realidad no sé si eso es bueno o malo.
¡El día 21 fue increíble! Cuando llego a casa del trabajo soy mi pirámide de push-up. Llego hasta el set 13 sin fallar. Luego llego al 9º push-up en el set 14. ¡Esto completa los 100!
Últimamente, me he dado cuenta de que he estado comiendo más sano. Con la excepción de las fiestas, donde consumo mucho alcohol. Busco las frutas de cortesía en mi oficina mucho más y los plátanos han sido un salvavidas. Esta fue una bonificación inesperada para mi desafío push-up.
Día 22-24
Estos son días difíciles, hay mucho trabajo y tengo planes para después del trabajo. Hago mis flexiones en cuatro series de 25 para el Día 22 y el Día 23.
Para el Día 24, me doy cuenta de que estoy aburrido de las pirámides. Así que trato de ver cuánto puedo hacer de una sola vez. Llego a 33 flexiones antes de que mi forma se ponga muy mala. No quiero que me lastimen, me detengo ahí. Termino haciendo otros 33 y un 34 para terminar el día.
Día 25
Cuando me despierto hoy hago 20 flexiones para DESPERTARME. Funciona. Asisto a una conferencia después del trabajo y termino llegando a casa bastante tarde. Alrededor de las 9 pm
alrededor de las 10 de la noche, empiezo mi pirámides. El aire acondicionado está roto en mi casa, y hacía calor. Sin embargo, de alguna manera, termino 14 juegos de la pirámide, para un total de 105 flexiones. Hago esto en 12 minutos y 58 segundos. ¿Qué?!
A pesar de todo el calor y mi cuerpo fatigado, en realidad completé mi mejor conjunto en la pirámide.
Últimamente, he estado viendo algunos grandes efectos. Ya no estoy agotada después del trabajo. Tengo mucha más energía después del trabajo. Además, mi resistencia ha aumentado. Ya no respiro con dificultad cuando subo varios tramos de escaleras. Además, también he notado mucha menos grasa alrededor de mis brazos y pecho.
Día 26:
Las flexiones de hoy fueron difíciles de hacer. Era viernes y tenía que ir al partido de béisbol después del trabajo. Por supuesto, había bebidas en el bar de antemano.
Llego a casa alrededor de las 11 p. m. pero estoy demasiado animado para hacer flexiones. Termino empezando mis flexiones son las 12: 30 a.m.
Sorprendentemente hago 4 series de 25 flexiones para terminar. Mis articulaciones se sienten crujientes y mis brazos se sienten apretados como el infierno. Pero lo hago de todos modos.
Día 27:
Es probable que sea debido a la falta de sueño la noche anterior, pero fue difícil para mí hacer mis flexiones. Mis brazos están muy apretados y mi nivel de energía es bajo. Puedo sentirlo cuando me despierto.
Intento hacer tantas repeticiones como sea posible. En el primer set solo puedo manejar 20. Entonces tengo 25. 25 de nuevo. Luego, por la noche, mi energía vuelve a mí y termino haciendo 30.
Sin embargo, lo siento, mi pecho está adolorido y mi espalda está tensa. Necesito descansar, hacer 100 flexiones al día sin parar, sin recuperación, está disminuyendo mi rendimiento.
Día 28-29:
Estos dos días estuvieron especialmente ocupados con salidas sociales y trabajo. Trato de completar las flexiones lo más rápido y menos perturbador que pueda.
Esto significa que los hago en series de 33-34 repeticiones para 3 series. Descubrí que 33 es mi límite para estar en buena forma. Mi formulario comienza a descomponerse después de 33 repeticiones.
Día 30:
El último día. Decidí que quería cambiar un poco las cosas. Y para ver lo duro que puedo presionarlo.
Termino decidiendo hacer 15 juegos de flexiones con un descanso de 1 minuto hasta que llegue a 100.
Hago hasta 5 series, que son 75 flexiones sin mucho problema. En el 6to set, solo logro 10 antes de que no pueda hacer otra flexión.
Descanso 3 minutos antes de terminar mis últimos 15.
Al día siguiente me despierto con dolor en el pecho. El nuevo método está funcionando.
Decido continuar con el siguiente ejercicio y preparar mi libro, abdominales. Seguiré haciendo 100 flexiones al día y añadiré 100 abdominales.