La Malasana (Postura de guirnalda) puede ayudar a aliviar la rigidez y el dolor causados por la fascitis plantar estirando suavemente los tobillos y el tejido conectivo del pie.
Parece que cada año en esta época escucho a estudiantes quejarse de un nuevo dolor que se ha desarrollado en la planta del pie cerca del talón. Cuando los cuestiono más, casi siempre hay un historial de un aumento reciente en la actividad de alto impacto, como comenzar a entrenar para una carrera a pie o comenzar nuevas clases de baile. En raras ocasiones, pueden haber comenzado un campamento de entrenamiento de yoga donde están haciendo un montón de saltos de Uttanasana a Chaturanga, o desde el Perro hacia Abajo hasta el Doblez hacia adelante. A menudo sugiero que lo revise su médico, e invariablemente regresan con el diagnóstico de fascitis plantar, más comúnmente llamada «espolones del talón».»El an-i implica inflamación, y en este caso, la fascia plantar, la lámina de tejido conectivo que se extiende desde el talón hasta la base de los dedos de los pies, está inflamada.
La fascia plantar ayuda a los ligamentos y los músculos a mantener los arcos en la planta del pie. Como tejido conectivo, tiene fuerza, pero no se estira mucho antes de correr el riesgo de desgarrarse o inflamarse. Y, a diferencia de los músculos, no se contrae y crea un movimiento activo en el pie.
Es más probable que tenga fascitis plantar si tiene problemas con los arcos, como pies planos o arcos inusualmente altos o un tendón de Aquiles apretado. El aumento repentino de peso u obesidad también pueden ser factores contribuyentes. Y, como se indicó anteriormente, correr de larga distancia, especialmente correr cuesta abajo o en superficies irregulares, o cualquier actividad nueva y continua que ejerza una tensión inusual en esta lámina de tejido, puede causar inflamación. Incluso usar zapatos con soporte para el arco deficiente o suelas suaves puede ser problemático.
Las personas con fascitis plantar sienten rigidez y dolor en la planta del pie cerca del talón. Puede ser aburrido o agudo, peor en los primeros pasos de la cama por la mañana, mejor con el movimiento continuo si no está súper acampanado, y reaparece si ha estado sentado por un tiempo y se levanta y vuelve a caminar. También puede ocurrir si está de pie durante largos períodos o subiendo escaleras, o después de una actividad intensa. Uno de mis estudiantes cuya fascitis plantar está mejorando nota un dolor persistente cuando el pie afectado vuelve a posar Guerrero. Lo estamos modificando por ahora usando una cuña debajo de ese talón.
Desafortunadamente, no hay una solución rápida para la fascitis plantar. De hecho, esta afección puede tardar de dos meses a dos años en resolverse. Un plan de tratamiento ortopédico típico podría incluir hielo, descansar sin hacer actividades agravantes, medicamentos antiinflamatorios, usar una férula inmovilizadora por la noche y estiramientos de fisioterapia para el tendón de Aquiles y los pies. El uso de aparatos ortopédicos, inyecciones de esteroides y cirugía se utilizan en casos más resistentes.
¿Qué debe hacer un yogui? Bueno, las posturas de descanso, como las piernas por la Pared (Viparita Karani) y todas las inversiones que implican tener los pies en el aire, quitarán la presión de la fascia plantar. Y las posturas que estiran el tendón de Aquiles y los pies, si se hacen con atención plena, para evitar agravar los síntomas de los pies, pueden ayudar. Casi todas las poses de pie podrían tener posibles beneficios en este sentido, y la Pose de Guirnalda (Malasana), podría hacer una doble función.
Se podría hacer el caso opuesto si el estilo de yoga o la postura en particular son agravantes para el pie (como el salto hacia atrás). En esos casos, es posible que tenga que hacer algunos accesorios creativos para continuar practicando sin empeorar sus síntomas. Doblar la alfombra pegajosa para una mayor amortiguación puede ayudar, al igual que usar una cuña debajo de la bola del pie delantero o el talón del pie trasero para minimizar el estiramiento en la fascia plantar. Un ejemplo de una pose que ejerce mucha presión sobre el talón delantero del pie es Parsvottanasana (Estiramiento Lateral Intenso o Pose Piramidal). Aquí usaría la cuña debajo de la bola del pie delantero. Como siempre, si quieres que el yoga esté en la mezcla de un plan de curación para tus pies, trabaja con un maestro con experiencia en fascitis plantar para tener las mayores posibilidades de éxito.