7 pähkinää ja siemeniä mukaan Paleo –ruokavalioon
- Paleo
- 2. helmikuuta 2020
Trust me when I say this-you are nuts if you do not love nuts! Kukapa ei pitäisi? Jos olet yksi niistä, jotka välttävät pähkinöitä, koska ne ovat ”täynnä rasvaa”, olen todella pahoillani tämän hylkäämisestä, mutta sinulta jää väliin yksi parhaista asioista. Selvitetäänpä tämä sekaannus. Olitpa ruokavalio tai ei, sinun pitäisi tietää, ettäon olemassa kahdenlaisia rasvoja-hyvä rasva ja huono rasva. Mitä pähkinöihin tulee, ne ovat täysin terveellisiä, koska ne antavat sinulle hyviä rasvoja. Muista, että siemenet ovat myös hyvä rasvan lähde, sama kuin pähkinät.
yksi useimmin kysytyistä kysymyksistä on, pitäisikö Paleo-dieetillä syödä pähkinöitä ja siemeniä. Mikä paleo oikeastaan on? Tämä ruokavalio on nyt jatkuvasti ottanut ihmiset Helsinki Suomi ja se koostuu pääasiassa kalaa, vähärasvaista lihaa, vihanneksia, pähkinöitä ja siemeniä. Vaikka useimmat ihmiset ovat tietoisia siitä, että pähkinät ja siemenet ovat sallittuja, he epäröivät kuluttaa niitä, koska he ajattelevat, että se voisi estää heitä laihtumasta. Meillä on aina ollut sellainen käsitys, että rasvat ovat kehollemme pahaksi, mikä ei pidä lainkaan paikkaansa.
pähkinöissä ja siemenissä on erilaisia ravintoaineita, joita emme muuten saa, jos niitä ei kuluteta. Huolimatta siitä, että nämä ravintoaineet voidaan kuluttaa monissa muissa muodoissa, mutta kun olet paleo ruokavalio, nämä olisivat ainoa lähde saada niitä. Niillä on erilaisia terveyshyötyjä, kuten pienempi riski saada syöpä, sydänkohtaus ja kohonneet kolesterolipitoisuudet. Pähkinöiden ja siementen kuluttaminen paleolla auttaa sokeriruokojen tyydyttämisessä ja pitää kylläisenä pidemmän aikaa. Se myös parantaa kehon kykyä polttaa varastoida rasvaa.
maapähkinöiden lisäksi lähes kaikkia pähkinöitä pidetään paleoina. Maapähkinät eivät kuulu pähkinäperheeseen ja ovat itse asiassa palkokasveja – joita ei sallita Paleo-ruokavaliossa. Nyt tulossa joka 7 pähkinät ja siemenetsinun pitäisi sisällyttää paleo ruokavalio ovat manteli, cashew, pellavansiemenet, pinjansiemeniä, saksanpähkinöitä, seesaminsiemeniä ja macadamia. Ne kaikki ovat hyvä ravintoaineiden lähde ja niitä tulisi lisätä ruokavalioon. Muut kuin kalat, nämä ovat ainoa lähteenmega-3-rasvahappoja, mikä on erittäin tärkeää.
kaikista näistä saa proteiinia, kuitua, kasvisteroleja, vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja lukuisia muita ravintoaineita. Pähkinöitä voi syödä eri muodoissa. Ne maistuvat vielä paremmalta paahdettuna, erityisesti mantelit. Paahdettujen pähkinöiden kuivaamista on helppo opetella ja nekin maistuvat todella hyviltä. Voit jopa lisätä niitä salaatteihisi. Samoin voit lisätä seesaminsiemeniä salaatteihisi ja muihin aterioihisi. Pähkinät ja siemenet ovat mainio välipala, jota mutustellaan aina, kun nälkä tuntuu. On kuitenkin tärkeää kuluttaa niitä raja, koska ne ovat paljon kaloreita ja mitään ylimääräistä on huono kehon.