Février est le Mois National du Cœur, il est donc temps de vous assurer que votre cœur est en bonne santé. En plus de votre tension artérielle, de votre cholestérol, de votre glycémie et de votre IMC (indice de masse corporelle), il est essentiel de connaître votre fréquence cardiaque au repos. Votre fréquence cardiaque au repos peut indiquer si votre cœur est en bonne santé cardiovasculaire. Selon les CDC, les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès aux États-Unis pour les hommes et les femmes de toutes les ethnies.
Si votre fréquence cardiaque au repos est trop élevée, n’oubliez pas que votre cœur est un muscle. Comme tout autre muscle, avec un entraînement approprié, votre cœur peut devenir plus fort et plus efficace.
- Quelle est votre fréquence cardiaque au repos?
- Quelle est la plage de fréquence cardiaque saine au repos?
- Quel est le meilleur moment pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos?
- Que faire si votre fréquence cardiaque au repos est à l’extrémité supérieure de la plage?
- Quels sont les meilleurs moyens de réduire votre fréquence cardiaque au repos?
- La perte de poids aiderait-elle à réduire ma fréquence cardiaque au repos?
- L’exercice seul pourrait-il aider à atteindre un poids santé?
- Y a-t-il d’autres facteurs qui pourraient augmenter la fréquence cardiaque au repos?
Quelle est votre fréquence cardiaque au repos?
Votre fréquence cardiaque au repos est la vitesse à laquelle votre cœur bat lorsque vous êtes au repos. Cela variera en fonction d’une poignée de facteurs tels que votre âge et votre niveau de forme physique. Votre fréquence cardiaque au repos donne un aperçu de votre santé cardiovasculaire globale.
Quelle est la plage de fréquence cardiaque saine au repos?
Les fréquences cardiaques au repos devraient se situer entre 60 et 80 battements par minute (bpm), le nombre optimal étant inférieur à 70 bpm.
Quel est le meilleur moment pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos?
Le meilleur moment pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos est le matin, juste au réveil. Si vous prenez votre fréquence cardiaque manuellement, l’American Heart Association recommande d’utiliser le bout de vos deux premiers doigts et d’appuyer légèrement sur les vaisseaux sanguins de votre poignet. Comptez votre pouls pendant 10 secondes et multipliez par 6 pour trouver vos battements par minute et ce nombre correspond à votre fréquence cardiaque au repos. Remarque: La plupart des trackers d’activité ont des capteurs de fréquence cardiaque intégrés.
Que faire si votre fréquence cardiaque au repos est à l’extrémité supérieure de la plage?
Si votre fréquence cardiaque est plus élevée, ne transpirez pas. Eh bien, vous voudrez peut-être penser à aller au gymnase ou à trouver un copain d’exercice! La meilleure façon de réduire votre fréquence cardiaque au repos consiste à faire de l’exercice vigoureux de routine. Il est important de parler à votre médecin et de déterminer les meilleures façons de renforcer votre cœur.
Quels sont les meilleurs moyens de réduire votre fréquence cardiaque au repos?
- Augmentez votre exercice. Vous recevrez les meilleurs avantages grâce à une combinaison d’exercices d’intervalle, d’aérobie et de résistance. Choisissez un exercice qui augmente votre fréquence cardiaque entre 50% et 75% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Il n’a pas été démontré que l’exercice modéré, comme la marche, ait un impact important sur la modification de votre fréquence cardiaque au repos.
- Réduisez votre niveau de stress. La gestion de votre stress peut aider à réduire votre fréquence cardiaque au fil du temps. Pratiquer des exercices de relaxation, des exercices de respiration ou de méditation peut aider à réduire votre fréquence cardiaque au repos.
- Découpez le tabac. Fumer et fumer de toute sorte peut augmenter votre fréquence cardiaque. L’élimination du tabac réduit non seulement votre fréquence cardiaque au repos, mais améliore considérablement votre santé cardiaque globale.
- Maintenir un poids santé. Le surpoids peut amener votre cœur à travailler plus fort et à accélérer pour fournir suffisamment de sang à votre corps.
La perte de poids aiderait-elle à réduire ma fréquence cardiaque au repos?
Perdre du poids aiderait certainement à réduire votre fréquence cardiaque. Cela permettrait à votre cœur de ralentir la vitesse à laquelle il pompe le sang et de ressentir moins de stress au quotidien. Changer votre alimentation et augmenter l’exercice peut vous aider à atteindre un poids santé et un IMC ainsi qu’à améliorer votre santé cardiovasculaire.
L’exercice seul pourrait-il aider à atteindre un poids santé?
Bien que l’exercice soit un élément utile pour perdre du poids, le régime alimentaire et le contrôle des portions sont les principaux facteurs permettant d’atteindre un poids santé. Même les personnes qui mangent des aliments sains peuvent avoir trop de bonnes choses. Mesurer la taille de vos portions avec notre nouvelle balance de cuisine numérique de précision peut vous assurer que vous ne mangez pas plus que ce dont vous avez besoin.
Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, tenir un journal alimentaire et des pesées régulières vous aideront à respecter vos objectifs de perte de poids. En plus du poids, notre balance numérique de salle de bain Precision CalPal estime votre IMC et la quantité quotidienne de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel, ce qui en fait le compagnon de responsabilité idéal.
Y a-t-il d’autres facteurs qui pourraient augmenter la fréquence cardiaque au repos?
D’autres facteurs tels que les médicaments, la déshydratation, certains suppléments, le surentraînement à l’exercice, la chaleur, l’humidité et la caféine peuvent entraîner une augmentation ou une irrégularité de votre fréquence cardiaque. Si vous ressentez également des douleurs thoraciques, des étourdissements ou des problèmes respiratoires, vous devez appeler votre médecin.
La surveillance de votre fréquence cardiaque au repos est un outil de plus pour garder votre cœur en bonne santé. C’est facile à faire et cela ne vous coûte rien. Ne pas prêter attention à votre cœur, en revanche, la main peut être très coûteuse pour votre santé.
