Les infections des voies urinaires (IVU) sont l’infection bactérienne la plus fréquente chez les femmes. Lorsque des bactéries pénètrent dans l’urètre puis dans la vessie, cela peut provoquer une infection. Les infections urinaires peuvent être un problème chronique, en particulier chez les femmes ménopausées.
Cet article explique les raisons pour lesquelles les femmes ménopausées courent un risque accru d’infection URINAIRE. Ensuite, nous partageons quelques stratégies de prévention des infections urinaires récurrentes après la ménopause.
- Ménopause et infections urinaires
- Buvez suffisamment de liquides … et le timing peut vous aider.
- Renforcer les muscles du plancher pelvien.
- Directives d’exercices de Kegel de l’Institut National du diabète et des maladies digestives et rénales
- Pensez à ajouter de la canneberge à votre alimentation.
- Principaux points à retenir.
Ménopause et infections urinaires
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les infections urinaires récurrentes deviennent un problème après la ménopause. Tout d’abord, après la ménopause, vos taux d’œstrogènes diminuent. Ce manque d’œstrogène peut modifier le pH vaginal, ce qui augmente le risque d’infection URINAIRE.
Certaines femmes ménopausées connaissent également des épisodes d’incontinence urinaire ou de perte de contrôle de la vessie. Avec l’incontinence urinaire, vous pouvez rencontrer des fuites dues à une pression soudaine sur la vessie (comme une toux ou un éternuement) ou à une envie soudaine d’uriner que vous ne pouvez pas contrôler. En conséquence, vous risquez de ne pas boire suffisamment de liquides en raison de la crainte d’avoir un accident. Un faible apport hydrique peut augmenter le risque d’infections urinaires.
Si vous avez une infection urinaire, suivez toujours les conseils de traitement de votre professionnel de la santé. Et rappelez-vous, la seule façon de se débarrasser d’une infection urinaire actuelle est de prendre des antibiotiques. Cependant, si vous êtes ménopausée et que vous souffrez d’infections urinaires chroniques, envisagez les stratégies suivantes pour la prévention des infections urinaires récurrentes.
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Buvez suffisamment de liquides … et le timing peut vous aider.
Bien qu’il soit aujourd’hui difficile de trouver quelqu’un qui ne boit pas dans une bouteille d’eau toute la journée, certaines femmes limitent leur consommation de liquides en raison de l’incontinence. Une consommation insuffisante de liquide peut entraîner des infections urinaires chez certaines femmes.
Un apport hydrique adéquat peut agir de plusieurs façons pour prévenir les infections urinaires récurrentes. Premièrement, il peut diluer l’urine, ce qui, selon les études, aide à gérer la croissance des bactéries menant à une infection en premier lieu. Deuxièmement, il augmente la miction, ce qui aide à éliminer les bactéries de la vessie et de l’urètre.
L’Institut de médecine recommande d’avoir 91 onces de liquide, 20 pour cent provenant des aliments et 80 pour cent, ou 72 onces, provenant de toutes les boissons (y compris le café!). Bien sûr, les personnes qui font de l’exercice ont besoin de plus d’eau, et la recommandation est de boire une tasse avant de commencer à faire de l’exercice et une tasse d’eau pour toutes les 15 minutes d’exercice.
Il existe plusieurs stratégies pour boire des liquides adéquats sans se soucier de ne pas pouvoir se rendre aux toilettes à temps. Une chose que vous pouvez faire est de diviser votre apport hydrique tout au long de la journée. Aussi, buvez des liquides lorsque vous savez que vous serez près d’une salle de bain.
Ce serait génial de passer une sortie ou même toute la nuit sans plusieurs sorties aux toilettes. Bien que cela varie selon l’individu, de nombreuses personnes rapportent que restreindre les liquides 2 heures avant de partir en sortie peut réduire considérablement votre besoin de trouver une salle de bain de toute urgence pendant votre sortie.
Vous pouvez également suivre cette directive au coucher, et de nombreuses personnes signalent qu’elles cessent de boire des liquides dans les 3 heures suivant le coucher pour réduire les déplacements nocturnes aux toilettes. Si vous constatez que vous avez soif avant de vous coucher, permettez-vous quelques gorgées d’eau au coucher.
Renforcer les muscles du plancher pelvien.
Si vous décidez de boire plus de liquides, vous voudrez améliorer autant que possible le soutien de votre vessie et de votre urètre. Ils sont soutenus par plusieurs ensembles de muscles. Les muscles de votre plancher pelvien sont au cœur du soutien de votre vessie et de votre urètre. Vous pouvez renforcer ces muscles pour aider à éviter l’incontinence urinaire à l’effort (IU).
Les femmes atteintes de SUI fuient l’urine pendant l’effort physique, comme soulever des poids lourds ou tousser, éternuer ou rire. Si c’est vous, vous êtes en bonne compagnie car on estime que 20 millions de femmes aux États-Unis vivent des SUI.
Bien qu’il existe d’autres causes de SUI, notamment un prolapsus des organes pelviens, certains médicaments et des douleurs pelviennes, la plupart des femmes peuvent bénéficier du renforcement des muscles du plancher pelvien. Une façon de renforcer les muscles de votre plancher pelvien est de faire des exercices de Kegel. Ces exercices sont spécialement conçus pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien.
Directives d’exercices de Kegel de l’Institut National du diabète et des maladies digestives et rénales
La première étape pour faire efficacement des exercices de Kegel est de trouver les bons muscles. Essayez l’une des façons suivantes de trouver les bons muscles à presser.
- Imaginez que vous essayez d’arrêter le passage du gaz. Serrez les muscles que vous utiliseriez. Si vous ressentez une sensation de « traction », vous serrez les bons muscles pour les exercices pelviens.
- Allongez-vous et mettez votre doigt dans votre vagin. Pressez comme si vous essayiez d’empêcher l’urine de sortir. Si vous ressentez une oppression au doigt, vous serrez les muscles pelviens droits.
Faites ces exercices trois fois par jour pendant cinq minutes à la fois. Et ne soyez pas tenté d’exagérer ces exercices. En faire trop peut entraîner des efforts pour uriner ou des selles. Essayez de ne pas engager d’autres muscles tout en faisant ces exercices. Concentrez-vous uniquement sur les muscles sur lesquels vous travaillez. Soyez patient, cependant, car vous ne verrez peut-être pas d’amélioration du contrôle de la vessie pendant trois à six semaines.
Pensez à ajouter de la canneberge à votre alimentation.
La recherche soutient les avantages des composés présents dans les canneberges, appelés proanthocyanidines (PACS), pour réduire le risque d’infection URINAIRE. Si on leur en donne l’occasion, les bactéries qui pénètrent dans les voies urinaires se fixeront à la surface intérieure de la paroi de la vessie.
Des études ont montré qu’il faut 36 mg de proanthocyanidines (PACs) pour aider à empêcher les bactéries de coller à la paroi de votre vessie avant qu’elles aient une chance de traîner et de provoquer une infection. Vous pouvez obtenir ce niveau de PACs dans 8 à 10 oz de jus de canneberge à 27%, 1 ½ tasse de canneberges fraîches, ½ tasse de sauce aux canneberges et 1 once de canneberges séchées sucrées.
Principaux points à retenir.
Une fois que vous avez une infection URINAIRE, vous pourriez être plus enclin à en avoir une autre. Par conséquent, il vaut la peine de faire autant que possible pour les empêcher de se reproduire. Si vous êtes ménopausée, parlez à votre professionnel de la santé des moyens d’augmenter le pH vaginal, car il diminue naturellement avec le déclin des œstrogènes.
Si vous souffrez d’incontinence, le renforcement des muscles de votre plancher pelvien peut être une première étape pour vous permettre de boire suffisamment de liquides pour éviter une infection URINAIRE. Ajouter de la canneberge à votre routine quotidienne de repas peut être un moyen efficace de diminuer vos risques d’avoir une autre infection. Facebook Instagram et Twitter @Theralogix Pour plus d’informations, suivez-nous sur Facebook, Instagram et Twitter !
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