Guide ultime des Types de corps (Ectomorphe, Endomorphe et Mésomorphe)

Avez-vous déjà entendu parler des types de corps endomorphes, ectomorphes et mésomorphes?

Par exemple, avez-vous déjà été dans un gymnase et entendu quelqu’un dire quelque chose comme: « Je suis un ectomorphe, donc j’ai toujours eu des problèmes de musculation. »

Ou, avez-vous lu quelque part que les meilleurs bodybuilders sont généralement des mésomorphes parce qu’ils peuvent gagner du muscle simplement en regardant un ensemble de poids?

Lorsque vous entrez dans la musculation, vous entendrez souvent les termes endomorphe, ectomorphe et mésomorphe car ce sont des classifications appelées somatotypes.

Une fois que vous savez quel type de corps vous avez, il est plus facile d’atteindre vos objectifs de remise en forme, car vous pouvez concevoir un programme d’alimentation et d’entraînement qui correspond à votre potentiel génétique.

L’Histoire Effrayante des classifications Corporelles des Somatotypes

Le terme somatotypes a été créé par un homme nommé William Herbert Sheldon. Il était un médecin et un psychologue qui a vécu au début du 20e siècle, et il avait une éducation étendue qui comprenait des diplômes de l’Université Brown et de l’Université du Colorado. Il a également enseigné à Harvard et à Columbia.

Sheldon a basé le somatotypage sur son étude des « photos posturales nues » prises dans les écoles de l’Ivy League entre les années 1890 et 1960, et il a théorisé que le type de corps pouvait être un facteur important de santé physique, mentale et spirituelle.

Maintenant, je ne vais pas entrer dans la trame de fond étrange derrière les photos, mais je dois souligner que ces photos ont été la base des recherches de Sheldon. À la fin du 19e et au début du 20e siècle, la faiblesse physique et la mauvaise posture étaient considérées comme de gros problèmes résultant de la transition vers une société industrialisée. Cela a conduit à la science de « l’anthropométrie », qui était l’étude des mesures corporelles en tant qu’indicateurs de la santé, de l’intellect et du caractère.

À cette époque, la théorie de l’eugénisme était très populaire et l’eugénisme et l’anthropométrie étaient liés. L’eugénisme a fortement influencé Sheldon, et le somatotypage est venu de sa conviction que la mauvaise génétique diluait le pool génétique, et c’était un problème qui devait être corrigé.

Je vais être honnête ici, l’histoire des somatotypes n’est pas bonne. Les motivations derrière cela étaient intrinsèquement racistes, et ses idées sur les types de corps ont été vilipendées une fois que la Seconde Guerre mondiale a commencé et que l’eugénisme a été lié à Hitler et aux nazis.

Mais avant tout cela, Sheldon était une célébrité universitaire qui a été publiée dans diverses publications comme Time Magazine. Il a également écrit plusieurs livres, dont son ouvrage le plus connu Atlas Of Men, publié en 1954.

Comprendre l’Endomorphe, l’Ectomorphe, &Types de corps mésomorphe

Les termes ecto, méso et endo sont apparus pour la première fois dans les années 1930, et ils étaient si populaires dans le domaine de la science de l’exercice qu’ils ont rapidement été enseignés dans divers programmes d’exercice et de santé. Ces termes sont l’héritage de Sheldon, et ils sont une grande partie de la construction musculaire et de l’athlétisme aujourd’hui.

Mais, ses intentions étaient d’utiliser des somatotypes comme moyen de juger le caractère et le comportement d’une personne. Alors, inutile de dire que son travail a été mis en pratique, mais pas comme il l’attendait.

Aujourd’hui, les somatotypes sont utilisés pour aider à développer des régimes d’entraînement et de nutrition appropriés afin que vous puissiez vous fixer des objectifs de forme physique et de santé réalistes et atteignables. Savoir quel type de corps vous avez vous aidera à réussir votre parcours de remise en forme.

Beaucoup d’entre nous ont certaines tendances à l’égard d’un groupe ou d’un autre. Mais, je dois souligner que vous pouvez changer avec le temps en raison de votre style de vie, de votre génétique et de votre style d’entraînement.

Type de corps Ectomorphe (maigre)

Les ectomorphes ont tendance à être minces avec une corpulence maigre et de longs membres, et ils ont généralement du mal à prendre du poids. Ce sont les gens qui peuvent manger à peu près tout ce qu’ils veulent, mais ne jamais gagner de graisse ou de muscle. Au lieu de cela, ils restent identiques, même s’ils veulent grossir. Les personnes qui luttent pour gagner du muscle sont également connues sous le nom de « hardgainers. »

Suis-je un Ectomorphe ? (Description & Caractéristiques)

Les caractéristiques communes des ectomorphes sont:

• Maigre
• Petites articulations / désossées
• Bras et jambes longs
• Physique linéaire
• Petites épaules
• Légèrement musclées
• Petite poitrine et fesses
• Faible graisse corporelle (sans exercice ni suivre de régimes hypocaloriques)
• Peut manger tout ce qu’il veut sans gain de poids
• Métabolisme rapide et efficace
• Difficulté prendre du poids et de la masse musculaire
• Hyperactif

Beaucoup de gens qui ne sont pas des ectomorphes le souhaitent. C’est un type de corps très enviable, mais les ectomorphes ont certainement leur propre ensemble de problèmes et de défis.

Parce qu’ils ont tendance à avoir une faible masse musculaire, les endomorphes manquent souvent de forme. Certains ectomorphes femelles souhaitent avoir des courbes, et les ectomorphes mâles peuvent avoir du mal à se gonfler et peuvent avoir l’air nerveux.

Être un ectomorphe peut également être trompeur car même s’ils semblent généralement minces, ils peuvent ne pas avoir un pourcentage de graisse corporelle sain. Ils peuvent sembler avoir un poids insuffisant, mais transporter trop de graisse corporelle en même temps. Ceci est communément appelé « graisse maigre ».

À mesure que les ectomorphes vieillissent, leur métabolisme rapide ralentit généralement, ce qui entraîne une prise de poids à laquelle ils ne sont pas habitués.

Cependant, être un ectomorphe ne signifie pas une vie de faiblesse. Vous pouvez être aussi fort et en bonne santé que quelqu’un avec un type de corps différent, mais vous devez vous engager dans un régime alimentaire massif et un entraînement personnalisé.

Ectomorphes célèbres

Si vous vous êtes identifié comme un ectomorphe, vous craignez peut-être que votre corps vous empêche d’accomplir de grandes choses, mais ce n’est pas vrai. Il y a beaucoup d’ectomorphes célèbres qui ont atteint la célébrité quel que soit leur type de corps. Beaucoup d’entre eux ont en fait adopté leur physique maigre et souple comme outils pour aider leur carrière.

Célébrités ectomorphes masculines &Acteurs

Zac Efron

C’est un acteur populaire qui a joué dans Neighbors et High School Musical.

Shia LaBeouf

LaBeouf a joué dans Indiana Jones et le Crâne de cristal, Transformers et Fury.

Tobey Maguire

Tobey Maguire est un acteur américain qui a joué de nombreux rôles emblématiques dont Peter Parker dans le rôle de Spider-Man.

Female Ectomorph Celebrities and Actors

Kate Moss

Gisele Bundchen

Paris Hilton

Ectomorph Athletes

Popular ectomorph athletes under this somatotype include Michael Phelps, Usain Bolt, and Bruce Lee.

Famous Ectomorph Bodybuilders

Some famous ectomorph bodybuilders include Frank Zane, Flex Wheeler, and Zyzz.

Recommended Ectomorph Weight Gain Diet & Meal Plan

En raison de leur métabolisme élevé, le meilleur régime alimentaire pour un ectomorphe contient un pourcentage plus élevé de glucides et une tonne de calories. Vous voulez qu’environ la moitié de vos calories proviennent des glucides, l’autre moitié devrait être répartie uniformément entre les graisses et les protéines.

Selon l’American Council on Exercise, les ectomorphes devraient:

• Manger toutes les deux à quatre heures.
• Ajoutez au moins 500 calories au cours de l’entretien pour prendre du poids ou des muscles
• Choisissez des aliments chauds plutôt que des aliments froids pour une meilleure digestion
• Mangez des glucides féculents comme l’avoine, le riz brun, le quinoa, les patates douces et les pommes de terre
• Incluez des fruits dans votre apport alimentaire quotidien, comme les bananes, les mangues, l’ananas, la papaye, l’avocat et les pêches
• Optez pour des légumes comme le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, les betteraves et les carottes, en particulier cuits à la noix de coco huile ou ghee (beurre clarifié)
• Mangez des collations riches en nutriments comme les noix et les graines, ainsi que des beurres de noix

Juste parce que les ectomorphes peuvent manger tout ce qu’ils veulent et rester relativement minces, cela ne signifie pas qu’ils devraient frapper le drive-thru ou charger de la malbouffe. Ce genre de manger est un moyen infaillible de devenir maigre et gras.

Un autre conseil de régime pour les ectomorphes est de manger ou de boire quelque chose qui est chargé de glucides et de protéines – mais qui digère rapidement – environ 30 à 60 minutes avant une séance d’entraînement. Les nutriments aideront les ectomorphes à rester énergisés et n’oubliez pas de rester hydratés avec beaucoup d’eau.

Le repas post-entraînement devrait avoir lieu environ une heure après l’exercice, et les ectomorphes devraient avoir un rapport glucides / protéines de 3: 1 pour aider à réparer et à construire des fibres musculaires.

Si vous êtes un ectomorphe et que vous avez pour objectif de développer vos muscles et de sculpter votre corps, vous devez vous consacrer à votre entraînement et à votre nutrition. Même si les ectomorphes ont tendance à botter le cul dans les activités de fitness basées sur l’endurance, vous devez avoir un programme de musculation cohérent pour atteindre vos objectifs.

Recommandations Cardio pour les athlètes Ectomorphes

Parce que la capacité de l’ectomorphe à brûler des calories rapidement, le cardio doit être effectué avec prudence si vous essayez de créer un corps d’apparence musculaire. Trop de cardio peut annuler beaucoup de travail si vous ne faites pas attention.

Si vous êtes un ectomorphe et que vous insistez pour ajouter du cardio à votre routine, vous ne devez pas dépasser plus de 30 minutes de cardio à faible intensité (LISS) ou d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) 3 fois par semaine.

3 Conseils d’entraînement au gain de masse pour les Ectomorphes

La chose la plus importante pour les ectomorphes pour construire un corps musculaire est l’entraînement en résistance et voici 3 conseils rapides pour y parvenir:

1. Entraînez–vous avec des poids lourds – Contrairement aux mésomorphes, les ectomorphes doivent appliquer un stress supplémentaire aux muscles pour forcer la croissance et soulever des poids plus lourds est la façon de le faire
2. Entraînement 4 jours par semaine pour de meilleurs résultats – Les ectomorphes doivent frapper des groupes musculaires plusieurs fois par semaine, donc l’entraînement 4 fois permet ce type de fréquence
3. Concentrez-vous sur un volume d’exercice moyen à élevé – Pour stimuler adéquatement un groupe musculaire et tirer le meilleur parti de chaque entraînement, effectuez 3 à 5 séries avec 8-12 répétitions pour chaque exercice

Exemple de plan d’entraînement Ectomorphe &Routine

Jour 1 – Poitrine &Triceps

• Presse à haltères inclinée, 12, 10, 10, 8
• Banc plat pour haltères 3 x 12
• Extensions aériennes 12, 10, 10, 8
• Trempettes 3 x 12

Jour 2 – Dos &Biceps

• Tractions à large poignée 12, 10, 10, 8
• Rangées d’haltères pliées 12, 10, 10, 8
• Boucles d’haltères assises 12, 10, 10, 8
• Boucles d’haltères alternatives 3 x 12

Jour 3 – Jambes &Épaules

• Presse à jambes 12, 10, 10, 8
• Boucles de jambes couchées 12, 10, 10, 8
• Squats d’haltères 3 x 12
• Soulevé de terre 3 x 12
• Fentes de marche 3 x 12 chaque jambe (total 24)
• Presse militaire 12, 10, 10, 8
• Arrière delt flyes 3 x 12
• Élévation latérale 3 x 12

Jour 4 – Repos ou Cardio à l’état d’équilibre lent

Jour 5 – Sur–ensemble total du corps

• Pompes 3 x 12 avec prise étroite lat. pulldown 3 x 12
• Crushers crâniens 3 x 12 avec boucles de biceps debout 3 x 12
• Arnolds (pression sur les épaules) 3 x 12 avec step-ups 3 x 12 chaque jambe

Jour 6 – Repos ou Cardio lent à l’équilibre

Jour 7 – Repos ou Cardio lent à l’équilibre

Type de Corps Endomorphe (Trapu)

Maintenant, nous allons à l’autre extrémité du spectre. Les endomorphes ont tendance à prendre du poids et à le garder. Tout comme les ectomorphes semblent gagner du muscle en regardant le poids, les endomorphes peuvent apparemment prendre du poids simplement en regardant la nourriture.

Suis-je un Endomorphe ? (Description & Caractéristiques)

Les endomorphes ont un cadre plus grand, une construction large, un physique doux et courbé en forme de poire, et ils ont tendance à avoir des hanches plus larges et des membres plus courts. Souvent, les endomorphes ont plus de muscles que les ectomorphes et les mésomorphes, mais cela vient généralement avec une quantité importante de graisse corporelle.

Ils ont également des métabolismes lents, c’est pourquoi les endomorphes prennent du poids facilement et doivent le tuer au gymnase pour perdre de la graisse corporelle.

Les caractéristiques communes des endomorphes sont:

• Corps rond
• Articulations / os moyens / gros
• Petites épaules
• Membres courts
• Niveaux élevés de graisse corporelle (peut être en surpoids)
• La graisse corporelle a tendance à se déposer dans les régions inférieures du corps, principalement le bas-ventre, les fesses, les hanches et les cuisses (plutôt que d’être répartie uniformément dans tout le corps)
• Physique en forme de poire
• Peut gagner du muscle facilement, mais a tendance à être sous-développé
• Difficile de garder la graisse corporelle perdue
• Perdre du poids lentement
• Doivent travailler dur pour perdre du poids
• Taux métabolique lent
• Attaques de fatigue/ fatigue
• S’endormir facilement

Les endomorphes femelles ne peuvent pas se forcer à être des ectomorphes. Même si vous battez votre corps dans la soumission et perdez une tonne de poids, cela signifie que vous perdez du muscle, et cela n’aura tout simplement pas l’air correct. Votre objectif devrait toujours être de rendre votre corps le meilleur possible, pas d’être quelque chose qu’il n’est pas.

Les endomorphes mâles ne désirent généralement pas être des ectomorphes, mais plutôt des mésomorphes. Cela peut arriver si vous mettez le travail dedans. Mais encore une fois, vous devriez toujours travailler pour être votre meilleur moi, pas forcer votre corps à être quelque chose qu’il n’est pas.

Endomorphes célèbres

Si vous découvrez que vous êtes plus un type de corps d’endomorphes, vous pourriez penser que la grandeur peut pas être atteint en raison de la facilité avec laquelle vous accumulez et retenez la graisse corporelle. Les endomorphes se cachent à la vue, et beaucoup d’entre eux sont parmi les célébrités, les athlètes et les bodybuilders les plus populaires que vous connaissez déjà mais que vous n’avez jamais réalisés.

Célébrités endomorphes masculines &Acteurs

Quelques acteurs masculins célèbres du somatotype endomorphe incluent Chris Pratt, Chris Hemsworth et Tom Hardy. Cela devient un peu plus évident lorsque vous regardez des photos de leur corps avant qu’ils ne prennent des rôles emblématiques qui les obligeaient à réduire leur pourcentage de graisse corporelle. Chris Pratt est un bon exemple lorsque vous comparez son rôle hors de forme d’Andy dans Parks and Recreation à son rôle à succès dans Jurassic World.

Célébrités endomorphes féminines &Acteurs

Quelques célébrités endomorphes célèbres incluent Scarlett Johansson, Jennifer Lopez et Marilyn Monroe. Ils ont tous les caractéristiques classiques, y compris une silhouette en forme de poire avec une petite taille et des hanches plus larges. Dans de nombreux cas, les endomorphes ont un corps plus rond avec des membres plus petits.

Athlètes endomorphes

Certains athlètes endomorphes populaires incluent Vince Wilfork, Benedikt Magnusson et Ndamukong Suh. Contrairement à la stigmatisation que ce somatotype reçoit en raison de sa facilité d’accumulation de graisse, les endomorphes sont répandus dans les sports majeurs comme le football et la dynamophilie.

Bodybuilders endomorphes célèbres

Même des culturistes célèbres comme Lee Priest, Steve Davis et Dave Draper ont / ont eu des problèmes endomorphes classiques qui rendent la compétition encore plus difficile. Leurs corps résistent à la perte de graisse corporelle, mais la mettent assez facilement. De plus, lorsqu’ils passent par une phase de coupe, ils ont tendance à perdre plus de muscle que de graisse.

Régime de Perte de Poids recommandé pour le Type de corps Endomorphe

La chose la plus importante pour un endomorphe pour perdre du poids est de maintenir un déficit calorique. Un déficit calorique est un état dans lequel votre corps brûle plus de calories qu’il n’en consomme. Lorsque cela se produit, votre corps se mange littéralement pour du carburant supplémentaire.

Les endomorphes doivent surveiller attentivement leurs macros. Le meilleur régime a tendance à être faible en glucides, ce qui signifie qu’ils doivent éviter la malbouffe et manger beaucoup de légumes. La nutrition endomorphe doit vraiment être un mode de vie et non un régime alimentaire, donc trouver des moyens d’incorporer de bonnes habitudes dans votre routine quotidienne est le meilleur moyen de réussir.

Si vous êtes un endomorphe et que vous voulez atteindre votre meilleur corps, vous ne pouvez pas tricher sur votre alimentation. Les aliments riches en glucides sont rapidement transformés en sucre, ce qui signifie qu’ils sont stockés sous forme de graisse. Les endomorphes ont tendance à avoir des pourcentages de graisse corporelle plus élevés et sont souvent sensibles aux glucides et à l’insuline.

Ainsi, les endomorphes ont besoin d’un régime avec une distribution plus uniforme des macros: 35-40% de protéines, 35-40% de matières grasses et 20-30% de glucides. Cependant, les glucides doivent provenir de légumes et d’amidons non raffinés riches en fibres. Des choses comme le pain, les céréales et les craquelins doivent être évitées.

Il a été prouvé que les régimes Paléo et céto fonctionnent bien pour les endomorphes car chaque repas contient des protéines, des légumes et des graisses saines. Les endomorphes peuvent également démarrer leur métabolisme avec un petit-déjeuner riche en protéines.

Le régime alimentaire d’un endomorphe nécessite une précision militaire pour des résultats optimaux.

Recommandations Cardio Endomorphes uniques

Pour atteindre leurs objectifs de remise en forme, les endomorphes doivent rester actifs au quotidien. L’entraînement cardio est essentiel car les endomorphes doivent brûler beaucoup de calories pour créer un déficit calorique.

Les endomorphes devraient faire 30 minutes de cardio HIIT (Entraînement par intervalles à Haute intensité) deux à trois jours par semaine. Ils devraient également intégrer 30 à 60 minutes de cardio à l’état d’équilibre deux à trois jours par semaine.

3 Conseils d’entraînement en résistance pour les endomorphes

En plus du cardio quotidien, les endomorphes devraient également inclure la musculation dans leur programme d’entraînement. Au cours de ces séances, l’accent devrait être mis sur le renforcement de la masse musculaire maigre et la perte de graisse corporelle tout en stimulant le métabolisme.

Plus vous développez de tissu musculaire actif, plus le taux métabolique au repos est élevé. Cela signifie que le corps voudra brûler plus de graisse pour le carburant.

Voici 3 conseils d’entraînement rapide à la résistance qui aideront les endomorphes à construire leur corps musculaire:

1. Concentrez–vous sur les grands groupes musculaires – Les endomorphes en auront plus pour leur argent en travaillant de plus grands groupes musculaires avec des exercices composés plutôt que de tout isoler
2. Travaillez avec des représentants élevés – Similaire aux ectomorphes, travailler dans la plage de représentants élevés de 8 à 12 représentera une stimulation musculaire adéquate et ajoutera un élément anaérobie à l’entraînement
3. Utilisez l’entraînement en circuit – Essayez d’enchaîner plusieurs exercices avec un minimum de temps entre les séries

Échantillon Plan d’entraînement Endomorphe

Ces exemples d’entraînement mélangent l’entraînement en résistance et l’entraînement en circuit pour se concentrer sur la construction musculaire tout en brûlant la graisse corporelle en même temps.

Jour 1 – Entraînement de résistance du haut du corps + Cardio LISS de 30 Min

• Développé couché: 4 jeux x 8-10 répétitions
• Rangées de câbles: 3 jeux x 10-12 répétitions
• Presse à épaules d’haltères: 3 jeux x 10-12 répétitions
• Chin-Ups ou Lat Pulldown: 3 jeux x 12-15 répétitions
• Boucles biceps: 3 sets x 10-15 répétitions
• Broyeurs de crâne: 2 sets x 10-15 répétitions
• Relances latérales: 3 sets x 15-20 répétitions

Jour 2 – Entraînement de résistance du bas du corps + Cardio LISS 30 Min

• Squat arrière: 3 sets x 8-10 répétitions
• Soulevé de terre roumain: 3 sets x 8-10 répétitions

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• Extensions de jambes: 3 sets x 10-15 répétitions
• Boucles de jambes: 3 sets x 10-15 répétitions
• Levées de veau debout: 3 sets x 15 répétitions
• Rouleau Ab: 3 sets x max reps

Jour 3 – Repos

Jour 4 – Entraînement du circuit du haut du corps

Effectuez tous les exercices successivement avec seulement 5 à 10 secondes de repos entre les deux. Faites le circuit 3 fois avec 60 à 90 secondes de repos entre les tours.

• DB Presse à épaules: 10-12 répétitions
• Pull-Up à Poignée large ou Pull-up à Lat: 12-15 répétitions
• Développé Couché Incliné DB: 8-10 répétitions
• DB Rangées d’Un bras: 10-12 répétitions
• Boucles de Biceps assises: 10-15 répétitions
• Poussées de Triceps: 15-20 répétitions
• Élévations Delt arrière: 15-20 répétitions

Jour 5 – Entraînement en circuit du bas du corps

Effectuez tous les exercices successivement avec seulement 5 à 10 secondes de repos entre les deux. Faites le circuit 3 fois avec 60 à 90 secondes de repos entre les tours.

• DB Soulevé de terre: 8-10 répétitions
• Squat en gobelet: 8-10 répétitions
• Boucle des ischio-jambiers couchée: 10-15 répétitions
• Squats Fendus Bulgares: 10-15 répétitions
• Relance du mollet assis: 15 répétitions
• Planches: 30 secondes

Jour 6 – 30 Min LISS Cardio

Jour 7 – Repos

Type de corps mésomorphe

Ce type de corps se situe au milieu entre l’ectomorphe et l’endomorphe. Fondamentalement, vous obtenez le meilleur des deux mondes, ce qui signifie que les mésomorphes ont des caractéristiques de chacun. Les mésomorphes sont considérés comme idéaux pour la musculation car ils sont naturellement forts et peuvent gagner ou perdre facilement. Cela demande encore beaucoup de travail, mais les mésomorphes ont un peu de bon départ lorsqu’il s’agit de construire des muscles.

Suis-je un Mésomorphe? (Description &Caractéristiques)

Les mésomorphes ont tendance à avoir de larges épaules, une taille étroite et des articulations fines. Les mésomorphes qui n’ont pas beaucoup de hauteur sont souvent naturellement en forme et musclés, mais cela ne signifie pas qu’ils n’ont pas à s’entraîner ou à manger des aliments sains.

Les mésomorphes ne sont pas en meilleure santé que les autres types de corps, mais ils ont tendance à se mettre en forme plus facilement que les autres car ils peuvent gagner du muscle et brûler des graisses relativement facilement. Ce type de corps est toujours sujet à la prise de poids, donc pour gagner du muscle et garder la graisse au minimum, se concentrer sur l’alimentation et le cardio est essentiel.

Les caractéristiques mésomorphes courantes sont les suivantes:

• Naturellement maigre
• Naturellement musclé
• Naturellement fort
• Articulations/os de taille moyenne
• Plus larges au niveau des épaules que des hanches – c’est-à-dire la poitrine domine la région abdominale
• Épaules larges / carrées
• Mésomorphe féminin: silhouette de sablier définie
• mésomorphe masculin: Forme en V ou rectangulaire
• Métabolisme efficace
• Gagner du muscle est presque sans effort
• Perdre de la graisse est presque sans effort
• Réagit rapidement à l’exercice

Mésomorphes célèbres

Quand il s’agit de le somatotype mésomorphe, c’est comme gagner à la loterie génétique. Gagner de la graisse est une lutte pour eux, mais la perdre est un jeu d’enfant. C’est pourquoi il est logique que certaines des plus grandes célébrités et personnes célèbres aient été bénies avec ce type de génétique. Ici, nous allons examiner qui sont quelques-unes de ces personnes.

Célébrités mésomorphes masculines &Acteurs

Un couple d’acteurs mésomorphes masculins célèbres comprend Sylvester Stallone et Chris Evans. La caractéristique révélatrice est leur capacité à gagner du muscle et à maintenir leur taille pour leurs différents rôles au cinéma sans trop de problèmes.

Célébrités mésomorphes féminines &Acteurs

Certaines actrices et célébrités qui ont un somatotype mésomorphe incluent Jennifer Garner, Halle Berry et Madonna. Ces acteurs ont des courbes naturelles qui ne sont pas trop prononcées. Ils n’ont pas non plus de longues durées pendant lesquelles ils ont conservé un excès de graisse corporelle ou ont montré une perte de tonus musculaire.

Athlètes mésomorphes

Ce qui est cool avec les athlètes mésomorphes, c’est qu’ils ont des dons naturels comme un timing rapide, une coordination précise et une rapidité mouvement synchronisé en plus de leur capacité à gagner du muscle facilement et à garder la graisse corporelle à distance. Ils sont rapides à attraper des objets en mouvement à un moment donné et sont naturellement rapides même s’ils ne sont pas les plus rapides. Quelques athlètes mésomorphes comprennent Jackie Chan, Anna Kournikova et Terrell Owens.

Culturistes mésomorphes célèbres

Un couple de culturistes mésomorphes célèbres dans l’histoire comprend Arnold Schwarzenegger et Jay Cutler qui ont tous deux remporté les titres de M. Olympia dans leur carrière.

Les mésomorphes ont une base impressionnante sur laquelle s’appuyer, et ils peuvent atteindre une définition incroyable car ils peuvent facilement gagner de la masse musculaire et perdre du poids. Il semble qu’ils aient gagné à la loterie génétique, mais des résultats faciles peuvent souvent conduire à un manque de motivation. Les mésomorphes peuvent supposer qu’ils peuvent s’en tirer avec une mauvaise alimentation ou peu d’exercice car ils peuvent rebondir si rapidement.

Les mauvaises habitudes peuvent empêcher les mésomorphes de vivre leur meilleure vie.

Régime mésomorphe recommandé &Plan de repas

Les mésomorphes ont besoin de plus de calories que les autres types de corps en raison du rapport plus élevé de la masse musculaire. Nous savons tous que le muscle pèse plus que la graisse et qu’il faut plus de calories pour le maintenir. Tout le monde a besoin de glucides, de protéines et de graisses, mais les mésomorphes ont tendance à très bien répondre à un régime riche en protéines.

Les mésomorphes doivent diviser leur assiette en tiers: un tiers de glucides, un tiers de légumes ou de fruits et un tiers de grains entiers ou de graisses saines.

Mésomorphes et Cardio

Un cardio régulier est un bon moyen d’empêcher la taille moyenne d’un mésomorphe de prendre trop de graisse. Cardio gardera votre niveau de graisse corporelle vers le bas, et 30 minutes de cardio à des niveaux modérés trois jours par semaine devraient être la quantité idéale pour éviter une prise de poids ou une perte de poids excessive.

Pour les femmes, l’accent devrait être mis sur le cardio, ainsi que sur la mise en forme et le contour des courbes. La musculation peut certainement faire partie de la routine hebdomadaire, mais elle devrait être limitée.

Pour les mésomorphes mâles, ils devraient se concentrer sur le maintien du pourcentage de graisse corporelle, car ils sont sujets à un gain de poids. Un mélange de musculation et de cardio est le chemin vers une grande définition.

3 Conseils d’entraînement en résistance pour les mésomorphes

Les mésomorphes ne peuvent pas compter sur l’exercice cardio pour se muscler et c’est pourquoi ils doivent compléter avec un entraînement en résistance. Voici quelques conseils solides pour que les mésomorphes puissent bien commencer.

1. Utilisez des représentants modérés avec un poids modéré – Les mésomorphes peuvent voir des gains de force et de taille plus importants lorsque vous travaillez dans les gammes de 4 à 8 représentants, en particulier lorsque vous utilisez des poids composés
2. Entraînez–vous 3 à 4 fois par semaine – Étant donné que les mésomorphes peuvent facilement stimuler leurs fibres musculaires, ils peuvent s’entraîner avec moins de fréquence que les ectomorphes et voir des progrès similaires
3. Envisagez de vous entraîner avec du poids corporel – Tout type de corps peut s’entraîner en utilisant le poids corporel, mais c’est le mésomorphe qui peut toujours produire un bodybuilder – corps de style sans avoir à compter sur des poids libres

Échantillon Mésomorphe Plan d’entraînement

Voici un exemple d’entraînement pour les mésomorphes qui utilise un mélange de composés et d’ascenseurs d’isolement dans différentes plages de rep pour une stimulation musculaire optimale.

Jour 1 – Entraînement du haut du corps A

• Développé couché: 3 jeux x 4-6 répétitions
• Rangées de DB: 3 jeux x 8-10 répétitions
• Presse d’épaule à haltères: 3 sets x 8-10 répétitions
• Chin-Ups ou Lat Pulldown: 3 sets x 12-15 répétitions
• Boucles de biceps d’haltères: 3 sets x 6-8 répétitions
• Broyeurs de crâne: 2 sets x 10-12 répétitions
• Relances latérales: 3 sets x 15-20 répétitions

Jour 2 – Entraînement du bas du corps A

• Squat dorsal: 3 sets x 4-6 répétitions
• Soulevé de terre roumain: 3 sets x 8-10 répétitions
• Extensions de jambes: 3 sets x 10-15 répétitions
• Boucles de jambes: 3 sets x 10-15 répétitions
• Levées de mollet debout: 3 sets x 15 répétitions
• Rouleau Ab: 3 sets x max reps

Jour 3 – Repos

Jour 4 – Entraînement du haut du corps B

• DB Presse à épaules: 6-8 reps
• Pull-Up ou Pull–Down à large poignée: 12-15 reps
• Développé couché Incliné DB: 8-10 reps
• Rangées de Yates: 6-8 reps
• Boucles Biceps assises : 10-15 répétitions
• Poussées Triceps: 15-20 répétitions
• Relances Delt arrière: 15-20 répétitions

Jour 5 – Entraînement du Bas du corps B

• Soulevé de barre: 4-6 répétitions
• Squat avant: 8-10 répétitions
• Boucle des ischio-jambiers couchée: 10-12 répétitions
• Squats Split Bulgares: 10-12 répétitions
• Levée de veau assise: 15 répétitions
• Planches: 30 secondes

Jour 6 – Repos

Jour 7 – Repos

Type de corps Ectomorphe, Endomorphe, &Conclusion Mésomorphe

Quel que soit votre type de corps, si vous mangez les bons aliments avec les pourcentages macro appropriés et suivez la bonne routine d’entraînement, vous pouvez obtenir un maximum de résultats et vous mettre dans la meilleure forme de votre vie. Il est facile d’être jaloux des autres et de vouloir ce que vous n’avez pas. Mais, si vous pouvez vous concentrer sur ce qui convient le mieux à votre type de corps, vous pouvez être incroyable et vivre votre meilleure vie.