Élvezze a fürdőkád meditációt a végső relaxáció érdekében

a fürdőkád meditáció olyan csodálatos, mint amilyennek hangzik? Soha nem voltam jó a meditációban—fáj a hátam az üléstől, az elmém folyamatosan vándorol, és biztos vagyok benne, hogy mindent rosszul csinálok. De alig várom, hogy megtapasztaljam a meditáció előnyeit, amelyekről mindenki beszél: kevesebb stressz és nagyobb összpontosítás.

a kád ideális hely a meditációra. A forró fürdővíz lelassítja a paraszimpatikus idegrendszert, megkönnyítve a mély lélegzést. És ha már van napi fürdési szokása, a meditáció hozzáadásával valószínűbb, hogy az új szokás ragaszkodni fog.

sok fantasztikus előnye van a meditációnak, de ha még soha nem volt képes következetes gyakorlatot kialakítani, vagy kezdő vagy, akkor a fürdőkád-meditáció lehet az, amire szüksége van.

mi a fürdőkád meditáció?

azok számára, akik újak a meditációban, ez az a gyakorlat, hogy teljesen a pillanatban vannak—vagy teljesen tisztában vannak azzal, hogy mi történik az elmédben. Ezért segít a meditáció, hogy tudatosabbá váljunk. Általában egy személy meditál egy csendes szobában ülve vagy térdelve. A fürdőkád meditáció magában foglalja az éberség gyakorlását a fürdőkádban, és ülve vagy fekve is elvégezhető

teljesen normális, ha az elméd egyik gondolatról a másikra ugrik, talán néhány perc alatt több százszor. A mediációs világban az emberek ezt az őrült gondolkodási tevékenységet majomelmének nevezik, mivel az agyunk működése általában arra emlékeztet, hogy egy majom hogyan ingadozik ágról ágra. De mi lenne, ha edzhetnénk az elménket, hogy jobban jelen legyünk? Mi lenne, ha inkább a gondolatainkat irányítanánk, mint fordítva? Ez a meditáció célja. És a kutatások azt mutatják, hogy az előnyök közé tartozik a csökkent szorongás, a jobb fókusz és a megnövekedett jólét.

bár sok hozzám hasonló ember szeretne meditálni, nem mindannyian vagyunk képesek erre a szokásos módon—szárazföldön ülve. A fürdőkád meditáció nagyszerű alternatívát kínál. Szuper módja lehet a kezdőknek a hatékony meditációs gyakorlat megkezdéséhez. Vizsgáljuk meg, hogy a kezdők és sokan mások miért tapasztalhatják nagyobb valószínűséggel a sikert a fürdőkádban való meditációval.

miért meditál a fürdőben?

sok nagyszerű oka van a fürdőkádban való meditációnak. Ezek a menekülési technológiától a fürdőkád mély relaxációval való párosításáig terjednek, hogy a meditáció szokássá váljon.

menekülési technológia

a fürdőszoba a legkevésbé valószínű, hogy tele van olyan eszközökkel, amelyek csenghetnek, sípolhatnak és zümmöghetnek. Ez fontos a meditációs gyakorlat szempontjából, mivel a technológia gyakran megzavarhatja azt az erőfeszítést, hogy kizárólag a jelenre összpontosítson. Bár a haladó meditálók ki tudják hangolni a külső zavarokat, a kezdő mediátor jobban teljesít csendes környezetben, technológiai megszakítások fenyegetése nélkül.

jobb Adatvédelmi esélyek

sok ember számára, különösen a gyermekekkel rendelkezők számára, nehéz lehet olyan helyet találni, ahol mások tiszteletben tartják az Ön magánéletét. Gyakran az utolsó legjobb remény a fürdőszoba. A fürdőkád közvetítéséhez jó 5-20 percet szeretne egyedül. És el kell hinnem, hogy ha meztelen vagy a fürdőszobában, akkor nagyobb esélyed van egyedül tölteni az időt, mint mondjuk, ha Lótuszpózban ülsz a játszószobában, Legókkal körülvéve.

feküdj le, ha kényelmesebb

sok meditációs tanár azt fogja mondani, hogy a Buddhához hasonló ülés az optimális testtartás a meditációhoz. Még akkor is, ha a hosszabb ideig tartó ülés általában nem kényelmes az Ön számára, próbálja ki a fürdőkádban. Úgy találom, hogy az izmaim eléggé ellazulnak meleg vízben, hogy lehetővé tegyék, de ha ez még mindig nem működik az Ön számára, akkor az ég szerelmére, feküdjön le!

mivel a meditáció nem alvás vagy zónázás, és mivel a biztonsággal kell foglalkoznod, a fontos dolog az, hogy soha ne meditálj a fürdőkádban fekve, amikor nagyon fáradt vagy. Ez azt jelenti, hogy a fürdőkádban fekve lehet az egyetlen módja a meditáció gyakorlásának. Érdemes egy igazán kényelmes fürdő párnát helyezni a fejed alá, és 90 fokkal meghajlítani a térdét.

fokozott mély légzés

a meditáció egyik módja a légzésre való összpontosítás. Ahogy lassan belélegzel és kilégzel, arra koncentrálsz, hogy a lélegzet hogyan érzi magát a testedben. Ahogy más gondolatok behatolnak—és fognak is!- a cél az, hogy elkapja a vándorló elmét, és óvatosan térjen vissza a lélegzetre. A fürdőkádban a meleg víz lelassítja a paraszimpatikus idegrendszert,és ez viszont lassabban és mélyebben lélegzik. Más szavakkal, a fürdőkádban való meditáció valóban ugrik-elindítja az egész folyamatot. És ha a kád egy olyan hely, ahol gyakran megy a kikapcsolódásra, a kádban való tartózkodás környezeti jelzése szintén segít a testének a csend állapotába kerülni.

tudta, hogy a fürdőszobai növények tisztíthatják a belélegzett levegőt? Itt van a 23 legjobb növény a fürdőszobához. Fontolja meg, hogy adjon hozzá néhányat a fürdőszobai dekorációhoz, és tudja, hogy miközben mélyen lélegzik, a levegő tiszta és oxigéndús.

Szokásformálás

csakúgy, mint az edzőteremben végzett edzés, az elméd olyan izom, amelyen rendszeresen dolgozni kell. Ezért a napi meditációs gyakorlat ideális. Ha már napi fürdőt vesz, akkor a meglévő szokása párosítása az új viselkedéssel—a meditációval—nagyobb valószínűséggel tapad.

A fürdőkád meditáció legjobb típusai

a fürdőkád meditációnak különféle típusai vannak. Mindannyian segítenek fejleszteni az elméd izomzatát, és a figyelmed mesterévé válnak.

Mantra meditáció

a mantrával való meditációhoz egyszerűen ismételjen meg egy szót vagy kifejezést csendben vagy hangosan, szinkronban a lélegzetével. Az ismétlés segít abban, hogy a lélegzetére összpontosítson.

az egyik leggyakoribb mantrák “Om!”Lélegezz be az orrodon keresztül, és ahogy kilégzel, mondd:” Om!”Sokan szeretik összehozni a kezüket ima helyzetben e mantra alatt. Az om hangja az elme, a test és a szellem egyesülését jelenti.

megpróbálhatod megismételni a pozitív megerősítést csendben, amikor belélegzel, és újra, amikor kilégzel. Példa erre:” a szerelem mindenben van “(belélegezve),” a szerelem minden ” (kilégzéskor).

a lényeg az, hogy a mantra pozitív jelentéssel bír az Ön számára.

irányított meditáció

számos meditációs alkalmazás érhető el ma, mint például a buddhify, a Headspace és a Calm. Ha van ilyen alkalmazásod, akkor egy irányított meditációt játszhatsz, ahol a narrátor egy utazásra vezet, hogy lélegezzen és összpontosítson.

Ha egy alkalmazást használ a fürdőkád meditációjához, itt van néhány dolog, amelyet szem előtt kell tartani:

1) ügyeljen az irányított meditáció hosszára. Úgy találom, hogy a fürdőkádhoz inkább egy vezetett meditációt részesítek előnyben, amely legfeljebb 10 perc. Ellenkező esetben izzadni és kényelmetlenül érzem magam.

2) ügyeljen a víz hőmérsékletére, mielőtt belépne. Azt szeretnénk, hogy elérje a ‘play’ az app, és rögtön egy kényelmes kád, hogy nem kell semmilyen víz kiigazítások. Így a hanggal együtt követheti az irányított meditáció kezdetétől, figyelemelterelés nélkül.

alternatív orrlyuk légzés

az alternatív orrlyuk lélegzése az egyik legjobb módja annak, hogy az elmémet a jelenlétre képezzem. Ez egy jógikus lélegzet, amely kissé bonyolult és koncentrációt igényel, különösen az elején. De ez azért van, mert tényleg arra kell koncentrálnom, hogyan lélegzem, hogy működik nekem.

itt van, hogyan kell csinálni:

üljön vagy feküdjön le meditációs helyzetében. Egyszerre egy orrlyukat fog lezárni úgy, hogy megnyomja az egyes orrlyukak külsejét, hogy egyszerre csak egy orrlyukból tudjon belélegezni vagy kilégezni.

1. jobb kezével nyújtsa ki mind az öt ujját, mintha integetne. Most hajtsa be a középső három ujját úgy, hogy csak a kisujj és a hüvelykujj legyen meghosszabbítva.
2. fedje le a jobb orrlyukát a jobb hüvelykujjával. Lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül, hogy lassan számoljon 4.
3. amikor eléri a 4-et, nyomja a jobb kisujját a bal orrlyukához, majd engedje el a hüvelykujját a jobb orrlyukából. Exhale keresztül a jobb orrlyukba egy lassú száma
4. hagyja pinkie nyomva a bal orrlyukba, és belélegezni a jobb orrlyukba egy lassú száma 4.
5. nyomja a hüvelykujját a jobb orrlyukhoz, majd engedje el a kisujjat a bal orrlyukából. Exhale egy lassú száma 4.

ismételje meg legalább 5 alkalommal.

érzékszervi tudatosság

a meditáció a jelen pillanatra való ráhangolódásról szól. Az érzékszervi tapasztalatokra való figyelem nagyszerű módja ennek. Tehát egy másik módja annak, hogy meditáljon a fürdőkádban, hogy megpróbálja észrevenni a víz érzését, miközben lassan belélegzi és kilégzi. Figyelje meg, hogyan csiklandozza a karját, hogyan simogatja a víz a hasát. Ha aromaterápiát használ a kádban, akkor az illat finomabb részleteire összpontosíthat.

amikor kiszállsz a kádból, győződjön meg róla, hogy valami érzéki vagy hangulatos. (Itt van az én minden idők coziest fürdőköpeny.) Gyújtson meg egy gyertyát. Tartsa a jó karma áramlását.

a fürdőkádban való meditáció az egyik módja annak, hogy nagymértékben növelje a fürdés rezoratív erejét. Más nagyszerű módja annak, hogy max a pihenni a fürdőben, nézd meg a 21 pihentető fürdő ötletek, hogy elvisz-idő, hogy a következő szintre, és hogyan kell venni a világ legtökéletesebb fürdő.

kapcsolódó kérdések:

tudsz meditálni a zuhany alatt? A zuhany ideális hely lehet A jelen pillanatban való teljes gyakorláshoz. Nézzen szembe a zuhanyfolyóval, és tapasztalja meg a víz érzetét, amely az arcába ütközik. Ahogy habzik fel, összpontosítson a végtagjain fel-le csúszó szappanra. Legyen jelen a szenzációnak, ahelyett, hogy engedne a majom elméjének. Amikor az előttünk álló nap (vagy az éppen eltelt nap) gondolatai behatolnak, óvatosan emlékeztesse magát arra, hogy összpontosítson a pillanat érzékszervi tapasztalataira.

mi a szent fürdő? Évszázadok óta a kultúrák és vallások között a fürdést és a pihenést mindig szentnek tekintették. A szent fürdő az emberiség közös témája a világ minden sarkában és a történelem során. A Szent fürdőt az ókori Rómában és Törökországban találták meg, és elengedhetetlen a modern japán, Finnország és Oroszország kultúrájához. A katolikus Kereszteléstől a zsidó Mikve és a muszlim tisztító rituálékig a fürdőket Szent eszközöknek tekintik, hogy megkönnyítsék a tisztulást, a megújulást és a gyógyulást.

Hogyan használhatom a fürdőszobai világítást, hogy pihentető hangulatot teremtsek? A legjobb fürdőszoba világítás elérésének titka a világítás rétegezése. Az egyenletes megvilágítás érdekében süllyesztett lámpákat szeretne. Azt is szeretné, hogy a hiúság világítása bizonyos feladatokhoz, például sminkeléshez vagy fogmosáshoz. És végül, akkor szeretnénk egy nyilatkozatot lámpatest, hogy a fürdőszoba ragyog. Itt tekintheti meg a fürdőkád ajánlásait a legjobb fürdőszobai világítótestekről.