10 egészséges szokások, amelyeket be kell építenie az életébe

az egészséget egyre inkább értékelik, hogy a világjárvány nagyobb jelentőségre tett szert. Egyre több ember szeretne vigyázni magára, és az egészséges életmódot választja. Elmondjuk neked a legjobb egészséges szokásokat, amelyeket be kell építened az életedbe, ha problémamentesen akarsz felnőni.

bár néha költségekkel jár, türelemre és akaraterőre van szükségünk ahhoz, hogy továbblépjünk, és folyamatosan motiváljuk magunkat, hogy kövessük ezeket a szokásokat. Ez nem olyan bonyolult!

hagyja ki a rossz szokásokat

a dohányzás és az alkoholfogyasztás rendkívül káros az egészségünkre. A WHO szerint a dohányzás évente több mint nyolc millió embert öl meg világszerte. E halálesetek közül több mint hétmillió a közvetlen dohányzás, körülbelül 1,2 millió pedig a passzív dohányzás következménye, amelynek a nemdohányzók ki vannak téve.

ezenkívül több tanulmány áttekintése után a WHO által 29.április 2020-én összehívott közegészségügyi szakértők csoportja megállapította, hogy a dohányosoknál nagyobb valószínűséggel alakulnak ki súlyos tünetek a Covid-19 esetén, mint a nemdohányzóknál.

a szervezet azt javasolja, hogy a dohányosok a lehető leghamarabb próbálják abbahagyni a dohányzást bevált módszerekkel. Tehát tegye félre ezeket a rossz szokásokat.

igyon vizet

ha egészséges szokásokat szeretne kialakítani az életében, igyon vizet. Ez egyszerű, és átengedi a szomjúságot. Az orvosok azt javasolják, hogy naponta legalább nyolc pohár vizet fogyasszanak, ami napi 1-2 liter vizet jelenthet. Ez biztosítja a sok előnye, hogy megtisztítsa a testet, és megszünteti a méreganyagokat. Jóllakó hatást nyújt, és segít hidratálni, amire szükségünk van a test megfelelő működéséhez.

napi gyakorlás

nem fedeztünk fel semmi újat. A testmozgás az elménk és a fizikumunk élete. A WHO szerint a 18-64 éves felnőtteknek hetente legalább 150 percet kell fordítaniuk a közepes intenzitású aerob fizikai aktivitásra, vagy heti 75 perc erőteljes aerob fizikai aktivitásra, vagy a mérsékelt és erőteljes tevékenységek egyenértékű kombinációjára. Az aerob tevékenységet legalább 10 perces foglalkozásokon gyakorolják.

hagyja ki a rossz zsírokat

megfelelő, egészséges, változatos ételeket kell fogyasztanunk, amelyek nem tartalmaznak rossz zsírokat, sót, cukrot vagy gázt. Szerencsések vagyunk, mert sok étel van, különösen szezonális és közelség, amit az év bizonyos időszakaiban fogyaszthatunk.

ezért növelnünk kell a gyümölcsök, zöldségek és zöldségek bevitelét, a hüvelyesek, a fehér hús és a hal mellett. Míg a gabonafélék és a tejtermékek is elismert élelmiszerek. A valóságban figyelmet kell fordítanunk az élelmiszer-piramisra, hogy több vitamint és ásványi anyagot tartalmazó élelmiszerekkel tápláljuk magunkat, mert segítenek nekünk energiában és testünk megfelelő működésének ellenőrzésében.

alvás és pihenés

A Sleep Institute szerint az alvás alapvető szükségletei a szervezet funkcióinak és túlélésének fenntartásához átlagosan 4 vagy 5 óra alvásra kerülnek 24 óránként. Az alvás többi órája hozzájárul a jólétünk és a jobb életminőség javításához, becslések szerint átlagosan 8,3 óra alatt megtalálható az optimális pihenési pont.

hangsúlyozzuk azonban, hogy mind az alap -, mind az opcionális alvási igények az optimális teljesítmény és a jólét eléréséhez a nap folyamán személyenként változnak, és még ugyanaz a személy sem rendelkezik azonos szükségletekkel az életének minden szakaszában.

fenntartani az egészséges testsúly

minden ember más, és minden test és alkotmány más. Tehát különböző súlyok lesznek. De olyanra van szükségünk, amely optimális és egészséges. És valami nehéz az egészséges szokások, hogy képes legyen fenntartani az egészséges testsúly, különösen akkor, ha már a diéta.

egészséges elme

most jobban, mint valaha, mert megváltoztatja az életünket, megváltozott, és különösen az elménkben érintette, vigyázzon a pszichére, mert egészséges szokásokba lép. Ez azt jelenti, hogy elvesszük a stresszt az életünktől. Pozitívabbnak lenni, nem forgatni a fejét, meditálni, megtanulni lélegezni, gyakorolni, irányítani az érzelmeinket, olyan dolgok, amelyeket megtehetünk az elménk egészségének megőrzése érdekében.

A jó higiénia fenntartása

A jobb élet és az egészséges élet másik módja a jó higiénia fenntartása mind kívül, mind belül. Ez magában foglalja a száj egészségének különös gondozását, hogy a fogakban ne alakuljanak ki problémák.

ellenőrzések az orvosnál

még ha nem is vagyunk betegek, tudnunk kell, hogy vagyunk általában. Ellenőrizze a koleszterint, a kalciumot, a vitaminokat és az ásványi anyagokat, és ezáltal értékelje egészséges szokásaink kíséretét, mielőtt túl késő lenne. Ezekkel a rutinokkal, amelyek megfizethetőek és semmi különös, mindannyian jobb életet élhetünk, és a legjobb körülmények között érhetjük el az időseket.