néha csak egy kis légzési helyiségre van szüksége. Lehet, hogy békében szeretne vásárolni egy aprító eladó segítsége nélkül, átjutni egy járaton üléstárs fecsegése nélkül, vagy önálló munkát végezni anélkül, hogy kollégák megállnának beszélgetni. Máskor vágyhat egy kis időre a szeretteitől, hogy feltöltődjön és összegyűjtse gondolatait.
nem számít a beállítás, a szükséges hely kérése az asszertivitás és az udvariasság közötti tökéletes egyensúly megteremtéséhez vezet-ami megtévesztően trükkös lehet.
ezért kértük a Thrive globális közösségünket bevált stratégiáikért, hogy kijussanak a beszélgetések és kötelezettségek kimerítéséből, hogy megtehessék a szükséges mentális szüneteket. Ezek közül a módszerek közül melyiket próbálja ki?
ha békében szeretne böngészni
“amikor térre vagy egyedül időre van szükségem, néha nem szóban teszem ismertté, hanem inkább fülhallgatóval! Őszintén, életmentők. Amikor ki kell oldanom a nyomást, bedugom őket, és senkivel sem nézek szembe. Jól működik, amikor vásárolok, és nem akarom, hogy bármilyen értékesítő segítsen. Csak békében akarok böngészni.”
—Sophia Jacob, event planner, Ottawa, CA
amikor egy” beszélő”mellett ülsz egy repülőgépen
” egyszerűen azt mondom: “meg kell bocsátanod nekem, de át kell néznem ezeket a dokumentumokat, mielőtt leszállnánk. Elég finom, hogy a bőbeszédű utas megkapja az üzenetet, de soha nem sértett meg senkit. De persze kell, hogy legyen pár papír a táskádban.”
– Dr. Marlene Caroselli, szerző, Pittsford, NY
amikor szükség van egy szülői szünet
“mi ‘tag out’ egy magas öt. Mind a férjem, mind én elfoglalt vállalkozók vagyunk, akik kezelik az üzleti igényeket, egészséges vacsorák készítése, dátum éjszakák tervezése, és majdnem 5 éves gyermekünk nevelése. Mi irányítjuk az iskola utáni tevékenységeit és az otthoni felújításokat is. Egy csapat vagyunk, és megosztjuk az összes felelősséget, de ha egyikünknek őrült napja volt, és kevés a türelme egymással vagy a fiunkkal, akkor kilépünk. Ez azt jelentheti, hogy közbelép, és befejezi a fiunk fürdetését, vagy Én viszem el a szennyest. Tudjuk, hogy csak egy másodpercbe telik kimondani azokat a szavakat, amelyeket megbánunk, és nem érdemes energiát pazarolni, ha csak egy pillanatra van szükségünk a légzésre!”
—Lisa Pezik, üzleti stratéga és tartalom szakértő, Ontario, CA
amikor egy beszélgetés lefutott
“a kifejezésem:” nagyon jó volt beszélgetni, (Nézd) tudom, hogy elfoglalt vagy, ezért nem foglak tovább tartani. Ez egy szelíd és kedves, mégis nyilvánvaló jelzés arra, hogy el akarsz menni! Úgy működik, hogy senkit sem sért meg, és nem nehéz megtenni, mert igaz, és azt jelenti, hogy a másik ember ideje is értékes.”
—Amberli Hartwell, midlife crisis coach, Bristol, Egyesült Királyság
amikor elutasítod a terveket
“Az én go-to catch mondat, amikor túlstimuláltnak érzem magam,” most a saját dolgomat fogom csinálni, de nagyon köszönöm, hogy engem is bevontál. Úgy tűnik, ez nekem jól működik, mert udvarias módja annak, hogy elutasítsak valakit anélkül, hogy elutasítanák. Könnyű kurtnak lenni, és azt mondani, hogy egyedül kell lenned, de ez felveti a kérdéseket :Miért?’vagy’ mi a baj? De 10-ből kilenc alkalommal nincs semmi baj, csak helyre van szükséged. Tehát sokat használom ezt a sort, amikor a barátaim azt tervezik, hogy egymás után negyedik éjszakára mennek ki, vagy el akarnak menni egy dús vacsorára, amelyre nem volt költségvetésem. Úgy tűnik, reagálnak erre a visszautasításra. Mindenkinek szüksége van helyre — nem az a célunk, hogy folyamatosan kapcsolatba lépjünk az emberekkel, függetlenül attól, hogy a közösségi média mit próbál mondani neked. Csak lélegezz, Légy udvarias, és tudd, hogy rendben van, ha ezt akarod magadnak.”
—Sammi Sontag, újságíró hallgató és gyarapodását Global Campus szerkesztő-At-nagy a University of Florida
Ha veszel egy család”time out”
” élek egy kis házban négy gyerek, korosztály 11-17. Amikor kicsik voltak, könnyű volt helyet találni, nem is beszélve arról, hogy a kisebb gyerekek többnyire párhuzamosan játszanak. Hangsúlyoztam, hogy mindannyiunknak szüksége van a csendes, egyedül időt, mint mi már minden kezdett növekszik a saját emberek. Gyakran mondom: ‘nekem (anyukámnak) egyedül kell időt töltenem, 15 perc múlva elérhető leszek. Segít tudatni velük, hogy időre van szükségem, és mikor leszek újra elérhető.”
—Renee Baude, mindfulness tanár, Chicago, IL
Ha meg akarja tartani a konfrontáció eszkalálódását
” Ha valakit arra kér, hogy lépjen el, óriási mennyiségű öntudatot igényel, ami szintén része az öngondoskodás gyakorlásának. Ha nem tudja, mit akar, soha nem fogja tudni igényelni a csendes helyét. Tehát ami nekem működött, meglehetősen egyszerű. Csak azt mondom,’ mi lenne, ha átaludnánk’,’ ne vonjunk le következtetéseket ‘vagy’ egy kicsit bajban vagyok, és kell egy kis idő, hogy elmélkedjek. De én is igyekszem mindig figyelni a hangnemre. Ez segít megakadályozni, hogy egy vita csúnya konfrontációvá váljon.”
—Sharanya Manola, szabadúszó író, Párizs, Franciaország
amikor meg kell tisztelni a belső introvertált
“azt mondani, hogy” szeretlek, de egyedül kell idő ” az az egyszerű kifejezés, amely megmentette az életemet (és a családtagjaim életét, bízz bennem). Egy introvertált család keverése egy extrovertált családdal gyakran teljes káosz, és mint a pite introvertált darabjának vezetője, szükségem van az egyedüllétemre. Miután két évig titkoltam, hogy egyedül kell lennem, hogy ne sértsem meg a családom érzéseit (és miután teljes mentális összeomlásom volt), a férjemmel létrehoztuk ezt az egyszerű mondatot. Ez azt mutatja a családomnak, hogy szeretem őket, de azt is, hogy kétségbeesetten kell újratöltenem az akkumulátorokat. Ez az egyszerű mondat csodákat tesz az életemben mindenki biztonsága érdekében.”
—Carrie McEachran, Ügyvezető igazgató, Ontario, CA
amikor megpróbálod rávenni a házastársadat, hogy megértse, honnan jössz
“mire ténylegesen helyet kérünk, gyakran kétségbeesetten szükségünk van rá, mert nem érezzük magunkat jogosnak, és nem adjuk meg magunknak. Miután engedélyt adunk magunknak, hogy folyamatosan megkapjuk a szükséges helyet — családdal, munkahelyen, vagy csak a napunkat éljük át—, ha másokat kérünk, hogy tartsák tiszteletben, ez nem kérdés. Meg tudjuk csinálni szeretettel és tisztelettel. Attól kezdve, hogy elmondok egy eladónak,’ jól vagyok, de a segítségedet kérem, ha szükségem van rá, ‘hogy elmondjam a házastársnak,’ amikor egyedül vagyok, jobban jelen lehetek veled, amikor együtt vagyunk.'”
—Dr. Barbara Vacarr, vezérigazgató, Stockbridge, MA
amikor csak túlterheltek
“a kérdések a válasz. Őszinte kérdések, nem nyilatkozatok, nekem a legjobban működnek. Senki sem szereti, ha elutasítják, vagy úgy érzi, hogy nem fontosak. Így, őszinte kérdés formájában tettem fel a tér iránti igényemet. Volt már olyan napod, amikor túlterhelt voltál, és szükséged volt egy kis időre magadra? Meg fog lepődni, hogy a legtöbb ember milyen gyorsan fordítja figyelmét az Ön igényeire. Gyakran felajánlják, hogy később visszajönnek veled. Néha, még azt is megkérdezik, hogy tehetnek-e valamit érted. A legfontosabb az, hogy a kérdést őszintén tükrözze, hogyan érzi magát.”
—Todd Garrett, marketing, Nashville, TN
Kövess minket itt, és iratkozz fel itt a legfrissebb híreket, hogyan lehet tartani virágzó.
Legyen naprakész, vagy felzárkózni az összes podcast Arianna Huffington itt.