álmai testének megszerzése könnyebb mondani, mint megtenni. Mindannyian tudjuk, hogy egyszerű görgetni a közösségi média alkalmazásokban, vagy szórakoztató estéken kimenni a barátokkal, mint alaposan átgondolni, hogyan lehet megformálni álmai testét. Ha friss ötleteket keres álmai testének megszerzéséhez, akkor a megfelelő cikket olvassa. Vessen egy pillantást ezekre a 100 egyedi ötletre, hogyan lehet elérni azt a testet, amelyet mindig is akartál
#1 Ne feledje, hogy álmai teste a konyhában kezdődik
nincs út körül, hogy meg kell nézni, mit eszik, ha olyan teste lesz, amely készen áll a strandra vagy a fitnesz szakaszra. Ez azt jelenti, hogy az Ön számára megfelelő táplálkozási étrendet választja, a tiszta étkezést választja, vagy saját egészséges étrendet hoz létre, amely lehetővé teszi, hogy testét az Ön igényei szerint alakítsa.
# 2 A HIIT edzések ellenállási sávokkal
A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzések ideálisak, ha megpróbálsz illeszkedni. Extra feszültséget az izmok segítségével ellenállás sávok is, amely segít abban, hogy eredményeket gyorsan.
#3 végezzen legalább 30 perc kardiót naponta, még akkor is, ha nem akarja
tudjuk, hogy bosszantó minden nap edzeni, különösen, ha nem szeret edzőterembe járni. Minden nap legalább 30 perc vagy annál több kardiót kell tennie, ha testét átalakítja.
#4 nyújtás futás előtt
ne terhelje túl magát, és győződjön meg róla, hogy a futás megkezdése előtt először nyújt.
#5 növelje a futópad lejtését
nyomja meg magát, amikor futásról van szó, növelve a futópad állandó lejtését. A tested könnyen unatkozni fog, ezért kritikus fontosságú, hogy folyamatosan nyomja magát.
# 6 ellenőrizze az adag méretét
ne fogyasszon túl, ha fitnesz úton van.
#7 Építsd fel az izmaidat egy fehérjében gazdag étrenddel
a fehérje segít az izmok növekedésében.
#8 igyál zöld teát, hogy segítsen a fogyásban
keresse meg a szerves zöld tea lehetőségeket a fogyás fokozására.
# 9 edzés otthon
használjon ellenállási sávokat, ha otthon edz, vagy ha nem szeret gyakran edzőterembe járni.
#10 ne költsön túl tornaszerekre
nem kell több ezer dollárt költenie tornaszerekre. Egyszerűen keressen megfizethető edzőtermi eszközöket, például ellenállási sávokat, hogy gördüljön a labda.
#11 használjon jegyzetfüzetet a napi táplálékfelvétel ellenőrzéséhez
Ha leírja, mit eszik, megakadályozhatja a túlevést.
#12 dokumentálja fitnesz utazását a közösségi médiában
a közösségi média segíthet abban, hogy elszámoltatható legyen.
#13 égesse el a hasi zsírt egészséges zsírok fogyasztásával
vigyázzon az avokádóra, mint egészséges zsírforrásra.
#14 csak heti 2-3 edzéssel edd meg a hasizmaidat
nem kell túlzásba esned a hasizmaiddal.
#15 Ne végezzen egy óránál hosszabb edzést
ne terhelje túl a testét.
#16 csináljon felüléseket
tegye ezeket, hogy vésett gyomrot kapjon.
# 17 menj úszni
az úszás egy szórakoztató kardio gyakorlat, amelyet megtehetsz anélkül, hogy más emberekkel kellene menned.
#18 túrázás a szabadban
a kint tartózkodás jó módja annak, hogy friss levegőn keresztül oxigént juttasson a rendszerébe.
#19 menj kocogni kívül
ha elfoglalt vagy, a kora reggeli kocogás jó módja a nap kezdetének.
# 20 csökkentse az étkezést
az éttermi ételek sóval vannak feltöltve. Ahhoz, hogy jó állapotban legyen, kezdje el csökkenteni a nagy ételeket.
#21 akkor is dolgozzon, ha nem akarja
ne essen a lustaságra, mint kifogásra.
#22 ne hagyja, hogy a rossz időjárás elrettentsen
menjen edzőterembe, még akkor is, ha esik.
#23 ne fosztja meg magát
A Csaló ételek vagy a csaló napok továbbra is emlékeztethetik testét arra, hogy mi íze jó, így koncentrálhat, miközben jól eszik.
# 24 határozza meg
Tudja meg, mi a célja, hogy összpontosítson azok elérésére.
# 25 végezzen edzéseket ellenállási sávokkal, hogy bizonyos izmok kiugorjanak
dedikált edzések, amelyeket a Pinterest tábláinkon mutatunk be, kiemelik az ellenállási sávok sokoldalúságát.
# 26 használjon könnyű edzőszalagokat a tónusú lábak megszerzéséhez
használhat ellenállási sávokat guggolás közben, ha tónusú lábakat szeretne.
#27 Egyél tiszta
a tiszta étkezés kritikus fontosságú, ha egy szakadt testet fogsz faragni.
# 28 csökkentse az alkoholfogyasztást
az alkohol hízhat.
# 29 próbálja ki az olyan étrendeket, mint a ketogén étrend, hogy több energiát kapjon
könnyebb megszerezni álmai testét, ha az energiaszint növelésére összpontosít.
# 30 súlyemelés
az izmok felpattanásához rendszeresen fel kell emelni a súlyokat.
#31 végezzen Pilates-t ellenállási sávokkal
Ez segíthet a test gyorsabb formálásában.
# 32 integrálja az ellenállási sávokat a jóga edzéseivel
használja a sávokat a jóga alatt az egészséges nyomás extra alkalmazásához.
# 33 végezzen alapvető edzést
, hogy megkapja álmai aerodinamikai testét.
#34 ne gyakoroljon, ha beteg
adjon esélyt a testének a gyógyulásra.
# 35 fizessen személyi edzőért
ideális világban fizessen előre, hogy ne tudjon pehelyezni rajta.
#36 készítse elő ételeit
előre kell elkészítenie az ételeket, ha egészségesen fog enni.
# 37 Egyél húst
a hús ideális, ha meg akarja növeszteni az izmait.
# 38 válasszon ökológiai, fűvel táplált opciókat
ha húst fog enni, mindig olyan húst válasszon, amely bio fűvel táplált tehenekből származik haszonállatok helyett. Ez a hús egészségesebb.
#39 aludjon legalább 7-8 órán keresztül
minél több alvást kap, annál jobban fogja érezni az edzéseket.
#40 menj táncolni
a tánc kiváló módja annak, hogy testét formába hozza.
#41 összpontosítson a tónusú karok megszerzésére
a karok hosszú utat tesznek meg a test meghatározásában.
#42 csökkentse a cukorbevitelt
ha lapos gyomrot szeretne, csökkentenie kell a fehér cukrot.
#43 menj az edzőterembe egy barátoddal
Ez segíthet csökkenteni a magányt, és arra ösztönözheti, hogy többet dolgozzon ki.
#44 használjon ellenállási sávokat, hogy a combok tónusúak legyenek
a karcsú combok csodálatosak legyenek, különösen, ha ellenállási hurokszalagokkal formálják őket.
#45 teniszezni
a tenisz segít éberebbé tenni.
#46 Do boksz
boksz segíthet, hogy az izmok erősebb.
#47 kerüld a feldolgozott ételeket
a cukros és feldolgozott élelmiszerek a szupermarketben mindenki számára, aki egy cizellált testet akar.
#48 mindig írjon egy listát a héten kívánt ételekről
ne felejtsen el heti bevásárlólistát írni, hogy elszámoltatható legyen.
#49 maradjon távol a fehér kenyértől
ha kenyeret szeretne, mindig válasszon barna vagy teljes kiőrlésű lehetőségeket.
#50 cserélje ki a tejfölt salsa – ra
Ez egy jobb módja a zöldségek beszerzésének, ha nem szereted őket, és nincs extra kalóriája a tejfölből.
#51 Kövesse nyomon a kalóriákat
nagyon fontos tudni, hogy hány kalóriát eszel.
#52 Egyél tápanyag-sűrű ételt
keresse meg a tápanyagokban gazdag ételeket, hogy teltnek érezze magát anélkül, hogy extra súlyt szedne.
#53 tervezze meg az edzőtermi edzéseket
kritikus, hogy pontosan tudja, mikor fog edzeni.
#54 Menj sétálni, ha új vagy a testmozgáshoz
fontos, hogy valamit csinálj, ha meg akarod teremteni a kívánt testet.
#55 Egyél kalóriát, ne igyál
mindig keressen egészséges étkezési lehetőségeket, ahelyett, hogy italokon létezne.
#56 igyon vizet
maradjon hidratált egész nap, különösen, ha edz.
#57 változtassa meg életmódját
ha álmai testét szeretné, hozzon létre egy új életmódot.
#58 ne légy kanapé burgonya
csak a kanapén fekve nem kapja meg álmai testét. Maradjon aktív.
#59 válasszon egészséges ételeket az éttermekben
mindig keressen egészséges ételeket az éttermekben.
#60 gyorsan végezzen véletlenszerű sprinteket
ezek segíthetnek a fogyásban.
#61 kényeztesse magát a görög zsíros joghurttal
Ez egy egészséges lehetőség azok számára, akik megpróbálják megváltoztatni testük megjelenését.
#62 tedd előtt és után képek
Ez fogja meg elszámoltatható, hogy elérje a fitness céljait.
#63 menj kerékpározni a munkába és a munkából
a kerékpárok segítenek abban, hogy a lábad sovány legyen.
#64 keresse meg a cukor alternatíváit
a juharszirup és a stevia a barátaid.
# 65 indítson blogot
a fogyás vagy a testformálás kihívásainak figyelemmel kíséréséhez.
#66 igyál sok teát
a Tea gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek a zsírégetésben.
# 67 guggoljon, hogy tónusú lábakat kapjon
hetente legalább egy pihenőnapot tartson.
# 68 egészséges ételek
Ezek segítenek az éhség megfékezésében.
#69 Do cardio és súlyok együtt
Ez segít, hogy tónusú és karcsú.
# 70 tervezze meg a csaló ételeket idő előtt
meg kell csalnia azokat az ételeket, amelyeket nem impulzív módon választanak meg.
#71 írja le az elérni kívánt testcélok listáját
tartsa céljait notebookban vagy telefonján.
# 72 integrálja az ellenállási sávokat az edzőtermi edzésekbe
válassza a super strength resistance sávokat, ha az edzőteremben kívánja használni őket.
#73 tedd a karjaidat tónussal a pull-up sávok használatával
menj speciális pull-up edzésekhez, hogy elkülönítsd ezt az izomcsoportot.
#74 reális célok
mindig arra kell összpontosítania, amit elérhet.
#75 adj magadnak elég időt arra, hogy átalakuljon
a szervezetnek körülbelül 6-8 hétre van szüksége ahhoz, hogy nyilvánvaló változásokat láthasson.
#76 meg kell változtatni
Ha meg akarod kapni azt a testet, amelyet mindig is akartál, készen kell állnod arra, hogy a változás legyen, amit látni akarsz.
#77 csináld a deszkát
Ez a gyakorlat mindig elvégzi a munkát a test átalakításához. Felveheti ellenállás sávok valami extra.
#78 nem Burpees
Ezek segítenek kalóriát éget, és megszabadulni a hasi zsír.
#79 hallgass zenét edzés közben
a zene segíthet elfoglaltnak lenni edzés közben.
#80 akkor is enni, csak felejtsd el a szénhidrátokat
menj egy hamburgert, de felejtsd el a zsemle vagy hasábburgonya oldalán.
#81 ne fogyasszon nehéz ételeket
válassza a könnyű ételeket.
#82 válasszon szénsavas vizet
szóda helyett keresse meg a szénsavas vizet, hogy teljesnek érezze magát.
#83 válasszon a tej vagy a cukor között
Ha testét jól akarja kinézni, akkor a kivágáshoz ki kell választania a két élelmiszercsoport egyikét.
#84 legyen óvatos a salátákkal
kalóriákkal tölthetők be. Mindig szakács saját saláták.
#85 keverjük össze a fitness rutin
úgy, hogy a szervezet nem fog unatkozni.
#86 kényeztesse magát zöldségekkel a sós ételek helyett
Snack az előre vágott uborkákon.
#87 ne vásároljon olyan ételeket, amelyek túlfogyasztanak
Tudja meg, mi a kiváltó oka annak, hogy elkerülje a túlzott étkezést, ami akadályozza a test átalakulását.
#88 Edzjen az ebédszünetek alatt
menj az edzőterembe az ebédszünet alatt, ha elfelejtettél reggel menni.
#89 menj keményen a reggeli edzés közben
jobb, ha reggel dolgozol, így a napod magadnak van.
# 90 végezze el az edzésprogramját néhány hétig
nem számíthat arra, hogy kőkemény testet kap, ha nem marad következetes.
#91 pihenőnapok
adjon időt az izmainak a javításra.
# 92 formázza a zsákmány természetesen ellenállás sávok
használhatja ellenállás sávok Zsákmány edzést, hogy a csábító alakja, hogy a düh most.
#93 tudd, hogy a diéta sokkal fontosabb
ne vigyük túlzásba az edzést, és enni rosszul. Az étrendet ugyanolyan komolyan kell vennie, mint az edzéseket.
# 94 ne igyon túl sok cukros italt
a cukros italok összeomlanak. Ez nem segít, ha megpróbál formába lendülni.
# 95 Egyél diót
a dió fehérjében gazdag, ami segít jóllakottnak érezni magát.
#96 Kerülje el az éhséget balzsamecettel
öntsön ebből egy keveset egy salátára, hogy távol tartsa az éhségérzetet.
# 97 ne felejtsd el, hogy cooldown edzés után
Adj az izmok egy kis szünetet, ha kész gyakorlása lehűléssel óvatosan.
# 98 mérje meg magát
Tudja meg, mennyit mérlegel – hetente 1-2 alkalommal mérlegelheti magát.
#99 ne igyál nagy koktélokat
tele vannak kalóriákkal, és úgy viselkedhetnek, mint egy gyors ütés a test átalakulási útjára.
# 100 gyakran változtassa meg edzésprogramját a test teszteléséhez
a valódi eredmények megtekintéséhez új dolgokat kell kipróbálnia a fitnesz rutinjával. Adjon hozzá ellenállási sávokat, hogy extra fűszert adjon az edzésekhez.