természetemnél fogva problémamegoldó vagyok, így amikor két évvel ezelőtt diagnosztizálták a fibromyalgiát, megszállottan kutattam a fibromyalgia tüneteinek csökkentésére szolgáló legjobb stratégiákról szóló információkat. Rájöttem, hogy nincsenek könnyű válaszok. Bizonyos gyógyszerek egyeseknek működnek, másoknak nem. Vannak, akik megkönnyebbülést találnak a masszázs révén, mások pedig a gondolattól üvöltenek a fájdalomtól. Legtöbbünknek van gyógyszeres szekrénye, amely tele van kiegészítőkkel, amelyek megígérték, hogy enyhítik fájdalmunkat vagy kimerültségünket. Néhányan segítettek,mások nem. Néhányan hasznosnak találják a testmozgást, és néhányan csendben sikoltoznak minden alkalommal, amikor valaki megemlíti.
a fibromyalgiában szenvedők bonyolult csomó, de hiszem, hogy tanulhatunk abból, ami mások számára működött. Így, megkértem egy csomó fibromyalgia Blogger társamat, hogy válaszoljon a következő kérdésre: Mi segített a legjobban a fibromyalgia tüneteinek csökkentésében?
azt hiszem, érdekesnek találod a válaszaikat, és néhányuk még egy kicsit váratlan is. Miután elolvasta ezeket, szeretném, ha elhagyná a saját tippjét a megjegyzésekben!
Sarah Borien
egy élet kevesebb fizikai
“nincs egyértelmű kezelési terv fibromyalgia betegek, és mindannyian annyira különböző, hogy a go-to megoldások gyakran eredménye órányi személyes próba és hiba. De az egyetlen dolog, amit nagyon ajánlok minden spoonie-nak, a hő, a hő és a több hő!
” van két melegvizes palackom otthon, két gyógynövényes hőcsomag, egy elektromos takaró, egy melegvizes palack az íróasztalom fiókjában a munkahelyen és néhány ragasztható hőpárna, amikor kint vagyok. Van termikus fehérneműm – amelyet még nyáron is viselek -, a rétegek pedig a szekrényem hibabiztos. A sálak takaróként duplázódnak, az ujjatlan ízületi gyulladás kesztyűm melegen tartja a kezem, amikor blogolok, és ismert, hogy migrén alatt sapkában alszom.
” a hő nyugtató és pihentető, és nekem. Ez is megnyugtató. A melegítőim olyanok, mint a biztonsági takarók, és nem megyek el nélkülük. Tudom, hogy ez nem úttörő hír, de sokan hagyjuk magunkat megfázni, majd meglátjuk, hogy a tüneteink súlyosbodnak. A hő egyszerű, egyszerű és olcsó. Ez egy nem-agy.”
Donna Grant
februárból Csillagok
” az egyik legfontosabb dolog az volt, hogy egyszerűen abbahagytam a korlátaim túllépését, amit nap mint nap csináltam. Ez valójában nem egy választás volt, amit tettem, hanem valami, amit kénytelen voltam megtenni, amikor a testem fizikailag összeomlott.
” azóta sokat tanultam az egészségemről. Szerencsére jelentős javulást értem el, és már nem szenvedek kínzó fájdalmat. Ez természetesen nem volt könnyű; némi fegyelemre, sok türelemre és a változás elfogadásának végtelen képességére volt szükség, de én eljutok oda.
” a javulás katalizátora kétségtelenül Dr. Rawls találkozása és a helyreállítási protokoll – a Vital Plan Restore Program-követése, amely megváltoztatta a fibromyalgia nézetét és megközelítését. A tünetek kezelése helyett most a mögöttes okokra gondolok. Az olyan problémák kezelése, mint a rossz mellékvese funkció, a mitokondriális diszfunkció, a táplálkozási hiányosságok és a rossz immunfunkció, mint például, látta, hogy a testem meggyógyul egy olyan pontra, amelyet nem gondoltam volna. A gyógynövényes terápiák kulcsfontosságúak voltak számomra, a stresszkezelés, az étrend megváltoztatása, az ingerlés és végül a testem meghallgatása mellett.
“bár ez nagyon regimentáltnak hangzik, a nyomás nélküli megközelítés és a pihenésre és a pihenésre szánt idő minden nap kulcsfontosságú volt a gyógyulásomban. Az a véleményem, hogy nap mint nap olyan dolgokat hozok, amelyek segítenek abban, hogy a lehető legjobban érezzem magam. Ha türelmesen kitartasz, az idő múlásával fokozatosan történnek apró változások, amelyek végül jobb egészséghez vezetnek.”
Donna Gregory
származó elege fáradtság
“sok apró lépéssel sikerült csökkentenem a fibro tüneteimet. Először is, végül találtam egy orvost, aki megérti a fibromyalgiát, és megpróbálja kezelni a mögöttes okokat, szemben a tabletták felírásával, hogy megpróbálja elfedni a tüneteket (egy olyan stratégia, amely gyakran nem működik).
“Az orvosom nagy dózisú melatonin, 5HTP és AdrenalCalm krém kombinációját javasolta az alvás javítására. Ezenkívül az urológusom megcsípte a hiperaktív hólyag gyógyszeremet, hogy ne ébredjek fel két óránként, amikor vizelnem kell. Elképesztő, hogy egyszerre 6-7 órát tud aludni!
“ugyanazt és DLPA kiegészítőket szedem, hogy javítsam az energia/hangulat szintjét. A tesztelés során kiderült, hogy a mellékvesék nem működnek megfelelően, és több kiegészítővel tudtam stabilizálni őket. (Ez segített az alvásban is!)
” az étrendem megtisztítása megváltoztatta az életemet. Kevesebb fájdalom és fáradtság van most, hogy kivágtam a feldolgozott cukrot, glutént, keményítőt és más rossz nekem junk ételeket. Egy eliminációs étrenden keresztül megtanultam, hogy a glutén csúnya idegi fájdalmat és fáradtságot vált ki, így bizonyos mértékű irányítást biztosít a fájdalomszintem felett.
“nem vagyok a normális énem, de sokkal jobb vagyok, mint amikor elkezdtem ezt az utazást.”
Kristine Kersting
egy élet jól piros
” az alváshiány az egyik legnagyobb ellensége azoknak, akik fibromyalgiával élnek. Sajnos az alváshiány az alvászavarokkal együtt együtt jár az FMS-szel. Legyen szó nyugtalan láb szindrómáról, törött alvásról a csípő – és hátfájás miatt, vagy a központi idegrendszer elutasításáról, hogy nyugodt lelkiállapotot engedjen meg, nyolc óra alvás olyan, mint a közmondásos ‘lógó sárgarépa’ – egy ízletes falat örökre elérhetetlen.
“olyan módszerek felfedezése, amelyek lehetővé teszik számomra, hogy legalább 4-5 óra megszakítás nélküli alvást érjek el, nagyszerű csökkentője volt a fibro tüneteimnek. Ezek közül néhány: hosszú / forró áztató fürdők lefekvés előtt, nehéz / súlyozott takarók (mélynyomású érintés stimuláció) és pihentető ‘fehér zaj’.
“az is előnyös, ha egészséges és nyugtató ételeket fogyasztunk az emésztőrendszer számára, hogy elkerüljük az éjszakai savas refluxot. És természetesen mindig segít, ha egy meleg, szőrös Társ odabújik melletted!”
Rachael Korinek
tól től AnyTreatment.com (frissítés 7/17: ez a weboldal már nem aktív.)
” tinédzserként fibromyalgiát diagnosztizáltak nálam, és nulla mainstream kezelés működött nálam. Közel öt évet töltöttem anélkül, hogy egyetlen kezelést kaptam volna a fájdalomszintemre, és senki sem volt az életemben, aki kapcsolatba léphetett volna azzal, amin keresztülmentem.
” a világom jobbra változott, amikor más betegekkel találkoztam online. Egy kis szerencsével kapcsolatba kerültem a megfelelő betegekkel, azokkal, akik megosztották a tüneteimet. Már elkezdtem kísérletezni a természetes kezelésekkel, de a tanulás, ami az orvosi mérkőzéseimnél működött, hihetetlenül szemet nyitó és hasznos volt!
“nem sokkal azután, hogy találkoztam ezekkel az új barátokkal, elkezdtem új kezeléseket kipróbálni és nyomon követni a fejlődésemet. Belül 6 hónapok óta házilag kötött nappali tagozatos főiskolai hallgatóvá váltam. Persze, sok olyan dolgot kipróbáltam, ami nem jött be nekem. De találtam néhány hihetetlenül hasznos kezelést a fájdalmamra. Furcsa gyógynövényeket találtam, amelyek segítettek aludni, olyan étrendeket, amelyek mindent segítettek (beleértve a fájdalmat is), és olyan gyógyszereket, amelyek nem hagytak őrült mellékhatásokat. És találtam egy helyet, ahová tartozom a folyamatban.”
Kim Penix
A Grace elegendő
” az egyetlen dolog, ami a legjobban segített a tüneteim csökkentésében, a stressz csökkentése volt. Nagyon stresszes munkám volt, és miután évekig próbáltam kezelni a stresszt, végül otthagytam a karrieremet.
“A típusú személyiségem van, és mindig is azt akartam, hogy a dolgok bizonyos módon történjenek. Meg kellett tanulnom elfogadni a tökéletlenséget, hogy egészségesebb életet élhessek. Különböző rendszereket állítottam fel, amelyek minimálisra csökkentik a napi stresszt – az ismételt étkezési tervektől kezdve a szekrényem minimalizálásáig.
“elfogadtam azt a tényt, hogy időnként segítséget kell kérnem, és időnként nemet kell mondanom – ezek a dolgok rendkívül stresszeltek. Miután kontroll alatt tartottam a stresszt, más dolgokon is dolgozhattam, mint például étrendi változások, nyújtási technikák, kiegészítők stb.”
Julie Ryan
a kanalak Számlálásából
” az egyetlen dolog, ami javította a fibromyalgia tüneteit, a leginkább az étrendem megváltoztatása. Azt mondanám, hogy csak a glutént távolította el az étrendemből, de azt hiszem, ennél sokkal több volt. Igyekszem minden tőlem telhetőt megtenni, hogy tiszta ételt egyek, és kerüljem a feldolgozott ételeket.
” az étrend megváltoztatása mindent megváltoztatott számomra. Elvitt az állandó fájdalomtól és fáradtságtól az energiám visszaszerzéséhez. Nem vagyok 100% – ig az, ami voltam, és kétlem, hogy valaha is leszek, de képes vagyok újra élni, és ez jó nekem.”
Stella Bernardi
az FMS eNews-tól
” más emberek segítése és a kreatív tevékenységek talán elterelő taktika, de azt hiszem, többet segítettek nekem, mint bármely úgynevezett terápia. A blogom, amelynek célja a fibromitok segítése, nemcsak az elmémet foglalja el, és a kreatív gyümölcslevek megfordulnak, hanem olyan információkkal is táplál, amelyek bizonyos mértékig hasznosak magamnak és másoknak is.
“a másik leggyakrabban használt figyelemelterelés a kötés, amelyet nagyon terápiásnak találok-még inkább, ha a végtermék segít a rászorulóknak. Az elmúlt néhány évben különböző jótékonysági szervezeteknek kötöttem, sapkákat készítettem csecsemőknek és kisgyermekeknek, takarókat egy kenyai árvaháznak, pipacsokat az emlékezés napjára, lábmelegítőket háziállatoknak az állatorvosoknál és apró kalapokat az ártatlan italok által előállított gyümölcslé tetejére. Ezek közül az utóbbi nagy nyilvánosságot kapott a helyi újságokban és az innocent drinks Facebook oldalán,valamint az Age UK számára is.”
Kirsten Schultz
From not Standing Still ‘ s Disease
“a két legnagyobb dolog, ami segített a fibro tüneteim kezelésében, a gluténmentes és a Lyrica. Volt egy lisztérzékenységi tesztem, amely nem volt meggyőző, de tudom, hogy a testem egyszerűen nem tudja feldolgozni a glutént. Amikor van néhány, mind a GI ideges, mind a megnövekedett fibro tünetek, mint az allodynia.
“tudom, hogy a Lyrica nem mindenki számára működik, de életmentő volt számomra. Elmentem a hiányzó 1-2 nap munka kéthetente hiányzik nagyon kevés teljes nap. A legnagyobb problémám az allodynia volt, és nem tudtam kezelni a ruházatot. Sajnos nincs sok olyan karrier, amely lehetővé tenné, hogy ruházat nélkül dolgozzon. Beletelt néhány évbe, hogy a Lyrica megfelelő adagot kapjon, hogy valóban kezelje a fájdalmamat, de most tökéletes.”
Tami Stackelhouse
a Fibromyalgia Coaching Institute and my Restored Health
” életem nagy részében a testemet ellenségként láttam. A középiskolában csalódott voltam az állandó napi fejfájások miatt. Gyakran imádkoztam: ‘Istenem, ha a testem egy autó lenne, már megfelelt volna a Citromtörvénynek! A fibromyalgia diagnosztizálása csak egy újabb bizonyíték volt arra, hogy a testem hibás.
“a diagnózisom után a férjem hallotta, hogy panaszkodom, hogy mennyire törött vagyok. Megállított, és azt mondta: ‘amikor ilyeneket mondasz, akkor letaszítasz. Téged választottalak. Hozzád mentem. Szerintem gyönyörű vagy. Beszélj arról, hogy megállítasz egy lányt a nyomában!
“ahogy arra gondoltam, amit Scott mondott, rájöttem, hogy nem a testem az ellenség, hanem a betegségem. A testem És én ugyanabban a csapatban vagyunk, ugyanazt a csatát vívjuk. Ugyanazt akarjuk-jobban érezni magunkat. A testem elég csodálatos; még a megfelelő erőforrásokkal is meggyógyíthatja magát!
” minden megváltozott, amikor megtanultam szeretni a testem, mint ő most, fibromyalgia, meg minden. A tüneteim javulni kezdtek, ahogy megadtam a testemnek, amire szüksége volt: több alvás, jobb táplálkozás, kevesebb stressz stb. Elkezdtem úgy bánni magammal, ahogy bánnék valakivel, akit szeretek. A döntéseim és a tetteim megváltoztak, mert megváltozott a hozzáállásom.
“az öngondoskodás valójában nem a cselekedetekről szól; szó szerint szeretni önmagad. Amikor szeretsz valakit, különböző döntéseket hozol. Mutassa meg magának ugyanazt a törődést, amelyet egy szeretett embernek adna. Ebből minden ki fog nőni.”
Melissa Swanson
a Fibro Warriors ~ Living Life-tól
“fibromyalgiát és 19″ gonosz sidekicks ” -et diagnosztizáltak (együtt létező és társbeteg állapotok), amelyek hozzájárulnak a fájdalomhoz. A ‘gonosz sidekicks’ gyakran kell foglalkozni, mielőtt kezelni fibromyalgia is.
“az egyik dolog, amit megpróbálok elmondani az embereknek, hogy emlékezzenek arra, amikor megpróbálják megtalálni a kezelések varázslatos keverékét, amely működni fog az Ön számára, hogy a Fibromiták olyanok, mint a hópelyhek. Mindegyiknek van egy másik listája a” gonosz sidekicks ” – ről, és mindegyiknek meg kell találnia, hogy milyen kezelések fognak működni számukra.
“nagyon szerencsés vagyok, hogy találtam magamnak egy jó orvoscsoportot, aki segít az egészségem kezelésében. Van háziorvosom, reumatológusom, neurológusom, csontkovácsom, akupunktőröm és fizikoterapeutám.
“Ezen kívül itt van a top 10 dolog, hogy a munka, hogy a fájdalom szintje alacsony:
1. Jó alváshigiénia – feküdj le és kelj fel egyszerre. Használjon alvó maszkot, könnyű zajt és egy jó matracot és párnát.
2. Víz-igya meg, áztassa be és gyakorolja benne.
3. Akupunktúra
4. Myofascial (törzs/ellen-törzs) terápia
5. Vényköteles gyógyszerek
6. Vitamin kiegészítők
7. Tovább mozog, azaz stretching
8. Napfény / fényterápia
9. Keressen egy jó támogató csoportot
10. Maradjon pozitív, mert …. Fibro harcos vagyok ~ életet élek.”
Melissa Reynolds
a fibro Mama vallomásaiból
” a dolog, ami a legjobban segített nekem, a teljes életmódváltás volt. Otthagytam egy teljes munkaidős állást, egy melegebb városba költöztem a családommal, elvállaltam egy részmunkaidős állást, ahová vezethettem (elkerülve a buszokon töltött órákat), örökbe fogadtam négylábú szerelmemet és sétáló társamat, és belekezdtem egy sor kísérletbe.
” vigyáznom kell, hogy mennyit csinálok. Minden nap egy sor költség / haszon elemzés. Néha bűntudatom van, néha nyomás nehezedik rám. Mindig fizetek érte, ha túlzásba viszem.
” meg kellett vizsgálnom, elemeznem, ismernem és bíznom magamban. Olyan messzire jutottam, és olyan jól voltam az elmúlt években (kivéve a terhességet), de mindig van egy csökkentett energiatartályom, és ezzel együtt kell élnem.
” a Fibromyalgia egy sor tünet, és arra törekszem, hogy ne felejtsem el, hogy nem tudok stagnálni. Holisztikusan kell vigyáznom a wellness-re – nem csak a legsürgetőbb kérdésekre összpontosítva -, és életben kell tartanom a reményemet, annak ellenére, hogy mindig a fibromyalgia által biztosított falra ütköztem.”