a legjobb dietetikusok mérlegelik a legjobb egészséges újévi állásfoglalásaikat a kiegyensúlyozott, egészséges életmód érdekében, ezért olvassa el, hogy megtudja, mit mondanak.
az új év az egészséges életmódra vonatkozó határozatok meghozataláról szól. Természetes, hogy az Új Évet az összes kitűzött célra gondolva kezdi. És a diéta és a fogyás mindig a lista tetején. Azonban sokan fordulnak hóbort fogyás étrend ebben az évszakban, ahelyett, hogy gondolkodás diéta változások, amelyek elősegítik és fenntartják a vibráló életmód hosszú távon. A diéta minta van a hatalom, hogy csökkentse a kockázatokat a krónikus betegségek az egész életen át. Az, amit eszel, sokkal fontosabb az egészséged szempontjából, mint az, hogy elveszítesz-e néhány kilót. Valójában az egészséges étrendnek elő kell mozdítania a pozitív súlytartományt, valamint egy olyan életmódot, amely energikusnak, elégedettnek, boldognak és krónikus betegségektől, például szívbetegségtől és 2-es típusú cukorbetegségtől mentesnek érzi magát. Sok divatos étrend nem éri el ezeket a célokat. Megkértem a legjobb dietetikusokat, hogy mérlegeljék a legjobb egészséges újévi állásfoglalásaikat a kiegyensúlyozott, egészséges életmód érdekében. Olvassa el ezeket a 19 egészséges újévi fogadalmat a dietetikusoktól
Boldog Új Évet,
Sharon
19 egészséges újévi fogadalmat a dietetikusoktól
1. Próbáljon Ki Új Növényi Alapú, Szezonális Recepteket. “Próbáljon ki egy új receptet szezonális növényi ételek felhasználásával hetente egyszer! Ne félj, hogy menjen ki a komfort zónában,” mondja Judy Simon MS, RDN, CD, CHES, FAND, Mind Body Nutrition.
2. Menj az igazi cuccért. “Hagyja ki a fehérje italokat, tisztítsa meg és valódi ételeket eszik. Ha van foga és vékonybéle, hagyja, hogy a teste végezze el az emésztést!”mondja Lisa Andrews, MEd, RD, LD, a Sound Bits Nutrition tulajdonosa.
3. Gondolj A Fejlődésre, Ne A Tökéletességre. “Dobd el a” Mindent vagy semmit ” megközelítést, és koncentrálj a fejlődésre, ne a tökéletességre. Az étkezésnek nem kell tökéletesnek lennie, csak jobbnak kell lennie, mint amilyen volt” – mondja Jean LaMantia, RD.
4. Ne feledje, a színes jó. “Adjon több színt ételeihez növényi alapú ételekkel, például zöldségekkel és gyümölcsökkel. Próbáljon meg minden étkezésnél egy adagot tartalmazni. Készítsen fél tányér zöldséget ” – mondja Janet Brancato, MS, a My Nutopia RDN-je.
5. Egyél, hogy szolgálja a testét. “Próbálj meg mindent enni és olyan dolgokat tenni, amelyek a testedet szolgálják, nem pedig ártanak” – mondja Jackie Durand, a JD Nutrition, LLC RDN-je.
6. Gondolj arra, hogy mit tudsz enni, nem pedig azt, amit nem. “ebben az évben célul tűzd ki, hogy összpontosíts arra, hogy milyen ételeket adhatsz hozzá, ahelyett, amit el kell kerülnöd” – mondja Breanna Woods, MS, RDN.
7. Új Egészséges Szokások Kialakítása. “Az új étkezési szokások kialakítása nem könnyű, de megéri. Üdvözölje minden nap, mint egy új esélyt, hogy jobb döntéseket. A jó egészség nem egy mindent vagy semmit törekvés. Néhány nap, hét és hónap jobb, mint mások, amikor az evésről és a testmozgásról van szó” – mondja Elizabeth Ward, A Better is the New Perfect RD.
8. Koncentrálj a jó dolgokra. “Döntsd el, hogy az összes jó dologra koncentrálsz, amit hozzáadhatsz az életedhez, ahelyett, amit elveszel. Gazdagítja az életét és a testét azáltal, hogy több terméket ad a tányérjához, időt ad az öngondoskodásra, örömteli mozgást ad hozzá. Felszabadító és tápláló arra gondolni, hogy milyen jó dolgokat adhat hozzá, ahelyett, hogy mit kell tennie anélkül ” – mondja Kit Broihier, MS, RD, LD a NutriComm Inc. – től.
9. Csomagolja a tányérját tápanyagban gazdag ételekkel. “Az új év jön szeretne összpontosítani egyre több a Bak. Nem csak a mindennapi kiadásokkal, hanem a táplálkozással is. Több táplálkozással csomagolt étel beépítése az étkezésekbe minden bizonnyal a jobb egészség felé vezet ” – mondja Jaymar Saniatan, a Nutrition Phitness RD.
10. Száműzni A Negatív Test Gondolatokat. “Bármikor, amikor negatív gondolatod támad, vagy negatív megjegyzést kezdesz tenni a kinézeteddel vagy a testeddel kapcsolatban, állj meg! Fordítsa meg, és tegyen valami pozitívat magadról a világba” – mondja Amanda Hibshman, RDN.
11. Ne Stresszeljen az étkezések miatt. “Összpontosítson arra, hogy családként együtt étkezzen, vs. hangsúlyozva, hogy milyen divatos az étel! Egyes előre elkészített ételek és házi szakácsok kombinálása segíthet az ételek gyors elkészítésében a forgalmas hétköznapokon ” – mondja Jessica Gust, MS, RDN, gyermekgyógyászati és családi dietetikus az Element Nutrition Co.
12. Gyakorold A Tudatos Étkezést. “Légy a jelenben, kerüld a zavaró tényezőket, élvezz minden falatot, és élvezd az ételt. A tudatos étkezés segíthet hallgatni a test jelzéseit, felismerni az éhséget és a teljességet, és lehetővé teszi, hogy örömet találjon az evésben” – mondja Rahaf Al Bochi, RD, LD, az Olive Tree Nutrition tulajdonosa és a táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
13. Ne Éhezz. “Tartson rendszeres ételeket és harapnivalókat. Ne éheztesse magát, hogy megtakarítson egy nagy étkezésre ” – mondja Amy Reed, az RDN.
14. Kerülj közel az Anyatermészethez. “Az ételek teljes formájában, feldolgozás nélkül, jók az Ön számára. De lehet,hogy nem veszi észre, hogy mennyire jók! Az Anyatermészet által csomagolt teljes ételek nem csupán remekül érzik magukat. Segítenek a fogyásban és számos egészségügyi probléma megelőzésében is. Például a gyümölcsök és zöldségek szuperkoncentrált fitonutrienseket tartalmaznak, amelyek jelentős lendületet adnak az immunrendszernek. Ha sokat eszel, nem csak lefogysz és csökkented a gyulladást, hanem harcolsz a betegségekkel, csökkented a vérnyomást, és csökkented a betegségek, például a rák, a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát” – mondja Judith Scharman Draughon, MS, RDN, LD, a Lean Body Smart Life szerzője.
15. Tervezze meg az étkezést előre. “Tegye az étkezés tervezését és az étkezés előkészítését a heti rutin részévé. Az ételek menüjének előzetes megtervezése és egyes összetevők előkészítése segíthet abban, hogy az egészségesebb ételek az asztalra kerüljenek. Az étkezéstervezés pénzt takarít meg és csökkenti az élelmiszer-pazarlást” – mondja Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, kulináris táplálkozási szakértő és az “52 hetes étkezési tervező”szerzője.
16. Takarítson meg időt a konyhában. “Próbálj ki néhány új konyhai eszközt és készüléket, és kezdj el többet enni otthon! Rengeteg olcsó szerkentyű és készülék van, amelyek hatalmas időmegtakarítók a konyhában, így az étkezés előkészítése sokkal egészségesebb és könnyebb” – mondja Corinne Kantor, BS, DTR, CLT a Food Cop.
17. Van egy játék terv. “Ha keres a módját, hogy egészségesebb és boldogabb, készítsen tápláló és finom ételeket, és élvezze a napi vacsora több, úgy a hatalom étkezés előkészítése és tervezése, egészséges receptek és módosítások, vacsora beszélgetés indítók és így tovább. Válasszon néhány stratégiát, hogy többet szerezzen, többet élvezhessen az új évben!”mondja Melissa Joy Dobbins, az RDN, a Sound Bites RD bloggerje és a Do M. O. R. E. alkotója vacsorával-tegye rendkívülivé a hétköznapi rituálékat.
18. Tegyen helyet az egyensúlynak. “Könnyű hangsúlyozni mindazt, amit úgy érzünk, hogy küzdünk–legyen az étkezési szokásaink vagy szakácstudásunk. Miért nem nézzük másképp? Ahelyett, hogy elégtelennek érezné magát, hálásnak érzi magát. Tudd, hogy elég vagy, ahogy vagy. Tanuld meg gyakorolni az intuitív étkezést, bízva a testedben, hogy vezesse az utat. Tudd, hogy minden ételnek van helye az étrendedben, néha magasabb rangúak lehetnek a táplálkozási skálán, máskor pedig az öröm skálán. Néha lehet, hogy sem, és ez rendben is, ” mondja Maria Adams, MS, MPH, RDN Halsa Nutrition.
19. Legyen Okos Az Étkezési Változásokkal Kapcsolatban. “1. lépés. Vegye figyelembe a jelenlegi étkezési szokásait és ételválasztásait. Légy őszinte magaddal. Lépés 2. Állítson be egy vagy két célt, hogy kis változást hajtson végre a legkönnyebben megváltoztatható elemekben. Győződjön meg róla, hogy valamit meg akar változtatni. Használja ezt a folyamatot, hogy lassú és állandó változásokat hajtson végre. Ismételje meg újra és újra ” – mondja Hope Warshaw, RD, CDE.
további dietetikus tippek egy egészséges életmód, nézd meg ezeket a blogokat:
üzemanyag a diéta rost 6 dietetikus tippek
Egyél az egészség, nem egy szám: 8 dietetikus tippek
Top 9 dietetikus Tippek, hogy Meatless könnyű