21 Delicious High Protein Meal Prep receptek

Ha több fehérjét szeretne kapni az étrendben, az étkezés előkészítése segít abban, hogy könnyebb legyen. Ezek a magas fehérjetartalmú ételek előkészítő receptek táplálóak, magas fehérjetartalmúak és tele vannak gyönyörű ízekkel.

nem hit az edzőteremben egy kicsit? Függetlenül attól, hogy lefogy, vagy gyakorol valamilyen izom megszerzésére, nagyon fontos a fehérjebevitel növelése.

amikor gyakorolsz, sok stresszt okoz az izmaidnak. Tehát a gyógyuláshoz az izmoknak tonna fehérjére van szükségük. Szüksége lesz több fehérjére is, ha ömleszteni akar.

ha fogyni próbál, több fehérje hozzáadása az étrendhez még csökkentheti az étel utáni vágyat. Így végül kevesebbet eszik a nap folyamán.

az edzőterem elérése után azonban kinek van ideje vagy energiája az ételek elkészítésére? Egyszerűen csak meg akarsz ragadni valamit, felmelegíteni,és enni.

itt van, ahol a magas fehérjetartalmú ételek előkészítési ötletei hasznosak. Ma, megosztom 21 magas fehérjetartalmú étkezés előkészítő receptek. Ezek az ételek magas fehérjetartalmú, és marad jó néhány napig.

a csomagoláshoz fel kell töltenie az étkezési előkészítő tartályokat, ha elfogy. Íme néhány jó minőségű étel prep üveg konténerek, hogy ajánlom.

itt mindig kaphat BPA-mentes műanyag edényeket, mint ezek. Az üvegek azonban hosszabb ideig frissen tartják az ételt.

végül az összes makrót is belefoglaltam, így nyomon követheti, hogy mit fogyaszt. Szóval, menjünk előre, és kap étel prepping!

egészséges Csirke Fajita étkezés előkészítő tál

Ha a hangulat a Tex-Mex, ez csak az étel az Ön számára.

Ez a recept szuper könnyű elkészíteni és tele van tápanyagokkal. Ehhez a recepthez csirkecombokat használunk a fajitas elkészítéséhez.

a csirkecomb finom, kiváló minőségű fehérjeforrás. Egy bőr nélküli, sült csirkecomb biztosítja a napi fehérjeigény 27% – át.

a csirkecsíkokat olívaolajban is keverjük. Az olívaolaj a szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírok nagyszerű forrása.

rájössz, hogy ezeknek a csirkefajitáknak nincs szüksége szószra. Ez azért van, mert különféle fűszereket használunk, beleértve a chili port és a paprikát. Itt van néhány költségvetés-barát paprika, amit ajánlok.

a kelbimbó és a piros, sárga és zöldpaprika rengeteg frissességet ad ehhez az étkezéshez, és rengeteg rákellenes antioxidánst és C-vitamint.

Ez az étel annyira teljes, hogy önmagában is meg lehet enni. Ha azonban olyan tortillák rajongója vagy, mint én, akkor mindenképpen hozzáadhat néhányat is.

itt van egy másik fűszeres csirke étel előkészítő recept, amely alacsony szénhidráttartalmú, és mindenképpen megéri a próbát!

adagonként:

• kalória: 592
• zsírok: 32g
• fehérje: 59g
• szénhidrát: 23g
• rost: 6g

Recept

egészséges garnéla étkezés Prep

hitel: asweetpeachef.com

az egyik dolog, amit szeretek a garnélarákban, az, hogy annyira finomak. Is, szuper könnyű és gyors előkészítése.

de tudta, hogy rendkívül táplálóak is? Egy uncia szakács garnéla biztosítja a napi fehérjeigény 36%-át, így tökéletes edzés utáni étkezés.

ennek a receptnek a elkészítéséhez szakács garnélarák egy serpenyőben. Ajánlom ezt a kiváló minőségű öntöttvas serpenyőt, mert nem tartalmaz szintetikus bevonatot vagy vegyszereket. Ki akarja tönkretenni egészséges ételeit mérgező vegyi anyagokkal?

a garnélarák szakácsát úgy fejezzük be, hogy egy olyan szószba helyezzük, amely az édes és fűszeres tökéletes keveréke. A szósz nyers mézet igényel, tehát ha még nincs, itt van egy jó minőségű nyers méz.

Ez a recept rizst igényel, de ha alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőséget keres, nyugodtan cserélje karfiol rizzsel.

Ez egy nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú helyettesítő a szokásos rizshez. Nézze meg ezt a mézes fokhagymás csirkeliszt előkészítést az édes ízekért.

adagonként:

• kalória: 345
• zsírok: 6g
• fehérje: 29g
• szénhidrát: 27g
• rost: 4G
• cukor: 2G

Recept

Azonnali Pot húzott sertés

hitel: asweetpeachef.com

a rántott sertéshús olyan finom, és sokféle módon használható. Jól megy rizzsel, zsemlével, akár salátacsomagolással vagy káposztacsomagolással is, ha alacsony kalóriatartalmúnak akarja tartani.

ehhez a húzott sertéshúshoz sertés karajot használunk, amely jó fehérjeforrás. Mivel a sertés karaj természetesen tele van ízzel, nincs szükségünk rengeteg összetevőre az íz kiemeléséhez.

a sertéshúst a kezével felapríthatja, de a sertéshús töredéke alatt történő felaprításához használjon élelmiszer-feldolgozót. Ha még nem rendelkezik ilyennel, itt van egy nagy értékű élelmiszer-feldolgozó, amely megteszi a trükköt.

adagonként:

• kalória: 472
• zsírok: 17G
• fehérje: 69g
• szénhidrát: 6G
• rost: 1g
• cukor: 3G

Recept

szereted a recepteket eddig? Itt vannak extra 4 magas fehérjetartalmú étkezés előkészítő ötletek a vizuális tanulók számára! Ellenkező esetben folytassa a görgetést!

görög pulyka húsgombóc

hitel: well-fedsoul.com

Ezek a görög pulyka húsgombócok a tökéletes vacsora, hogy jöjjön haza egy hosszú edzés után. 34 gramm fehérjével csomagolva tonna ízt is csomagolnak.

bármennyire is szeretem a húsgombócokat,az avokádószósz az, ami számomra. A szósz mind krémes, mind álmodozó.

az avokádószósz elkészítéséhez adjunk hozzá avokádót, görög joghurtot, citromlevet, vizet és egy kis sót és borsot. Ezután habverővel egy élelmiszer-feldolgozó vagy turmixgépben. Itt van egy kiváló minőségű turmixgép, amely az egyik legjobb odakinn.

adagonként:

• kalória: 460
• zsírok: 15g
• fehérje: 34g
• szénhidrát: 42g
• rost: 9g

Recept

Hawaii Pizza csirke étel Prep

hitel: mealpreponfleek.com

jutalmazza meg magát edzés után egy pizzával. Igen, jól hallottad – egy pizza!

csirkemellből, sonkából és ananászból készült, és mozzarella sajttal, pizzaszósszal és fűszerekkel tetején… ez az étkezés kötelező lesz egy oeey, gooey kedvenc, amit az egész család szeretni fog.

a pizza alacsony kalóriatartalmú elkészítésének titka az, hogy nem használunk kérget; csak az öntetek. De az öntetek annyira finomak, hogy nem fog hiányozni a kéreg.

az étkezés befejezéséhez tálaljuk párolt brokkolival. És igen, ez tökéletes ketogén kényelmi étel azokra a napokra, amikor csak csalni akarsz!

adagonként:

• kalória: 293
• zsírok: 11g
• fehérje: 40g
• szénhidrát: 11g
• rost: 2g

Recept

Teriyaki csirke

jóváírás: unboundwellness.com

most, ha kedve van egy japán pörgéshez húsgombócon, ez a recept az Ön számára.

3 adagot készít, de annyira finomak, hogy az egész család el akarja lopni…ahem enni. Tehát érdemes megduplázni a receptet.

ahhoz, hogy a húsgombóc, egyszerűen össze néhány őrölt csirke, fűszerek, kókuszliszt, kókuszolaj, zöldhagyma, majd roll a golyókat. Ezután tegye egy jó minőségű pergamenpapírral bélelt sütőlapra.

Ez a recept karfiol rizst igényel, de ha nem vagy nagy rajongója, akkor egyszerűen barna rizst használhat helyette.

abban az esetben, ha nincs otthon kókuszliszt, itt van a kókuszliszt, amit ajánlok. Könnyű ömlesztve megrendelni, ha továbbra is a szokásos búzaliszt egészségesebb helyettesítőjeként szeretné használni.

adagonként:

• kalória: 595
• zsírok: 15,2 g
• fehérje: 42,2 g
• szénhidrát: 71,6 g
• rost: 4,9 g

Recept

könnyű citrom vaj hal

jóváírás: chewoutloud.com

Ha keres egy gyors és egyszerű recept, hogy nem lesz akkor rabszolgaként a konyhában étel prepping, ez az egyik az Ön számára.

ezzel az egyszerű Citromvajas Hallal 20 perc alatt elfogyaszthat egy ételt, amely kiválóan alkalmas a maradékra. Na, ez az én ételem!

ehhez az ételhez fehér halat használunk, mint a tőkehal vagy a laposhal. A fehérhal időnként unalmas lehet, de az általunk használt fűszereknek köszönhetően ez a hal finom, és van egy kis hő.

észre fogod venni, hogy az asztali só helyett kóser sót használunk. A kóser só ilyen felhasználásával az étel kevésbé sós.

ahhoz, hogy ez egy teljes étkezés legyen, egyszerűen adjunk hozzá rizst és párolt zöldségeket. Itt van egy szuper olcsó és erős növényi gőzölő, amely évekig tart.

adagonként (150 g (5,3 oz) filére számítva):

• kalória: 287
• zsírok: 19,3 g
• fehérje: 24.6g
• szénhidrát: 3,4 g
• rost: 0,8 g
• cukor: 1,5 g

Recept

Carnitas Burrito tálak

hitel: myfitnesspal.com

ha rajongója vagy az aprított sertéshúsnak, ki kell próbálnia ezt a receptet. A Carnitas nagyjából a húzott sertéshús Mexikói változata.

Ez a “Mexikói” húzott sertéshús gyengéd, olvad a szájban finomság. A gyengédség kulcsa az, hogy hagyja, hogy a sertés szűzpecsenye 6-8 órán át alacsonyan szakácsoljon a lassú tűzhelyben.

tökéletesen fűszerezett választék fűszerek, narancslé, lime juice, zöld chili, ez az étel szállítja egyenesen Mexikóba. Szüksége lesz egy kis füstölt paprikára, hogy füstösséget adjon a sertéshúsnak.

nyilvánvaló, hogy itt egy crockpot szükséges a carnitas szakácsához. Itt van egy olcsó, de erős lassú tűzhely, amely évekig szolgál majd.

itt további lassú tűzhely receptek tetszhetnek! Lehet, hogy élvezni fogja ezeket a csirke burrito tálakat is, amelyeket készítettem.

adagonként:

• kalória: 408
• zsírok: 16G
• fehérje: 37g
• szénhidrát: 31g
• rost: 17g
• cukor: 9g

Recept

fűszeres húzott sertéshús

hitel: sweetpeasandsaffron.com

most, ha meg tudja venni a hőt, ez a fűszeres húzott sertés recept csak neked szól.

Ez a húzott sertéshús 8 adagot készít, így a hét minden napján fogyaszthat néhányat, ha úgy tetszik! Ha nem, ez nem jelent problémát-ez a húzott sertéshús körülbelül 3 hónapig tart a fagyasztóban.

fűszeres, édes és sós, egy kis zing köszönhetően a fűszereknek. Szeretem a juharszirup érintését, mivel természetes édességet ad az ételhez.

most meg lehet enni ezt a húzott sertéshúst rizzsel vagy zsemlével, de ha más csavart szeretne, enni édesburgonyával. Az édesburgonya tele van A-vitaminnal, ami nagyszerű a szemed számára.

adagonként (számított):

• kalória: 863
• zsírok: 53,4 g
• fehérje: 56,7 g
• szénhidrát: 39,5 g
• rost: 4,6 g
• cukor: 19.2G

Recept

Egészséges csirke parmezán

hitel: asweetpeachef.com

Ha olasz ételre vágyik, lefedjük Önt! Ezzel az egészséges csirke parmezánnal nem kell megrendelnie.

ehhez az egészséges sült csirke parmezánhoz természetesen szüksége lesz néhány csirkemellre.

a csirkemell nagyszerű fehérjeforrás. Például, egy csirkemellben egy óriási 26 van.7 gramm fehérje, amely a napi fehérjeszükséglet 53% – át biztosítja.

a csirkemell elkészítéséhez a csirkét mandulalisztbe és csicseriborsólisztbe kell kotrni. Ezután keresse meg a csirkét, mielőtt hozzáadna egy kis paradicsomszószt, majd tegye a sütőbe.

a csicseriborsó liszt több fehérjét és kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a teljes kiőrlésű liszt. Ez teszi a tökéletes lisztet, ha növelni szeretné a fehérje bevitelét és csökkenti a kalóriabevitelt.

itt van néhány jó minőségű csicseriborsó liszt.

ehhez az ételhez cukkini tésztát használunk a szokásos tészta helyett. Valójában inkább a cukkini tésztát szeretem ebben az ételben, mert egy kis frissességet adnak hozzá.

plusz, alacsony kalóriatartalmúak, így ideálisak, ha fogyni próbál. Szerezd meg ezt a spiralizátort, és napokig készíthetsz cukkini tésztát.

adagonként:

• kalória: 333
• zsírok: 14,3 g
• fehérje: 32,8 G
• szénhidrát: 20,9 g
• rost: 5,9 g
• cukor: 9,4 g

Recept

Lassú Tűzhely Keto sertés Karnitas tálak

hitel: mealpreponfleek.com

ha keto diétát tart, nincs ok arra, hogy ne legyen ez a Mexikói csavar a húzott sertéshúson. Ez az étel óriási 41 gramm fehérjét tartalmaz, és ugyanolyan lédús, mint a szokásos carnitas, a hagyományos carnitas szénhidrátjainak felével.

ehhez a recepthez lassú tűzhelyet használunk a hús szakácsához, hogy a sertéshús extra gyengéd legyen. Ha egyszerűsíteni szeretné az egészséges étkezés előkészítését, érdemes befektetni egy ilyen jó minőségű lassú tűzhelybe.

rizs helyett karfiol rizst is használunk, hogy csökkentsük a kalóriákat, és adjunk hozzá frissességet az ételhez. A karfiol rizs elkészítése rendkívül egyszerű-csak annyit kell tennie, hogy apróra vágja a párolt karfiolt, majd pulzáljon egy konyhai robotgépben, amíg olyan lesz, mint a rizs.

adagonként:

• kalória: 554
• zsírok: 38g
• fehérje: 41g
• szénhidrát: 11g

Recept

füstös csirke és fahéjas sült édesburgonya étel Prep

hitel: budgetbytes.com

egy másik csavar a jó öreg csirke és a burgonya, megvan, hogy próbálja ki ezt az ételt. Eltekintve attól a ténytől, hogy adagonként óriási 46,7 gramm fehérjét tartalmaz, egyszerűen ízletes.

a szokásos burgonya helyett édesburgonyát használunk. Az édesburgonya több antioxidánst tartalmaz, mint a fehér burgonya, és természetes édességet kínál.

most az étel szakácsideje 50 perc, de ez csak azért van, mert az édesburgonya szakácsa hosszabb ideig tart, mint a szokásos burgonya. De annyira megéri. A burgonya édes és fűszeres, mert fahéjat és cayenne borsot használunk a dolgok fűszerezéséhez.

a füstös csirke édes, nedves, fűszeres és sós a fűszerek miatt. Ez a recept barna cukrot igényel – igen, ezt jól hallotta -, ezért győződjön meg róla, hogy van-e ilyen költségvetés-barát barna cukor.

adagonként:

• kalória: 529
• zsírok: 20,8 g
• fehérje: 46,7 g
• szénhidrát: 38.8g
• rost: 8,5 g
• cukor: 8,5 g

Recept

megfeketedett csirke lap Pan Vacsora

jóváírás: thefitchen.com

Ha keres egy másik spin csirke és burgonya, ez a recept az Ön számára. Szeretem ezt a receptet, mert csak 30 percet vesz igénybe. Tökéletes azoknak a hétvégéknek, amikor kevés az étkezés előkészítési ideje.

időt takarítunk meg a kockára vágott édesburgonya használatával. Az édesburgonya szakácsa általában sok időt vesz igénybe, de amikor először kockára teszi őket – a szakácsidő töredékét veszik igénybe.

az édesburgonyához ilyen jó minőségű tengeri sóra lesz szüksége. Mivel a tengeri só durvább, mint a szokásos só, kevesebbre lesz szüksége az íz kiemeléséhez, így jobb alternatíva, ha megpróbálja figyelni a nátriumot.

Ez az étel nem csak édes és sós, hanem rendkívül tápláló. Ez azért van, mert mi is tökéletesen fűszerezett fokhagymás kelbimbó, egy ízletes módja annak, hogy a zöldek.

adagonként:

• kalória: 375
• zsírok: 15g
• fehérje: 30g
• szénhidrát: 29g
• rost: 5g
• cukor: 10g

Recept

Lassú Tűzhely Vaj csirke

hitel: sweetpeasandsaffron.com

Ha belefárad a csirke evésébe, fűszerezze fel a dolgokat azzal, hogy kipróbálja ezt a lassú Tűzhelyű Vajcsirkét. Csak 15 perc előkészítési időt vesz igénybe.

tehát több szabad ideje lesz arra, hogy elvégezze a fontos dolgokat – például időt töltsön szeretteivel. A csirke elkészítéséhez egyszerűen össze kell keverni az összes összetevőt.

ezután tegye a lassú tűzhelybe, és hagyja 5 órán át szakácsolni.

ha azt tervezi, hogy otthon marad, amíg a csirke szakács, készüljön fel arra, hogy hallja a gyomrát. Az illata vaj csirke wafting a levegőben olyan egyszerű nehéz ellenállni.

mi teszi ezt a könnyű, mégis ízletes étel hiteles a fűszerek. Őrölt koriandert, köményt, tandoori masalát és természetesen garam masalát használunk. Itt van néhány sómentes garam masala, amit ajánlok.

Ez az étel megy nagy szolgált rizs, vagy a kedvenc – naan kenyér! Ha készen állsz egy kihívásra, és saját naan kenyeret akarsz készíteni, szerezd meg ezt a vas serpenyőt!

adagonként:

• kalória: 348
• zsírok: 21g
• fehérje: 32G
• szénhidrát: 7g
• rost: 1g
• cukor: 3G

Recept

Egészséges csirke Fajitas étkezés Prep

hitel: asweetpeachef.com

költségvetésben vagy? Ezután ki kell próbálnia ezt az egészséges, tápláló Csirke fajita receptet.

mi teszi ezt a receptet annyira költségvetés-barátnak, hogy a csirkemell mellett fekete babot is használunk. A fekete bab nem csak olcsó, de ízletes és tápláló is.

például tudta, hogy csak egy csésze fekete bab biztosítja a napi fehérjeszükséglet 30% – át? A napi rostszükséglet 60% – át is biztosítják. Így, tökéletesek arra, hogy hosszabb ideig érezzék magukat!

ahhoz, hogy a csirke extra gyengéd legyen, fűszerválasztékban pácoljuk. Ahhoz, hogy a pácolás szellő legyen, azt javaslom, hogy használja ezeket a jó minőségű Ziploc pácoló táskákat.

adagonként:

• kalória: 455
• zsírok: 13G
• fehérje: 53g
• szénhidrát: 29g
• rost: 9g
• cukor: 4G

Recept

olasz csirke

hitel: eazypeazymealz.com

Ha olasz pörgetést szeretne hozzáadni a csirke éjszakáihoz, akkor ez a tökéletes recept az Ön számára. Ízletes és színes, elkészítése mindössze 30 percet vesz igénybe.

mi ad a csirke az olasz csavar, hogy hozzáadjuk a klasszikus olasz fűszerek, mint a bazsalikom, rozmaring, kakukkfű, majoránna. Ha fel akarja készíteni a majoránnát, ajánlom ezt a kiváló minőségű bio majoránnát.

klasszikus olasz zöldségeket, például szilva paradicsomot és cukkinit is használunk, hogy frissességet és extra táplálékot adjunk az ételhez. Tetején olasz fűszerek, elszenesedett a tökéletesség, ők egy nagyszerű módja annak, hogy a zöldségeket.

ahhoz, hogy ez az étel alacsonyabb legyen a kalóriákban, egyszerűen cserélje ki a rizst karfiol rizsre. Amíg van egy jó minőségű élelmiszer-feldolgozó, nagyon könnyű és olcsó.

adagonként:

• kalória: 701
• zsírok: 14g
• fehérje: 57g
• szénhidrát: 82g
• rost: 4G
• cukor: 3G

Recept

szuper könnyű marhahús keverjük megsütjük

hitel: cleanfoodcrush.com

most, szeretem nekem egy kis marhahús keverjük megsütjük. Tökéletes azoknak az étkezési előkészítési időknek, amikor kevés az idő, mégis szeretne valami ízleteset, amely pár napig tart.

Ez a recept olyan egyszerű, mint jönnek. Egyszerűen készítse el a mártást, keverje meg a zöldségeket és a húst. Voila-vacsora tálalva.

egy dolog, amit szeretek ebben a receptben, a szósz. Egyszerűen meghalni. Ez a tökéletes keveréke az édes és sós, csak egy csipetnyi hő.

a szósz elkészítéséhez nyers mézre, gyömbérre, chili pelyhekre, szezámmagra, friss fokhagymára és folyékony aminókra lesz szüksége. Itt van egy jó minőségű folyékony amino, amit ajánlok.

ne feledje, hogy a marhahús magas szén-dioxid-lábnyommal rendelkezik, ezért kerülje el nagyon gyakran. Segíteni fog a környezetnek! Ez egy makrobarát ételkészítmény!

adagonként (összesen 3 adag esetében):

• kalória: 408
• zsírok: 18,9 g
• fehérje: 43,2 g
• szénhidrát: 12,8 g
• rost: 1,5 g
• cukor: 1.8g

Recept

ázsiai saláta pakolások

hitel: joyousapron.com

egy ázsiai ihletésű vacsora 30 perc alatt-ki nem szereti ezt? Nem csak ez, de ez az étel szuper egyszerű, és íze is nagyszerű!

Ha tetszik az umami, ez a recept pikkban ígéri. A titok a szószban van.

ötvözi a klasszikus ázsiai összetevőket, mint a szójaszósz, az osztriga szósz, a szezámolaj és a gyömbér az umami-val teli mártáshoz.

egyszer elkészítette a mártást, szakács a sertéshús. Ezután adjunk hozzá shiitake gombát, víz gesztenyét és a mártást.

könnyű, peasy, vacsora tálalva.

adagonként (1 csomagolásra számítva):

• kalória: 262
• zsírok: 12,3 g
• fehérje: 25,3 g
• szénhidrát: 12,9 G
• rost: 1,5 g
• cukor: 6,2 g

Recept

bivaly csirke karfiol Rakott

hitel: deliciouslittlebites.com

ha keto diétát tart, és növelni szeretné a fehérje bevitelét, ez az étel az Ön számára. Óriási 43 gramm fehérjét és csak 6 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz.

Ez az étel fűszeres, sajtos, jóságos, és csak 5 összetevőre van szüksége. Szakács csirke, karfiol rizs, bivalyszósz, krémsajt és cheddar sajt.

válassza ezt a buffalo szószt, hogy elkerülje a felesleges cukrot!

most elkészítheti saját karfiol rizsét, de az extra kényelem érdekében ajánlom ezt a karfiol rizst. Adagonként csak 35 kalória esetén tökéletes, ha megpróbálja figyelni a kalóriáit.

adagonként:

• kalória: 504
• zsírok: 33g
• fehérje: 43g
• szénhidrát: 9g
• rost: 3G
• cukor: 4G

Recept

csirke Buddha tál étkezés Prep

jóváírás: mealpreponfleek.com

ha meghaltál, hogy kipróbálj egy Buddha tálat, amely finom, mégis magas fehérjetartalmú, ez az Ön számára. Csak 10 perc előkészítési időt vesz igénybe, és adagonként 32 gramm fehérjét csomagol.

Ez a Buddha tál nem okoz csalódást – tele van színes vegyes zöldségekkel. Néhány zöldség, amelyet javasolunk, magában foglalja a lilahagymát, a paprikát, a brokkolit, a nyári tököt és a karfiolt.

azonban minden zöldséget fog működni csak finom. Ez az étel különösen illatos, mert jázmin rizst használunk.

a jázmin rizs illatossá teszi az ételt, és nagyon könnyű szakács, így tökéletes az étkezés előkészítéséhez.

ehhez az ételhez szüksége lesz egy kis avokádóolajra. Imádni fogja ezt az avokádóolajat. Ez szív-egészséges és bókokat minden típusú ételeket.

adagonként:

• kalória: 348
• zsírok: 5g
• fehérje: 32g
• szénhidrát: 34g

Recept

egy serpenyős csirkecomb pörkölt szőlővel és kék sajttal

hitel: mealpreponfleek.com

Ha más módot keres a csirke felélénkítésére, akkor ez a recept az Ön számára. Mi több, csak 5 perc előkészítési időt vesz igénybe, majd hagyja, hogy a sütő elvégezze a többi munkát!

Ez az étel az édes és sós tökéletes keveréke, köszönhetően néhány olyan összetevőnek, amelyet általában nem gondolna a kombinációra. A vörös szőlő és a Gorgonzola sajt határozottan jól működik együtt.

ehhez a recepthez szüksége lesz egy kis csillagánizsra. Ha még nincs néhány a kamrában, itt van a csillagánizs, amelyet figyelembe kell venni.

adagonként:

• kalória: 380
• zsírok: 24G
• fehérje: 32g
• szénhidrát: 9g

Recept

következtetés

azokra az időkre, amikor valami magas fehérjetartalmú, de vegetáriánus dolgot keres, nézze meg ezt a csicseriborsó étel előkészítő tálat. Ellenkező esetben, ha szerette a recepteket, ossza meg barátaival!