5 oka lehett lásd az Abs | Aspen CrossFit

10 éve edzem az ügyfeleket. Amíg 4 évekkel ezelőtt, azon kaptam magam, hogy ugyanazt a kérdést teszem fel, ” miért nem látják ügyfeleim a hasizmukat?”Keményen edzettem az ügyfeleimet. Erősebbek, gyorsabbak és szerelőbbek lettek; de úgy tűnt, hogy soha nem volt meg a hasuk, hogy megmutassák.

én nem beszélek kapok egy “body builder 6 csomag.”Csak azt akartam, hogy ügyfeleim lapos, meghatározott középszakaszokkal rendelkezzenek. Azt tettem, amit minden jó edző. Elmentem a rajztáblához, és módosítottam az edzésprogramjukat, hozzáadtam még több készletet, hullámterhelést, több komplexet, tempó készletet…de nem számít, mit tettem, az ügyfeleim hasizmai még mindig rejtve voltak. Mi a fene volt a baj?

elhatároztam, hogy megoldom a “No-abs” jelenségeket az ügyfeleimmel. Ott ültem, átnéztem az ügyfeleim programjait,ellenőriztem, hogy egy héten átlagosan hány edzést tartottak, hány edzést hagytak ki, mindent, amit csak tudtam. Kerestem bármilyen oka lehet hibáztatni, hogy miért az abs nem volt hajlandó megmutatni magukat. Aztán megütött! Megkérdeztem magamtól: “Mi a fenét eszik mindenki?”

egy legitim, szilárd képzési program valóban felgyorsítja a zsírégetést és fokozza a hasát, de anélkül, hogy a megfelelő ételeket fogyasztaná, a megfelelő testtípushoz és a megfelelő anyagcsere-profilhoz, nem fogja látni a guggolást! Gondold át. Tényleg azt hiszed, hogy a Lucky Charms, a gyorsétterem és a pizza rendszeres fogyasztása meg fogja kapni a mosódeszka hasát? Esélytelen!

Abs készülnek a konyhában

Abs teljesen készült a konyhában! Miután 4 évig tanulmányoztam a táplálkozást, úgy döntöttem, hogy Megszerezem a holisztikus táplálkozás mesterképzését. Minden tanfolyam, hogy vettem, csak tovább elismerte, hogy a diéta valóban a végső módja annak, hogy zsírt éget!

sok érdekes dolgot tanultam az étrendről és arról, hogy bizonyos ételek hogyan hatnak a testre, de van egy kulcsfontosságú tény, amit szeretnék rámutatni: mindenki biokémiája más, de a táplálkozás, a hormonok és a fiziológia mindig elmondja a történetet. Lényegében nem csak az vagy, amit eszel, hanem az is, amit metabolizálsz.

nincs egy egészséges univerzális étrend, amelyet mindenkinek meg kell ennie; azonban vannak olyan univerzális étrendi elvek, amelyeket mindenkinek követnie kell, ha el akarja veszíteni a zsírt, és megkapja a hat csomag hasát. Mint korábban említettük, a képzés biztosan segíti a zsírégetést, de ha Cheetos-t eszel és sört iszol, ne számíts arra, hogy aprítottnak tűnik, és bármilyen hasi definíciója van!

tehát mik ezek az univerzális étrendi elvek? Ezek kémiai és fiziológiai reakciók az általunk fogyasztott élelmiszerek típusára. Gondolj az “ok-okozati” modellre, bármit is eszel (ok), specifikus választ (hatást) eredményez.

itt van 5 fiziológiai válasz:

1.) A szénhidrátok és a cukor emeli a vércukorszintet
2.) A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot a máj zsírként metabolizálja
3.) A felesleges szénhidrátokat és a nem azonnal felhasznált cukrot zsírként tárolják
4.) Az inzulin egy lipogén hormon, ezért zsír tárolását okozza
5.) A fehérje és az étrendi zsír nincs jelentős hatással a vércukorszint emelésére

* Megjegyzendő, hogy vannak biokémiai individualitások, amelyeket figyelembe kell venni, de ennek ellenére ez az 5 válasz mindenkire igaz!

A szénhidrátok és a cukor emeli a vércukorszintet

tény, hogy a szénhidrátok növelik a vércukorszintet, és ezek az ételek a következők: keményítők, nem keményítők, hüvelyesek, gyümölcsök, finomított ételek, cukor és bizonyos esetekben felesleges fehérje.
Ezek közül az ételek közül néhány nyilvánvalóan agresszívebb, mint mások, de egyszerűen fogalmazva, ha nem látja a hasizmait, akkor nagyon jó esély van arra, hogy olyan étrendet eszik, amely emeli a vércukorszintjét. Nézd meg a midsection majd nézd meg a diéta. Látni fogja, hogy mennyire jól vagy nem Ön szabályozza a vércukorszintjét.

A fel nem használt szénhidrátokat és cukrot azonnal zsírként tárolják

a szervezet metabolizálja a szénhidrátokat és a cukrot glükózként. Röviden, a glükóz két helyen tárolódik (1) a májban és (2) az izmokban. A glükóz tárolási formáját glikogénnek nevezik. Sajnos csak korlátozott tárhelyed van, így minden metabolizált felesleges cukornak nincs hova mennie. De el kell mennie valahova, hogy zsírrá alakuljon.

Ez azért történik, mert a vér magas szabad glükózszintje mérgező, így a szervezet valójában megpróbál segíteni abban, hogy zsírként tárolja. Azonban, ellentétben a glikogénnel, a tested továbbra is tárolja a zsírt, és végül szerelmi fogantyúkká és muffin tetejévé válik.

A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot (HFC) a máj zsírként metabolizálja

igaz, hogy a szervezet képes metabolizálni és kezelni az alacsony dózisú HFC-ket. Ez azonban csak a magas szintű sportolókra igaz, nem pedig az átlagos anyára, apára vagy hétvégi harcosra. Az élsportolók egy másik szinten vannak az üzemanyag-felhasználás és az anyagcsere szempontjából. Kimutatták, hogy a sportolók tolerálhatnak néhány HFC-t, és viszont energiaként használják fel, de a testmozgás fiziológusai nem igazán tudnak megegyezni a sportolók pontos adagolásában.

azonban a HFCS-nek nincs táplálkozási értéke a szervezet számára, miért fogyasztja? A HFC egy mesterséges mérgező szubsztrát, amelyet a máj csak zsírként metabolizál. Ez az újonnan átalakított zsír hizlalhatja a májat, vagy szubkután tárolható testzsírként. Megtalálható számos feldolgozott élelmiszerben, sportitalban, gyümölcslevekben és energia bárokban. Kerülje el minden áron.

az inzulin egy lipogén hormon

az inzulin a vércukorszint szabályozásáért felelős hormon. Ha bármilyen típusú szénhidrátot eszel, az inzulin a hasnyálmirigyen keresztül szekretálódik. Az inzulin szerepe a glükóz eltávolítása a véráramból. Alapvetően az inzulin kötődik a sejtmembránhoz, aktiválja a” glükóz transzportereket ” a sejten belül, végül lehetővé téve a glükóz bejutását a sejtbe. Minél több szénhidrátot eszel, ami növeli a vércukorszintet, annál inkább elkezdi érzéketleníteni a sejteket, és a sejtek rosszabbul hallják az inzulin jeleit. Amikor ez megtörténik, a glükóz hosszabb ideig marad a véráramban, és nincs hova menni. A felesleges glükóz zsírrá alakul.

alsó sor: ne stresszelje túl az inzulin szekréciót. A sejtjeid receptorai szeretnek részmunkaidőben dolgozni, és Feldühíted őket, ha elkezded túlórázni őket! Azt javaslom, hogy a szénhidrátfogyasztás fő forrása a nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztása, mivel ezek a legkevésbé befolyásolják az inzulin stimulálását.

A fehérje és az étrendi zsír nincs jelentős hatással a vércukorszintre

a vércukorszint szempontjából mind a fehérje, mind a zsír jelentéktelen kapcsolatban áll a vércukorszint emelésével. A szénhidrátok és a cukor a fő bűnösök. A fehérje glükózzá alakul, de csak akkor, ha feleslegben fogyasztják. Tehát nem kap az ellenőrzés, és elkezd chomping le kiló fehérje.

amikor az étkezést tervezed, fontos, hogy a zsír, a fehérje és a nem keményítőtartalmú vagy keményítőtartalmú szénhidrátok (a testtípustól és az aktuális anyagcserétől függően) ebben a sorrendben szerepeljenek. Ezzel biztosítja, hogy olyan ételt eszik, amely alacsony a vércukorszint növelésében, és egy lépéssel közelebb kerül a hat csomag abs megszerzéséhez!

mindent összerakva

ne áltasd magad. Nézd meg a diéta. Akkor a vonat minden, amit akar, de ha nem eszik a diéta, amely kiváltja a megfelelő anyagcsere és hormonális válaszok, akkor fut körökben próbál megszerezni azokat abs.

láttam, hogy az ügyfelek és a gyakornokok ugyanazt a hibát követik el újra és újra. Ne hagyd, hogy ez te legyél. Most már tudod. Nincs menekvés a” Ok-okozati ” eszik a rossz típusú élelmiszerek.

Egyél tiszta, barátaim!

eredeti cikk