6 jóga pózok Achy Feet

függetlenül attól, hogy egy éjszaka a városban magas sarkú, egy nyomvonal fut az új futócipő, vagy egy délután séta a bolhapiac a flip-flop, a lábunk veszi elég a dobogó minden nap nap.

A Z-Tech Shoe Company által végzett és a Physics Fact Book-ban közzétett tanulmány megállapította, hogy a testtömegünk három és félszeresét elérő erőt lehet a lábra helyezni futás közben. Az a személy, aki súlya 150 font lenne tapasztalat erő akár 525 Font minden lépésben.

gyakori lábfájdalom és hogyan segíthet a jóga

sarok sarkantyú és talpi fasciitis a két leggyakoribb típusú lábfájdalom, hogy az emberek, hogy egy podiatrist.

a sarokcsont a láb legnagyobb csontja, amely elnyeli a legtöbb ütést és nyomást. A sarokpótlás a sarokcsont rendellenes növekedéseként alakul ki, és extrém fájdalmat okoz a láb hátsó részén. A fájdalom általában rosszabb állva vagy sétálva.

a Plantar Fasciitis a fascia gyulladása és szakadása, a láb alján lévő szalag. Ez a sarokfájdalom leggyakoribb oka, és gyakran a rendellenes lábmechanika, az alacsony minőségű cipők és a túlzott használat eredménye.

kezelés lábfájdalom, beleértve a csont sarkantyú és talpi fasciitis, általában kombinációja nem-szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ok), éjszakai sínek, hogy nyúlik a borjú és a láb ív alvás közben, és még szteroid lövések.

míg az éjszakai sínek inkább kellemetlen kényelmetlenséget jelentenek, a Mayo Klinika figyelmezteti a szteroid lövéseket az idegkárosodás, a lágy szövetek elvékonyodásának, sőt az ín gyengülésének vagy megrepedésének kockázatával.

kockázataik miatt a szteroid lövéseket évente legfeljebb háromszor írják elő.

a jóga álló pózai segíthetnek szilárd és stabil alapot építeni a lábakban, míg a jóga nyújtások enyhíthetik a megfeszített izmokat, szalagokat és inakat.

jóga szekvencia a lábfájdalom enyhítésére

próbálja ki ezt a jóga sorozatot, hogy egy kicsit extra gondot fordítson fáradt lábára.

1. Adho Mukha Svanasana-lefelé néző kutya a test végső hátsó része. Ez magában foglalja a hamstrings, gastrocnemius (borjú izom) és Achilles-ín a lábakban. Annak érdekében, hogy a lefelé néző kutya még édesebb legyen a lábak számára, adjon hozzá váltakozó gyengéd gyógyulást az egyik térd hajlításával, miközben az ellenkező sarkot a földre tolja. Ha a sarka nem érinti a talajt, helyezzen egy feltekert takarót vagy jógaszőnyeget a sarok alá, hogy támogassa.

2. Runner ‘ s Stretch-jöjjön egy alacsony lökés a jobb lábaddal előre. Tartsa a hátsó lábujjait alatta, dobja le a bal térdét a szőnyegre, és tolja vissza a csípőt a sarok felé. Hajlítsa meg a jobb lábát, és csukja be a felsőtestet az első térd fölé. Hands on blocks nyújt extra támogatást itt, és lehetővé teszi a mélyebb csípő zsanér.

3. Virasana – hős póz. Térdelő helyzetből nyomja be a lábad tetejét a szőnyegbe, miközben lehúzza magát a lábad közé. A térdnek előre kell mutatnia a megfelelő igazítás érdekében. Ha a csípője nem tudja kényelmesen elérni a padlót a térd megerőltetése nélkül, helyezzen egy támaszt vagy takarót a lábai közé, hogy megemelje az ülés magasságát. Ha ez a szakasz túl intenzív a lábak számára, a boka alatti hengerelt takaró némi megkönnyebbülést nyújthat.

4. Vrksasana – fa póz egy blokk. A fa pózban lévő blokkon állva destabilizálja az álló lábat, és segít megerősíteni mind az elsődleges, mind az assister izmokat. A blokkon való állás is jobban lehetővé teszi a súly egyenletes eloszlását az álló láb mind a négy sarkában. Ügyeljen arra, hogy ne fogja meg a lábujjait a tömb körül, vagy ne engedje, hogy az álló csípő elsüllyedjen. Bár a parafa blokk nagyobb stabilitást biztosít itt, a habblokk jobban segít a megfelelő súlyeloszlás érzésében. (Először érdemes a fal mellett gyakorolni)

5. Baddha Konasana – kötött szög póz. Ha a lábad össze van helyezve, akkor valóban látni fogja, hogy van-e lapos lába vagy magas íve. Ha teniszlabdát helyez a lába közé, hogy óvatosan előre-hátra gördüljön, az elősegíti a fascia nyújtását.

6. Viparita Karani – lábak fel a falon egy V szakaszon. A lábak széles V alakúvá tétele gyengéd nyújtást biztosít az elrabló izmok számára. A szűk belső combizmok túlterhelhetik a láb ívét, fájdalmat vagy egyensúlyhiányt okozva a lábakban járás közben. Lábak fel a falra is enyhíti ödéma az alsó végtagok, valamint biztosítja az erő helyezni a láb a nap folyamán.

lábmasszázs fáradt lábakhoz

a lábak bónusz kezelésére rendszeresen gyakoroljon öntalpmasszázst. Adjon hozzá néhány csepp illóolajat bármilyen olajhoz vagy testápolóhoz, amelyet a lábmasszázshoz használ a további fényűzés érdekében. A kamilla, a levendula és az eukaliptusz mindegyike gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal rendelkezik.

• Keressen egy kényelmes helyet, ahol ülhet és pihentetheti a lábát az ellenkező térdre

• mindkét kezével sétáljon a hüvelykujjával a láb középvonalán. Használjon határozott, de gyengéd nyomást, töltsön egy kis extra időt minden megtalált nyomáspontra.

• dörzsölje az egyes lábujjak alját, majd óvatosan húzza felfelé a lábujjat.

• az ellenkező kéz sarkával körkörös mozdulatokkal erősen dörzsölje meg a láb ívét. Ugyanezt tegye a láb és a sarok labdáján.

• ismét az ellenkező kezével forgassa el a bokáját körkörös mozdulatokkal, váltakozó irányban. Flex és pont a láb egy párszor, majd gyengéd fény stroke mentén a tetején a láb.

• végül szövje át az ellenkező kéz ujjait a lábujjai között, hogy elválassza őket. Terjessze szélesre a lábujjakat, de ne gyakoroljon túl nagy nyomást közöttük.

• váltson, majd ismételje meg a másik lábon.

jóga és Ballwork for Tender Feet

ahhoz, hogy a lábad egy mély tune-up, próbálja ki ezt ballwork technika az online jóga gyakorlat csatorna YogaUOnline tanár Ellen Saltonstall.

Jennifer Williams-Fields E-RYT 200 szenvedélyesen ír, jóga, utazás, nyilvános beszéd, és hogy egy mesés egyetlen Mama hat szuper gyerekek. Mindezt egyszerre csinálni, azonban, nagy küzdelme. 2005 óta tanít jógát, és azóta ír, hogy először felkapott egy zsírkrétát. Bár élete egyfajta szervezett káosz, szereti az őrület minden percét, és hálás mindazért, amit az út során megtanult. Első könyve, a” Creating a Joyful Life: the Lessons I Learned From Yoga and My Mom ” már elérhető az Amazon-on. Ő volt neki esszék szerepelt a Yahoo! és Dr. Oz a jó élet. Rendszeres írója Az Elephant Journal magazinnak, a YourTango-nak és a YogaUOnline-nak. Lásd még Jennifer at jenniferwilliamsfields.com